Klopt! Ik loop zo’n trainingsprogramma nu. Dus die ga ik zoals jij zegt gewoon lekker volgen. @Chicago Dankjewel voor de tips ‘erna’ dus als ik al wat meer geoefend ben.
Ik heb net heerlijk 5 km gelopen in 29 minuten.
Merk wel dat ik nu echt nieuwe sport bhs moet kopen. Zit echt niet meer lekker.
6 likes
Wat eten jullie voordat je ‘s ochtends gaat hardlopen?
Ik krijg echt snel last van steken als ik wat eet voor die tijd (ook als ik halfuurtje wacht), maar op een lege maag is het al helemaal een drama 
Niet teveel en geen zuivel.
Nou is het per persoon heel verschillend volgens mij hoor. Maar bij mij werkt één (belegde) boterham of een banaan bijvoorbeeld wel goed. Wel alleen voor kleine rondjes, als ik ver wil moet ik wel meer eten en langer wachten voordat ik ga anders trek ik het heel slecht. En ben sowieso niet zo’n ochtendloper.
1 like
Als ik een klein rondje ga (tem 8km) hardlopen dan eet ik niets.
Voor een groter rondje (alles boven de 8km) eet ik altijd havermout met melk en fruit (meestal banaan). En dan wacht ik minstens een uur om het te laten zakken zodat het niet op mijn maag ligt tijdens het hardlopen.
Lekker dagje voor een duurloop!
1,5 uur op ‘‘vogeltjes-kijken’’ tempo, voor het eerst sinds operatie 17km gelopen. Blij!
Weer goed op weg.
10 likes
Jaa ik zou denken een kwestie van wennen. Hoelang geleden is de vorige keer? Is het niet gewoon een soort spierpijn dat je kuiten nu wat stijf zijn? Anders even wat rek en strek oefeningen voor en achteraf?
Kheb een challenge met mezelf. Ga een week lang elke dag een rondje hardlopen. Minimaal 3 en max 6 km. Benieuwd of ik het volhoud. Net een kleine rondje met de hond geweest, die ligt nu voldaan naast me te snurken 
Niet met een doel hoor gewoon om mezelf even een uitdaging(kje) te geven.
2 likes
Ik heb ook even een vraag. Ik heb net een 5k schema afgerond, maar mijn tempo is zo traag. Helemaal vergeleken met de vorige keer dat ik dit schema heb gevolgd (tijdens de 1e lockdown, maar blessure gehad door een ongelukje). Heeft iemand tips hoe ik mijn tempo nu omhoog krijg? Heeft het al zin om intervallen te doen als je maar 5k loopt of kan ik beter wat anders proberen?
Ik ben bezig met solliciteren voor iets waar een sportronde bijzit en waarbij tempo wel belangrijk is, maar weet niet zo goed hoe ik dit het beste kan aanpakken 
Intervallen heeft altijd zin! Vaartspel ook, als je dat leuker vindt 
Dan kan je bijvoorbeeld tijdens je rondje een x aantal meters versnellen (de ene keer 200m, de andere keer 500m bijvoorbeeld) en dan tussendoor terug naar je basistempo. Dan loop je qua hartslag waarschijnlijk net even in een andere zone, en na verloop van tijd ga je merken dat je de versnellingen langer comfortabel vol kan houden. Voor “gewone” intervallen kan je misschien een piramidetraining doen (vind ik het leukste), dus 1,2,3,4,3,2,1 minuut en tussendoor 100m/ 1-2 min rustig dribbelen of wandelen. Dan heb je 16 minuten intensief, plus de rust en in en uitlopen kom je wel ongeveer op 5km denk ik!
En weet niet hoe vaak je loopt, maar als je 2x loopt zou ik daarvan 1 interval/vaartspel doen en 1 duurloopje.
2 likes
Dankjewel! Ga het allebei uitproberen 
Loop nu 2-3x in de week dus ga het afwisselen met gewoon 5km normaal tempo denk ik.
2 likes
Ik zou eigenlijk opbouwen naar 60min/10km lopen, daarmee krijg je sowieso meer uithoudingsvermogen/duurvermogen en als je dan gaat intervallen (zijn zoveel manieren) (of vaartspel of heuveltraining - of brug/viaduct/dijk voor de hoogtemeters) zou je sneller worden. Daarbij als je duurvermogen uitbreidt gaat je conditie omhoog en dan vaak je basistempo.
Verder gaat het erom dat je je lichaam uitdaagt, door je hartslag te verhogen (interval, liefst is je 1e versnelling net zo hard als je laatste dan weet je dat je het goed doet zeg maar) en dan weer te verlagen moet je lichaam harder werken en daardoor word je basis hoger. Dus wat aardbeitje zegt.
Aansluiten bij een atletiekvereniging helpt ook (behalve dat die nu beetje dicht zijn nog dus nutteloze tip), dan trek je je aan anderen op en train je gerichter.
2 likes
Ah ja thanks! Uiteindelijk uitbreiden naar 10km staat inderdaad op de planning, maar als ik de volgende ronde doorben denk ik dat de sporttest snel volgt dus dat is sowieso een schema dat ik hiervoor niet ga redden 
Merk wel dat er weinig groei zit in mijn tempo nu vergeleken met het begin van het 5k schema terwijl dat de vorige keren wel echt snel groeide 
Wil nu dus vooral werken aan snel voor korte tijd/‘explosiviteit’. Doe dit ook wel met oefeningen, maar denk dat intervallen dan ook wel helpt? Die test moet in iets van 3 min met stukjes sprinten naar oefeningen dus echt langere tijd rennen is ook niet nodig (voor nu)
1 like
Ja, dan zou ik 1 van de 2/3x erbij gaan intervallen, simpele manier is; warm-lopen voor 1km, en dan de lantaarnpalen of bomen/elementen in landschap, gebruiken om tussen te versnellen en te gebruiken als herstel, daarmee kan je vaak al goed variëren (qua duur/afstand van je versnelling) en is heel simpel om te doen en dan nog ongeveer rond 1km gebruiken voor de cooling down.
Oke update dit was echt eenmalig hahah. Vind wandelen en workouts met (lichaams)gewicht toch leuker haha
1 like
Oké even een gekke vraag, maar hoe doen jullie het met hardlopen als je ongesteld bent? Ik bloed altijd vrij hevig en mijn energielevels zijn ook altijd écht 0, dus meestal pers ik er dan in een week maar één loopje uit. Ik wil na de zomer een halve marathon gaan lopen dus eigenlijk wil ik wel graag gewoon steady drie keer per week lopen, maar nu mis ik elke maand praktisch een week training. Iemand hier ervaring mee of tips voor? Of moet ik er maar gewoon mee dealen, haha.
Ik probeer heel blij te zijn met elk loopje op dat moment. Geen intervallen, gewoon rustig lopen en als het niet gaat dan gaat het niet. Geen verwachtingen of doelen.
2 likes
Dat is mijn herstel-week, die sowieso als loper nodig hebt (en elk goed schema ook doet) dat is heel goed om te doen dus combineer ik gewoon met menstruatie ongemak win-win, in die week loop je minder intensief qua tempo en aantal kilometers is dan ook wat lager.
Dat werkt prima,
1 like
Vaak kijk ik gewoon hoe het gaat en waar ik zin in heb en wat lukt. Gewoon geen verwachtingen hebben die dagen. Zeker met buikpijn/krampen vind ik hardlopen niet fijn dus dan ga ik vaak wandelen.
1 like
Dag 4 achter elkaar hardlopen en loop mn tweede snelste 5km ooit. Hoe dan?! 
5 likes
Ik had vandaag een training dat ik 20 minuten moest hardlopen zonder pauze. Vorige training was 8 minuten, vond het een heftige stap. Vooral mentaal.
Heb tussendoor anderhalve minuut gewandeld om even op adem te komen, vooral dus mentaal gezien, qua conditie ging het eigenlijk best oké!
4 likes