Ik denk dat @anon4388265 zoiets ook al eerder had gezegd; maar als je een snellere 5km wil lopen (en je hebt tijd om erin te investeren) dan is het goed om eerst de afstand wat uit te breiden. Dat staat ook in die workouts, rustige duurlopen zijn ook belangrijk om je basistempo te verhogen. Daarmee train je je uithoudingsvermogen maar ook je belastbaarheid, en dat heb je weer nodig om de tempo’s die je loopt in intervallen vol te kunnen houden voor langere periode. Maar intervallen zijn sowieso wel een goed idee, dus de intervallen uit dat schema kan je natuurlijk gewoon doen! Maar t is denk ik geen gek idee om je duurloopjes ook wat uit te breiden.
1 like
Herkenbaar voor mij! Ik ga de tips hier eens proberen.
Gister 4,25km gelopen in 30 minuten! Hopelijk volgende keer weer 5km.
1 like
Ondertussen weer een paar keer geweest, de 2 x per week gaan goed. Ik heb m’n rondje net in 35.03 gerend. Het waaide heel hard, wel lekker om een beetje af te koelen, maar nu zit io echt met een tomatenrood hoofd op de bank uit te puffen. M’n kilometers in 8.59 min, 9.33, 9.50 (hier werd ik moe haha) en 8.22 (eindsprintje). Dus het gaat steeds een stukje beter 
6 likes
Met hoop dat het doorgaat, heb ik me ingeschreven voor de ultra (45km) van de Airborne Freedom Trail.
Elk geval weer een goed trainingsdoel (wat ik ook echt zocht voor meer regelmaat in trainingen - zowel loop als kracht - sinds de operatie loop ik de kantjes er beetje van af), en deze stond al poos op mijn wish-list van omgevingen waar ik wil lopen en qua evenementen stond deze ook hoog. Het zal ook goed zijn voor me mentaal gestel dit.
Aantal kleine evenementen waarvan inschrijving maar blijft staan (en doorschuift steeds) heb ik nu hoopvol op mijn kalander staan. 
8 likes
Huisartsen zijn echt niet geschoold voor hardloopblessures ed. Ze hebben tien minuten en dus niet de tijd en vaak de vaardigheden/kennis voor gedegen onderzoek of behandeling. Ik zou eens kijken bij een fysio maar die heeft dan weer de financiële prikkel je je maximaal aantal keer te laten terugkomen 
1 like
Net weer 5km gelopen! In 34 minuten. Laatste keer was 2 maanden geleden haha. Nu nog sneller worden 
10 likes
Maar heb je er last van?
Je bedoelt dit toch:
Dit kun je niet oplossen bij een huisarts, fysio, met zooltjes of andere schoenen. Dit is een aangeleerde houding en kun je alleen oplossen door het af te leren. Is heel moeilijk wel. 
Misschien met behulp van een goede trainer die kennis heeft van gangbeeldanalyse en die precies weet welke oefeningen je ervoor moet doen om je loopstijl te verbeteren. Bewustwording is al stap 1. Dus vaker schoenen en sokken uit doen en bewust gaan wandelen en echt bewust afwikkelen over de hele voorvoet. Bij het hardlopen ook gewoon af en toe op letten.
Als je grote teen trouwens ook naar binnen staat zoals op het plaatje kan die wel gecorrigeerd worden met een zooltje of teen-corrector. Wanneer je tenen in de juiste richting staan kun je ook beter afwikkelen. Zo’n corrector kun je gewoon los kopen en af en toe dragen.
1 like
Ik heb gisteren 4km gelopen en voel het nog steeds. Ook in mijn knie, best stom.
Afgelopen nacht had ik een slaappil en vanmorgen duurloop gedaan maar ging echt niet zoals ‘normaal’ (hartslag deed raar enzo), vermoed nawerking van de slaappil. Dus dat ga ik proberen te kunnen vermijden te gebruiken op de nacht voor de duurloop (nu was het vrij uitzonderlijk, slik die dingen sowieso vrij weinig/in geval van nood zeg maar). Weer wat geleerd.
Wel voor het eerst sinds operatie een halve marathon gelopen!
6 likes
Net 14km gerend. Mn snelste tot nu toe. Was wel lekker zeg met dat zonnetje maar pfoeee vermoeide benen wel. Wilde volgende week 17,5 km rennen (mn verste tot nu toe) maar twijfel of ik niet nog een lange afstand moet rennen voor deze. Die benen konden vandaag geen stap verder.
Wat zouden jullie doen?
Als je afstand vergroot, is het beste dat in stappen van 10% (dus ongeveer 1km erbij) te doen per keer (per duurloop van de week dus niet per training en dan de 4e week een rustweek waarin je de duurloop weer verkort). Je lichaam moet gewoon wennen aan de belasting en met opbouwen uithoudingsvermogen.
Zeker als je zegt dat je nu moe bent, dat is een duidelijk signaal, 17,5km de week erna is dan teveel om het verstandig aan te pakken; 3,5km meer is gewoon teveel voor opbouwen in deze fase.
En probeer je duurlopen niet steeds te snel (moe thuis komt is daar een signaal van) te doen of sneller te willen dan vorige keer. Duurlopen horen langzaam (of tempo blokken afgewisseld) zodat je lichaam aan de belasting kan wennen onder andere en daarmee train je je duurvermogen (lopen op lagere hartslag heeft echt nut).
Voor ik een heel verhaal begin over het nut van langzaam trainen om sneller te worden, stop ik maar haha.
5 likes
Een rondje rond de Sloterplas gedaan van 5,7km met 6:30min/km. Snelste tijd ooit en tegelijkertijd meest relaxe rondje ooit. Nu uitwaaien aan het water 
Edit: @anon4388265 @Chicago vind de afstanden die jullie rennen zo knap en voor mezelf echt totaal ondenkbaar haha
12 likes
Moet er wel bij zeggen dat ik 10 wilde lopen maar de verkeerde afslag nam en daardoor mentaal nogal een klap kreeg en lichamelijk daarna ook. Heb vaker 15 km gelopen maar deze 14 voelden echt zwaar. Maar ik volg je advies op, ga nog een paar keer een lange afstand lopen voordat ik voor die 17,5 ga. En ik loop dus die 14 net zo snel als een 5. Niet verstandig dat weet ik, maar zoooo moeilijk om langzamer te lopen zonder cónstant op mn horloge te kijken.
@Aloha tsja zo heeft iedereen wel altijd iemand om ‘tegenop’ te kijken. Tot een paar jaar geleden liep ik niet verder dan 7,5. Vorig jaar nauwelijks gelopen en nu zit ik er weer lekker in. Wil voor de zomer de halve marathon lopen, dat is wel een mega mijlpaal dan hoor 
1 like
Rondje sloterplas vond ik altijd zo chill! Dat mis ik echt dat ik niet meer daar in de buurt woon. Lekker een vast rondje dat ‘gemaakt’ is om te lopen en een chille afstand. Als ik nu 5km loop kom ik alweer 2 stoplichten tegen
Ik ging gister 14, digitale Johan Cruijff run. Ik had via die app die erbij hoort een route die die app had uitgezet, maar dat was dus een stuk waar ik echt nog nooit geweest was. Ik liep zeg maar naar een dorp, daar een rondje doorheen en toen weer terug. Vond dat ook best zwaar, omdat ik geen herkenningspunten had waarvan ik weet ok hier zit ik op zoveel km. Maar was ook wel weer leuk om eens ergens anders te lopen.
5 likes
Wat een lekker weer 
Vandaag een tempoduurloop gedaan van 13km en het ging echt vlot na een week griep 
3 likes
Ligt dat niet aan je houding tijdens het lopen? Loop je niet onbewust wat verkrampt in je schouders?
1 like
Deze ochtend stond de jaarlijkse wedstrijd van de club gepland. Volgens de corona maatregelen hier in België was alles op en top geregeld. Per groepje van 10 vertrekken, en per groepje zat er 5minuten tussen. Echt fijn om nog eens het wedstrijdgevoel te hebben en voluit te gaan. En ook gewoon om iedereen terug te zien, dat was eigenlijk nog het leukste. Ik had gekozen voor 6,4km (er was ook nog 3,2 en 9,6km) en ik heb er 31min41sec over gedaan Best tevreden na een jaar geen wedstrijden in groep 
10 likes
Ik heb 22 minuten non-stop gelopen met 7min15 per kilometer! Ben best trots op mezelf.
17 likes
Aahh ik heb gister 5km geskeelerd en vanmorgen 4km gerend maar dat was een slecht idee. Ging ook helemaal niet goed, had last van mijn heup. Die knakt bij bepaalde bewegingen en dat doet pijn. Had het nu dus ook tijdens het rennen, alsof mn heupgewricht niet helemaal goed zat. Ga zo maar even yoga doen en deze week rustig aan… zo stom weer, was juist zo blij dat ik weer 5km kon rennen.
Kheb precies hetzelfde. Ook een schouderblessure en zo nu en dan voel ik het ook tijdens het rennen. Geen idee wat je eraan kunt doen ook?
Ik had zaterdag 4 km gerend (rustig) en gister 8 km redelijk rustig. Nu staat voor morgen 13 km op de planning maar het gaat volgens mii echt stormen 
en de rest van de week 0,0 tijd. Echt in dubio of ik dat ga doen of niet. Ben best fanatiek aan het trainen voor die halve marathon dus als ik niet ga wordt dat ook weer uitgesteld een week
2 likes