Super bedankt voor de antwoorden! Rust nemen it is… 
Heeft iemand toevallig een goed trainingsschema voor het trainen van een halve marathon (3 dagen in de week 10/11 weken)? Voor een redelijk gevorderde hardloper (ren nu makkelijk 10km en heb onlangs nog 14km gerend).
@Aardbeitje even aangevuld haha, belangrijkste info ontbrak. Ik train voor een halve marathon wedstrijd begin maart. Ik loop nu redelijk makkelijk 10km onder het uur. Niet langzaam en niet snel, maar wil er wel zo veel mogelijk uit halen, als in goed trainen!
Ligt eraan waar je voor wil trainen? Snelle 10/ halve marathon? Runnersworld en run2day hebben wel fijne schema’s vind ik zelf, heb ik een aantal keer gebruikt! En als je niet zo ver of hard wil specifiek kan je daar iig inspiratie uit halen.
@Chicago aha, snap m! Die schema’s van Run2day zijn niet zo specifiek ( niet op hartslag en/of tempo), die van runnersworld hebben dat meer. Maar bedenk me nu; je hebt een app die Trenara heet en daar kan je je doel (met datum) en aantal x trainen per week invullen en dan krijg je elke week je trainingen! In de betaalde versie kan je extra dingen krijgen maar in de gratis versie heb je iig een schema aangepast op jouw doel 
hoor er veel goede verhalen over! Succes iig, tof doel!!
2 likes
Oh wat goed die app! Ga ik proberen. Ik wilde nog even een rondje van 14km lopen voordat ik in de nieuwe week met een schema begin. Nou dat ging niet echt goed 
Ik wilde gewoon rustig lopen maar werd na 8km wat moe. Rustiger gaan lopen dus (dacht ik). Had er echt veel moeite mee en werd op een bepaald moment wat dizzy. Dacht nou kom op hoor dit zit echt tussen mn oren dus op mn tandvlees die 14 aangetikt. Kijk ik op mn horloge, was mn gemiddelde hartslag 174 (normaal rond 164) en maximale 208. Niet oke. Voelde me ook echt niet goed daarna. Vriend helemaal over de zeik dat ik hem had moeten bellen toen ik duizelig werd maarja dat was maar heel even. Les voor de volgende keer: hartslag checken om te zien of het idd mentaal is of dat mn hartslag toch echt te hoog is en ik moet pauzeren.
Heb dit nog nooit gehad. Maar goed weekendje weg met de nodige drankjes, weinig slaap, vorige week flink verkouden (en daardoor 2,5 week niet gelopen) werken niet echt mee
@Aardbeitje ik heb die app nu geinstalleerd, echt top. Enige dingetje is dat de langste afstand 18 km is. Ik zou toch wel graag ergens die 21 aantikken voor het mentale gedeelte. Dat lijkt me wel fijn voor mn gemoedstoestand
Ik snap het, maar dat hoeft echt niet! Die laatste 3km loop je makkelijk, als je tot 18km hebt getraind. Hoe langer je loopt in je trainingen, hoe langer je daarvan moet herstellen (en als je dat kort op je wedstrijd doet dan heeft dat impact op je prestatie). Ik herken het mentale aspect wel hoor, wilde ook perse 35km lopen in training tot de marathon. Uiteindelijk moest ik daar vrij lang van herstellen en kon ik de week erna geen kwaliteitstrainingen doen. Als je eenmaal 18km hebt gelopen, dan ga je die 21 vol vertrouwen tegemoet, ik weet het zeker!
Nou dit slaat op dit moment de spijker op de kop. Ben gister door mn rug gegaan dus trainen wordt sowieso niks aankomende week. Godver 
Had vrijdag op zaterdag ook al last van mn rug en dan toch die 14km lopen, zo niet slim.
Ik hoop echt volgende week het schema nog op te kunnen pakken, tis nog 10 weken tot de HM. En denk ook wel dat je gelijk hebt idd met die 18 km. Dat herstellen had ik nog helemaal niet aan gedacht
Aah, shit, sterkte!! Hopelijk herstel je snel. En je hebt al redelijk wat conditie als je 14km kan lopen, dus maak je niet te druk!
Ik zat in het wjekw maar kom even naar het juiste topic 
Mijn conditie is echt om te janken voor een 25-jarige, net als mijn mentale gesteldheid, en het lijkt me echt zo lekker om te kunnen hardlopen. Wandel ook heel graag buiten, vooral met dit weer (kou).
Maar goed, 0 verstand van sport, heb net gegoogled op hardlopen beginners en heb het 1e schema wat ik vond opgeslagen en gevolgd vandaag:
1 - 1 - 2 min rennen met steeds 2 min wandelen er tussen, en dat dan 2 keer.
Ben echt kapot maar hield dit wel ‘net’ vol, en volgens het schema moet dit dan nog twee x in de komende week.
Vraag me af of dit een juiste start is en of jullie mij hoop kunnen bieden dat ik beter word 
want dat is weer een ander probleem van mij, ik wil graag snel resultaat en ben een quitter.
Ga hier zeker mee lezen voor de motivatie!
2 likes
Dat is zeker een juiste start! Maar het is inderdaad een proces van traag opbouwen, in kleine stapjes met paar minuten rennen en dan wandelen, om blessures zeker te vermijden.
Maar bedenk je even dat we allemaal (of toch de meeste) dit proces hebben gedaan en we kunnen nu wel lekker hardlopen zonder echt uitgeput te zijn 
Zeker in dit geval niet te snel een groot resultaat willen, én eigenlijk alles wat je doet is al een mooi resultaat 
1 like
En niet te hard rennen! Ik weet nog hoe gefrustreerd ik was toen ik steeds de 3 min niet kon halen, tot iemand vroeg waarom ik dan niet langzamer ging. Toen lukte het opeens wel en heb ik het schema helemaal afgemaakt. Tempo komt daarna wel.
2 likes
Ja, inderdaad een goede start! In die minuutjes rennen kan je ook het beste een tempo aannemen wat nog comfortabel voelt, niet voluit gaan. Ik weet niet of je dat doet maar ken wel mensen die dat deden en daardoor weer snel afgehaakt zijn omdat ze het te zwaar vonden.
Als je het schemaatje netjes volgt heb je er superlang plezier van!! En hopelijk nu ook al het zal steeds makkelijker gaan
Ben meeverhuisd!
Ik denk dat ik tussen 2008 en 2020 wel tien keer ben gaan proberen te hardlopen, inclusief Evy en schema’s en weet ik het, soms serieus en soms niet zo.
In 2012 ging het best goed, toen kreeg ik hele erge scheenklachten, heel lang last van gehad. In 2018 weer hetzelfde, echt veel pijn gehad.
In 2020 ben ik als soort challenge toen elke dag 10.000 stappen gaan zetten, was vooral een mentaal ding natuurlijk. In 2021 ben ik toen weer gestart met hardlopen en “ineens” kon ik het, zonder moeilijke schema’s, zo bijzonder.
Ik ga nu wel echt maar 1x per week om scheenklachten te voorkomen, maar heb dit jaar voor het eerst in mijn 35-jarige leven 11km achter elkaar gerend en ik had echt never nooit gedacht dat mijn onsportieve iets te zware lijf dit kon.
Dusss… You can do it!
9 likes
Heb je weleens laten onderzoeken waar de scheenbeenklachten vandaan komen? Ik heb bijvoorbeeld van de fysio hele handige oefeningen gekregen om de spieren in je onderbeen sterker te maken. Kuitspieren maar ook die spieren aan de voorkant. Dat helpte bij mij super goed.
Ik vind trouwens drie keer per week echt vaak voor een onsportief (haha sorry) iemand. Toen ik de eerste keer met die scheenklachten zat zei de fysio ook: ja maar wat denk je nou, je hebt jaren niets scheen-belastends gedaan (zat in mijn jeugd op ballet/jazz dance) en nu ga je drie keer per week, zo herstel je toch niet…? 
Dus ben daar zelf wel kritisch op geworden. Denk dat twee keer per week voor je schenen echt genoeg is, zeker als je wat te zwaar bent.
3 likes
Ugh ja ik heb alles gedaan: fysio, tapen, die stomme strakke kousen, zooltjes van de podo zelfs… Uiteindelijk zeiden fysio en podo: tsja niet iedereen is een hardloper, misschien moet je gaan fietsen of zwemmen. 
Maar nu denk ik dat ik gewoon echt te ongetraind was voor hoe vaak ik ging, gewoon pure overbelasting, gezien ik nu nooit meer last heb gehad na mijn wandeljaar en met maar één keer per week gaan.
2 likes
Ik heb net voor het onderzoek van een masterstudente een soort start 2 run programma gedaan van 6 weken (3x per week lopen) om op te bouwen naar 20min aan een stuk, op je eigen tempo dus geen bepaalde afstand!
Vond ik erg fijn, als je wilt stuur ik je het schema door in een privebericht?
Ik had gehoopt hierdoor het lopen weer wat rustig te kunnen oppakken en dat is gelukt (heb de smaak wel weer te pakken) dus nu is het een kwestie van ermee doorgaan. Ze heeft nu ook vervolgschema’s opgestuurd voor opbouwen tot 30min en daarna 60min dus dan kan ik me daarmee bezighouden, is wel fijn om een richtlijn en doel te hebben!
Jammer, maar fijn dat je het nu onder controle hebt!
1 like
Hahahaha geen sorry ik ben echt de definitie van onsportief momenteel. Ik was tijdens het wandelen / lopen aan het nadenken over vroeger, en hoe kut en zonde het is dat ik gestopt ben met wat ik deed. Ik sportte minstens drie keer per week tot mijn 17e en ik was echt ‘goed’ in vrijwel alle sporten. Vond het ook altijd leuk maar life got in the way zeg maar - en had nooit ingeschat dat ik uiteindelijk zooo onsportief zou kunnen worden.
Misschien idd starten met twee x per week. Moet wel zeggen, toen ik na jaren niet sporten, weer startte met hockey, ging ik twee x per week 1.5 uur en heb ik geen blessures opgelopen. Dus ben er misschien ook (onterecht) niet bang voor.
2 likes
De fysio zei letterlijk tegen mij dat als ik een achtergrond/verleden had in een veldsport of zaalsport, dat het dan anders was geweest. Haha was echt heeeel confronterend toen, was echt een beetje boos toen, maar hij had wel gelijk denk ik.
@boemboem klinkt als een hele goeie start juist! Inderdaad opbouwen met wandelen ertussen en zorgen dat je de stukken dat je hardloopt volhoudt. Het volhouden is belangrijker dan snelheid, ik ben ook geneigd snel te willen maar dat heeft (in het begin) echt geen zin
Hier ben ik een maand of 2 geleden (geïnspireerd door de Rotterdamse marathon ) weer mee begonnen en inmiddels loop ik 5 km vrijwel moeiteloos aan 1 stuk!
Ik deed dit 1 keer per week, want ik zwom ook 2 keer per week en deed 3 keer per week bootcamp, maar die combinatie is voor mij echt te veel, ik merk dat in m’n gewrichten
In die zin komt het wel goed uit dat beide momenteel even niet kan dus ik wil me richten op 2 keer per week hardlopen voorlopig, en dan binnenkort de overstap maken naar 7 a 8 kilometer (weer met lopen in het begin) zodat ik in april klaar ben voor de 10!
7 likes