Wat voor soort trainingen zitten er in de app? Ik ken het helemaal niet!
Ik loop nu ook maar 1x per week hard en bedenk dan zelf wat ‘trainingen’ variërend in tempo en minuten etc. Heb ook geen doel, ik zit meestal ook nog 2x op de spinningfiets.
Ennnn het laatste loopje van 2021 zit erop voor mij! Ben erg blij met het aantal km’s dat ik heb gelopen en hoop dit in 2022 nog wat verder op te krikken en meer te kunnen werken aan mijn snelheid. Verder gaan mijn vage doelen niet echt.
Hebben jullie een lekker hardloopjaar achter de rug?
2 likes
Dat is voor iedereen anders, berekend op basis van je doelen en behoeften.
Maar ik had de afgelopen 2 weken volgend schema (3x per week hardlopen):
Week 1
- piramide training (400-600-800-1000-800-600-400)
- tempoduurloop (3x4km en elke 4km iets sneller tempo)
- duurloop 12km
Week 2
- interval training (6x800m)
- tempoduurloop (3x2km sneller + 3x200m)
- duurloop 12km
Heel uiteenlopend dus 
Ik heb in het verleden ook al 4x hardlopen gedaan met de app en dan zat er nog een korte recuperatietraining in de week bij.
1 like
Dit bijvoorbeeld. Maar het is afhankelijk waar je voor wilt trainen (in dit geval halve marathon). Je krijgt dan een aangepast schema
2 likes
en @Tobvit Thanks! En gebruik je de app ook daadwerkelijk met hardlopen of zet je de trainingen in je horloge? Ik heb een Garmin waarin ik de trainingen zelf zet, vind het heel prettig als het horloge dan zegt of ik moet lopen, hardlopen of sneller/langzamer moet.
@Nebula ik zet de trainingen in mijn Garmin en loop met de horloge inderdaad. De gsm blijft thuis 
Bij een betalend abonnement kan je de trainingen ook automatisch naar je Garmin horloge laten synchroniseren zodat je ze niet handmatig moet aanmaken.
De app en Garmin synchroniseren ook automatisch (nadat je het gekoppeld hebt uiteraard) de activiteiten en dan geeft de coach feedback in de Trenara app of je te hard van stapel bent gelopen ofwel dat je een goede training hebt gehad.
Wat ook fijn is bij een betalend abonnement; hij past na een tijdje de tempo’s aan naarmate je trainingen beter gaan. Want na een tijd ga je wel beter getraind zijn en zijn je “oude” tempo’s “te traag” en kan je best wat sneller en langer hardlopen
Ik echt totaal niet haha
Sinds april/mei alleen maar een lange dip gehad. Lager tempo dan ervoor, minder zin, dus veel overgeslagen.
Uiteindelijk het jaar in stijl afgesloten, want ik postte vorige week hier nog dat ik 3x gegaan was, afgelopen dinsdag had ik ~geen zin~ dus ben ik weer niet gegaan.
Vandaag staat m’n laatste rondje op de planning. Ik ga maar meteen na werk, want na het eten wordt het toch niks meer.
Ik wil ooit nog eens richting Halve marathon halen qua afstand, misschien komend jaar eindelijk eens serieus wat mee gaan doen
3 likes
Dit jaar de 7,5km een aantal keer vrij soepeltjes kunnen doen. Maart 2020 liep ik 3,3km met zeer veel puffen en hijgen, en verwachtte ik dat het niet echt een succes zou worden (net als de 100 eerdere pogingen om te starten met hardlopen), dus nu wel trots dat ik zover gekomen ben. Ik heb dit jaar ook wel uitgevonden hoeveel goeds rennen, en bewegen in het algemeen, doet voor mijn gemoedstoestand en associeer het nu ook echt met plezier/blijheid ipv met moeite moeten doen. Ik weet nu gewoon hoe fijn ik me er door kan voelen. Heb in het verleden wel eens jaren niet gesport, maar denk oprecht niet dat ik dat ooit nog eens zal doen. Het doel voor volgend jaar is om het met evenveel plezier te blijven doen, en als het even mogelijk is misschien ook wel de 10km te halen 
6 likes
Poeh 12 km in het donker met windkracht 5 in de spits is best heftig. De eerste paar kilometers kon ik er helemaaaal niet inkomen en wilde ik er eigenlijk mee kappen. Maar toch afgemaakt op een rustig tempo en voel me top achteraf (vorige keer met 14km hélemaal gesloopt en leeg erna).
Wel mega honger onderweg al. En last van mn voeten. Heb best wel wat eelt en denk dat een bezoekje langs de pedicure best wel eens zou kunnen helpen? En last van schurend ondergoed in mn liezen, heel naar
5 likes
Oeh dank voor de app tip! Ik heb mijn doel ingevoerd, maar ik vind de app wel erg optimistisch qua eindtijd. Mijn plan was me qua marathon te richten op een tijd rond 4.30, maar volgens de app moet ik het wel in 3.42 kunnen 
Ook maar weinig lange duurlopen en juist veel trainingen op snelheid. Compleet anders dan het schema dat ik van plan was te volgen, dus nu twijfel ik wat ik het beste kan doen. Wat zijn jullie ervaringen met trainen voor een marathon?
1 like
Haha ja bij mij zei ie ook 3.30 ofzo en ik ben blij als ik de 4u haal maar dat acht ik al niet echt realistisch.
Maar ik zag wel langere afstanden alleen zaten ze verstopt ineens op een andere dag. Of ja ik zag 2x 30km maar misschien vind je dat nog weinig
2 likes
Ik heb m nu geüpdatet met mijn activiteiten uit Strava en nu voorspelt ie opeens 3.26! Dit schema beangstigt me echt enorm qua snelheden die ik moet lopen, dus ik houd het toch maar bij mijn Runnersworld schema
Ik had als langste duurlopen trouwens maar 2x 28km. Ik ben geen ervaren marathon loper, maar ik weet niet of me dat genoeg vertrouwen geeft voor 42 km.
Ja vooral dat laatste. Ik beoefen daarnaast ook nog een andere sport, dus ik ben sowieso wat angstig ingesteld m.b.t. te zware trainingen waarvan ik moet herstellen. Wel heb ik al zo’n 10 jaar hardloopervaring en ook ervaring met halve marathons, maar ik vind die marathon echt wel andere koek.
Hoe ziet jouw trainingsschema voor een marathon eruit? Of nu voor je ultra? Hoe doe jij dat qua herstel?
1 like
Even een vraagje. Ik ben zwanger en mijn borsten zijn echt gegroeid. Eerst had ik bijna niets en hoefde ik niet eens per se een bh aan met hardlopen maar nu doet het echt pijn als ze zo op en neer gaan. Wat voor soort beha heb ik dan nodig en wat werkt voor jullie goed? Een type, of een merk?
Anita vind ik een fijn merk, en dan de extreme control oid. Met mijn grote en niet zo stevige borsten vind ik die na jaren nog steeds perfect met hardlopen.
Hielp mij tijdens de zwangerschap niet, maar dat kwam omdat mijn tepels extreeeem gevoelig waren en zelf wandelen al superpijn deed. Maar ervoor / erna is die perfect en heeft heel veel steun.
2 likes
Top! Ik ga kijken
Met allerlei goede voornemens in het achterhoofd net voor het eerst in lange tijd wezen hardlopen. Omdat het zo’n poos geleden was zonder plan/doel, gewoon zien hoe ver ik kwam. Blij verrast met 6 km in een redelijk tempo! Ik was echt redelijk verbaasd maar geïnspireerd om het hardlopen weer op te pakken. 
Omdat het wel bijna een jaar geleden is dat ik voor het laatst op regelmatige basis heb hardgelopen, weet ik niet of het qua belasting verstandig is om gelijk 3x per week of allerlei trainingen te doen. Ik zou graag naar 10 km willen werken, wat zouden jullie aanraden als trainingsschema? Zo één van 5 naar 10 km opbouwen, of nog rustiger?
2 likes
Over precies 11 weken staat mijn eerste halve marathon gepland en ik zit nog maar op duurlopen van 10 km, iedere week 1 km erbij in de duurloop ga ik niet meer redden, dus ik begin toch wat gestresst te raken.
Als ik schema’s bekijk van 12 weken, is de langste afstand die je loopt eigenlijk helemaal niet zo lang. Bij runnersworld is dat 16 km en bij run2dat 115 minuten. Is dat logisch/gebruikelijk? Ik dacht dat je in zo’n schema op z’n minst toch wel een keer een 18 km kan verwachten bijvoorbeeld.
Edit: mijn wazige hoofd las 115 minuten als 1 uur en 15 minuten, het is toch langer dan ik dacht
Beide afstanden (of duur, in het tijdschema geval vind ik dat te lang voor een trainingsduurloop; in mijn eigen situatie is dat bijvoorbeeld al meer dan een halve marathon) moeten genoeg zijn om die halve te lopen. Als je het niet gewend bent moet je van een lange afstand langer herstellen en dat heeft weer invloed op je trainingskwaliteit van de week erna. Als je vaak ver zou lopen sta je niet uitgerust aan de start. Je kunt je laatste lange duurloop zelf wel verlengen, voor je eigen gemoedsrust, maar dan moet je wel voldoende tijd nemen om daarvan te herstellen voordat je weer een zware interval of tempoduurloop doet
Die hersteltijd klinkt wel heel logisch! Ik heb ook te weinig nagedacht voor ik mijn bericht plaatste haha. Realistisch gezien verwacht ik er rond de 2 uur 10 over te doen, dus dat is 130 minuten. Dat is maar een kwartier meer dan de langste duurloop haha. Ik ga gewoon dat schema aanhouden.
Jij hebt dus al (meerdere?) halve marathons gelopen? Gebruik jij sportvoeding tijdens het lopen dan? Ook daar snap ik weinig van met die theorieën over grammen koolhydraten per minuten enzo Als jij gelletjes neemt, hoeveel/wat neem je dan en na hoe lang?
Is dat uberhaupt noodzakelijk bij een halve?
1 like