Heeft iemand tips mbt afleiding via de telefoon? Ik gebruik mijn telefoon vaak als afleiding tijdens paniekgevoelens etc. (Weet dat het niet het handigste is maarja). Maar zit nu vaak dat ik niet weer wat ik kan zoeken. In openbaar kan het niet met geluid (tiktok). Lees FF topics soms of soort tetris spelletje, maar loop nu beetje vast. Liefste niet social media.
Ik speel wel eens sudoku’s dan op de telefoon. En wanneer ik geen telefoon bij de hand heb ga ik tafels doen in mijn hoofd.
2 likes
Goeie! Ik gebruik nu ook vaak reddit! Ook social mefia natuurlijk
2 likes
Ja deze doe ik ook altijd, heel chill. Van scrollen raak ik vaak juist alleen nog maar meer opgejaagd.
2 likes
Thanks dit lijkt mij echt top!
Serieus… ging echt goed. En opeens zitten we weer in de fase;
Is het mijn hart? Of gewoon angst/paniek?
Vermijd dit maar:: want zometeen val je flauw.
Zo moe word ik van mijn hersenen.
Sidenote: ben dus nog nooit flauwgevallen of het aan mijn hart gehad…
Maar altijd dat stemmetje… dit keer is het misschien anders.
2 likes
Mijn paniek kwam ook voort uit het lichamelijke, gewone psycholoog kon daar weinig mee. Maar wat mij wel hielp uiteindelijk was een ACT therapeute die gespecialiseerd was in angst en pijn.
Maar goed voor de korte termijn is schrijven iets wat hielp.
Schrijven helpt om je gedachten een plaatsje te geven, in plaats van het los te laten gaan in je hoofd en je gevoel.
Dit helpt mij als ik er middenin zit.
6 likes
Yes! Alweer een hele week chronisch aan het hyperventileren 
Ik ben met een nieuwe baan begonnen en voel me zo angstig. Had dit niet zien aankomen. Slecht slapen, constant angstig en onzeker zijn… Neem nu ook maar Droomsap voor het slapen gaan om de nacht door te komen en dat werkt wel gelukkig. Maar die spanning pfoeee word er echt gek van:( Ben ook heel moe en heb dit weekend veel dutjes gedaan. Verder ook leuke dingen gedaan dit weekend, maar die angst/spanning blijft.
2 likes
He wat vervelend! Heb je een idee waar je precies bang voor bent en wat je rampfantasie is? En is t continu hetzelfde qua hoogte angst, of wisselt het wat?
En niet om het te bagatelliseren, maar een nieuwe baan ís ook gewoon heel spannend! Nieuwe taken, nieuwe collega’s, nieuwe routines en je weet niet hoe bepaalde dingen daar gedaan worden/wat wel of niet mag/moet/zo hoort of altijd zo wordt gedaan etc etc. Hopelijk merk je dat je angsten wat gaan zakken de komende tijd als je er wat meer gewend raakt op je nieuwe plek! 
4 likes
Ik heb heel veel rampfantasieën …
Dat ik er niks van bak en door de mand val. Alle systemen zijn nieuw voor me en ik heb nergens over gelogen, maar het voelt wel alsof ze al veel verwachten.
En degene die me inwerkt zei dat er weken waren dat er 60 uur per week werd gewerkt… Daar schrok ik wel heel erg van. En ik heb niet zo’n belastbaarheid daarom wil ik ook max 32 uur werken…
Kortom: bang dat ze mij niet goed genoeg vinden en dat ik te veel van mezelf moet geven daar.
Ik hoop dat het oke is als ik hier even kom spuien. Ik voel me de laatste tijd weer echt mega angstig. Het is de hele tijd zo heftig continue aanwezig dat ik niet zo goed weet hoe er mee te dealen. Soms is het wel even iets beter als ik met vrienden ben of ga sporten, maar soms helpt ook eigenlijk niks echt voor mijn gevoel. Het voelt zo machteloos dat het niet goed lukt het te reguleren en dat het me steeds zo overspoelt en overneemt waardoor ik 0 controle heb voor mijn gevoel. Mijn therapeut weet het ook niet zo goed meer, dus nu zijn we aangekomen bij 
acceptatie:sparkles:, maar dat lukt nog niet zo goed bij iets dat me zo overneemt… ik denk ook wel dat ik soms heel zwart wit kijk, want ik vind het lastig dat sommige dingen dan soms wel helpen en maar dat vaam ook helemaal niks helpt, waardoor ik dan in mijn hoofd alles label als ‘werkt niet’.
2 likes
Hoezo zijn paniekaanvallen toch van die bitches die je doen denken dat je dit keer toch echt doodgaat. En dat je lijf ook lekker meegaat in dat idee.
Op zich wel goed mee om gegaan en toen ik binnengeroepen werd voor mn afspraak ook meteen benoemd. Maar wtf. En dan nu achteraf twijfelen of t niet toch nog iets medisch was.
4 likes
Zo kut. Je weet dat het de paniek/angst is. Maar altijd dat stemmetje… ja maar misschien is het dit keer anders… en schuif ik het op mijn paniek af maar ga ik zo echt dood.
Zo vermoeiend!!
6 likes
Dat wat je zegt over dat stemmetje is zó herkenbaar!
2 likes
Afgelopen paar dagen zijn mentaal zeer matig geweest. Tegelijkertijd laat mijn hypochondere hoofd dat tegenwoordig niet meer toe omdat ie dan bang is dat het een downward spiral is, waardoor het juist een downward spiral wordt. Pfff laat me gewoon ff kut voelen in plaats van gelijk in angstmodus schieten. Ben dus ook weer alles wat ik denk en ervaar aan het overanalyseren. Ik ben voor meerdere angsten in mijn leven in behandeling geweest maar voor deze nog niet en ik weet ook echt ff niet meer hoe ik hiermee om moet gaan.
1 like
Ja die angst voor de angst is echt hels! Bizar hoe erg je eigen hersenen zichzelf kunnen saboteren.
Eigenlijk weer vrij goed, maar het mooie is dat ik me dan gelijk zit af te vragen of het wel echt goed gaat of dat ik mezelf aan het neppen ben 
Het lijkt alsof ik wat bijwerkingen van nieuwe allergie-medicatie had, wat de angst heeft kunnen triggeren. Dus daar stop ik nu even mee om te checken of dat het kan zijn.
4 likes
Jaaaa dit herken ik echt 100%. En blijf het iets bijzonders vinden. Het faciliteren van mijn eigen rust, sport tijd, slaap tijd, schakeltijd, zelfs faciliteren van goede maaltijden is zo’n belangrijke cocktail voor mij geworden, om die angst gezond te kunnen bekijken. Vind ik echt fascinerend om te merken. En ook confronterend want ik ervaar dat ik niet meer gewoon de boel de boel kan laten want dan halloooo komt die angst echt direct sneller om t hoekje kijken.
Nu een weekend weg met vrienden. Eerder betaalde ik de week erna de (negatieve angst-)prijs door slaapgebrek/slechter eten etc. Nu probeer ik het te minderen met kleine aanpassingen zoals eigen slaapkamer ipv gedeeld, oordopjes, bepaalde eet dingen v thuis mee, etc. Moet er veel bewuster over nadenken en weet dan dat t na dit weekend veel rustiger in mn hoofd is en vind het t dan wel waard, die ‘aanpassingen’ en vooraf nadenken erover. Ookal kan ik er ook echt rebels en chagrijnig van worden, denk ik fuckkk al die dingen, gewoon weer ff helemaal alles los laten die hap! En daarna balen;-)
8 likes
Ja heel herkenbaar! Hardlopen, wandelen, meer water drinken, gezonder eten en rust voor mezelf (geen mail meer thuis lezen, een boek lezen in bed, mediteren)
1 like
Ik herken het ook heel erg! Als mensen zeiden dat ik moest wandelen dacht ik altijd zo van ughhh alsof het zo simpel is!!! Maar dan loop ik buiten en blijkt het irritant genoeg wel echt te werken haha
1 like