Angst- en paniektopic

Gezondheid
#1412

Lange tijd heb ik het geprobeert te ontkennen en te negeren maar ik heb zo’n last van paniekaanvallen… nu deze avond ook. Heel mijn lichaam trilt en krijg ik niet rustig, acute diarree, droge mond en misselijk.
Ik weet stiekem wel waar het aan ligt en dat is gewoon trauma die ik over heb gehouden aan vroeger.
Mijn paniekaanval wordt vaak ook nog versterkt omdat ik verschrikkelijke angst voor overgeven heb, waardoor ik nog banger ben.

Ik kom wel redelijk tot rust in de badkamer en als ik alleen ben. Dan heb ik de wc, douche en koude ruimte en wordt het trillen ook vaak stukken minder.

Nu heb ik ook gewoon veel stress omdat mijn moeder in het ziekenhuis ligt en mijn vader dan niet helemaal goed functioneert. Dan probeer ik full time te werken, koekjes te bakken, huishoudelijke taken te doen, te blijven sporten etc etc. Maar dat lukt gewoon niet.

Heel mijn lichaam voel zo onwijs stijf aan, mijn schouders zijn helemaal omhoog getrokken, stijve nek en ben heel de avond mijn kaken op elkaar aan het klemmen. Het is ook gewoon stress, trauma en even onverwachte dingen.

Sorry voor mijn verhaal, wilde het even wegtypen

4 likes
#1413

Oh wat ontzettend rot voor je. Het is heel herkenbaar allemaal en ook allemaal te verklaren maar desalniettemin is dit natuurlijk ontzettend zwaar. Hoe ‘makkelijk’ het ook klinkt, kan je proberen op bepaalde vlakken een stap terug te doen? Minder werken, koekjes te kopen in plaats van te bakken, sommige huishoudelijke taken te laten liggen etc?

Heb je iemand waar je je vertrouwd bij voelt met wie je dit kan delen?
Als je echt een trauma hebt, kan therapie je wellicht hierbij helpen ( of je moet dit al gehad hebben hoor, maar ik probeer even mee te denken).

Kan je de zorgen rondom je moeder wellicht met iemand delen? Heb je broers of zussen?

Het aller belangrijkste is hier vooral niet alleen mee te dealen, en juist ook alles waar jij je nú verantwoordelijk voor voelt onder de loep te leggen en kijken wat je tijdelijk even kan laten of wellicht door iemand anders kan laten doen.

Dikke knuffel voor jou.

1 like
#1414

Het was inderdaad niet best, ik denk dat ik vooral zit met de trauma en stress door mijn moeder haar situatie waardoor ik voor mijn gevoel ook weinig ‘controle’ heb.
Ik heb wel even vrijdagmiddag (volgende week) even vrij gevraagd om even bij te komen, ik denk dat dit wel nodig is.
Ik kan heel goed terecht bij mijn eigen vriend, heb daar goed mee kunnen praten maar soms zo midden in de nacht gun ik hem ook zijn nachtrust en laat ik het even bij mezelf.
Het contact met mijn broer is niet best, maar ik kan ook heel goed mijn ei kwijt bij een vriendin hierover.

Ik denk dat het duidelijk is dat ik wel hulp voor hier moet zoeken. Bedankt voor je lieve reactie!

2 likes
#1415

Fijn, het scheelt ook een hoop dat je vriend een steun is.
Goed dat je hulp gaat zoeken, ik wilde er ook niks van weten maar ben nu zo blij dat ik dat heb gedaan.

Sterkte en liefs!

#1417

Ik heb deze week weer heel erg last van mijn angstklachten en het uit zich nu ook in fysieke klachten. Heb met name echt hele zware benen en ander soorten spierpijn. Ik moest net naar het station lopen en had echt het gevoel dat iedereen dit aan me kon zien :upside_down_face: en zit nu fijn overprikkeld in de trein, want harde stemmen trek ik ook even niet.

Ik ga dit weekend proberen om weer tot rust te komen :sweat_smile:

#1418

Sinds een week heb ik weer flink last van angstklachten (nadat ik er meer dan een half jaar nauwelijks last van heb gehad :raised_hands:) en ik heb de eerste weer binnen hoor: “Nou, gewoon niet teveel aan denken en wat leuks gaan doen!” Ja, het hele probleem is dat dat dus niet lukt :crazy_face:

Maar ik snap het ergens ook wel. Tot een jaar geleden had ik nooit echt last van irreële angsten en ik vind het wel intens hoe allesomvattend en overheersend het kan zijn. En hoe moeilijk het kan zijn om weer vat op je gedachtes te krijgen als ze echt hard de bocht uit vliegen. Daar had ik me de jaren ervoor ook geen voorstelling van kunnen maken denk ik.

2 likes
#1422

Ik heb vanavond echt een zieke paniekaanval gehad onderweg :smiling_face_with_tear: voel me momenteel echt even afgrijselijk en ben nog wel even onderweg. Ben blij als ik een lange douche kan nemen en mijn nest in kan duiken.

2 likes
#1423

Misschien een tip voor de mensen met paniekaanvallen: ik heb een somnox gehuurd via mijn verzekering. Dat is een ‘knuffel’ met een buik die in- en uitzet die je dan kunt volgen met je ademhaling.
Mij lijkt het wel wat te helpen. (Als ik verstandig genoeg ben om 'm erbij te pakken en niet eigenwijs denk ‘dat helpt toch niet!!!’)
Juist omdat je niet zelf hoeft na te denken of te tellen maar gewoon mee kunt ademen.

Paniekaanvallen zijn zo klote :pensive: sterkte voor jullie!

https://somnox.com/nl/ (Ik heb geen aandelen, ben gewoon enthousiast)

10 likes
#1424

Wat fijn, ik hoop voor je dat het helpt!!

Ik heb sinds een klein jaar een lotgenootje, een verzwaarde knuffel. Ik heb er heel veel aan gehad toen ik heel veel last had van angstaanvallen in de herfst. Nu ligt ie gezellig aan mijn voeteneinde en pak ik hem er bij als ik een angstaanval heb (als ik eraan denk idd). Wel met mn eigen geld gekocht, maar het is het dubbel en dwars waard.

5 likes
#1425

Tip van flip die dit fijn lijkt. Maar er minder geld aan willen uitgeven.

Ze hebben deurstoppers bij de action in hondenvorm/knuffel.

Ik zie de specifieke niet meer op de site staan. Maar ligt er nog wel.

1 like
#1427

Is het mogelijk dat je man tijdelijk meer taken op zich neemt of anders iemand even bijspringt met de dagelijkse taken?

Want je werkt jezelf nu echt over de kop en het is nu vooral belangrijk om rust te nemen. Als het goed is ga je met de psycholoog opzoek wat die paniekaanvallen triggert en hoe er verder mee om te gaan.

In de tussentijd zou ik echt rust zoeken. Focus op je lichaam en niet op je gedachten. Doe ademhalingsoefeningen en volg eventueel een mindfulness filmpje.

Maar probeer alsjeblieft niet alle ballen in de lucht te houden, terwijl je de energie er niet voor hebt. Want de kans is groot dat je dan de problemen nog wat verergert.

Je bent niet alleen en er zijn heus wel mensen die je kunnen en willen helpen, als je erom vraagt

2 likes
#1428

Je hebt al een hele goede stap gezet door hulp te zoeken! :heart:
In de tussentijd zou ik als ik jou was niet te veel dingen gaan doen of proberen, misschien een keer een body scan meditatie en juist dingen die voor jou sowieso altijd voor afleiding zorgen.

Mijn favoriete podcast heeft laatst een episode over health anxiety uitgebracht. Misschien ook wel laagdrempelig?

(oke deze komt uit 2023, blijkbaar hadden ze het laatst ook over dit thema, maar die kan ik even niet zo snel vinden, maar het komt op hetzelfde neer)

#1429

Wel met de kanttekening dat je dus wel gewoon de deur uit moet blijven gaan. Bij angst is het juist heel erg belangrijk om alle dingen wel gewoon te blijven doen. Wel fijn als je man meer kan inspringen om de druk eraf te halen, maar vermijden is juist het laatste wat je moet doen.

Verder wil ik zeggen dat je goed bezig bent om hulp te zoeken! Goed op buikademhaling letten en altijd denken, paniek komt met pieken. Zo een aanval duurt voor je gevoel heel lang, maar daalt altijd na een tijdje. Mss is er iets wat je afleiding geeft (een liedje, naar iets kijken, een stressball etc).

Misschien ook je angsten een plekje geven in een dagboek, of een piekermomentje inplannen. Of iets anders zoals mediteren of yoga, iets wat je heel bewust laat ontspannen even. Niet teveel doemdenken, het is ook heel stressvol wat je hebt meegemaakt en geef gewoon ook jezelf even de tijd om dat te verwerken.

3 likes
#1432

Heeft er iemand ervaring met L-theanine om spanning/angst/stress te verminderen?
Ik zie dat de vraag enkele jaren geleden ook al eens is gesteld maar toen was er precies niet direct iemand die hier ervaring mee had. Wellicht is het intussen iets bekender geworden?

1 like
#1433

ik gebruik het voor (tegen) mijn pmdd (ik heb dan naast depressieve gevoelens ook veel last van stress en (sociale) angst) en ik vind het fijn werken. je kan er wel een beetje slaperig van worden.

1 like
#1434

Klinkt goed! Over slaperigheid had ik net gelezen dat dat niet één van de bijwerkingen was dus goed dat je het vermeldt. Neem jij het ‘s ochtends of’ s avonds? En drink je koffie toevallig? Ik neem ook al magnesium (metarelax - magnesiumglycerofosfaat) 's ochtends, ik moet nog eens bekijken wat dat dan samen kan doen.

#1435

ja niet superslaperig hoor, maar je ontspant er wel wat van. als ik niet lang genoeg slaap ‘s nachts en overdag niet kan dutten door ~anxiety lukt dat door l theanine dan wel.
ik neem het zelf overdag omdat ik ‘s avonds een ander supplement neem maar ik zou gewoon uittesten wat voor jou werkt!

1 like
#1436

Ik snap niet waarom mijn hersenen niet opstaan dat ik niet flauwval. Ik expose me echt suf. En breng mezelf in de engste situaties voor mijzelf dan. En het is nog nooit gebeurd. En toch blijft die angst. Whyyyyhh

3 likes
#1437

Ik vertelde dat laatst aan een collega en die zei: Ja, ik had hoogtevrees maar toen ben ik een keer gaan bungeejumpen en toen was het over.

Ok :+1:t2:

Mij kost het, net als bij jou, 1001 keer exposure en dan nog heb ik de helft van de keren veel angst :frowning: Denk aan autorijden, ov, supermarkten alles. Ik doe het al zo lang en toch nog regelmatig dat ik denk: ja maar deze keer is het écht anders en ga ik wel degelijk flauwvallen/hartaanval krijgen etc.

2 likes
#1439

Hoe tevreden ben jij nog over de Somnox?

1 like