Voor je rug weet ik het niet heel goed, maar deze zelf massage is wel heel fijn voor je nek en schouders. (Wel een eindje naar beneden scrollen)
Iets uitgebreider, maar zonder rug, is deze van de Happinez. Beetje gezweef aan het begin van het artikel, maar de massage is duidelijk uitgelegd en ook wel fijn!
https://www.happinez.nl/body-yoga/de-voordelen-van-zelfmassage-volgens-de-ayurveda/





