Fitnesstopic

[MeGusta]

Dit lijkt me echt zooooo chill! Jammer dat ons huis niet groot genoeg is hiervoor. Jaloers! Lijkt me ook zo chill dat je nooit in de drukte van de sportschool zit, maar gewoon lekker rustig thuis. Ideaal!

Ik sport samen met mijn vriend sinds een jaar ongeveer, vooral ook omdat ik hiervoor jarenlang alleen cardio heb gedaan en eigenlijk nooit iets van krachttraining deed. Hij wel, best fanatiek ook, dus ik sport vooral met hem, omdat ik anders als een kip zonder kop rondloop en super fanatiek ben ik toch niet. Vind het wel gezellig. Soms sporten er een vriend van hem met ons mee, maar dat vind ik alleen gezellig op de dagen dat we geen benen doen, omdat hij altijd zeikt over alles dat met benen te maken heeft Hoewel ik dus niet echt een serieus schema volg maar juist meer met mijn vriend meega, ben ik nog nooit zo gespierd geweest in mijn leven haha! Enige dat ik nog zou willen aanpassen is mijn eetgewoonten zodat ik een sixpack kan bouwen

[Bergson]

Ik wil een niet afzakkende, goed high waisted en squatproof Gymshark legging. Ben ik met de Flex High Waisted dan goed af?

[Hondje]

Ja!

[crazyplantlady]

Ik heb zo’n kortingscode van Onefit die je 20 euro korting geeft op een abo (en ik krijg dan ook 20e korting) en ik kwam er vandaag achter dat je die dus ook kan gebruiken voor een lite abonnement! Dus dan kan je 4x per maand sporten voor maar 7,50! Dacht dat je dan direct de 55 euro abo moest nemen maar dat is dus niet zo.

Dus mocht iemand m’n code willen, let me know haha

[August]

Nu heb je krachttraining uitgespeeld!
Trots!

[DoeMaar]

Ik wilde vanochtend na m’n eerste les body attack nog krachtrondje doen. Maar ik was na een half uur dood donderdag nieuwe kans

[Hondje]

Lekker bezig! En nu… drop sets, pause reps, slow eccentrics en/of supersetten met een andere oefening! Let’s goooo

[BaguetteMeNot]

Oh ja chill, ik wil t ook gaan nemen! Of is die al vergeven?

[Hondje]

Een drop set doe je (meestal) bij de laatste set van een oefening. Je haalt dan bijvoorbeeld 2x ongeveer 20% van je gewicht af en gaat dan weer door tot je niet meer kan

Bijvoorbeeld voor je abductor:
Set 1: 70 x 12
Set 2: 70 x 12
Set 3: 70 x 12, dan drop je naar 55 en ga je tot failure, dan drop je naar 45 en ga je weer tot failure

Feel the burnnn

Je kan m ook 1x droppen, wat je zelf fijn vindt

[crazyplantlady]

Nee hoor! Volgens mij kun je 'm vaker gebruiken. Heb je een privé berichtje gestuurd!

[DoeMaar]

Nu ingeschreven voor een les, waarvan ik weet dat ik d’r na nog wel kracht kan doen

[MeGusta]

Nice! Voelde vast heel satisfying hè? Zat laatst ook bij precies dezelfde oefening op hetzelfde punt. Nu doe ik gewoon andere oefeningen Was laatst ook heel trots toen ik eindelijk met een stang van 20 kg kon bankdrukken (borst)! Altijd leuk haha.

Zijn er trouwens meer mensen die amper zweten bij bepaalde spiergroepen? Als ik benen train, zweet ik altijd zooooo erg, terwijl ik met rug of borst bijvoorbeeld echt zelden zweet (maar wel erg mijn best doe haha).

[Madamemossel]

Meer meiden die bodypumpen? Zo ja, hoe lang doe je dit al en met hoeveel gewicht?

Ik zal even aftrappen (gewicht in totaal)
Warming up - 10kg
Squat - 22
Borst - 10
Rug - 15
Triceps- 5
Biceps - 5
Lunges - 5
Schouders - 3

[vaatdoek]

Welke headphones gebruiken jullie tijdens het trainen? Of zijn earpods handiger?

[Spillthetea]

Ik heb deze koptelefoon en ben heel tevreden! Batterij duurt lang en hij blijft goed zitten (alleen 1 keer af gevallen toen ik 120kg voor de derde keer hard neergooide)
https://www.bol.com/nl/p/sony-mdr-zx330bt-draadloze-on-ear-koptelefoon-zwart/9200000040274000/?s2a=

[Jolie]

Ik gebruik earpods! Ben zelf geen fan van koptelefoons.

[Bergson]

Ik heb nu 5 lessen bodypump gedaan haha. ZOVEEL SPIERPIJN. Moet gewoon echt 5 volle dagen herstellen voordat ik wat kan doen. Ik vind de triceps in de nieuwe release niet zo fijn.

Oh, ik heb nog geen noemenswaardige gewichten hahaha.

[Damnatio]

Ik doe naast mijn krachttraining 1-2 keer per week ernaast bodypump. Vaak wat vaker als het superdruk is in de gym en ik geen zin heb om te wachten. En ik vind het fijn dat ik gewoon mee moet en niet hoef te denken. Haat bovenlichaam trainen en zo doe ik toch nog wat (en ben in mijn bovenlichaam ook beduidend zwakker dan core/benen/billen. Ik doe het bijna een jaar .

Opwarmen met 7 in totaal (dus bij alles de gewichten aan de barbell bij elkaar opgeteld toch?)
Squat 30
Hip thrust 35
Lage rug (deadlifts) 30 en bovenrug 15
Lunges hangt af van de oefening, vaak een kilo of 15-20

Borst 10
Biceps 7-9
Triceps 5-6 (met twee dumbells 6)
Schouders 5-6 (met dumbells ook 2 van 3)

[Amoruccio]

Deze week weer begonnen met fitnessen en gelukkig vind ik het tot nu toe erg leuk! 4x geweest dus ik ben trots op mezelf! Nu nog volhouden haha.

Maandag heb ik een yogalesje gedaan, woensdag buikspieroefeningen, vrijdag vooral wat krachtapparaten uitgeprobeerd en vandaag en butt blaster lesje en nog wat buikspieroefeningen. Ben wel echt nog een beginner dus ben hier best tevreden over! Moet ook niet gelijk teveel willen.

Komende dinsdag heb ik een intakesgesprek waar ik ook gewogen word en een schema krijg. Ben benieuwd!

[Rilah]

Beetje late reactie dit, maar heb je het programma zelf ook gevolgd, en hoe vond je het? Ik rond deze week mijn huidige schema af, en dan wil ik graag beginnen met deze. Ik heb het boek ook gelezen en heb er echt zin in!

Ik merk dat ik echt de neiging heb om te weinig te eten. Ik ben een paar jaar geleden wat kilo’s afgevallen, en daarna lag mijn focus vooral op niet weer aankomen. Ik zat qua gewicht net op de ondergrens van een gezond BMI, maar ik was heel erg bang om daar boven te komen. Dat vond ik zonde van al mijn moeite.

Nu ben ik sinds vorig jaar fanatiek bezig met krachttraining, en zou ik voor het eerst juist iets willen aankomen om sterker te worden en meer spiermassa op te bouwen. Maar ik ben nog zo gewend aan de porties die ik voorheen at, dat het heel gek voelt om ineens weer meer te gaan eten. De afgelopen weken heb ik steeds bewust meer havermout gepakt, een extra boterham, etc. (naast voldoende eiwitten, dat deed ik al) en nog blijft mijn gewicht exact hetzelfde. Komende week kijken of het beter gaat!