Ohh ik ben daar echt jaloers op, vind gespierde armen en schouders zo mooi!
1 like
Ik gebruik aftershokz (ook voor het hardlopen) echt een hele grote aanrader.
Mag ik je ook een pb sturen?
Volgens mij komt het door de grootte van de spieren! Veel bloed, veel warmte, veel zweet
1 like
Wat houdt dat Glute Lab schema in? En waar kun je dat vinden?
Ik heb mân lower body een beetje verwaarloosd de laatste tijd. Vind het fijn om te hip thrusten, maar de mat was zo vaak bezet en dan had ik er al geen zin meer in 
Upper body gaat daarentegen wel goed, merk dat ik daarin ook steeds sterker word.
Wellicht kun je in plaats van hip thrust de cable pull through doen als deze bezet is? Deze is wel staand, maar ik vind de beweging wel aardig overeenkomen met de hip thrust (en een beetje romanian deadlift)
Ik doe hip thrust tegenwoordig in de smith machine omdat ik heel lui ben om alles op te zetten haha. Misschien is die vaker vrij?
1 like
Voor extra eiwit raad ik cottage cheese aan. Toen ik in het buitenland was kon je hele bakken hiervan kopen. Je kan het overal ingooien. Op brood, in salades, in soep, over pasta etc.
En het is lekker natuurlijk 
2 likes
Thanks! Deze heb ik ook al standaard in mân schema, evenals de glute bridge met band. Helaas geen smith machine in mân sportschool, wel gewone squatrekken maar ook vaak bezet.
@En_17_Anderen Dank je! Ik ga je een PM sturen.
2 likes
Weet iemand dit? Een keer per week doe ik een workout les maar ga elke keer heel erg mijn nek/rug aanspannen (kracht opvangen) waardoor ik pijn/kramp heb. Bij het derde rondje planken (op een apparaat en dmv resistance schuif je de plank in) heb ik echt een stijve nek of voel ik mn onderrug. De lerares zegt steeds: âJa je spant je core niet genoeg aanâ. Maar doe ik wat fout of is het dan gewoon te zwaar voor me?
Ik ben niet mega fit dus als ik geen sterke core heb, kan ik deze toch ook niet ĂŒber aanspannen?
De spieren van je core (buik en rugspieren om het maar even kort te zeggen) werken doorgaans in balans. Zo houd je evenwicht. Maar - en dit klinkt misschien heel raar - de buikspieren ontlasten de rugspieren ook. Daarom is het belangrijk om bijvoorbeeld bij een squat of deadlift (rug/heup dominante oefeningen) ook de buikspieren aan te spannen. Dat maakt het minder zwaar voor de rug. Veel mensen hebben relatief wat sterkere rugspieren dan buikspieren en daardoor heb je de neiging meer op te vangen met de rugspieren, waardoor die overbelast raken en je ze gaat voelen. Ik durf zelfs te zeggen dat bij een heel groot deel van mensen met rugklachten, de oorzaak is dat de buikspieren zwakker zijn en dus te weinig ontlasten. Dus in feite denk ik dat je lerares gelijk heeft. Alleen kan het ook zo zijn dat een oefening inderdaad te zwaar is. Misschien kan je eerst eens op je eigen niveau je buikspieren wat trainen zodat ze wat sterker worden?
2 likes
Ja ik heb zelf altijd het idee dat de vorm boven kwantiteit gaat. En de lerares roept vaak: " hup hoger tempo" maar daardoor verlies ik de juiste postuur en ga ik in mn rug âhangenâ. Ik houd het voortaan lekker bij mijn eigen tempo en doe de oefening liever 5x correct dat 10x met een scheve nek.
Thanks voor je tip!
2 likes
Zijn er meiden die thuis ook filmpjes doen via YouTube? Ben nog opzoek naar een goede workout video.
Ik vind de filmpjes van Pamela Reif heel fijn!
1 like
Is je houding wel goed? Bekken gekanteld naar achteren en schouderbladen een beetje uit elkaar geduwd, schouders weg van de oren?
Ga ik eens naar kijken, dankjewel.
Ik heb ook een vraagje. Ik normaal gesproken fanatiek hardloper, maar ben nu ook begonnen met krachttraining. Gisteren was ik gaan hardlopen en voelde ik pijn opkomen aan de buitenkant van mijn onderbeen, in die spier. Ik dacht dus dat het van het hardlopen kwam, maar volgens mijn vriend komt dit door het squatten. Mijn vriend doet al langer aan krachttraining en helpt mij nu dus met mijn houding. Hij zegt dat deze pijn niet zozeer komt doordat mijn houding verkeerd is, maar dat dit gewoon spierpijn is, aangezien ik die spieren bij het hardlopen niet gebruik en nu dus wel bij het squatten. Hoe denken jullie hierover? Ik kon niet doorlopen, want het was echt een stekende pijn, naar mijn idee doe ik dan toch iets verkeerd.
Oeh deel even hoe je dit hebt gedaan (en hoe lang je erover hebt gedaan)? Ik wil dit ook! 
1 like
Ziet er goed uit, heel knap!
Bedankt nog voor het e-book 
1 like
Dank aan degene die Whitney Simmons (fitness youtuber) aanraadde, ik ben echt verliefd. Vind het ook fijn dat ze pro-koolhydraat is en aangeeft dat supplementen niet nodig zijn maar wel kunnen helpen. Vind haar heel normaal en nuchter mbt fitness/voeding en dat motiveert me enorm!
1 like