Ik las deze post zonder context en moest echt te lang nadenken over die afkortingen. Ik dacht Best Friend en Forum Feminarum Friend
3 likes
Ik las dit ook op deze manier en toen maar even naar de topic titel gekeken. Ik zit bij fff en vind ver vooruit reserveren fijn. Alleen eerst zag ik echt hoeveel plekken nog vrij en nu is 't veel - weinig - geen 
2 likes
Ik ben weer begonnen met krachttraining maar nog best wel zoekende qua oefeningen/schema. Ik wil 3x per week full body doen en heb echt jaren terug fanatiek volgens schema’s getraind. Nu maar even soort van rustig inkomen en heb ook echt geen zin meer in een split schema bijv. Wat doen jullie meestal? En hoe vaak etc? Iemand tips qua oefeningen die ik toe kan voegen of beter weg kan laten?
Wat ik nu doe
Warming up is 15 min naar de sportschool fietsen
Begin dan beetje met oefeningen op apparaten om soort van m’n spieren te activeren, bouw het gewicht dan wel op naar mijn Max.
- rows
- lateral pull down
- adductor
Dan met vrije gewichten aan de slag
- deadlifts (stang + gewichten)
- hip thrust (stang + gewichten)
- sumo squats (kettlebell)
- bicep curls met dumbells, soms hammer curls
- tricep cable push down
- wat buikspier oefeningen
Alles eigenlijk 3-4 setjes van 10-12 herhalingen.
En dan als cooling down weer een kwartier naar huis fietsen.
Hm wat ik in jouw schema anders zou doen is beginnen met de compound oefeningen, dus squat en deadlift eerst, erna dan evt hip thrust. Hiermee train je meerdere spiergroepen in 1 keer, en kun je waarschijnlijk het zwaarste gewicht pakken/gaat veel energie naartoe. Dan daarna kun je dan oefeningen doen die zich focussen op 1 spiergroep, zoals rows en de rest.
Edit: wat je ook zou kunnen doen als je 3 keer pw full body wilt trainen, dat je de ene keer meer focus legt op rug en hamstrings (deadlift) en de andere keer op borst (chestpress) en glutes/quads ofzo, dat je de compound movements per dagen verdeelt. Dan kun je het detailwerk ook nog switchen zodat het niet saai wordt, ene dag bicep andere dag tricep of wisselen in verschillende bicep oefeningen per dag.
5 likes
Thanks! Snap idd wat je bedoelt qua de isolatie oefeningen juist later te doen, ga dat eens proberen. Moet zeggen dat het vaak ook wel samenhangt met welke apparaten en delen van de sportschool druk of bezet zijn haha.
1 like
Ik zag dat mijn sportschool callanetics les aanbiedt. Ik heb. gegoogled wat het precies is, maar ik word er niet direct veel wijzer van. Klinkt eigenlijk gewoon als pilates?
Iemand die het weleens heeft gedaan, en mij kan vertellen of het idd gewoon pilates is? Of zo niet, wat het dan wel is? 
Een vriend van mij deed dit, als ik het goed heb begrepen zijn dat krachtoefeningen maar vooral met je eigen lichaamsgewicht (hij deed heel veel met handstanden bijvoorbeeld)
Ik denk dat jij calisthenics beschrijft @Skadi , dat is iets anders dan callanetics als ik het zo google. Klinkt wel grappig, ga je het doen Noodle?
Ik heb vanmiddag een tijdvak geboekt in een nieuwe gym via OneFit, heel benieuwd en ERG zin in
1 like
Oh je hebt gelijk, niet goed gelezen!
1 like
Haha ik schrok al van de handstand, daar ben ik veel te motorisch gestoord voor
Maar moet het maar een keertje gaan proberen dan!
3 likes
Welke en/of waar bestellen jullie proteïne shakes? Ik kom niet verder dan twee die ik ken van internet cleannutrition en cabau lifestyle of myprotein maar daar hebben ze zoveel proteïne dingen dat ik door de bomen het bos niet meer zie 
. Iemand tips? Het liefst zoveel mogelijk eiwitten zo min mogelijk rotzooi. Dus echt als aanvulling zodat ik genoeg eiwitten binnen krijg.
Oh en op Google hetzelfde verhaal er zijn er zo veel natuurlijk maar ik vind ervaringen wel handig om te lezen in plaats van zomaar wat te bestellen.
1 like
Ik vind de Clear Whey van MyProtein en de Juicy Whey Isolate van Body&Fit heel fijn! Die hebben een hele andere structuur dan de meeste eiwitshakes. Ze lijken wat meer op limonade dan op zo’n melkachtige shake. Is natuurlijk persoonlijk wat je lekkerder vind haha, maar dit zijn wel de enige die ik niet met tegenzin drink.
1 like
Sorry dat ik even onderbreek, haha. Bedoel je met meer limonade-achtig dat het iets weg heeft van een schep pre workout gemixt met water? If so, dan heb je me zojuist de beste tip ever gegeven 
Ik vind normale shakes echt niet te kanen, hoe vaak ik het ook probeer 
Oh ik heb nog nooit pre workout geprobeerd dus ik heb geen idee of het vergelijkbaar is. Maar ik vind het wel wat weg hebben van die BCAA die body&fit heeft in die smaakjes, maar dan iets zoeter.
2 likes
Jaaa precies dat! Ik dronk eiwit shakes altijd met mijn neus dicht en dan nog steeds kokhalzend. Door een smoothie, in havermout, echt ik snap niet hoe mensen het weg krijgen. Ik heb nu sinds deze week juicy vegan protein van body&fit en vind het echt een verademing, gewoon een dunne consistentie, wel heel zoet, maar niet die typische eiwitsmaak. Er staat op qua dosering 1 scoop met 350ml water en dat is dan 50 kcal en 10gr eiwit, dus om dan gelijk te zijn aan de gemiddelde eiwitshake zou je 2 scoops met 700ml water moeten doen.
2 likes
@Musa @lisaanna Thanks! Ik heb die juicy van body&fit besteld. Ben benieuwd.
—
En degene die laatst tips gaven over pushups ook bedankt, want het lukt nu al een stuk beter. Ik ben voor een spiegel mijn workouts gaan doen en zag toen meteen dat mijn houding niet goed was (billen omhoog en hoofd raar omlaag ). Nu meer als een plank en m’n hele lichaam tegelijk omhoog en omlaag.
4 likes
Hoi! Heeft iemand misschien ervaring met deze bokshandschoenen? Ben nog redelijk beginnend maar wil weer wat buiten kickboksklasjes volgen, tips zijn welkom!
superfijn! ik had eerst ook billen omhoog, hoofd superveel omlaag dus heel herkenbaar haha ik heb veel scapular push-ups geoefend om m’n schouderbladen sterker te krijgen, dat helpt er bij!
2 likes
Ik vind Whey Delicious van XXL nutrition heel lekker. Beetje zoals een milkshake. Doe hem zelf met water en een beetje havermelk 
Mengt heel goed en is ook helemaal niet dik qua structuur.
2 likes
