Heb je hier een bron voor? Lijkt me dat je, ook als je “te zwaar” bent niet in een eiwit tekort moet gaan zitten want dat hebben je spieren gewoon nodig om te groeien. Als je grotere spieren hebt verbranden die uiteindelijk meer calorieën waardoor je desgewenst afvalt (met een calorie deficit). Ik denk dat je het beste online kunt berekenen hoeveel eiwitten je nodig hebt adhv je gewicht en hoevaak/zwaar je traint.
Ik zeg natuurlijk niet dat je een tekort moet hebben, maar dat je niet excessief teveel moet eten. En excessief teveel zie ik als 3 a 4x je lichaamsgewicht. Het is volgens mij nog steeds onduidelijk hoeveel eiwitten je nou precies nodig hebt.
Ik heb geen wetenschappelijk artikel voor je, ik zou daar zelf op googlen als je in depth dingen wilt lezen. Dit is wat een pt en een voedingsdeskundige mij hebben verteld, maar zoals met alles zijn er vast ook weer nieuwe of andere inzichten. Maar goed proteïne zijn gewoon calorieën en teveel calorieën wordt omgezet in vet.
Wat ik vooral bedoel te zeggen is dat je natuurlijk je eiwitten nodig hebt, maar je met een normaal dieet meestal al genoeg binnenkrijgt. Dat is iig mijn ervaring. Je kan dan natuurlijk nog wel een reepje of shake ofzo erbij nemen om het nog een beetje aan te vullen.
Ik sport sinds september met een PT en het is het wel waard. Ik deed het voornamelijk als motivatie om te gaan en heb het zelfs 3 maanden 2x per week gedaan. Het is heel fijn om op iemand te kunnen bouwen, de juiste sporthouding te ontwikkelen en het is gezellig 
Voor 2x pw betaal ik overigens 305,- en 1x pw is 175,- per maand
1 like
Ik eet altijd een klein bakje yoghurt na mijn sportles (ik denk 100 gram) en dat werkt wel iets, maar ik vind spierpijn ook niet echt vervelend. Dan weet ik in ieder geval dat ik mijn best heb gedaan. Toen ik een lange tijd niet had gesport had ik ook meer spierpijn, maar dat hoort denk ik ook gewoon bij het opbouwen.
Dat van die eiwitten is niet zo direct waar.
Een teveel aan calorieën wordt uiteindelijk omgezet in vet, maar dat kan ook van carbs of vet komen. Als je echt heeeul veel eiwitten gaat eten eet je misschien meer calorieën, maar zal in de praktijk denk ik meevallen.
Als je in een calorietekort/op onderhoud zit krijg je niet ineens extra vet omdat je in verhouding ineens meer eiwit eet
1 like
Ja precies, @McApple je kunt je kcal behoefte berekenen (bijv Caloriebehoefte berekenen voor bodybuilders - Fitguide.nl). Stel dat dit 2000 kcal is, dan kun je zelf bepalen hoe je dat over de dag verdeelt. Ik sport ‘s ochtends en deel m’n ontbijt in tweeën: voor het sporten een gekookt ei een cracker met iets erop. Na het sporten 200ml yoghurt. En de rest van de dag ook voldoende eiwitten eten, want je spieren schreeuwen om eiwitten. Elke keer als je sport, maak je kleine scheurtjes in je spieren en met voldoende eiwitten en slaap helen die spieren waardoor ze groeien. En grotere spieren verbranden meer calorieën. Net als anderen hier al zeiden vind ik het ook wel lekker om een beetje spierpijn te voelen, dan weet ik dat ik genoeg mijn best heb gedaan. Maar echt erge spierpijn is gewoon kut en belemmerend. Dan heb ik ofwel teveel gewicht gepakt of te weinig (eiwitten) gegeten.
Ik weet natuurlijk niet of jullie professionele krachttrainers zijn, maar als jullie net als ik regelmatig recreatief sporten dan zijn al die shakes etc gewoon niet nodig mits je een gezond en gebalanceerd dieet hebt. Dat kan je zelf uitrekenen met myfitness.pal oid. Ik vind eiwitproducten handig als het je echt niet lukt om met gewoon eten genoeg binnen te krijgen, maar ik zie het wel als een commerciële hype omdat het gewoon vaak overbodig is. Maar goed, ik snap ook wel dat een shakeje drinken makkelijker is dan uitzoeken in welke voedingsmiddelen de juiste eiwitten zitten etc.
Nog maar wat bronnen:
Na een intensieve inspanning moet je voldoende eiwit binnenkrijgen voor spiergroei en het herstellen van je spieren. Eiwit-shakes en eiwit-smoothies met bijvoorbeeld wei-poeder zijn producten die bedoeld zijn voor heel intensieve sporters zoals bodybuilders en andere fanatieke krachtsporters: recreatieve sporters hebben deze producten niet nodig.
Voedingscentrum
According to UCLA, the ideal amount of protein for the average endurance/aerobic athlete is 0.55 to 0.64 grams of protein per 1 pound of body weight per day. A 150 pound aerobic athlete can aim for 82 grams to 95 grams of protein per day. The average adult in the U.S. usually get this amount of protein from a regular diet.
Livestrong
4 likes
Die berekening is natuurlijk een benadering, maar ik kom wel echt op een heel hoog aantal uit. Of is het echt gericht op verbranding van bodybuilders?
Volgens mij klopt die niet idd want ik moet 1351614 calorieën nemen 
of ik doe iets met die komma’s niet goed maar dan is het dus of 13k of 1.3k en dat klopt allebei niet.
Ik kwam hier die formule tegen met een handig invulformuliertje en daarbij ook dat je moet invullen hoe actief je bent. Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte
2 likes
Oh haha ik heb gewoon de eerste de beste van Google geplukt maar als je googelt op bmr berekenen vind je 101 websites waarop dat kan. Sommigen houden ook rekening met je dagelijkse bezigheden en sporten, anderen alleen met je lengte, gewicht en leeftijd
Ik had het nergens over shakes, maar die kunnen idd wel handig zijn voor het aanvullen van je eiwitten als je er die dag niet zo makkelijk aan komt. Ik zie het vooral als een makkelijke tool, niet als een must. Wat jij ook al zei.
Ik doe 4x in de week krachttraining, ben geen pro, maar wil wel spiergroei. In het laatste artikel dat je citeert wordt er in principe ook gezegd dat krachttrainers meer protein nodig hebben (als ik hun sommetje gebruik heb ik minstens 96 gr proteine nodig op een dag).
Als ik 3x of 4x m’n lichaamsgewicht zou gaan eten in gram proteine zou ik echt heel raar eten ook? In 250 gr kwark zit misschien 20-25 gram eiwit, dus duurt wel even voordat ik bij de 180 ben haha.
1 like
O ik kreeg wel een ‘normaal’ resultaat. Je moet idd met komma’s werken. Ik had gewoon niet verwacht dat het zo hoog was, maar mijn vriend zegt net: hallo je eet ook gewoon veel… 
Maar kwam op niet-sport dagen op iets van 2350 oid, en dan doe ik 3 tot 5 x per week een Epic filmpje van Caroline nog erbij.
1 like
Dat lijkt idd wel hoog, maar het maakt niet uit hoeveel je nu eet voor het resultaat toch? Ik kreeg iets van 2200 met die link van die rensite op basis van 5x trainen per week, maar ik ben dan ook vrij klein.
Hoe bevalt epic? Ik ben nu bijna klaar en ik ben tegelijkertijd blij en verdrietig dat het bijna ten einde is haha
N,a,v de discussie over de eiwitten, hoeveel krijgen jullie er per dag binnen? Ik kom zonder shakes niet boven de 60 max 
Ik ga mij er eens in verdiepen. Wat het misschien wel lastig maakt is dat ik zo’n 40 kilo moet/wil afvallen en dat doe ik nu op twee manieren minder eten maar dus ook sporten. Ik vraag me dus af of zo’n rekentool dan voor mij werk, maar wat ik zeg ik ga mij er eens in verdiepen. Ik zal in ieder geval wat kwark inslaan voor na het sporten en iemand tipte clear whey omdat ik vooral dorst heb na het sporten.
Rond de 150, maar daar moet ik wel elke dag bewust mijn best voor doen.
Die hoeveelheid is gebaseerd op verschillende tools zoals https://tdeecalculator.net/, Macro Calculator en een ebook over body recomp dat ik heb.
2 likes
80-100, dat is ongeveer 1,5x m’n lichaamsgewicht.
1 like
Nee, meer dat ik me niet kon voorstellen dat ik dat verbrand op een dag en of ik dan niet zou moeten afvallen. Maar ik eet denk ik wel ongeveer dit, houd het niet echt bij.
Ik vind Epic echt geweldig en Caroline ook (al is het een haat-liefdeverhouding). Ik kom bij lange na niet bij haar gewichten, en ik kan niet alle oefeningen even goed, maar merk zoveel progressie! Verlies niet echt gewicht, maar ik ben volgens mij echt veel sterker geworden en ook redelijk wat centimeters kwijt want mijn broeken zitten echt los bij hetzelfde gewicht. Ik ben totaal niet sportief en heb er ook helemaal geen aanleg voor, en toch resultaat. Heel fijn, want zonder dat houd ik het gewoon lastig vol.
Daarnaast wandel ik nog steeds 15k stappen per dag (ruim 10 km).
3 likes
Ik verwerk best vaak die Bonduelle edamame uit de diepvries als snack of bij mijn avondeten/ lunchsalade. Iets van 13 gram eiwitten per 100 gram echt lekker! Even ongevraagde tip en misschien wist je het al, maar ik vind dat zelf echt fijn & makkelijk.
3 likes
Ohh herkenbaar! Ik ben alleen maar aangekomen door Caroline (echt kilo’s) maar ben centimeters kwijt bij mn taille en buik en centimeters erbij bij mn 
en armen haha. Ik meet elke maand ofzo, vind ik leuk 
@En_17_Anderen ik eet ook vegetarisch/groot deel vegan en havermout met sojamelk geeft me al ongeveer 20g bij het ontbijt en ik eet superveel bonen. Zoals zwarte bonen met worstjes ofzo als lunch ipv normale boterham.
2 likes