Fitnesstopic

Sport
#2383

Ik weet natuurlijk niet of jullie professionele krachttrainers zijn, maar als jullie net als ik regelmatig recreatief sporten dan zijn al die shakes etc gewoon niet nodig mits je een gezond en gebalanceerd dieet hebt. Dat kan je zelf uitrekenen met myfitness.pal oid. Ik vind eiwitproducten handig als het je echt niet lukt om met gewoon eten genoeg binnen te krijgen, maar ik zie het wel als een commerciële hype omdat het gewoon vaak overbodig is. Maar goed, ik snap ook wel dat een shakeje drinken makkelijker is dan uitzoeken in welke voedingsmiddelen de juiste eiwitten zitten etc.

Nog maar wat bronnen:

Na een intensieve inspanning moet je voldoende eiwit binnenkrijgen voor spiergroei en het herstellen van je spieren. Eiwit-shakes en eiwit-smoothies met bijvoorbeeld wei-poeder zijn producten die bedoeld zijn voor heel intensieve sporters zoals bodybuilders en andere fanatieke krachtsporters: recreatieve sporters hebben deze producten niet nodig.
Voedingscentrum

According to UCLA, the ideal amount of protein for the average endurance/aerobic athlete is 0.55 to 0.64 grams of protein per 1 pound of body weight per day. A 150 pound aerobic athlete can aim for 82 grams to 95 grams of protein per day. The average adult in the U.S. usually get this amount of protein from a regular diet.
Livestrong

4 likes
#2384

Die berekening is natuurlijk een benadering, maar ik kom wel echt op een heel hoog aantal uit. Of is het echt gericht op verbranding van bodybuilders?

#2385

Volgens mij klopt die niet idd want ik moet 1351614 calorieën nemen :joy: of ik doe iets met die komma’s niet goed maar dan is het dus of 13k of 1.3k en dat klopt allebei niet.

Ik kwam hier die formule tegen met een handig invulformuliertje en daarbij ook dat je moet invullen hoe actief je bent. Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte

2 likes
#2386

Oh haha ik heb gewoon de eerste de beste van Google geplukt maar als je googelt op bmr berekenen vind je 101 websites waarop dat kan. Sommigen houden ook rekening met je dagelijkse bezigheden en sporten, anderen alleen met je lengte, gewicht en leeftijd

#2387

Ik had het nergens over shakes, maar die kunnen idd wel handig zijn voor het aanvullen van je eiwitten als je er die dag niet zo makkelijk aan komt. Ik zie het vooral als een makkelijke tool, niet als een must. Wat jij ook al zei.

Ik doe 4x in de week krachttraining, ben geen pro, maar wil wel spiergroei. In het laatste artikel dat je citeert wordt er in principe ook gezegd dat krachttrainers meer protein nodig hebben (als ik hun sommetje gebruik heb ik minstens 96 gr proteine nodig op een dag).

Als ik 3x of 4x m’n lichaamsgewicht zou gaan eten in gram proteine zou ik echt heel raar eten ook? In 250 gr kwark zit misschien 20-25 gram eiwit, dus duurt wel even voordat ik bij de 180 ben haha.

1 like
#2388

O ik kreeg wel een ‘normaal’ resultaat. Je moet idd met komma’s werken. Ik had gewoon niet verwacht dat het zo hoog was, maar mijn vriend zegt net: hallo je eet ook gewoon veel… :skull:

Maar kwam op niet-sport dagen op iets van 2350 oid, en dan doe ik 3 tot 5 x per week een Epic filmpje van Caroline nog erbij.

1 like
#2390

Dat lijkt idd wel hoog, maar het maakt niet uit hoeveel je nu eet voor het resultaat toch? Ik kreeg iets van 2200 met die link van die rensite op basis van 5x trainen per week, maar ik ben dan ook vrij klein.

Hoe bevalt epic? Ik ben nu bijna klaar en ik ben tegelijkertijd blij en verdrietig dat het bijna ten einde is haha

#2391

N,a,v de discussie over de eiwitten, hoeveel krijgen jullie er per dag binnen? Ik kom zonder shakes niet boven de 60 max :sweat_smile:

#2392

Ik ga mij er eens in verdiepen. Wat het misschien wel lastig maakt is dat ik zo’n 40 kilo moet/wil afvallen en dat doe ik nu op twee manieren minder eten maar dus ook sporten. Ik vraag me dus af of zo’n rekentool dan voor mij werk, maar wat ik zeg ik ga mij er eens in verdiepen. Ik zal in ieder geval wat kwark inslaan voor na het sporten en iemand tipte clear whey omdat ik vooral dorst heb na het sporten.

#2393

Rond de 150, maar daar moet ik wel elke dag bewust mijn best voor doen.

Die hoeveelheid is gebaseerd op verschillende tools zoals https://tdeecalculator.net/, Macro Calculator en een ebook over body recomp dat ik heb.

2 likes
#2394

80-100, dat is ongeveer 1,5x m’n lichaamsgewicht.

1 like
#2395

Nee, meer dat ik me niet kon voorstellen dat ik dat verbrand op een dag en of ik dan niet zou moeten afvallen. Maar ik eet denk ik wel ongeveer dit, houd het niet echt bij.

Ik vind Epic echt geweldig en Caroline ook (al is het een haat-liefdeverhouding). Ik kom bij lange na niet bij haar gewichten, en ik kan niet alle oefeningen even goed, maar merk zoveel progressie! Verlies niet echt gewicht, maar ik ben volgens mij echt veel sterker geworden en ook redelijk wat centimeters kwijt want mijn broeken zitten echt los bij hetzelfde gewicht. Ik ben totaal niet sportief en heb er ook helemaal geen aanleg voor, en toch resultaat. Heel fijn, want zonder dat houd ik het gewoon lastig vol.

Daarnaast wandel ik nog steeds 15k stappen per dag (ruim 10 km).

3 likes
#2398

Ik verwerk best vaak die Bonduelle edamame uit de diepvries als snack of bij mijn avondeten/ lunchsalade. Iets van 13 gram eiwitten per 100 gram echt lekker! Even ongevraagde tip en misschien wist je het al, maar ik vind dat zelf echt fijn & makkelijk.

3 likes
#2400

Ohh herkenbaar! Ik ben alleen maar aangekomen door Caroline (echt kilo’s) maar ben centimeters kwijt bij mn taille en buik en centimeters erbij bij mn :peach: en armen haha. Ik meet elke maand ofzo, vind ik leuk :relaxed:

@En_17_Anderen ik eet ook vegetarisch/groot deel vegan en havermout met sojamelk geeft me al ongeveer 20g bij het ontbijt en ik eet superveel bonen. Zoals zwarte bonen met worstjes ofzo als lunch ipv normale boterham.

2 likes
#2402

Jaa peulvruchten helpen heel goed! En daarnaast inderdaad eitjes, kwark, cottage cheese, sojamelk, havermout, en whey of een reep.

@En_17_Anderen Wat ook nog helpt is goed opletten welke vleesvervangers je kiest. Er zit een enorm verschil tussen bijvoorbeeld de ene of de andere vegaburger. Ik probeer altijd iets te kiezen dat in de buurt komt van 20g per portie. Vaak zijn dat de meest basic opties.

1 like
#2403

Voor mensen die nog op zoek zijn naar fijne leggings, die van stronger vind ik echt fantastisch!! Was in de influencer val getrapt maar ze zijn echt heel fijn, blijven goed zitten en echt niet doorschijnend bij diepe squats! Ben echt heeeel blij ermee, leggings zoeken is altijd zo’n drama bij mij #nospon

3 likes
#2407

Heeft iemand hier toevallig tips voor fijne sportleggings? De mijne zakken continu af en ik ben wel toe aan wat nieuws. Hoge taille vind ik heel fijn en 0 kans op doorschijnen ook haha. Ben nu aan het kijken naar gymshark, maar ze hebben echt 100 modellen?!

#2409

Ik heb er vorige week een gekocht van Girlfriend Collective vanwege hetzelfde probleem. Tot nu toe blijft ie goed zitten en schijnt ie niet door :ok_hand:

1 like
#2411

Ah ja die bovenste had ik ook al op het oog! Volgens mij wel slechtste timing ooit want het is sale en alles is al weg :sweat_smile:

#2412

Ik ben net voor het eerst sinds de lockdown naar de sportschool geweest. En ik ben zoveel sterker dan voorheen. Ik kon zwaardere gewichten gebruiken bij al de apparaten.
Ik denk dat ik nu toch thuis blijf sporten en dan één keer per weer naar de sportschool ga voor cardio.

2 likes