Fitnesstopic

Sport
#2540

Om je bekkenbodem goed aan te spannen kan je doen (sorry hiervoor) alsof je op de wc zit en je bent klaar maar er moet toch nog wat extra uit :joy:

Je kan ook je core activeren door diaphragmatic breathing te doen: je ademt diep in, helemaal uit en als je klaar bent met uitademen kuch je, of maak je dat tsk geluid een aantal keer achter elkaar. Het is lastig uit te leggen, maar er zijn wel filmpjes van. Op die manier voel je na een tijdje echt goed je buikspieren (hetzelfde als je veel moet hoesten of lachen en je buik na een tijdje pijn gaat doet).

Verder qua buikspieren trainen: Caroline Girvan al eens geprobeerd?

1 like
#2541

Ja lastig te zeggen, kan echt van alles zijn! Niet goed bracen idd, of eerst je kont omhoog als je uit de squat komt, niet goed met je benen duwen bij deadlift waardoor je teveel van je bovenlichaam vraagt. Maar kunnen nog 100 dingen zijn hoor!

#2542

Nee ik heb het echt specifiek met sporten en dan ook met twee paar specifieke schoenen. Ik heb van de week maar getraind op mijn dagelijkse sneakers en toen had ik nergens last van.

#2543

Bedankt voor je tip, ik ga mij daar eens in verdiepen. Core probeer ik aan te spannen, maar houd daarbij ook vaak (onbewust) mijn adem in.

1 like
#2546

Naar aanleiding van mijn vraag over het verminderen van spierpijn heb ik wat samples eiwitshake geprobeerd en dit werkt dus heel goed. Sinds dat ik dat drink voor of na het sporten nergens meer last van dus ik heb nu een megabus (niet verwacht dat ie zo groot zou zijn) besteld die verbazingwekkend lekker smaakt (aardbeienmilkshake). Ik merk wel dat wanneer ik zoā€™n shake heb gedronken ik de rest van de dag vrijwel geen trek meer hebt ook al heb ik dus gesport dus ik vraag mij af of dat wel goed is. Niet dat het erg is want ik heb nog genoeg kiloā€™s die ik kwijt moet.

#2548

Is vaak ook een reactie als je het warm hebt. Adem je door je neus of ben je aan het hijgen?

Ik heb me bokshandschoenen laten aansmeren dus ik kan dit weekend weer gaan boksen!

1 like
#2549

Doe je vooral krachttraining of cardio? Voor cardio zou je jezelf kunnen aanleren om in te ademen via de neus en uit te ademen via de mond, dit zorgt voor een goede doorstroom van lucht ook als je snel ademt. Voor krachttraining zou je jezelf kunnen aanleren om in te ademen op het moment van ā€˜rustā€™ in de beweging en uit te ademen (of puffen) als je kracht zet. Bijvoorbeeld tijdens een squat adem je in terwijl je rechtop staat, vervolgens span je goed je core aan en begin je met uitblazen op het zwaarste punt van je beweging.

#2550

Klinkt goed! Veel plezier daar! Het overtuigt me wel om ook bij mijn ā€˜vergelijkbareā€™ gym te gaan kijken en een proefweek te doen. Maar ik denk wel pas na de zomer. :blush:

1 like
#2551

Sonds de sportscholen weer open zijn heb ik weer helemaal motivatie en ga ik nu ook regelmatig. Alleen ik stoor me zo aan sommige mensen in de sportschool. Ik ben vandaag twee keer van plek veranderd omdat ik anders op de achtergrond van een filmpje stond. Ik heb daar gewoon geen behoefte aanšŸ˜©. Stoor mij er echt aan. Ook aan mensen die op hun telefoon zitten en dan een apparaat bezet houden.

En ik wil wat meer mijn bovenlichaam trainen maar ik voel me daar ook nog niet helemaal zelfverzekerd in.

1 like
#2553

Misschien even melden aan de balie? Het lijkt me niet de bedoeling dat er andere mensen gefilmd worden in de sportschool. Ik zou dat ook niet prettig vinden.

En qua bovenlichaam gewoon doen! Waarom vind je dat ongemakkelijk?

1 like
#2554

Hmm gek! Heb je dat bij andere oefeningen waarbij je je core erg aanspant ook of alleen specifiek deze?

#2556

Hahah oei gevalletje Google is not your friend, geloof niet dat zoiets werkelijk aan de hand kan zijn als je er toevallig bij enkel deze oefening last van hebt (ben ook geen dokter dus van mij moet je ook niks aannemen overigens)

#2557

Ik ben absoluut geen expert wat dat betreft maar ik denk dat je ā€˜verkeerdā€™ aanspant vanuit je buik waardoor er druk op je bekkenbodem komt te staan.

Komt misschien doordat je probeert te compenseren vanuit je buik omdat het nog niet helemaal lukt de spieren van het plaatje te activeren, maar ik weet niet of dat waar is, is ook vooral een gedachtenkronkel van mij

@Vloeistof Ik film mezelf ook altijd in de gym, maar dat is echt puur om te kijken of ik de oefening goed uit voer. Probeer mensen uit de achtergrond te houden maar lukt ook niet altijd. Maar als ze influencertje spelen lijkt het me wel vervelend idd. Wat houdt je tegen om je bovenlichaam te trainen? Iedereen begint ergens, toch :hugs:

1 like
#2559

Ik heb vanavond mijn handen open gehaald tijdens het deadliften. Er zat al wat eelt, maar dat is nu op de meeste plekken weg. Ik ga vanaf nu aan de slag met lifting straps voor mijn laatste sets, maar zijn er andere dingen om te voorkomen dat je jezelf openhaalt? :sweat:

1 like
#2560

Goed je eelt bijhouden, dus als je merkt dat het dikker wordt vijl je het een beetje weg. Dat voorkomt dat het gaat scheuren als het te dik wordt. Dit werkt voor mij

1 like
#2561

Heeft er iemand een aanrader voor een dikker (yoga)sportmatje voor thuis?

#2563

Ik heb deze ook en ben er heel blij mee!

2 likes
#2565

Je hoeft niet op haar snelheid en intensiteit mee te doen! Dat komt vanzelf wel als je rustig aan opbouwt met wat je nu aankan. De volgende keer doe je weer een herhaling meer dan nu lukt en zo ga je merken dat je steeds meer kan. Je kan niet meer doen dan wat je aankan en dat is genoeg!

3 likes
#2567

Ja! Je spieren bewegen tijdens sporten (aanspannen en ontspannen), maar ze moeten oefenen om dit synchroon te doen. Wat er nu gebeurt volgens mij is dat sommige ontspannen en anderen aanspannen waardoor je gaat trillen. Ze moeten nog leren samenwerken zeg maar haha en dat is wat ze op dat moment aan het doen zijn! Dit helpt mij altijd als ik weer aan het trillen ben. Dan denk ik: ahh kijk ze knullig hun best doen. Volgende keer gaat het vast een beetje beter :joy:

3 likes
#2568

Dit verheldert het wel:

1 like