Een week erna dacht ik? is er een 70km op Ameland misschien is dat iets voor je? Als die dan wel doorgaat natuurlijk
1 like
Die is de week ervoor, maar ik denk dat ik de 60 in mijn eentje op het eiland ga lopen, want we zijn er toch (huisje al geboekt/betaald/etc) en vakantie daar vieren is niet erg.
1 like
Ik zag dat de NN app ook weer een nieuwe virtuele challenge heeft in kerststijl. Dan krijg je onderweg audioberichten van de kerstman en weet ik wat. Ik vind dat het nu wel uitgemolken wordt. 
Heeft iemand de vorige keer een van die evenementen gedaan?
1 like
Ja ik, ik ben er nu ook wel klaar mee. Toen ik de mail voor de kerststukjes zag, heb ik hem gauw weggeklikt. Misschien loop ik de vijf, als ik toch al ga lopen rond die tijd. Heb alletwee de edities gelopen. Vooral de eerste keer was wel leuk! Alleen ik kan mezelf niet zo erg pushen als in een echte wedstrijd. En ik ben door de laatste nu al vijf weken geblesseerd.
Ik heb gisteren 6 km gelopen. Merk dat ik daar toch nog niet voor getraind ben. Voelde het na 5 km bij mijn dijbeen.
Nu lekker herstellen en volgende week weer proberen.
Ik heb wel moeite met kleden voor deze temperaturen. Gisteren in de zin was het heerlijk, in de schaduw was het koud.
Normaal heb ik veel zweet onder mijn borst, maar gisteren was het redelijke droog. Ik denk door de temperatuur.
Heeft iemand de marathon van Valencia gevolgd? Lekker bezig die Nederlanders 
Ik heb het niet kunnen zien omdat ik geveld was door migraine vanochtend ugh. Wilde vandaag hardlopen maar ga denk ik maar een stukje wandelen en hardlopen komt van de week wel weerā¦
1 like
Ze hebben echt goed gedaan! Ik heb een heel stuk gekeken het is toch nog steeds anders zonder al die schreeuwende mensen langs de kant.
Wat vervelend zeg migraine, misschien dat wandelen wel even helpt door de frisse lucht. Het is wel koud buiten maar dik ingepakt echt lekker wandelweer.
1 like
Ik ben vandaag eindelijk gaan hardlopen, laatste keer was al weer ruim 2 weken geleden. Was echt lekker om weer eens in het bos te zijn en ik vind hardlopen in dit koude weer heerlijk.
3 likes
Laag via je buik en zorgen dat het diep is. Dus niet heel hoog en snel hijgen maar diepe rustige teugen nemen.
2 likes
Ik heb mezelf getrakteerd op nieuwe hardloop schoenen. Met mijn vorige loop ik al 1.5, niet dat ik veel kilometers maak maar toch. Helaas nu weer lichte blessure dus dat is wel balen.
4 likes
En als je er nog niet klaar voor bent kun je het schema van deze week nogmaals doen. Niet overbelasten.
1 like
Ik vind het vandaag warm genoeg voor korte kleding hoor (ben net terug van mijn ronde), dus denk niet dat je het koud gaat hebben.
Of was het wel koud?
Ik ga zo ook weer een stukje rennen! Tempotraining vandaag, 6 km. Superchill dat dat nu midden op de dag kan met dat thuiswerken.
Ik ben sinds een paar weken een schema van Runkeeper aan het volgen om te trainen voor de halve marathon. Maar ik begin niet vanaf nul, ik loop al zoān tien jaar elke week twee tot drie keer dus heb een goede basis. Doe het meer om een doel te hebben nu.
Ik heb afgelopen weekend al 18 km gelopen 
nu vooral nog aan mijn tempo werken.
4 likes
15.30 is het al bijna donker, dan zou ik het ook niet meer doen haha. Hier was net blauwe lucht en zon (die was wel lekker) plus ik wandel niet idd (bij interval doe ik dribbelen tot de versnelling weer komt). Succes straks!
Hartstikke goed toch! Wel vervelend he die blessureangstā¦ heb je recent een blessure gehad en ben je herstellende ervan?
edit: oh haha sorry ik ben blind, je hebt het over je schouderblessureā¦ of bedoel je een andere mbt hardlopen?
Ik ben net wezen hardlopen na 3 weken helemaal niet meer gesport te hebben en het viel me ontzettend zwaar door de kou. Zowel op het gebied van spieren als ademhaling. Ik werd heel benauwd van de koude lucht? Is dat ānormaalā voor een beginnend loper, gezien de temperatuur? De zon was al onder toen ik ging lopen.
Is het aan te raden om een warming up te doen voordat je de deur uit gaat? Normaliter begin ik met wandelen, vervolgens zachtjes joggen en daarna 2 minuten oefeningen om mijn spieren nog wat meer op te warmen (met name enkels, kuiten en bovenbenen), voordat ik echt ga rennen.
Als er koude droge lucht is heb ik ook moeite met ademhalen. Dus wat mij betreft niet uitzonderlijk.
Als warming up wil ik nog wel eens touwtje springen en wat squats doen en enkels losdraaien.
1 like
Ah dat is vervelend! Mijn eerste gedachte zou zijn laat er eens een (sport)fysio naar kijken, die kan je vast wel bepaalde oefeningen mee geven, maar kan wel oplopen qua geld idd. (Weet er helaas alles van, haha. En ik heb ook nog een deel van mān vergoedingen āverspildā aan iemand waar 't niet zo lekker mee werkte.)
Tenminste ik neem aan dat er wel bepaalde kracht/spierversterkende oefeningen zijn die je kunt doen bij schouders die de neiging hebben om snel uit de kom te schieten, daar is op het internet vast wel wat over te vinden?
Sowieso is die angst daarnaast ook iets waar je een beetje doorheen moet denk ik. Zou gewoon niet te snel te veel doen en t rustig opbouwen, dan komt t hopelijk gewoon goed!
Je lichaam moet er altijd even aan wennen dus dat is niet gek! Je kunt eventueel kijken of een buff fijn is om doorheen te ademen dat dat misschien wat warmer is.
Verder @ iedereen wat betreft kleding: Ik zou investeren in een goede baselayer van bijvoorbeeld Odlo. Dit draag je onder een lange mouwen shirt of jasje (of allebei) en dat houdt je warm en droog. Het is prijzig maar ideaal. Het gaat lang mee, is (bijna) direct droog na het wassen en je kan het ook gewoon in de winter dragen onder je kleding als je het koud hebt 
1 like
Zijn je schouders ontspannen tijdens het lopen? Dus niet opgetrokken naar je oren maar juist laag. Ook helpt het om voor je armzwaai een duim omhoog te doen bij je handen, dan is je zwaai automatisch correcter en daardoor minder belastend. Plus dan is je armzwaai dichterbij je lichaam waardoor je minder energie lekkage hebt omdat de zwaai minder energie kostā¦
Spanning eruit dus en jezelf er constant aan herinnerenā¦
En als je weer aan opbouwen bent; schouderklachten/bovenrug komen ook omdat je gaat overcompenseren bij vermoeidheid, dat merk je in je schouders! (dus let op je tempo niet te hoog, niet tegelijk teveel afstand, etc) en verkeerde loophouding en eventueel dat je schoenen aan vervanging toe zijn kan ook meespelen.
Ook teveel draaiing in je torsie kan de klachten vergroten, hierom adviseer ik altijd core training naast je lopen. Sterkere buikspieren/rugspieren/schouders zorgt voor beter lopen.
2 likes