Hardlooptopic (Deel 1)

[oliverqueen]

Wat @anon4388265 zegt, het opbouwen moet echt langzaam gaan. Je mag niet kapot gaan, dat komt wel over een paar maanden als je lichaam de belasting gewend is. Dan kun je jezelf iets meer uitdagen. Nu moet het vooral relatief makkelijk gaan zodat je lichaam zich kan aanpassen.

Wat jullie wel kunnen doen is vooraf en na afloop extra wandelen om de training langer te maken. Of als je een sportverleden hebt kun je heel voorzichtig wel proberen om één van de trainingen op een ietsje hoger tempo te lopen. Zolang de andere trainingen maar op praat-tempo zijn. Je moet een gesprek kunnen voeren zonder buiten adem te raken. (Naar mijn ervaring is dat voor veel beginners al een uitdaging waardoor eigenlijk elke training intensief is)

En je kunt ook voor je training thuis nog een workout doen voor benen en core, dan ben je in totaal ook langer aan het sporten. En het is meteen een goede warming-up.

[Fredje]

Je zou ook tussen de trainingen nog oefeningen thuis kunnen doen. Ook @monkeyslut. Oefeningen om je rompstabiliteit te verbeteren. Heb je ook veel aan tijdens het lopen straks.

Oh, lekker. Had de post van @oliverqueen maar half gelezen…

[monkeyslut]

Oh ja ik heb een fitbit dus ik kan idd ook gewoon een timer aanzetten, maar ik vind het wel fijn als er wordt gezegd wanneer ik moet gaan rennen/lopen. Runkeeper heb ik ook wel wat over gehoord ja.

@oliverqueen ik wandel 5 a 10 minuten als warming up en ook als cool down! Thuis oefeningen doen zou kunnen maar ik wil juist gaan hardlopen omdat ik thuis sporten heel saai vind Maar ik ga er eens naar kijken. Bedankt voor de tips!

[anon4388265]

Een sterke core/bovenlichaam helpt echt, dan ga je minder in je rug hangen bij vermoeidheid en heb je minder rotatie in je torsie wat zorgt voor minder energieverlies. In je opbouwfase zul je wellicht daar niet direct profijt van merken maar op langere termijn zeker wel.

[oliverqueen]

Het is ook saai maar het is wel heel goed voor lopers Ook om blessures te voorkomen (ik spreek uit ervaring )

[oliverqueen]

Er waren hier een aantal van jullie die het schema van Annemerel gekocht hadden toch? Ook iemand toevallig die het duurste pakket heeft genomen? Was dat hetzelfde schema zoals voor iedereen of was het persoonlijk? En met die feedback elke week werd dan het schema aangepast als het nodig was? Eigenlijk zou ik het willen inzien maar ik wil niet illegaal en gratis haar schema ontvangen maar ik wil ook niet alle details hebben en ervoor betalen.

Ik zit te denken om ergens bij een platform een online trainingsschema aan te schaffen maar ik weet nog niet waar. Ik denk eerlijk gezegd dat ik ergens anders meer waar voor mijn geld krijg dan bij haar, zeker als het gewoon een standaard schema is die helemaal niet op mij persoonlijk is afgestemd.

[anon4388265]

De 60 van Texel is uitgesteld tot 2022.
Toch wel teleurgesteld, had het ergens wel verwacht dat het niet door zou gaan in 2021.

Ik ga deze maand wel een 50km lopen als duurloop, dat had ik me al voorgenomen. Daarna zie ik wel of ik zoveel blijf trainen. Op zich vind ik het wel lekker om zoveel te trainen (zowel lopen als kracht/core/yoga), en ben niet echt een doel/evenement-loper. En we zijn wel een week op het eiland in 2021 dus wie weet loop ik dan de route toch in mijn eentje?
Ik zie wel.

[kleinmaargroot]

Je kunt ook de app van C25K doen. Dan train je tot 5 K

[anon79778179]

Een week erna dacht ik? is er een 70km op Ameland misschien is dat iets voor je? Als die dan wel doorgaat natuurlijk

[monkeyslut]

Oh ja die raadde mn zus ook aan!

Ben vandaag weer geweest en ging goed

[anon4388265]

Die is de week ervoor, maar ik denk dat ik de 60 in mijn eentje op het eiland ga lopen, want we zijn er toch (huisje al geboekt/betaald/etc) en vakantie daar vieren is niet erg.

[oliverqueen]

Ik zag dat de NN app ook weer een nieuwe virtuele challenge heeft in kerststijl. Dan krijg je onderweg audioberichten van de kerstman en weet ik wat. Ik vind dat het nu wel uitgemolken wordt. Heeft iemand de vorige keer een van die evenementen gedaan?

[Aguamenti]

Ja ik, ik ben er nu ook wel klaar mee. Toen ik de mail voor de kerststukjes zag, heb ik hem gauw weggeklikt. Misschien loop ik de vijf, als ik toch al ga lopen rond die tijd. Heb alletwee de edities gelopen. Vooral de eerste keer was wel leuk! Alleen ik kan mezelf niet zo erg pushen als in een echte wedstrijd. En ik ben door de laatste nu al vijf weken geblesseerd.

[Nox]

Ik heb gisteren 6 km gelopen. Merk dat ik daar toch nog niet voor getraind ben. Voelde het na 5 km bij mijn dijbeen.
Nu lekker herstellen en volgende week weer proberen.

Ik heb wel moeite met kleden voor deze temperaturen. Gisteren in de zin was het heerlijk, in de schaduw was het koud.
Normaal heb ik veel zweet onder mijn borst, maar gisteren was het redelijke droog. Ik denk door de temperatuur.

[littlenumbers]

Heeft iemand de marathon van Valencia gevolgd? Lekker bezig die Nederlanders

Ik heb het niet kunnen zien omdat ik geveld was door migraine vanochtend ugh. Wilde vandaag hardlopen maar ga denk ik maar een stukje wandelen en hardlopen komt van de week wel weer…

[anon79778179]

Ze hebben echt goed gedaan! Ik heb een heel stuk gekeken het is toch nog steeds anders zonder al die schreeuwende mensen langs de kant.

Wat vervelend zeg migraine, misschien dat wandelen wel even helpt door de frisse lucht. Het is wel koud buiten maar dik ingepakt echt lekker wandelweer.

[Parasol]

Ik ben vandaag eindelijk gaan hardlopen, laatste keer was al weer ruim 2 weken geleden. Was echt lekker om weer eens in het bos te zijn en ik vind hardlopen in dit koude weer heerlijk.

[oliverqueen]

Laag via je buik en zorgen dat het diep is. Dus niet heel hoog en snel hijgen maar diepe rustige teugen nemen.

[monkeyslut]

Hoe gaat het met de rest die sinds kort bezig is met hardlopen? Ik ben gister weer geweest, ging wel goed. Volgens het schema dat ik volg zou ik volgende week 5 x 4 minuten moeten rennen, maar ik vraag me af of daar klaar voor ben. We zullen zien.

[Nox]

Ik heb mezelf getrakteerd op nieuwe hardloop schoenen. Met mijn vorige loop ik al 1.5, niet dat ik veel kilometers maak maar toch. Helaas nu weer lichte blessure dus dat is wel balen.