En als je er nog niet klaar voor bent kun je het schema van deze week nogmaals doen. Niet overbelasten.
1 like
Ik vind het vandaag warm genoeg voor korte kleding hoor (ben net terug van mijn ronde), dus denk niet dat je het koud gaat hebben.
Of was het wel koud?
Ik ga zo ook weer een stukje rennen! Tempotraining vandaag, 6 km. Superchill dat dat nu midden op de dag kan met dat thuiswerken.
Ik ben sinds een paar weken een schema van Runkeeper aan het volgen om te trainen voor de halve marathon. Maar ik begin niet vanaf nul, ik loop al zoān tien jaar elke week twee tot drie keer dus heb een goede basis. Doe het meer om een doel te hebben nu.
Ik heb afgelopen weekend al 18 km gelopen 
nu vooral nog aan mijn tempo werken.
4 likes
15.30 is het al bijna donker, dan zou ik het ook niet meer doen haha. Hier was net blauwe lucht en zon (die was wel lekker) plus ik wandel niet idd (bij interval doe ik dribbelen tot de versnelling weer komt). Succes straks!
Hartstikke goed toch! Wel vervelend he die blessureangstā¦ heb je recent een blessure gehad en ben je herstellende ervan?
edit: oh haha sorry ik ben blind, je hebt het over je schouderblessureā¦ of bedoel je een andere mbt hardlopen?
Ik ben net wezen hardlopen na 3 weken helemaal niet meer gesport te hebben en het viel me ontzettend zwaar door de kou. Zowel op het gebied van spieren als ademhaling. Ik werd heel benauwd van de koude lucht? Is dat ānormaalā voor een beginnend loper, gezien de temperatuur? De zon was al onder toen ik ging lopen.
Is het aan te raden om een warming up te doen voordat je de deur uit gaat? Normaliter begin ik met wandelen, vervolgens zachtjes joggen en daarna 2 minuten oefeningen om mijn spieren nog wat meer op te warmen (met name enkels, kuiten en bovenbenen), voordat ik echt ga rennen.
Als er koude droge lucht is heb ik ook moeite met ademhalen. Dus wat mij betreft niet uitzonderlijk.
Als warming up wil ik nog wel eens touwtje springen en wat squats doen en enkels losdraaien.
1 like
Ah dat is vervelend! Mijn eerste gedachte zou zijn laat er eens een (sport)fysio naar kijken, die kan je vast wel bepaalde oefeningen mee geven, maar kan wel oplopen qua geld idd. (Weet er helaas alles van, haha. En ik heb ook nog een deel van mān vergoedingen āverspildā aan iemand waar 't niet zo lekker mee werkte.)
Tenminste ik neem aan dat er wel bepaalde kracht/spierversterkende oefeningen zijn die je kunt doen bij schouders die de neiging hebben om snel uit de kom te schieten, daar is op het internet vast wel wat over te vinden?
Sowieso is die angst daarnaast ook iets waar je een beetje doorheen moet denk ik. Zou gewoon niet te snel te veel doen en t rustig opbouwen, dan komt t hopelijk gewoon goed!
Je lichaam moet er altijd even aan wennen dus dat is niet gek! Je kunt eventueel kijken of een buff fijn is om doorheen te ademen dat dat misschien wat warmer is.
Verder @ iedereen wat betreft kleding: Ik zou investeren in een goede baselayer van bijvoorbeeld Odlo. Dit draag je onder een lange mouwen shirt of jasje (of allebei) en dat houdt je warm en droog. Het is prijzig maar ideaal. Het gaat lang mee, is (bijna) direct droog na het wassen en je kan het ook gewoon in de winter dragen onder je kleding als je het koud hebt 
1 like
Zijn je schouders ontspannen tijdens het lopen? Dus niet opgetrokken naar je oren maar juist laag. Ook helpt het om voor je armzwaai een duim omhoog te doen bij je handen, dan is je zwaai automatisch correcter en daardoor minder belastend. Plus dan is je armzwaai dichterbij je lichaam waardoor je minder energie lekkage hebt omdat de zwaai minder energie kostā¦
Spanning eruit dus en jezelf er constant aan herinnerenā¦
En als je weer aan opbouwen bent; schouderklachten/bovenrug komen ook omdat je gaat overcompenseren bij vermoeidheid, dat merk je in je schouders! (dus let op je tempo niet te hoog, niet tegelijk teveel afstand, etc) en verkeerde loophouding en eventueel dat je schoenen aan vervanging toe zijn kan ook meespelen.
Ook teveel draaiing in je torsie kan de klachten vergroten, hierom adviseer ik altijd core training naast je lopen. Sterkere buikspieren/rugspieren/schouders zorgt voor beter lopen.
2 likes
Tis zulk mooi weer en heb echt 3 weken geleden voor t laatst hardgelopen. Word ik wakker met mn hele nek vast, super pijnlijk. Nu twijfel of ik wel of niet ga en dan voornamelijk omdat ik twijfel of dat juist wel goed is voor mn nek of juist niet
Als je wilt gaan, nek warm houden (sjaal of hoge kraag). Je kunt altijd gaan lopen als het tegenvalt. Als je geen zin hebt: niet gaan ;).
1 like
Ik ben inmiddels ongeveer 1,5 maand aan het hardlopen en het gaat nog steeds goed! Over ongeveer 1,5 maand zou ik 5km moeten kunnen, ben benieuwd.
Hebben jullie tips voor fijne kleding? Ben nu vooral op zoek naar een shirt met lange mouwen voor de wat koudere dagen.
4 likes
Omg ik was mān oortjes vergeten (ik rende een route terug). Maar dat was bizar chill voor mān snelheid, heb 6k onder de 30 min gered haha. Wel saai.
@monkeyslut lekker bezig! Vind je t ook nog leuk? Bij de Lidl zijn sinds gisteren hele chille leggings voor 7,99 maar. En verder ben ik fan van shirtjes van Odlo/ Nike/ Under Armour (wel duur), maar het huismerk van decatlon is ook best prima! Of H&M?
3 likes
Ja vind het nog leuk! En Thanks voor de tips, ik ga even kijken
1 like
Ik draag het liefst Salomon, La Sportiva is ook fijn (plus nog aantal merken vooral gericht op trail lopen, merk dat kwaliteit daarvan echt anders is). Ik koop het vooral in de sale, want is duur, en koop het ook niet vaak/veel. Maar heb sinds een tijdje een seamless sportbh van Salomon (wel afgeprijsd) en qua hoe die zit bij mij (zal per persoon verschillen uiteraard), kan geen andere evenaren. Nieuwe favoriet.
Voorheen kocht ik vooral Asics (sale), zit ook lekker.
Ik ben net na werk even 4 km gaan lopen. Merkte toch dat het koud is. Ik had gewoon lange broek en een vestje aan. Vind ik toch wel een groot nadeel van de winter.
Maar 4 km voelde wel okƩ. Alle 4 de km onder de 6 minuten gelopen. Jaar geleden deed ik dik 7 min over een km.
11 likes
Oei, echt oppassen met pijn aan je scheenbenen. Dat kan al snel een langdurige blessure worden bij overbelasting. Ben je bekend met shin splints?
Het is verstandig om de stabiliteit en kracht van je benen (met name enkels en kuiten) te verbeteren aan de hand van krachttraining, naast dat je echt rustig aan op zou moeten opbouwen.
1 like
Ja, heb er ervaring mee en het enige wat ik kan zeggen is rust,rust, rust. Ik heb er jaren mee gelopen en het was echt verschrikkelijk. Zou een fysio contacten, die kan je het beste adviseren! Succes, echt zo rot!
2 likes
Ik zou naar de fysio gaan, was bij mij echt de enige oplossing helaas 
1 like