En hoe is het gegaan?
1 like
Ging super lekker! Net boven het uur maar ik wilde ook rustig lopen met een niet te hoge hartslag. Nog een paar weekjes en ik ga weer richting de 15 
4 likes
Woee nice! Lekker bezig!
Ik heb vandaag weer 15 km gerend. Heel rustig aan, zodat ik mân lichaam er voorzichtig aan kan laten wennen. Mijn doel is om duurvermogen op te bouwen.
3 likes
Jij ook! 
Ik kom net terug van 13km. Wilde rustig aan, maar blijkbaar loop ik toch alweer bijna op mn oude relaxte tempo want mn tijd viel me echt super erg mee. Nog even en ik loop weer richting de 10,5 km per uur (voor mijn doen snel haha). En nu lekker heel veel eten (the best part)
2 likes
Bij mij begint het eindelijk ook weer een beetje ergens op te lijken. Mijn knie houdt zich goed en daarna begon mân enkel aan de andere kant irritant te doen, maar dat lijkt ook mee te vallen. Van de fysio moet ik nu in ieder geval gewoon nog even zo doorgaan als nu voor de komende maand met rustig opbouwen en gewoon âlekkerâ rennen (dan heb ik straks een maand of 3 als basis waarin in 3 soms 4x per week heb gelopen en met +/- 10km als langste afstand) en kan ik dan vanaf maart weer een beetje kijken of ik een echt doel wil stellen.
dus nu ben ik een beetje aan het denken wat ik wil doen, twijfel nog. Of weer richting de lange afstanden (eerst een halve marathon dan) of juist eens echt serieus een 5km sneller proberen te doen. Hoewel ik dat mentaal wel echt een verrotte afstand vind, lijkt het me ook wel eens leuk om daar mee bezig te gaan ipv die langere afstanden. Juist omdat ik 2x geprobeerd heb een marathon te lopen en toen geblesseerd ben geraaktâŠ
Sowieso is het voor het eerst nu dat ik echt zo trouw 3/4x per week ga, dus ik ben wel benieuwd wat dat gaat opleveren. Hiervoor heb ik wel langere tijd semi-regelmatig gelopen maar nog niet zoals nu. Dus we gaan het zien. Ben ook heeeel benieuwd wanneer er weer wat wedstrijdjes komen want ik kan mezelf niet zo goed ertoe zetten om echt snelle dingen te doen zonder wedstrijd. De fysio had het erover dat ik eind van de maand bijv. wel een 10km kon doen op 80% en ik heb geen idee hoe snel ik dan moet en hoe ik mezelf dan ga motiveren haha
edit; als iemand trouwens weet wat zoân 80% 10km âtestloopâ zou inhouden? mijn snelste tijd ligt rond de 5min/km maar als ik ga rekenen met 80% dan kom ik op een vrij langzame tijd (6+ min/km) dus dat lijkt me ook niet echt een uitdaging?
2 likes
Aantal vragen:
heb je genoeg rustdagen?!!
Loop je niet te hard qua tempo, (dat gebeurt veel als mensen gaan opbouwen)?
Drink je genoeg water?
Slik je magnesium? (helpt tegen spierpijn klachten)
Zere kuiten zijn vaak overbelastingsklachten en een signaal dat je eigenlijk teveel/te snel wil voor wat je gewrichten en pezen aankunnen.
Ik ga volgende week ook niet, maar meer vanwege dat ik maandag geopereerd word en verplicht 2 weken rust moet houden. 
Lekker wandelen met sneeuw en kou, is veiliger (zeker als het ook glad kan worden).
1 like
Ik denk dat magnesium echt overbodig is hoor. Je spieren en pezen moeten gewoon wennen aan de belasting. Kramp of stijfheid komt meestal niet door magnesiumtekort maar door te grote belasting wat een shock is voor het lichaam.
Heb je ook goede schoenen waarin je fijn kan afwikkelen? Als je schoenen al meer dan een jaar oud zijn zou ik zodra de winkels weer open mogen bij een speciaalzaak nieuwe kopen, dan kun je ook het verschil voelen tussen verschillende merken.
Heb je wel eens op je pasfrequentie gelet? Misschien zet je wel te trage en grote stappen? Probeer eens te kijken hoe het voelt als je kortere en snellere passen zet. Echt een dribbel als het ware.
Je tempo is niet te hoog als je nog een gesprek zou kunnen voeren en volledige zinnen normaal kan uitspreken.
2 likes
Ja, dat had ik inderdaad willen toevoegen nadat ik las over dat betty uit een nasleep van blessures komt. Dan ben je te hard van stapel aan het lopen.
Hele waardevolle toevoeging dit van je!
1 like
En hoe ging het?
Ik was vandaag week, ook sinds 1,5 week. Ik liep niet zo snel, maar daardoor wel lekker. Ik merk de laatste tijd dat ik licht last van mn schenen heb, dus ik denk dat ik nieuwe schoenen moet. Maarja de winkels zijn dicht 
kijk het nog heel ff aan en als het begin maart nog niet over is en de winkels nog steeds niet open gaan toch maar op internet bestellen denk ik
1 like
Veel hardloopwinkels bieden passervice aan huis, wellicht ook wel bij in de buurt?
1 like
Ohja dat zou handig zijn! Ik ga eens kijken of een winkel hier in de buurt dat ook heeft. Goeie tip!
1 like
Hier in Groningen is de RUNX zelfs open op afspraak voor het aanmeten van schoenen met een loopanalyse etc!
Dat mag niet eens? Winkels mogen niet geopend zijn!
Het was echt heerlijk hardloopweer vandaag 
4 likes
Ja absoluut! Ik was vanwege de kou en sneeuw zoân twee weken niet gegaan maar ben deze week weer twee keer geweest 
Nu maar eens denken wat mijn nieuwe uitdaging/doel/schema wordt.
2 likes
Hebben jullie ook dat je met PMS/vlak voor je menstruatie minder snel loopt? Ik had mijn 5k recordpoging gepland en ging echt stuk maar vrij traag.
Ja ik had het meteen weer warm vandaag.
Zondag ga ik ook weer, als het weer dan hetzelfde is als nu of warmer ga ik in korte mouwen
1 like
Ik merk het zelf eigenlijk niet maar heb wel vaker gehoord dat je cyclus invloed kan hebben op je prestatie. Zijn ook atleten die hun schemaâs erop aanpassen begreep ik
Ja, ik doe mijn ârustweekâ (week met minste kilometers, sowieso bouw ik 3 weken op, dan week ârust/herstelâ en dan weer opbouwen (of het nou tempo of afstand is), is het beste voor je lichaam ook als je geen last hebt van je menstruatie) altijd tijdens menstruatie en plan wedstrijden eromheen (das makkelijk in deze tijd) of ga dan niet voor een pr lopen
Hormonen hebben invloed op je hartslag, herstel, vermoeidheid, slaap etc.
En op hoe je benen voelen.