Hardlooptopic (Deel 1)

[anon53137221]

en @Panorama Thanks voor de tips nog! Fusion ga ik zeker onthouden, kijken of ze ook een keer andere kleuren gaan maken want ik houd echt niet van zwart haha.

Ik ben uiteindelijk toch geslaagd bij Odlo, heb deze:

Run Easy Warm legging >> ODLO

Stof is net wat dikker dan mn andere leggings en hij zit echt lekker!

Hopelijk is dit dan eindelijk de motivatie waardoor ik weer vaker ga lopen Wil naar 2 keer per week maar 1 keer lukt nu al amper. Dat ik veel migraine heb helpt niet mee maar het is ook wel de kou en het donker. Gelukkig ook een fluorescerend vestje gekocht van t weekend dus nu echt geen excuus meer

[oliverqueen]

Ik herken dat wel bij zulke afstanden! Eerste helft gaat dan vaak op zich prima qua fysiek maar vooral mentaal voelt het lang en zwaar en "nog niet eens op de helft pff’ maar vanaf de tweede helft of na tweederde dan lijkt de tijd veel sneller te gaan en zit ik in een ritme enzo.

[Chicago]

Vraagje! Ik loop begin maart de halve. Nu druk met trainen. Train drie keer in de week, een snellere loop tussen 5-10 km (op marathon tempo), interval en een langzame duurloop. Gaat erg lekker moet ik zeggen, mn conditie gaat echt met sprongen vooruit.

Wat ik me alleen afvraag, ik loop dus tot de marathon nooit verder dan 10 kilo op zogenaamd marathon (oke halve) tempo. Hoe weet ik dan straks in te schatten op welk tempo ik de halve marathon kan rennen? Ik twijfel of ik niet ergens begin februari een 15km inplan op het tempo dat ik zou willen lopen zodat ik kan inschatten of ik dat tempo uberhaubt haal. Wat zouden jullie doen?

[Feetje]

Ik ben pas begonnen met hardlopen met Evyen vroeg mij af of je de training met gemak door moet komen en dan pas verder gaat? Tot nu toe is het best vol te houden (gestart met 0 conditie ), maar het is niet dat het heel gemakkelijk / soepel gaat. Wat is dan handig om te doen?

[Chicago]

Dat hangt er denk ik vanaf wat je bedoeld met verder gaan? Waar wil je voor trainen? Of wil je deze conditie behouden en rustig aan opbouwen? Ik ben ook ooit begonnen met evie en ben daarna de kilometers op gaan bouwen langzaamaan en dat ging prima. En ik vond die ‘lessen’ ook echt best wel zwaar toen

[Feetje]

Vind het vooral belangrijk om m’n conditie op te bouwen, rustig aan zodat het ook leuk blijft. Ik ga straks eens kijken of de nieuwe “les” te doen is en anders doe ik vorige week een keer over.

[Fotorolletje]

Hmm, ben nu het hardlopen weer wat intensiever aan het oppakken en bemerk nu toch weer pijn in m’n schenen. Wat zijn jullie tips hiervoor?

[anon41596379]

Fysio! Kan echt allerlei oorzaken hebben

[Fotorolletje]

Jaa misschien toch maar eens daar gaan kijken, heb ook wel een beetje last (denk ik) van overpronatie, misschien dat dit er ook mee te maken heeft.

[anon41596379]

Ja dat zou denk ik wel een oorzaak kunnen zijn. Bij mij lag het aan m’n kuitspieren die niet sterk genoeg waren, heb daar oefeningen voor gekregen. Moet wel zeggen dat de pijn nooit helemaal weg is gegaan haha, maar het is in ieder geval onder controle.

[oliverqueen]

Volgens basis trainingsregels is het ook niet de bedoeling dat je dé wedstrijdafstand óp wedstrijdtempo loopt in een training. Of het nou een halve of hele marathon is. Als je jouw tempo’s enigszins goed hebt berekend zou je het tempo wat je nu loopt in je tempoloop voor 5-10 km goed moeten kunnen volhouden in een wedstrijd, ook als dat twee keer zo lang is. Je hebt namelijk in een wedstrijd altijd wedstrijdspecifieke factoren die je in een training niet hebt. Spanning, adrenaline, andere lopers om je heen, afgebakend parcours, etc.

Ik vraag me af, loop je nou je tempolopen op marathontempo of op halve marathontempo? En hoe heb je het berekend?

En mocht je graag een keer een langere afstand op wedstrijdtempo willen lopen zou ik kijken of er een 15-16km wedstrijd is ergens in februari, dan kun je veel beter de wedstrijd nabootsen en inschatten wat je kan.

Mijn mening is altijd: als je een bepaald tempo in je eentje kunt afleggen dan moet je in de wedstrijd veel en veel harder kunnen. Ik heb persoonlijk zelf al moeite met 10 kilometer in mijn marathontempo als ik alleen loop. Doe ik het met anderen, of in een wedstrijd dan gaat het me 10x makkelijker af.

[winniethebish]

Ik ben weer begonnen met hardlopen maar ik vind de tijd vaak zo langzaam gaan. Als het lekker gaat kan ik er op zich wel van genieten maar ik zou het toch graag leuker willen gaan vinden. Dus ik dacht, misschien moet ik met muziek gaan lopen want dat doe ik nu niet. Ik heb alleen het idee dat het voor het aanleren van een goede ademhaling misschien beter is om zonder muziek te lopen? Maar misschien is dat onzin haha. Wat vinden jullie fijner? En iemand tips voor goede oortjes die er niet snel uit vallen?

Nog even een polletje want ben wel benieuwd, wat doe jij?

• Ik loop zonder oortjes
• Ik luister meestal naar muziek
• Ik luister meestal naar iets anders (podcast, e-book)

[Veldboeket]

Ik loop sowieso zonder muziek of oortjes in. Ook met wandelen loop ik liever zonder. Dan hoor ik de omgeving beter en voelt gewoon fijner. Vind ik zelf ook veiliger mbt verkeer. Heb met oortjes in dat ik mn eigen stappen dan “hoor” ofzo, wat ik altijd irritant vind om te horen/voelen. Beetje gek om uit te leggen. Maar daarom liever zonder

[Fruitcake]

Ik kan het niet aan mijn eigen gehijg te horen dus zeker met muziek (ik gebruik een koptelefoon - blijft goed zitten), en een lekker tempo nummer helpt me vaak door de zware stukjes heen!

[Chicago]

Heldere uitleg, bedankt! Ik houd zelf vast aan mijn gewoon lekker lopen tempo (6.00 min per km) en dan 20% eronder ongeveer (dat is wat mijn schema aangeeft). Dat schema is overigens niet op mij persoonlijk gebaseerd maar ik weet wel redelijk in te schatten wat mijn comfortabele tempo is zodat ik het schema kan aanpassen op mezelf. Ik zeg steeds marathon tempo maar ik bedoel dan dus halve marathon tempo.

Ik moet vanavond een interval lopen maar het stormt hier serieus (windkracht 6/7). De vorige keer liep ik richting de 7 min per km met die windkracht en had ik het nog zwaar. Dus ben benieuwd hoe dit gaat. En donker en harde wind. Niet mn favoriet. Vrij weinig zin in, 45 min lang

@winniethebish ik loop altijd met koptelefoon, hangt van de training af of het muziek is wat ik luister of een podcast.

[Nox]

Ik loop het liefste zonder, maar met wind doe ik mijn headset op zodat het niet in mijn oren waait, want daar kan ik heel slecht tegen.
Ik heb nu op muziek gestemd, maar ik wil ook wel eens een podcast luisteren.

[oliverqueen]

Als je iets zoekt wat niet uit je oren valt zou ik gaan voor Aftershokz - heet nu Shokz. Die hebben koptelefoons die het geluid via je jukbeen naar je oren geleiden. Je hoort dan ook perfect je omgeving dus het is ook nog eens heel veilig.

Ik raad deze aan: Aftershokz Aeropex Zwart - Coolblue - Voor 23.59u, morgen in huis die voel je echt niet zitten op je hoofd! Ze hebben ook goedkopere maar die zitten minder lekker…

[praline]

Als je een beetje ziekjes bent gaan jullie dan wel gewoon lopen? Ik heb wel gewoon gewerkt maar voel me niet geweldig en heb keelpijn. En twijfel nu over wat het verstandigste is.

[Chicago]

Als je niet helemaal kapot bent bij bijv de trap oplopen dan zou ik gaan en heeeeel rustig aan en een kort rondje (max 5 km). Maar als je je helemaal gesloopt voelt bij de minste inspanning zou ik zeker niet gaan. Extra warm aankleden ook, normaal heb ik het liever wat frisser maar niet als je niet fit bent.

En als het niet gaat of niet goed voelt kun je altijd terug gaan (al dan niet lopend).

[winniethebish]

Thanks voor de tip! Vooral fijn ook dat je je omgeving blijft horen, voel me anders ook soort van opgesloten of zo (en gewoon onveilig natuurlijk). Heb nog een cadeaubon van bol liggen dus misschien ga ik die hier wel voor gebruiken

@Fruitcake haha snap helemaal wat je bedoelt met gehijg, moet daar ook altijd aan wennen. Maar weet nog wel van eerdere hardloopperiodes (toen ik met start to run liep) dat ik er na een tijdje aan wende

@Nox ja een podcast of luisterboek lijkt mij dus ook wel wat! Ga ik binnenkort eens proberen