Weet iemand een goed loopschema oid? Ik ben een beginner dus ik vind het een beetje moeilijk om zelf te bepalen.
Deze van Kelly van Runninggirls (Groningen)
1 like
Ik heb in april de 1/4 marathon van Rotterdam gelopen, daarna was ik 1.5 week ernstig verkouden dus niet gelopen en sindsdien gaat het zo slecht!
Ik had gehoopt die 10 km nu als mān standaard rondje te zien (ernaar toewerkend liep ik steeds zoān 8) zodat ik in de herfst van 2023 een halve marathon kon lopen, maar in plaats daarvan maak ik nu met moeite 5 km af, en vaak dat niet eens
Ik weet niet wat het precies is maar zit ook wat te veel in mān hoofd tijdens het lopen heb ik het idee (āhet is te warm, ik voel me niet lekkerā, āwat voel ik bij mān enkel, is dit normaalā, āga ik niet te snelā, dat soort dingen)
Ik vind het ook gauw te warm deze weken dus probeer altijd voor 9 uur s ochtends te lopen maar lukt niet altijd en ik ga mān snelheid nu wel bijhouden dmv zoān sporthorloge dus hopelijk helpt dat
Moet echt even mān āvibeā weer terug vinden want het ging zo goed begin dit jaar!!
3 likes
Het is niet raar dat je weer even opnieuw moet opbouwen na ernstige verkoudheid en een tijd(je) niet hardlopen. Gewoon een stap terugdoen en in minuten/blokken met wandelpauzes weer opbouwen. En niet letten op snelheid, ga misschien ook gewoon bewust een stuk langzamer zodat het comfortabel voelt. Geef jezelf de tijd om je weer goed te voelen!
Wat vinden jullie de allerfijnste korte broek om in te lopen? De mijne kruipt nu telkens omhoog 
1 like
Alles wat lang genoeg is zoals bijvoorbeeld deze van Fusion:
Dus als het tot halverwege je bovenbeen komt blijft het 100% gegarandeerd zitten.
Deze is een paar cm korter en bij mij kruipt dat altijd op en gaat het ook schuren bij mijn bovenbenen.
Dit merk is sowieso een aanrader, wel duur maar heel duurzaam, fijne materialen en zit super lekker.
3 likes
Vinden jullie een pet of zonnebril echt toegevoegde waarde hebben bij hitte?
Normaal loop ik nauwelijks als het boven de 20 graden is, omdat ik gegarandeerd een paar uur na het loopje barstende hoofdpijn heb.
Dit jaar ben ik wel gemotiveerd de hele zomer door te lopen dus ben aan het nadenken hoe ik dit moet aanpakken: ga sowieso nog van die zout en elektrocyten (?) tabletten kopen en dus misschien pet en zonnebril. Andere tips zijn ook welkom!
Het ligt overigens niet aan een vochttekort denk ik. Ik drink die dagen al bewust heel veel gedurende de dag en voor + na de training en zelfs bij een 4/5 km loopje krijg ik er last van.
1 like
Ja sowieso! Je houdt je hoofd koeler door het dragen van een pet en je beschermt je ogen en gezicht tegen uv-straling. Let op bij een pet dat je een functionele pet met uv-werend materiaal koopt, maar vaak zijn alle hardlooppetjes uv-werend.
Daarnaast is alleen water drinken niet voldoende, elektrolyten gebruiken is belangrijk als je snel last hebt van hoofdpijn! Zorg dat je vooraf al minstens 500ml water met elektrolyten gedronken hebt, tot een uur vooraf zodat je niet hoeft te plassen. Maar nog 100ml 15min vooraf is ook goed om extra te doen.
Onderweg ook als je veel zweet proberen minimaal 500ml per uur hardlopen te drinken, dus als je geen flessengordel, waterzak of handheld bidon hebt zou ik die aanschaffen of je route plannen langs openbare watertaps en dan evt. een opbouwbaar bekertje meenemen. In de eerste opties kun je ook elektrolyten doen.
Na afloop ook direct een litertje klaar maken en drink dit ook in een uur op, doe hier ook je elektrolyten in.
Ik denk echt dat de elektrolyten het verschil gaan maken!
4 likes
Hee bedankt voor deze reactie! Nu heb ik meteen een stappenplan om aan te houden 
2 likes
Thanks! Ga ik even naar kijken, is de investering wel waard
Sinds ik een sporthorloge gebruik weet ik mijn hartslag ook, maar ik weet niet wat mijn ānormaleā hartslag is. De zones die in de app staan, zijn standaard denk ik (gebaseerd op leeftijd?)
Gisteravond deed ik een 10 km loopje, waarbij de app aangeeft dat mijn hartslag voor 77% in de peak zone zat. Maar gebaseerd op hoe het ging en hoe ik me voelde (tijdens en achteraf) lijkt het me niet echt kloppen.
Ik hoef mijn capaciteit niet in detail te weten, maar iets meer accurate zou wel fijn zijn, zodat ik meer kan lopen met ook mijn hartslag als factor.
Hoe kom ik op een makkelijke manier achter mijn zones? Zonder een hardloopexpert te hoeven betalen ofzo, dat is niet echt aan de orde financieel gezien 
1 like
Ik weet niet hoe lang je al traint; maar je zit al best snel aan de hoge kant van je aerobe zones; daar hoef je je ook niet oncomfortabel bij te voelen tijdens het lopen. Er zijn veel mensen die eigenlijk altijd rondom hun omslagpunt lopen en zich daarbij prima voelen! Je horloge is als het goed is ook slim; dus hoe vaker je traint hoe accurater het systeem jouw zones kan inschatten.
Je zones volledig accuraat bepalen (met name je anaerobe drempel) is zonder inspanningstest lastig; maar je kunt wel zelf een maximaaltest doen waarbij je dus je maximale hartslag bepaalt (of misschien heb je daar al een indicatie van, dan kun je die gewoon gebruiken). Dan vul je de maximale hartslag in de app van je sporthorloge in en die rekent dan als het goed is voor jou uit hoe de zones zouden moeten zijn op basis van een percentage van je maximale hartslag. Er zijn verschillende manieren om dat te doen, een voorbeeld ervan (zonder jezelf voor langere tijd te pijnigen haha) is een 1500m stevig doorlopen, dan 500m versnellen en dan 500m zo hard als je kunt. Als het goed is kom je dan redelijk dicht in de buurt van je maximale hartslag. Belangrijk is wel dat je een goede warming-up hebt gedaan van tevoren, voor zowel je spieren als je hart :D.
Ah, dank voor de tip! De maximale hartslag bepalen lijkt me inderdaad handig. Die is nu op basis van mijn leeftijd, en de zones worden automatisch berekend. Ik kan me voorstellen dat die anders ligt, en dat daarmee de zones ook zullen veranderen.
Over hoe lang ik train: sinds januari regelmatig (2 - 4 keer in de week), en had al een redelijke basisconditie van eerdere periodes regelmatig trainen (tussen 2019 - 2021, met pauzes vanwege zwangerschap).
1 like
Ooh ja dan is het wel goed om opnieuw te bepalen denk ik! Succes!!
Ik had mezelf zo voorgenomen om een rondje te gaan vanavond. Nu regent het haha, en het zier er niet naar uit dat het droog zal worden. Ben zoān suikerklontje 
Gewoon gaan! Niks zo lekker als in de regen hardlopen 
2 likes
Je hebt gelijk. Ik heb heeeerlijk gelopen! Zoveel zuurstof in de lucht. Pet op en gaan.
1 like
Standaardzones in een horloge zijn volgens mij altijd veel te laag ingesteld. Je kan ze denk ik het beste handmatig instellen. Of handmatig de precieze hartslagwaardes of met percentages. En soms kan je ook kiezen voor percentages van je hartslagreserve, dit is de range tussen je rusthartslag en je maximale hartslag.
Zone 1 is vaak tussen de 60 en 70% van je hartslagreserve. Bijvoorbeeld:
Max 190 - 50 rust = 140
60% van 140 + 50 = 134 bpm
70% van 140 + 50 = 148 bpm
Dus je Zone 1 zou ongeveer tussen de 134 en 148 bpm moeten zitten. Afhankelijk van je getraindheid is de vraag of het haalbaar is, en zo nee dan is een lagere hartslag hebben wel trainbaar.
1 like
Ik volg nu een trainings schema van runnersworld van 10-15 k. Het schema bestaat uit 3 loop dagen, maar omdat ik pas 2 jaar loop, en heb gemerkt dat als ik vaker dan 2 keer per week loop, heb ik het aantal loopwagen per week teruggeschroefd naar 2. Nja niks aan het handje, super lekker gelopen de afgelopen weken, maar nu na mijn laatste twee rondjes heb ik een mega zeurende pijn boven mijn knie. Ook de dagen na het lopen. Is het iets wat ik even moet afwachten? Misschien een weekje niet rennen en wat kracht training doen? Of maar meteen naar de fysio?