Ja wat core/rug oefeningen omdat ik anders last krijg van mijn rug.
Ja, ik train 2-3x in de week ernaast kracht/core en flexibiliteit/yoga. Sterke core/rug/schouder zijn zo belangrijk.
1 like
Ik doe 2x per week thuis sneeuwfit met Humberto Tan, is kracht & core 
Ja dat had ik dus ook beter gedaan blijkbaar. Heb zelf opgebouwd door start to run te volgen (5 - 7,5 - 10 - 10 Miles) en ben daarvoor nooit sportief geweest. Ik heb blijkbaar te zwakke bilspieren en loop nu bij de kinesist. Zo rot dat ik nu opnieuw kan beginnen (ben al aan het sukkelen sinds de zomer en dus niet veel meer gelopen).
1 like
Ja core stability voor heupen en rug. Dus ook veel buik, been en bil oefeningen!
1 like
Hoe vaak per week/lang per keer doen jullie core training? Ik ben er ook mee begonnen naast 3x per week hardlopen, maar de duur die ik vind wisselt best wel (is bijvoorbeeld 2x per week 10 minuten belachelijk weinig of âgenoegâ)
1 like
@Evenveel Ik zwem eens per week en volg 2 keer bootcamp naast het hardlopen, en met name van die laatste merk ik veel voordelen. Soms is 5 keer per week sporten wel een beetje veel, dan sla ik zwemmen een keer over. Wanneer iets genoeg is, geen idee, ik doe echt maar wat haha
Ik heb zondag 11 km gelopen!! Meeste tot nu toe. Die 16 km begin maart lijkt ineens toch haalbaar. Ik breid mn lange loop elke week zon 3/4 a 1 km uit, wil komend weekend voor de 12 gaan
11 likes
Ben hier mee aan het struggelen, ik denk wel dat het belangrijk is om te doen om blessures te voorkomen, maar ik ben echt een sukkel met sport. Ik probeer nu twee keer per week core/kracht training te doen met YouTube filmpjes maar vraag me af of dat zoden aan de dijk zet 
Edit; en ik vind die filmpjes verschrikkelijk saai, moet me daar echt toe zetten! Heel anders dan hardlopen, dat vind ik wel leuk⊠moet dus echt een sport vinden die ik wel leuk vind en wat mijn hardlopen ondersteund.
2 likes
3x pw een kwartiertje, altijd voor de zwemtraining met teamgenoten (maakt het makkelijker, zelf vind ik het soms lastig me ertoe te zetten). En verder wel altijd goeie warming up en loopscholing voor het hardlopen, dat maakt wel ook echt verschil in hoe mijn spieren aanvoelen.
2 likes
Rondje hardlopen met dit weer 
11 likes
jaaa dit is dus echt mn favoriete hardloopweer, heel veel beter wordt het niet denk ik
3 likes
Voor core vind ik dat wel genoeg hoor! Je kunt het ook als onderdeel van je warming-up doen voordat je naar buiten gaat.
Echt krachttraining duurt vaak wel langer en daarvoor is meer nodig dan 2 of 3 keer 10 tot 15 minuten.
Ik heb wel eens in het fitnesstopic gepost over de Nike Training App! (Misschien ook wel eens hierâŠ) Die raad ik heel erg aan voor hardlopen. Er zitten super specifieke en gerichte workouts in die helemaal niet lang hoeven te duren en waarvoor je geen materialen nodig hebt. En ik sla daarin alle cardio workouts over, want dat doe ik genoeg tijdens het hardlopen. Alleen core en benen/billen.
5 likes
is die gratis? (sorry te lui om op te zoeken)
1 like
Hebben jullie tips voor shin-splints? Heb al rust genomen maar het lijkt telkens terug te komenâŠ. Zit echt aan de binnenkant van mn scheenbeen
Compressiekousen. Ik loop nooit meer zonder eigenlijk en heb er nu weinig tot geen last meer van
1 like
Thanks!! Ik heb die van stox, ik draag ze eigenlijk alleen op langere runs maar mss moet ik ze dan ook op de korte/snelheids dagen aantrekken
1 like
Ben je al eens bij een fysio ermee geweest? Rust geven is niet per se altijd dé oplossing al weet ik dus niet hoe dat met shin splints zit (ik ben vooral bekend met knie gedoe en pezen daarbij ). Misschien dat je ook wel bepaalde oefeningen kunt doen als je bepaalde zwakke plekken hebt oid of op een bepaalde manier opbouwen.
Mocht je naar een fysio gaan zou ik er wel eentje uitzoeken die ook specifiek kennis heeft over hardlopen/sporten trouwens!
2 likes
Jaa ik ben naar de fysio geweest en hij heeft me een aantal oefeningen meegegeven maar betwijfel of het werkt⊠wil gewoon weer lekker kilometers kunnen maken!! Hahaha
1 like
Het kan ook aan je schoenen liggen. En fysio zou ik doen inderdaad.
Ik ben persoonlijk geen voorstander van compressiekousen. Het maskeert vaak je blessure en lost het dus niet op, maar maakt het erger.
1 like