Ook zou je kunnen kijken naar je intensiteit. Tempo wat omlaag om de belasting omlaag te brengen en toch omvang/duur wat terug ook.
Misschien ben je te snel teveel kilometers gaan maken in korte tijd.
Overbelasting nog verder overbelasten is niet het verstandigste.
Ook al snap ik heel goed dat je wil blijven lopen.
Krachttraining is altijd een goed idee en foamrollen ook inderdaad.
Jaa dat moet maar denk ik. Ben in nov begonnen en toen eigenlijk in 4 weken tijd van nooit hardlopen naar 5km gegaan, maar wel volgens een hardloopschema. Dacht dus dat ik goed zat maar mss dat mān pezen nog niet helemaal up-to-date waren hahah.
Baal er wel echt van want ik zat er net lekker in!!! Maarja geduld is een schone zaak i guess
Schemaās gaan vaak te hard inderdaad. Je conditie kan je prima snel opbouwen maar pezen en gewrichten hebben veel meer tijd nodig om zich te ontwikkelen.
Logisch dat je baalt!
Ik ben zo in goede vorm. Ik loop mijn pr op halve marathon met 6 minuten eraf.
Jullie vandaag nog gelopen?
Jav, vanochtend mān 3e training op weg naar 5km gegaan, zit weer lekker in de flow! Was er ook heerlijk weer voor, wel af en toe opletten met restjes sneeuw
Fijn! Hier ligt geen sneeuw, maar super dat je dan ook gewoon lekker gaat.
Ik was dinsdag nog super enthousiast over mn loop van zondag maar tijdens mn korte rondje van gisteren kreeg ik ineens last van shin splintsšik denk toch iets te enthousiast weer begonnen na de afgelopen paar weken. Toen heb ik door drukte op werk en het slechte weer veel minder gesport. Ik was dinsdag naar bootcamp en daar moesten we ook veel rennen en sprinten dus dit was duidelijk te veel, zelfs zwemmen vandaag deed pijn. Morgen rust en ik hoop dat ik zaterdag weer een klein rondje kan maar die 12 km moet even wachten vrees ik
Wat vervelend. Hopelijk gaat het snel beter.
Soms gaat het lopen heel goed, en soms echt direct vreselijk prut. Dan voel ik meteen ādit gaat m niet worden vandaagā. Nu heb ik eens een beetje terug gekeken naar mn hardloopdagen en dit naast mn cyclus app gehouden. Het lijkt erop dat ik vanaf mn menstruatie tot aan mn eisprong altijd lekker loop, en na mn eisprong is het prut en zwaar. Heeft iemand anders ook het idee dat cyclus invloed heeft op het hardlopen? Of haal ik me nu dingen in mn hoofd 
Oeps late reactie, maar ja! De app is gratis!
Veel ijzen met icepacks? Meerdere keren per dag 10-20 minuutjes.
Of cuppen heb ik ook wel eens goede verhalen van gehoord. Met een kleine cup met lichte zuigkracht, en dan rustig over heel je scheen (wel de spieren, niet het bot) heen bewegen. Dan maak je alle vezels los van elkaar ofzo en wordt de doorbloeding gestimuleerd. Er zijn misschien wel massagepraktijken die daarin gespecialiseerd zijn.
Scraping (gua-sha) is ook een techniek om doorbloeding te stimuleren en vastgekleefde lagen huid/pees/spier los te maken.
Ik ben wel eens bij een massagetherapeut geweest die beide deed (niet voor mijn schenen) en dat was eigenlijk wel heel fijn. Het is alleen jammer dat wekelijkse behandelingen niet te betalen zijn
Eerste loopje in de sneeuw gehad, doel behaald: niet gevallen 
Vraag aan jullie: ik struggle altijd met hoe ik mijn rustweek vul. Dus hoe doen jullie dan: wel, minder of niet, langzamer of korter lopen?
Haha ik kwam naar dit topic om te vragen of je kan hardlopen in de sneeuw, heb ik nog nooit gedaan. Is dat verstandig?ik ben over het algemeen niet de meest handige en sportieve persoon. Ik ga wel naar Parijs vanavond dus ik kan niet uitglijdenš
Minder omvang maar met nog steeds hetzelfde aantal dagen en ook met interval/tempo. Alleen dus totaal minder kilometers en minder herhalingen.
Jaa kan wel hoor! Gewoon rustig aan doen, dan is het wel goed te doen meestal is mijn ervaring. Ik denk dat het qua gladheid nog wel meevalt ook? Ik vind het gevaarlijker als er zoān laag sneeuw al een paar dagen ligt en zo vastgevroren is dat het net een ijsbaan is op sommige plekken.
top, dankjewel!
Rustweek is bij mij niet rennen. Wel veel rekken en strekken, vaker op mijn spijkermat liggen, massage, sauna, wandelen.
Ja klopt. Idk, mijn schema ging niet op km maar op aantal min aan een stuk rennen en met 35 min aan 1 stuk zat ik op 5km. Dus het ging idd heel snel maar het voelde qua conditie ook goed aan!! Alleen daardoor moet ik nu op de blaren zitten
Ik vind het geen goed schema als het je al na een maand 35 minuten achter elkaar laat lopen
Tsjaā¦ het was het schema van Nike Run Club dus ik dacht dat dat wel goed zat