Aanvulling hierop:
Ik keek in mijn Garmin app hoeveel passen in een minuut ik deed en dan kon ik daar in Spotify heel handig een passende playlist bij vinden
3 likes
Ik heb nu zo’n 180 bpm edm/hardstyle playlist daarvoor, haha. Dat soort muziek rent op de een of andere manier wel lekker en ik probeer vaak een beetje richting die 180 stappen per minuut te gaan (is niet per se nodig, maar voor mij werkt dat wel om wat kleinere stapjes te zetten, ook qua blessures voorkomen).
Ik vond de CPC wel leuk! Heb gewoon heel relaxed gelopen, als mental support met iemand anders mee. Ook wel leuk eens niet echt voor een tijd te willen lopen zelf eigenlijk. (Had gisteren met parkrun al een iets te enthousiaste 5km voor mijn huidige conditie gelopen dus had al spierpijn en een half pijntje in mn voet, was ook niet per se handig 
)
5 likes
Ja ging heel goed! Laatste km heb ik nog kunnen aanzetten en 1 min/km sneller gelopen, volgende keer misschien over het hele parcours proberen iets sneller te lopen.
Hebben jullie trouwens aanraders qua leuke ~10 km runs in Nederland?
3 likes
Welk deel van het land zoek je dan een beetje?
Ging goed! Laatste kilometers van de halve marathon waren wel pittig. Ik ben ook wel per ongeluk te enthousiast aan de 10k bezig geweest.
Misschien toch maar eens investeren in een hardloophorloge om data in de gaten te kunnen houden? Ik ben eigenlijk nooit echt bezig met tijden etc, maar tijdens zo’n evenement is dat misschien wel handig.
O poeh flinke spierpijn vandaag 
4 likes
Ik kom zelf uit de omgeving Leiden, maar vind het niet erg om te reizen.
Hoeveel tijd nemen jullie om startnummer op te halen enzo bij een run? Stel, het begint om 19.00 uur en is met een paar duizend deelnemers.
Ik vind het lastig in te schatten en ben altijd bang dat ik 30x moet plassen 
Ik heb alleen qua grote runs Rotterdam (de 1/4e) als ervaring en dan ging ik de dag van te voren!
———————-
Ik heb het gedaan! De 4km uitgerend zonder te wandelen en onder de 25 minuten (24minuut zoveel haha).
Nu al aan het bedenken wat nu het volgende moet worden. Eerst gewoon trainen? Of al een wedstrijd als voornemen? En dan wat… 10/21? … 
8 likes
Leiden op 14 mei. En ook in die regio de wedstrijden van het Z&Z Circuit, er zijn nog een paar wedstrijden waar je ook gewoon ‘los’ aan kunt meedoen. Kleinschalig maar voor alle niveau’s! https://www.zorgenzekerheidcircuit.nl/
Hollen door de bollen in Lisse
Hilversum City Run
Bijlmer Run in Amsterdam
Royal Ten in Den Haag
10 van Noordwijk
En zo zijn er nog veel meer! Ik kijk altijd op de website van Hardloopkalender.nl
1 like
Een 5 kilometer wedstrijd over een paar weken doen? En 2-3 maanden later een 10 kilometer met tussendoor nog een 5 kilometer?
okeee ik was dus een tijdje geleden begonnen met trainen voor de halve marathon, ik rende al heel gauw 10-11-12-13 km op ongeveer 5 min/km. voelde me helemaal de shit natuurlijk, totdat ik moest stoppen vanwege een lopersknie 
nu ren ik 4 km zonder pijn, dus voelt alsof ik helemaal opnieuw moet beginnen. maar anyway, ik ben naar een hardloopfysio gegaan en die zei dat ik mijn cadans/spm/pasfrequentie moet ophogen naar 176. gelijk geprobeerd: voelt echt raar en ik kan me niet voorstellen dat ik hiermee ooit ontspannen lekker ga kunnen rennen. voordeel is wel dat ik daarmee automatisch op mijn voorvoet ga rennen en (volgens de fysio) daarmee mijn knieproblemen oplos. letten jullie op spm, hoe hoog is die van jullie, iemand meer ervaring mee?
1 like
@ezw @En_17_Anderen 180 is wat wedstrijdlopers hebben, op een super hoge snelheid. Mijn ervaring is dat veel lopers onder de 5 min/km eerder 160+ hebben en snellere lopers zitten misschien eerder op 170 spm. Onder de 160 is wel te traag, dan is het risico op overstriden te groot. En hoger dan 180 is weer nadelig voor je staplengte
ja het is ook veel haha, het voelt echt als dribbelen, hele kleine stapjes ook. ik ging ook langzamer dan normaal met grotere passen. en ik zag in het park ook niemand zo snel stappen, dus het voelde wel gek. maar mijn techniek verbeterde daardoor wel. dus nouja ik ga het maar een tijdje proberen, misschien kan ik een beetje afzakken naar 170 ofzo en dan wel op mijn voorvoet blijven lopen (want daar gaat het om)
2 likes
Het is ook wennen! Maar goed idee om het op te bouwen, dus eerst een paar pasjes sneller dan normaal en dan steeds sneller. En het is ook oefenen met paslengte want je bent dus meteen geneigd om hele korte pasjes te maken waardoor je langzamer gaat, maar als je eenmaal de cadans onder controle hebt en langere passen gaat maken in dezelfde cadans dan ga je weer sneller 
2 likes
Ja ik heb een Garmin programma gevolgd dat echt gericht is op het verhogen van de cadans bij beginnende lopers, om de kans op dit soort blessures te verminderen. Was enorm wennen maar voelde al snel heel natuurlijk.
Ik heb eerst heel saai een metronoom app gebruikt zodat ik precies op de piepjes kon lopen, eerst bijv 170 ofzo. En daarna ook playlists met 170-180 bpm bijvoorbeeld.
Bij mij was ze minder stellig dat het moest en het zou niet gegarandeerd helpen maar t was wel het proberen waard om het wat op te hogen.
Zou ook kijken of je niet ook gewoon te veel aan het overbelasten bent en te enthousiast te snel te veel wilt doen (daar gaat het bij mij vaak mis) en vooral de lange afstanden ook wat rustiger doen zo nu en dan (als je dat niet al doet natuurlijk haha)
3 likes
De Barkley marathon is gestart vandaag. Dit jaar geen Nederlandse deelnemers, wel wat Belgen (Karel Sabbe oa).
Ik volg het altijd wel, nog meer die dat doen?
7 likes
oohh is dat alweer! ik volgde het vorig jaar op twitter idd, al was het toen later of niet? ik heb in mn hoofd zitten dat het meer april is hmm.
edit: haha goeie updates wel https://twitter.com/keithdunn/status/1635730926347993088
1 like
Ik volg het niet echt, dat duurt zooo lang Alleen als af en toe mensen die ik volg op insta iets delen over een bekende zoals Karel Sabbe dan krijg ik dat wel mee. Maar verder heb ik echt geen idee wie er allemaal mee doen. Achteraf de docu’s op YT vind ik wel altijd gaaf om te zien, maar ik heb soms ook het gevoel dat bijna iedere loper een eigen camera crew mee heeft om alles vast te leggen. 
Dat maakt het dan weer minder speciaal…
edit: al die camera’s joh niet normaal meer dit: https://twitter.com/sjanssens/status/1635654260888068097?s=20
En dit ook, die mannen achter Laz met die telefoons https://twitter.com/dav1dmiller/status/1635661515238830081?s=20
1 like
Ik ben redelijk recent begonnen met hardlopen en heb zaterdag 5km gerend (2× 20 seconden gewandeld). Denken jullie dat het haalbaar is om over een maand 7 km te rennen? Dan is er een wedstrijd waar ik graag aan mee wil doen, maar ben bang dat het wat te hoog gegrepen is.
1 like