Ja wandelen is heel normaal inderdaad! Ik maak dan ook meteen wat mooie foto’s voor op Strava 
Hebben jullie nog wedstrijden op de planning staan? Ik zoek wat inspiratie buiten de heuvels van Limburg. Zelf ga ik nog de Beartrail doen in oktober (39 km.) maar dat zijn ook weer aardig wat hoogtemeters, 1000 maar liefst. Zou wel eens iets vlakkers willen proberen.
Ook wel wat schaduw af en toe maar wel veel in de zon! Moet zeggen dat ik het ook niet eens zo onthouden heb haha, het was vooral afzien qua warmte en omdat ik niet echt lekker getraind heb laatste tijd. Wel jammer ook dat ik juist ook het laatste stukje door de kasteeltuin echt nergens op heb gelet omdat ik te gesloopt was en een beetje boos dat die finish maar niet kwam 
Wel blij met de wat lagere temperaturen nu! Alleen nu zijn mn wedstrijdjes wel weer even voorbij. Heb er net mooi een paar meegepakt in de ellendige hitte, haha.
Heeft iemand ook een tip wat voor sportbh ik hieronder kan doen? Ik heb wel een grotere cupmaat. Ik kom er maar niet uit met Google🫠
Ik denk dat er niet echt een sport bh gaat zijn die je niet ziet! Ik heb zelf deze van Lululemon die wel een leuke achterkant heeft (en goed stevig zit) maar weet natuurlijk niet welke cupmaat je hebt!
Oh die is super leuk! Ik heb maat 70f, die is helaas te klein… Maar ik heb nog wel een andere leuke gezien met gekruiste bandjes. En accepteren dat je de bandjes ziet, zo is erg is dat ook niet.
Ik denk dat ook wel leuk uitziet met gekruiste bandjes eronder! Of anders een felgekleurde? Vind het een leuke top met die open achterkant zo!
Echt jammer dat ze niet grotere maten hebben. De Europese markt van Lululemon is echt uitgekleed tov de Amerikaanse 
Vandaag na twee weken weer wezen hardlopen en geen last gehad van mijn voet. Had daar een pijntje opgelopen, maar bleek dus gelukkig geen blessure. Merk wel dat ik ineens weer slomer bent? Mja, hopelijk komt mijn tenpo van de week weer terug. Blij om weer te kunnen hardlopen. 
Heeft iemand hier zin om eet ideeen van taperweken (of nou ja, koolhydraatrijk iig) te delen oid? Ik ben op zoek naar wat anders dan wat ik altijd eet en eigenlijk nu net iets te licht voor deze trainingsperiode. Ben echt heel inspiratieloos😭.
Hoe bedoel je taperweken? Marathon? En hoeveel weken moet je nog? Wat eet je normaal gesproken en hoe deed je het in je piekweken? Waarom eet je nu ineens te weinig voor je gevoel terwijl je training load afneemt in taper?
Heel veel vragen maar ik probeer een beeld te vormen om jouw vraag te kunnen beantwoorden haha 
Ik doe zelf 2-3 dagen carb loading en verder gewoon normaal eten in de laatste weken. Als duursporter is normaal altijd wel redelijk high carb.
Haha oh ja sorry beetje vaag omschreven, maar ik bedoel inderdaad de week waarin je wat meer koolhydraten eet voor je wedstrijd. Ik moet nog 6 weken en mijn trainingsload ligt rond de 18-20u per week (ipv 12-16 als voorheen), dus vandaar dat t anders is dan normaal. Ik heb een voedingsschema gehad van de dietist maar t is heel erg eenzijdig (en blijkbaar niet voldoende want ik val af) dus ik dacht misschien heeft iemand hier go-to pre wedstrijdrecepten Maar eigenlijk moet ik natuurlijk gewoon de dietist een bericht sturen haha
Wat eet je nu? Heb je al eens op marathon handbook gekeken voor wat meer inspiratie? Vind ik zelf altijd een fijne site. Als je afvalt zou ik proberen wat meer snacks tussendoor te eten (banaan, mueslireep, evt eiwitreep). en voor het slapen gaan nog iets kleins. Mijn vriend neemt ook altijd eiwitshakes erbij nog (maar als je dat nog nooit gebruikt hebt misschien niet te adviseren in de week voor een wedstrijd ).
Specifiek koolhydraat rijke recepten zijn toch vooral de pasta’s, rijst… de simpele koolhydraten zonder veel vezels
Interessant! Ga ik ook even naar kijken, dankjewel.
Ik ben sinds het hardlopen ongeveer 3 kilo afgegevallen en de laatste 2 kilo’s in wat ik vind een best korte tijd. Nou hoeft dat niet direct een probleem te zijn, maar ben toch ergens bezorgd over of het niet te snel gaat allemaal.
Wat is een goede en niet dure loopschoen voor een beginner? Ik loop nu op hele goedkope schoenen en zou toch graag een beetje upgraden, maar omdat ik nog niet zeker ben of ik dit ga volhouden wil ik ook geen 100 euro uitgeven in een speciale winkel… Ik loop vooral op harde ondergrond trouwens. Heb al wat gezocht maar vind het toch overweldigend en moeilijk om een knoop door te hakken.
Als je ergens geld aan uitgeeft, sowieso in een schoenwinkel gespecialiseerd in hardlopen. Daar kan je op een soort loopbaan een paar keer heen en weer lopen en zo kunnen ze kijken naar wat voor schoen er bij je looppas en voet past. Een juiste schoen is echt heel belangrijk om kwetsuren te vermijden.
Ik heb de eerste maand op goedkope, oude schoenen gelopen, vanaf dat het een routine voor me was heb ik goede loopschoenen aangeschaft. Nu, zo’n twee jaar jaar loop ik nog steeds minimaal twee keer per week (wel binnenkort tijd voor nieuwe schoenen).
Ik denk dat iedereen hier hetzelfde advies zal geven: ga naar een gespecialiseerde hardloopwinkel. Dus niet de Perry Sport maar Run2Day, de Hardloopwinkel oid.
Je krijgt daar advies over welke schoen bij jou voet/situatie past. Wat voor mij een perfecte schoen is, is voor jou misschien 3x niets. Je betaalt misschien wat meer maar dat is het wel waard.
Sorry late reactie, maar inderdaad stuur je diëtist ook eens een berichtje want een eenzijdig en te laag in energie hoort niet. Juist met zo enorm veel training load moet het wel een beetje leuk blijven om te eten om voldoende energie te hebben, niet af te vallen en vooral niet het risico op het krijgen van RED-S syndroom.
Verder ben ik van mening dat pre-race wedstrijden wel heel anders zijn dan de maaltijden in je piekweken want nu hoor je juist super gebalanceerd en voedzaam te eten en in de laatste 2-3 dagen voor de race verminder je de hoeveelheid vezels en vetten en verhoog je de hoeveelheid koolhydraten. Die maaltijden zijn niet voedzaam genoeg om week na week te eten.
In de basis zul je vooral nu je maaltijden moeten vergroten en eventueel meer tussendoortjes nemen, voldoende aanvullen tijdens je trainingen, etc. Vaker kiezen voor volle producten en grotere porties. Maar ook net even dat banaantje of reepje direct voor een training, of die 500ml sportdrank met suiker tijdens. Het zijn toch weer calorieën die het tekort verkleinen. Of extra proteïne toetjes na je maaltijden. Dat soort kleine dingetjes.
Voor de race afbouwen met groenten en vezels, dus vooral meer simpele carbs uit brood en pasta enzo en dingen waar jij goed op gaat. Ikzelf eet minder fruit maar blijf wel bananen eten. Minder zuivel en vooral niet op de ochtend voor de wedstrijd. Gewoon simpele dingen eten. En naast de maaltijden drink ik vaak een paar liter carbo loader sportdrank i.p.v. water. Dit zijn dingen die je nu nog 1-2 keer kunt testen.
Thanks! Ook @Eilish, goede website! Je hebt ook gelijk hoor! Ik ben heel bewust bezig met gewoon goed op gewicht blijven want dat maakt me straks het sterkst, waar andere mensen zich misschien geen zorgen maken om die paar kg minder vind ik dat dus een slecht teken en wil ik die ook niet missen. Wordt vaak lacherig over gedaan ook bij ons op de club (lichter=beter en dan eet je toch een zak extra chips:face_with_raised_eyebrow:) dus zeg ik maar niks.
Verder dacht ik gewoon simpel; makkelijkste manier om meer kcal binnen te krijgen is denk ik gewoon koolhydraatrijk eten🤣. Verder eet ik natuurlijk gewoon idd mn eiwitten en vezels nu! Maar wat je zegt klopt gewoon; meer dingen tussendoor gaat hier denk wel het verschil maken. Goed idee om gewoon sportdrank te drinken als vochtinname trouwens; meestal drink ik extra elektrolyten maar die zitten daar natuurlijk ook gewoon in.
net mn eigen afstandsrecord verbroken en 14km gerend met een gemiddeld tempo van 5:15. echt ongekend ver en snel en zonder een centje pijn aan m’n benen vanwege m’n gemiddelde spm van 178 
. ik sta echt versteld van mezelf!!! nooit gedacht dat ik dit zou kunnen. maar die BLAREN, jezus. geen enkel paar sokken dat ik heb doet iets tegen de blaren onder de bal van m’n voet. iemand nog tips?
Wow was is echt snel! Knap zeg op zo’n lange afstand.
Je schoenen zijn denk de verkeerde maat, ofwel te krap/klein. Vooral later op de dag geeft dat last, dan zijn je voeten al wat groter omdat ze wat opzwellen in loop van dag.
Veters wat breder maken zodat je meer ruimte van voren hebt maar weet niet of dat helpend is. Als het blijft zou maat groter moeten helpen.
