Ik zoek altijd lijstjes op op Spotify die bij mijn mood passen. Deze vind ik altijd wel lekker om op te rennen:
2 likes
Niet nadenken maar doen. En niet al die scenarioās nalopen maarja dat is veeeel makkelijker gezegd dan gedaan haha.
Geen verwachtingen hebben werkt ook bij mij. Als ik een keer stop, dan maar. Is het lang. Ja het is lang? Maar je bent aan het opbouwen dus je kan dit. En ook als je stopt boek je vooruitgang.
Nou ja ik merk iig dat een positieve mindset (wat er ook gebeurd) bij mij altijd heel erg hielp. Ik bedoel een 5 km kan net zo zwaar voelen als een 10 km. Dus uiteindelijk maken die kmās echt niet zoveel uit.
2 likes
Nou nee hoor, zeker niet haha
3 likes
Haha ja ik zou het wel willen hoor af en toe, maar mij lukt dat echt niet!
ā
En sowieso heb ik weer even een beetje motivatie struggles de laatste tijd. Het ene moment denk ik dan āoke gewoon een doel stellenā, maar misschien moet ik eerst weer eens proberen er een beetje routine in te krijgen 
Heb van t weekend een 12km wedstrijdje gedaan na 2 weken niet hardgelopen te hebben ofzo en daarvoor ook vrij weinigā¦ en dat is eigenlijk ook helemaal niet leuk dan. Conditie is matig en mn bekende knieblessure komt dan ook weer naar voren. Maar fysio oefeningen/krachttraining volhouden krijg ik er al helemaal niet in heā¦
1 like
Ik was de laatste maanden weer af en toe gaan hardlopen maar ik liep meestal tussen de 4 en 6km, en boekte niet echt vooruitgang qua afstand of snelheid (dat was op zich ook niet mān doel, alleen dat gaat op den duur toch vervelen blijkt). In eerste instantie was het de bedoeling dat hardlopen echt een extra was naast kickboksen, yoga en racefietsen en ik wilde het dus ook kort, langzaam en laagdrempelig houden. Maar sinds mān kickbokstrainer is overleden in het voorjaar doe ik dat niet meer, en ik heb op de een of andere manier nul motivatie dit jaar voor fietsen - dus ik heb de afgelopen maanden eigenlijk gewoon weinig gesport.
Dus nu ben ik gisteren begonnen met een schema via de Nike Run App! Het schema bouwt in 14 weken op naar een halve marathon - ik ben bang dat dat een beetje te snel gaat want ik krijg makkelijk blessures van rennen, maar tot nu toe vind ik het echt leuk! Ik heb gisteren 20 minuten heel rustig gerend en vandaag een 8x1 min interval training gedaan (plus warming up en cooling down). Ben benieuwd, helemaal zin in mān run overmorgen 
3 likes
Vanochtend 18,5km gelopen 
Ben wel klaar voor de Dam tot Dam volgende week denk ik! Het was wel zwaar vandaag vanwege de warmte, maar als afsluiting direct de Amstel in gedoken om af te koelen en dat is zo lekker. Ga ik echt missen in de winter!
15 likes
Kan iemand mij zeggen dat een week niet hardlopen (want verkouden) niet meteen mijn hele conditie om zeep helpt?
Nog 4 weken tot Eindhoven dus de timing is wel waardeloos
Same, echt klote
1 like
Ik weet niet of het helpt want n=1 maar een keer werd ik 3 weken voor een halve triathlon ziek met enorme buikgriep die een dikke week aanhield. Daarna weer rustig opgepakt in eigenlijk al mn taperweken en toch een goede race gedraaid :D. Spiergeheugen is niet weg na een weekje! En je hele conditie ook niet al voelt het misschien de eerste training weer wel zo. Maar hopelijk voel je je snel beterš
2 likes
Ik heb een vraag over wat voor soort trainingen prioriteit te geven als je niet alle trainingen van een schema kan doen.
Ik volg nu dus het schema van de nike run app om in 14 weken op te bouwen naar een halve marathon. Er zijn in principe 5 trainingen per week, volgens mij steeds 2 recovery runs (een x aantal minuten met een easy pace lopen), 2 speed runs (bijv interval, fartlek en/of hill runs) en 1 ālong runā (dat begint nu met 5km en loopt dan waarschijnlijk op tot rond de twintig). De app/coach zegt dat je ze niet alle vijf hoeft te doen als dat niet lukt qua tijd of als je meer rust nodig hebt, maar ze raden wel aan minimaal 3 runs per week te doen. Maar ze zeggen niet wat dan prioriteit te geven?
Ik heb vandaag de derde training gedaan (een easy run, na een rustdag) en merk al licht pijn aan mān schenen, dus ik denk dat ik beter niet te hard van stapel kan lopen en kan mikken op 3, maximaal 4 trainingen per week.
Ik ben benieuwd wat jullie zouden doen!
1 like
Heb jij dan ook dat die voice over de heeeeele tijd aan het praten is, en zo ja: vind je dat niet irritant? Of heb je dat ergens uit kunnen zetten?
Op dit moment vind ik het nog wel chill omdat het mij ook een beetje helpt/afleidt. Maar ik kan mij wel goed voorstellen dat het na verloop van tijd heel irritant wordt haha. Heb nog niet gekeken of het uit kan.
Oh wat goed van jou! Ik was er na 2 minuten al klaar mee joh, hou gewoon je muil, laat mij lekker muziek luisteren en zeg af en toe wat ik moet doen. Vond het echt teveel haha dacht dat jij wellicht de magische knop had gevonden om het op wat minder te zetten.
1 like
Ik vond het tijdens de eerste twee trainingen heel chill, omdat het mij echt hielp het juiste tempo te houden enzo (in plaats van bijvoorbeeld te hard te rennen bij de easy run) en voor de interval training vond ik het heel chill dat hij aftelt. Moet zeggen dat het vandaag wel een stukje irritanter was omdat het heeeeeel veel onzinnig gelul was tijdens een easy run.
Volgens mij is het niet uit te zetten als je een guided run doet, maar je kan er wel voor kiezen om zonder guidance te rennen volgens mij? Dat is dan in elk geval een oplossing voor die easy runs en de long runs. Voor de interval training is het misschien minder chill omdat je dan zelf moet kijken wanneer je wat moet doen op welk tempoā¦
Als je er 3 doet zou ik denk ik 1x speed, 1x long run (ook vrij langzaam) en 1x recovery/easy doen. Maar misschien ook even kijken of dat niet alsnog veel kan zijn; als je namelijk in een week Ć©n uitbouwt qua aantal kilometers, maar ook intensiteit bij tempoās gaat verhogen doe je misschien alsnog wel wat te veel, zeker als je nu al merkt dat je pijntjes krijgt. Dan is wat je nu doet misschien ook al wel te veel?
Maar misschien zou het ook al helpen als je een bepaalde warming-up doet of oefeningen oid om die pijntjes tegen te gaan. Alleen weet ik zelf weinig van scheenbeen pijn, ik heb meer ervaring met de knieƫn en bij mezelf weet ik inmiddels vrij aardig welke pijntjes wel en niet erg zijn en waar ik wel en niet gewoon doorheen mag trainen, maar die kennis heb ik vooral te danken aan een goede sportfysiotherapeut!
2 likes
Ja dat aftellen enzo lijkt mij superfijn maar die stem begon over weet je nog, je eerste mijplaal en hoe dat voelde? Of: kijk om je heen, wat zie je, zie je andere renners, zie je de natuur, of vogels? En dat dan de hele tijd, daar heb ik zo geen behoefte aan haha. Wel inderdaad echt hardloopgerelateerde dingen, zoals Evy van Start to run dat heel fijn doet toen ik jaren geleden trainde om 5 kilometer hard te kunnen lopen.
2 likes
Bedankt voor je reactie en ja je hebt gelijk! Sinds ik tien jaar geleden van helemaal niet sporten naar bijna elke dag hardlopen ben gegaan heb ik last van (zelfgediagnosticeerde) shin splints. Gaat alleen weg bij rust maar kan alweer terugkomen als ik veel wandel bijvoorbeeld. Nu voelde ik dat dus ook een beetje, maar op een niveau dat ik denk dat het wel ok is maar in werkelijkheid is dat het natuurlijk niet. Ik draag compressiesokken die wel een beetje helpen maar het probleem natuurlijk niet oplossenā¦
Ben nooit naar een fysiotherapeut geweest ermee, misschien moet ik dat eens doen.
Ja ik denk dat een fysio je mogelijk wel kan helpen met bepaalde oefeningen. Zeker als je ergens al zodanig lang last van hebt is het lastig om het helemaal op te lossen.
Mocht je een fysio overwegen dan zou ik wel kijken dat je er eentje zoekt die wel expertise heeft qua sport/hardlopen! (Als je toevallig in utrecht woont heb ik nog wel een aanrader) Mijn ervaring daarmee is dat die veel meer ook kijken vanuit wat er wel mogelijk is en je het liefst ook gewoon wel door laten sporten (al dan niet verminderde intensiteit etc) en niet te veel willen laten rusten, omdat rusten ook niet per se de oplossing is - al kan dat soms wel nodig zijn.
1 like
Het lijkt me best wel handig om met zoān Running vest/ rugzak te lopen, maar misschien een beetje overdreven voor de slome korte afstanden die loopā¦ ik neem behalve mijn telefoon en sleutels ook niks mee. Zou me ook een beetje ongemakkelijk voelen dat ik er dan bijloop als een of ander marathon loper terwijl ik gewoon een blokje om ga.
Maar ik zit nu steeds te strugglen met mān telefoon. Heb zoān Flipbelt gekocht die iemand me hier aanraadde, maar dat vakje is eigenlijk net te klein voor mān gsmā¦
Loopt iemand hier soms met zoān vest voor korte afstanden?
1 like