Grappig dat je daaraan hebt meegedaan, kom je hier uit de buurt? 
1 like
Yes uit Nijmegen! Liep jij hem ook?
1 like
Nee ik moest naar het station in Molenhoek en vroeg me af waarom ik helemaal om moest rijden, totdat ik de lopers zag haha. Volgend jaar wil ik wel meedoen!
1 like
Ik ga niet de zevenheuvelen doen volgend weekend (succes!) maar wel de halve marathon van Antwerpen. En ik weet echt niet wat ik aan moet. Zoals het er nu uitziet wordt het 6 graden maar gevoelstemperatuur 4. Ik heb het snel warm dus neig naar korte broek en longsleeve maar dan ben ik weer bang voor krampen in mān been door de kou! Iemand ervaring met wedstrijden bij deze temperaturen?
2 likes
Heb je vaker krampen gehad met koud weer? Ik gok van niet als je zegt dat je het snel warm hebt. Ik zou een goede warming-up doen in lange broek en lange mouwen / jasje en dan de race (als je ook echt gaat racen) in een korte broek, thermoshirt (korte mouwen kan) en een t-shirt erover. Als je wel koude handen hebt dan handschoenen erbij aan.
Ik heb zelf vorig jaar regelmatig een wedstrijd gedaan dat het zo koud was maar omdat je dan hard loopt en het warm krijgt voelt het gewoon goed. Misschien dat mijn armen iets langer koud waren dan normaal maar na een paar km en een goede warming-up vooraf is er niks aan de hand. Maar als je rustig gaat lopen of niet op je max, dan moet je misschien wel meer aan.
Ik weet niet hoe de route is van de 7 maar vond de heuvels wel goed te doen bij de 15. Het hele stuk vals plat in het begin vond ik vervelender eigenlijk, haha.
Wat wel goed werkt als je heuvel op gaat is vooral hele kleine stapjes zetten!
1 like
Ik ben inderdaad van plan om snel te gaan dus dan ga ik toch voor korte broek. Bedankt voor de tips!
2 likes
Jaa, staat hier op de planning. Ik vind het wel spannend omdat ik normaal altijd hele platte routes loop. Moet maar eens beginnen aan iets van een voorbereiding. Alleen heb ik hier geen heuvels in de buurt dus het wordt waarschijnlijk vaak de brug over bij gebrek aan beter. De afstand moet wel lukken, maar de hoogtemeters zijn nog twijfelachtig dus haha.
2 likes
Heeft iemand ervaring met Garmin Coach? Volgens mij klopt er bij mij iets niet 
Ik heb als doel ingesteld dat ik in half januari 10 km in 60 min wil kunnen lopen, maar moet op training 1 morgen al 10 km lopen. Of het is niet bedoelt als opbouwschema, dan heb ik het verkeerd begrepen.
Is dat niet een benchmark run? Ik wilde ooit eens met de Garmin coach het programma voor een halve marathon volgen en die startte ook met een benchmark run, was weliswaar wel een korte interval maar kan me voorstellen dat ze voor het programma wel eerst het basis niveau moeten weten
Ja die heb ik vandaag gehad! Dat was maar 9 minuten haha (2 inlopen - 5 lekker hard - 2 uitlopen), voelde bijna niet de moeite waard sportkleren aan te trekken 
Morgen is 5 min inlopen - 60 min duurloop op langzaam tempo - 5 min uitlopen. Zie net wel dat het is opgebouwd uit 2x 30 min, en bij het tweede blok staat iets van āalleen als het goed voeltā dus ik kijk morgen even
1 like
Dat klopt wel denk ik hoor! Waarschijnlijk is zondag je lange duurloop en het is inderdaad aangevuld met een optioneel gedeelte. Als je het teveel vindt, sla je deel 2 gewoon over.
Ik volg een plan van Jeff om sneller te worden op de 5 km. In week 1 moest ik ook 30 minuten lopen plus 15 minuten optioneel, dus 45 (exclusief warming up en cooling down). Nu week 2, 3 en 4 steeds 50 minuten duurloop. Morgen ga ik weer!
Als je het hele plan wat teveel vindt zou je eens kunnen kijken naar 10 km zonder tijdsdoel
2 likes
Wat leuk dat je ook zoān plan volgt! Merk je verschil?
Mān conditie gaat zeker vooruit, maar dat komt vooral omdat ik de laatste tijd weer regelmatig loop. Ik heb wel vaker een trainingsplan gedaan van Garmin en vind het heel fijn dat ik gewoon weet wat ik moet doen en verder niet hoef na te denken.
Eind november doe ik denk ik weer mee met een 5 km loop in de buurt. Dan is het precies 8 weken geleden sinds mān vorige 5 km wedstrijd dus ik ben benieuwd!
1 like
Ik ben sinds een aantal weken begonnen, nu 14 trainingen gehad. Loop 2/3 keer per week. Maar het lijkt nog helemaal niet veel beter te gaan, kan nog niet langer dan zes minuten rennen achter elkaar. Is dit normaal? Ik wil zo graag vijf kilometer kunnen rennen. Geef mij moed aub
Volg je een trainingsschema? Ik volg nu een trainingsschema voor 5 km en ben bijna klaar, loop nu trainingen van 40 min met paar minuten wandelen tussendoor. Ik heb mijn training nr 14 erbij gepakt en daarbij deed ik afwisseling van 4 minuten rennen (wandelen tussendoor) en 5 minuten rennen. Ik kan me herinneren dat ik die weken best zwaar vond, dus hoe jij je nu voelt is denk ik best normaal? Ik hoor ook van iedereen dat opbouwen voor de eerste 5 km het meest zwaar is. 5 naar 10 km is blijkbaar minder zwaar.
2 likes
Ja via Evy, inderdaad nu 5 minuten rennen en dan weer wandelen. In totaal 18 minuten rennen, 12 minuten wandelen.
Goed om te horen dat meer het zwaar vinden, ik vind het namelijk wel echt leuk om te doen.
1 like
Ik volg ook Evy! Ik herken het gevoel hoor. Ik heb ook 2x een week dubbel gedaan om mijn lichaam iets meer ruimte te geven om te wennen.
2 likes
Ik heb evy ook gevolgd en ben net klaar met het trainen tot 5km. Het wordt makkelijker en vanaf nu bouw je echt vlug op, en dat klinkt als heel veel, maar ga je vast kunnen (ik vond het ook pittig). Ik ben ook elke x even moe nog steeds.
Oh en ik vond het tussendoor hele tijd wandelen heel fijn, maar hoe langer de ren stukken werden en hoe minder vaak ik moest switchen van rennen naar wandelen en terug, hoe beter het leek te gaan. Als je eenmaal in de juiste renflow zit, gaat het makkelijker.
Gaat echt goedkomen 
(En ik heb afgelopen week 3 trainingen gehad, waarvan er 2 heel slecht gingen en ik tussendoor veel heb moeten wandelen en niet kon afmaken. Dus ik weet hoe t voelt als t moeilijk gaat
1 like
Ik heb geen ervaring met Evy, maar heb misschien een andere tipā¦ Ik ging in het begin zelf vaak harder dan nodig. Het hielp destijds om langzamer te gaan. Misschien helpt het jou ook om je tempo iets te verlagen? Als je eenmaal aan een stuk door 5km kan lopen, kan je nog altjd aan je tempo werken.