Ik volg ook Evy! Ik herken het gevoel hoor. Ik heb ook 2x een week dubbel gedaan om mijn lichaam iets meer ruimte te geven om te wennen.
2 likes
Ik heb evy ook gevolgd en ben net klaar met het trainen tot 5km. Het wordt makkelijker en vanaf nu bouw je echt vlug op, en dat klinkt als heel veel, maar ga je vast kunnen (ik vond het ook pittig). Ik ben ook elke x even moe nog steeds.
Oh en ik vond het tussendoor hele tijd wandelen heel fijn, maar hoe langer de ren stukken werden en hoe minder vaak ik moest switchen van rennen naar wandelen en terug, hoe beter het leek te gaan. Als je eenmaal in de juiste renflow zit, gaat het makkelijker.
Gaat echt goedkomen 
(En ik heb afgelopen week 3 trainingen gehad, waarvan er 2 heel slecht gingen en ik tussendoor veel heb moeten wandelen en niet kon afmaken. Dus ik weet hoe t voelt als t moeilijk gaat
1 like
Ik heb geen ervaring met Evy, maar heb misschien een andere tipā¦ Ik ging in het begin zelf vaak harder dan nodig. Het hielp destijds om langzamer te gaan. Misschien helpt het jou ook om je tempo iets te verlagen? Als je eenmaal aan een stuk door 5km kan lopen, kan je nog altjd aan je tempo werken.
Misschien loop je iets te snel? Als je het echt niet volhoudt zou ik bewust een tempo lager gaan. Toen ik net begon had ik het gevoel dat ik mezelf echt moest pushen om vooruitgang te kunnen boeken. Maar soms is een stuk trager net beter.
1 like
Ah thnx allemaal, klinkt heel logisch en geeft mij inderdaad wat moed. Ik heb alleen nog geen idee wanneer je āsnelā loopt en wanneer ālangzaamā, dus dat ga ik nog even uitproberen.
langzaam is als je nog kan praten, dat zegt Evy volgens mij ook. je hoeft niet helemaal stuk te gaan om vooruitgang te boeken (integendeel)
Volgens mij zijn veel Garmin schemaās bedoeld voor āsnellerā worden op een afstand. Dus dit schema gaat er al vanuit dat je 10km kan hardlopen maar je wil het nu in 60min kunnen. Een duurloop van 60min in een langzamere pace waar je bijv. 8km loopt in 60min is dan heel normaal. Maar als je nog geen 10km kan lopen dan zou ik misschien ook kijken of er andere schemaās zijn. Of inderdaad de optionele blokken skippen.
1 like
Bij gebrek aan heuvels vandaag meermaals over dezelfde brug gegaan tijdens mijn lange duurloop, ter voorbereiding op de Zeuvenheuvelenloop. Route was wel een beetje meh daardoor, maar geeft wel beetje vertrouwen voor over paar weekjes.
Hoe gaat het hardlopen bij jullie?
2 likes
Woehoe net mān eerste (zonder lopen) 5km gered! Paar maanden geleden leek me dat echt nagenoeg onmogelijk want ik heb nog nooit echt hardgelopen. Dus mega trots!
20 likes
En hoe ging het? Slim om het zo aan te pakken om gevoel te krijgen bij hoogteverschillen.
Hoe vaak doen jullie krachttraining naast het hardlopen? Ik wil dat graag doen naast het hardlopen, omdat het ook daar weer ten goede van komt. Maar wat is dan aan te raden qua hoeveelheid zodat het wel effect heeft?
Best prima eigenlijk! Hoogtemeters waren wel beetje pittig omdat ik mijn tempo soms wilde vasthouden, terwijl dat natuurlijk geen moetje is.
Ik doe 1 of 2 keer per week krachttraining. Maar is allemaal niet zo lang (ongeveer 10 of 15 minuten?). Of dat genoeg is om effect te hebben, weet ik niet. Maar heb niet echt zin in meerā¦ 
1 like
Inschrijvingen Marathon Amsterdam zijn alweer open voor volgend jaar! Ik heb me aangemeld voor de halve 
2 likes
Ik ben met behulp van interval trainingen aan het proberen om sneller te gaan lopen, en vind het zo chill om te merken dat het resultaat heeft!
Iets van 1.5 jaar geleden liep ik 5 km wel in 28 minuten, maar dat is sindsdien een beetje weggezakt en ik bleef tegenwoordig vaak hangen op 6ā15/6ā10. Vandaag echter ruim 6 km in 35 minuten, echt blij mee
Hopelijk binnenkort richting de 8 en uiteindelijk 10 km op dit tempo zodat ik in april de 1/4 marathon in Rotterdam binnen het uur kan lopen!
Ik ben ook veel meer een winter hardloper, die wind momenteel is beetje irritant maar kan voor het hardlopen niet wachten tot het <5 graden zakt
5 likes
Ren je interval volgens een schema? Het is iets waar ik echt mee wil starten want ik ren nu redelijk random, maar ben zoekende wat een manier is om het te doen
1 like
Nee niet perse, mn vader heeft wel veel ervaring met lopen en die had wat tips gegeven.
Onder andere dat je interval volgens een piramide zou kunnen doen, dus niet vanaf joggen op vol tempo, maar steeds iets versnellen per x meter of seconden en vervolgens het tempo ook weer afbouwen. Zodat je tussendoor ook echt kunt blijven lopen en niet hoeft te gaan wandelen bijvoorbeeld omdat je je kapot rent (dat had ik namelijk eerder)
Dit werkt voor mij in ieder geval erg goed
1 like
Je kan zoveel verschillende soorten intervallen doen, dat is het leuke eraan. Een āmakkelijkā schema is de ene keer korte en snelle intervallen te doen (sneller dan je 5km wedstrijdtempo) en de andere keer wat langere intervallen op je doeltempo als je bijv. ergens voor traint. Hoe langer de wedstrijd is die je gaat doen (of het doel wat je voor ogen hebt) hoe langer je de intervallen kan doen. De rustpauze kun je ook variĆ«ren, ene keer wandelen, dribbelen of combineren.
Ik heb me ook aangemeld! Mijn eerste halve marathon, zo spannend maar echt heel leuk om naar toe te gaan werken.
4 likes
Ik ook! Ik loop al wel een tijdje (vooral afstanden tussen 5-10 km), alleen trokken wedstrijden me niet. Dus ik ben mijn goede voornemens voor 2024 alvast voor door mij in te schrijven. Merk nu ook met lopen dat ik er nog gemotiveerder van raak nu ik echt een doel heb 
7 likes
Ik ben nu zoān vijf weken couch25k aan het doen om 5km te kunnen rennen. Vanochtend stond week 5 dag 2 op de planning: 8 minuten rennen, 5 minuten lopen, 8 minuten rennen. Ik vond dat al een hele grote stap: de vorige training was 5r 3l 5r 3l 5r, dus dacht al: hoe ga ik bijna het dubbele rennen overleven 
.
Nu was ik net aan het rennen en dacht ik na zoān drie liedjes gehoord te hebben ??? waar blijft de melding dat ik moet gaan lopen, die 8 minuten zijn toch al voorbij? Pak ik na nog een minuut ofzo mān telefoon, had ik de training van week 6 dag 3 (22 minuten aan Ć©Ć©n stuk rennen) aangeklikt ??? Vond het toen te laat om nog te gaan stoppen dus toen heb ik dat maar afgerend Nu helemaal gesloopt maar ook wel trots dat het me wel lukte haha
17 likes
Ik ben mij aan het verdiepen in intervallen/tempo-oefeningen en zie regelmatig intensief en extensief tempo langskomen. Ik vroeg mij af of extensief sneller of langzamer is dan wedstrijdtempo. Iemand toevallig een idee?