Hardlooptopic (Deel 1)

Sport
#5514

Ik heb net zo lekker gelopen! Had een training bedacht op basis van dit filmpje van the running channel (echt een leuk kanaal ook vind ik):

3x 10 minuten elke interval iets sneller. Ging goed, iets te voorzichtig gestart denk ik maar het versnellen elke 10 minuten is wel gelukt :slight_smile:

Vraagje, lopen jullie met een hartslagmeter en lukt het jullie om op ontspannen loopjes je hartslag ook laag te houdenā€¦? Ik heb altijd gehad dat als ik ga rennen mā€™n hartslag echt binnen een paar minuten boven de 160 is en na 5-10 minuten standaard rond de 170. Dan naar 175 en dat houd ik wel een tijdje vol - maar het is niet bepaald een ontspannen loop dan. Ik ben nu weer aan het opbouwen, maar ik herinner dit mij ook van toen ik een paar jaar geleden fitter was en meer liep.

Ook als ik flink langzaam ga lukt het mij voor geen meter om bijvoorbeeld onder de 160 te blijven. Ik heb het idee dat langzamer gaan ook minder efficiĆ«nt/krampachtig/sterk is en mā€™n houding minder goed en eerder pijn etc. Maar hoe ik het dan wel kan doen?

Ik wil op den duur wil richting halve marathon afstand trainen en ik denk niet dat dat te doen is als mā€™n hartslag na 10 minuten 175 is :joy: dus hoe train ik dat?

#5515

Het kost de meeste mensen echt heel veel tijd om op lage hartslag te kunnen lopen dus no worries!

De enige manier om het te trainen is langzaam lopen, duurblokjes afwisselen met wandelen. Dat hoef je niet in al je trainingen te doen, maar eentje per week lijkt me een goed begin. Als een hartslag van 175 oncomfortabel voelt, dan zou ik iig in je duurlopen wel proberen om langzamer te lopen dan het tempo dat daarbij hoort.

Ik heb toen ik nog niet zo heel lang langere afstanden liep vaker een halve marathon met een gemiddelde hartslag van rond de 175 gelopen (wat ook tegen mijn omslagpunt lag toen) en dat voelde niet perse erg oncomfortabel, dus het kan wel hoor.

3 likes
#5516

Dank voor je reactie! Ja ik heb het idee dat mijn omslagpunt ook rond de 175 ligt, dus ik hou dat wel een hele tijd vol maar uiteindelijk gaat die hartslag daar overheen en dan is het snel gedaan denk ik. Bedoel meer dat ik denk ik geen halve marathon kan lopen als mā€™n hartslag na 10 minuten al 175 isā€¦

Maar goed, ik ben sowieso aan het opbouwen enzo dus ik moet mij hier misschien nog niet zo druk over maken.

Wat je zei over trainen ga ik proberen. Heb twee trainingen voor mezelf gemaakt, eentje waar ik gewoon 5 min rennen 1 minuut wandelen afwissel om mā€™n hartslag lager te houden. De ander waar ik een melding krijg als mā€™n hartslag >157 is en dan wandelen tot mn hartslag >120 is, dan weer rennen.

Denk dat ik ga beginnen met die interval op tijd overmorgen, en eens kijken hoe mā€™n hartslag dan is.

2 likes
#5517

Ik ging 13 minuten rennen en had een hartslag van 207 :joy::joy::joy::joy:

2 likes
#5518

Ja ik heb het ook opgegeven te letten op mn hartslag tijdens het hardlopen, ik zit al op 130 als ik naar de supermarkt wandel
Zolang ik me goed voel (let dan vooral op ademhaling en of ik nog fatsoenlijk kan praten) pas ik mijn tempo niet aan. Mijn gemiddelde is meestal 180
Ik wil vooral dat lopen leuk blijft ipv continu op x y z letten

7 likes
#5519

Dat zegt niets als je er niet bij vertelt of je helemaal stuk ging of dat je nog makkelijk kon praten :stuck_out_tongue_closed_eyes:

2 likes
#5520

Uiteraard helemaal stuk :joy:. Maar mijn hartslag is sowieso wel wat hoog.

1 like
#5522

Als je lang haar hebt, een staart door het gat van je pet. Verder zou ik het niet weten. Bij mij waait de pet er alleen af bij veel wind.

#5523

Heeft iemand vandaag gerend? Het was hier zo benauwd ik kreeg gewoon geen zuurstof joh. Helemaal kapot ook na een paar km šŸ«£

#5524

Ja, maar geen benauwdheid hier. Ik liep in staartje van regenbui in bos in de ochtend.

1 like
#5525

Ik ben geen pro, maar dit lijkt me sowieso goed haha. Ik heb tot nu toe steeds aan een stuk gerend en geen interval of zoiets gedaan. Daar wil ik komende week wel mee gaan beginnen.
Vorige week een 10 km run en daar was mijn gemiddelde hartslag 192, terwijl ik mezelf echt niet stuk heb gelopen en een rustig tempo had. Dus ik vertrouw erop dat die hartslag ook wel lager wordt naarmate ik vaker ga hardlopen/mijn conditie beter wordt.

Ik heb overigens via Upfront een gratis schema voor een halve marathon incl. intervaltrainingen gedownload. Ze hebben ook een variant voor 10 km en een hele marathon. Misschien heb je daar ook wat aan!

1 like
#5526

Ja! Vanmorgen. Viel vies tegen terwijl het helemaal niet echt warm was ofzo

#5527

Ja ik had er ook last van idd!

#5528

Weer 10 km gerend :cowboy_hat_face: kon alleen mijn sportsokken niet vinden dus had normale sokken aan, gelijk een blaar onderop(??) mijn voet :-1:

1 like
#5529

Dit krijg ik dus ook heel vaak en ik vroeg me al af of sportsokken daar een verschil in konden maken. Zo te zien wel dus!

#5530

Ja zeker! ā€œNormaleā€ katoenen sokken schuren sneller en blijven vochtig itt synthetische (sport)sokken

1 like
#5531

Ik ging net ff snel rennen voordat ik wat dingen moet doen, ren ik ineens een 5k PR! Leuk :grinning::grinning:

Alleen ik loop over 3,5 week mee aan een 10k race en mn verste afstand tot nu toe is 7,2km. Omdat ik een beetje ben blijven hangen in loopjes rond 5-6km ivm oefenen van die cadans.

8 likes
#5532

Ik denk dat je 10K wel goed gaat komen! Je hebt nog 3,5 week en je hebt al flink wat opgebouwd. Die 2,8 extra gaan wel lukken tijdens een racedag.

2 likes
#5533

Dat lukt wel hoor. Gewoon niet te snel willen gaan. Die 10 lukt je prima met deze voorbereiding

1 like
#5534

Ik heb een zonneklep die niet verstelbaar is en echt goed strak zit, die zal ik niet snel verliezen. Is van de Decathlon volgens mij. Ik heb ook het idee dat ik zoā€™n zonneklep beter op mijn hoofd kan positioneren dan een pet waardoor die niet afwaait.