Ik heb het gedaan. Ook voor minimaal een half jaar zodat het een “gewoonte” zou worden. Maar het helpt niet en wordt geen gewoonte…
1 like
Ik denk dat het een patroon is wat je moet doorbreken, en dat is eng.
Ik heb geen indicatie maar ik zat ook vast in een patroon. Na werk was ik moe, wou ik douchen, pyjama aan, op de bank liggen en wachten tot het 21:00 uur was en naar bed. Ik snapte niet dat mensen na werk nog wat deden, laat staan sporten, sociale contacten met bijvoorbeeld een etentje, naar de bios, boodschappen doen, of misschien zelfs de stad in. Het voelde namelijk dat mijn tijd thuis na werk kostbaar is en dingen doen in de tijd na werk zorgde voor een error, want zonde van de kostbare tijd - terwijl ik niets anders deed dan wachten totdat ik naar bed mocht.
Maar langzaam heb ik dat patroon doorbroken door gewoon te doen. In de winter vind ik dat moeilijk want bij 5 uur donker wil ik gewoon naar bed. Maar het gaat steeds beter, en het is OK om om 18:00 uur te sporten, al voelt dat nog steeds heel vervelend, want ik wil nog steeds op de bank liggen met mijn pyjama aan, maar toch doe ik het en achteraf valt de error enorm mee.
Ik snap dat dit weer ook niet mee speelt, maar probeer misschien eens een rondje te lopen vlak voor het schemer, of boodschappen doen. Misschien kun je het daarna stretchen en andere activiteiten doen.
Probeer het patroon te doorbreken.
5 likes
Ik heb zelf een dysthyme stoornis en bij mij werkt escitalopram goed. Heb wel eens zonder geprobeerd maar dat ging echt niet. Waar ben je precies bang voor?
1 like
Man man lezen is ook een vak. @Pepernoot zegt toch dat ze dat langere tijd geprobeerd heeft? Soms is de oplossing niet ‘zo simpel’
40 likes
Heb je een vriendin of kennis die samen met je een vorm van beweging zou kunnen doen? Bijvoorbeeld elke woensdag avond wandelen ( en eventueel combineren met samen eten).
Of desnoods alleen een dag in het weekend.
Vaak helpt een stok achter de deur van een vaste afspraak en het liefste met iemand die zich daar ook aan kan houden natuurlijk.
Als je het spannend vindt om dit te vragen snap ik dat heel goed, maar ik weet uit ervaring dat als je aangeeft dat jij het fijn zou vinden dat iemand dit samen met je zou willen doen, er verrassend veel mensen zichzelf ‘aanbieden’.
1 like
En als (grote als. Ik ga niemand diagnosticeren) @Pepernoot autisme heeft, dan snap ik ook wel dat je dan geen energie hebt om te sporten.
Het batterijtje is dan gewoon op en haar hersenen hebben even de tijd nodig om alle indrukken van die werkdag te verwerken. Daarnaast is het in een sportschool’’s avonds redelijk gezellig druk. En dan moeten je hersenen die informatie ook nog verwerken.
@Pepernoot is het mogelijk voor jou om te fietsen naar werk? Dan krijg je ook je beweging binnen.
3 likes
Thanks voor alle tips en het meedenken!
@Schaakmat ik heb deze maand een fiets gekocht en ga hem vandaag met mijn zwager in elkaar zetten 
Dan wil ik inderdaad met de fiets naar mijn werk gaan! Ik ga nu met het ov, wat wel 10 min naar de halte lopen is. Maar fietsen is toch wat actiever dus misschien doet dat me goed.
@Uprooted ik heb helaas geen vrienden of kennissen in de buurt die hier tijd voor zouden hebben. Veel werken veel in de avonden of op mijn vrije dagen. Meestal ben ik op woensdag of in het weekend met mijn moeder en dan gaan we wat doen. Geen hele actieve beweging maar we lopen dan wel vrij veel.
@Sproetjes ik heb meerdere cliënten en kennissen gezien die de eerste weken heel angstig en depressief werden. Ook zag ik dat ze toen onwijze last kregen van tremoren en gewichtstoename. Dat zijn allemaal dingen die mij tegen houden 
@Neena ik herken mij heel erg in hoe jij het beschrijft inderdaad!
Edit: ik ben wel steeds meer aan het nadenken over antidepressiva. Zag laatst ook berichten van mensen die zeiden dat bepaalde taken ineens geen hele opgave meer waren en ze het gewoon konden doen. Dat is wel wat ik uiteindelijk ook hoop te bereiken.
2 likes
Ah dit klinkt dan toch al hardstikke goed dat je dat met je moeder doet!
En er ‘moet’ ook niks he? Tuurlijk bewegen is goed voor onze mentale toestand, maar zo te horen heb je al wat kleine stapjes genomen ( wandelen met je moeder, fiets naar werk) om dit te bewerkstelligen. Niet iedereen houdt van sport of haalt er de juiste dingen uit, klein bewegen is ook goed.
Ik ga ook wel eens in divers stretch houdingen ( kleermakers zit of gewoon wat rekken en strekken) op het kleed voor de tv zitten. Dan kijk ik toch tv of een serie maar ondertussen doe ik wel wat.
4 likes
Ik denk echt dat medicatie je zo goed zal gaan helpen. Als je bang bent voor de bijwerkingen in de eerste weken dan kan er extra langzaam opgebouwd worden, bijv via Citalopram-druppels.
Volgens mij heb ik nog nooit tremoren gezien bij SSRI’s, in elk geval nog nooit iemand weer laten afbouwen of omgezet om die reden. Gewichtstoename bestaat als bijwerking, maar het “grappige” is dat - mócht je er last van krijgen - het je mogelijk helemaal niet zo erg vindt, doordat het spul wel werkt voor al die andere dingen die je noemt.
11 likes
@Pepernoot wat een lastige situatie, ik snap dat je die niet zomaar ombuigt. Wellicht kan medicatie juist net het zetje de “goede” (je bent natuurlijk nu ook al goed zoals je bent) richting opgeven waardoor je je net wat fijner voelt. En mocht je nog op een tip zitten te wachten
ik heb veel gehad aan de videos op youtube van Walk with Leslie (Sansone) Gewoon simpel meelopen met Leslie en een stel breed glimlachende Amerikanen
2 likes
Heb je al thuis gesport met YouTube of een app?
En ik zou antidepressiva misschien toch proberen, mocht het niet werken kun je altijd afbouwen.
Verder herken ik best veel in je verhaal (van mezelf en mensen in mijn omgeving) en weet ik dat het heel zwaar kan zijn je zo te voelen.
3 likes
Dit was precies mijn ervaring toen ik jaren geleden ivm dysthemie aan de SSRI’s ging. Ik weet nog precies het moment na een paar weken dat ik op mijn toenmalige werk weer eens op de wc zat om mijn moed voor de rest van de dag bij elkaar te rapen en dacht ……ik kan nu gewoon verder gaan met mijn dag? Ik voelde ineens die enorme tegenzin en vermoeidheid niet meer. Ik heb zelf weinig last gehad van bijwerkingen en heb heel langzaam opgebouwd en ben ook altijd op een lage dosis gebleven. Inmiddels ben ik er alweer jaren vanaf. Maar die ervaring van ‘ik heb nog energie om iets te doen’ en ‘s ochtends uit bed komen en gewoon mijn dag beginnen ipv de wanhoop van wéér een dag heeft echt mijn leven gered. Alles ging beter, werk, vriendschappen, patronen doorbreken.
En als je het heel rationeel bekijkt: wat is eventueel een paar weken vervelende bijwerkingen en/of een paar kilo erbij versus jezelf jaren door het leven slepen? Als het niet werkt weet je dat ook weer. Medicatie heeft een slechte reputatie gekregen en ik denk dat dat ook komt omdat het niet altijd in de juiste situatie voorgeschreven wordt. Bijvoorbeeld om een extern probleem op te lossen, of niet in combinatie met andere therapie of aanpassingen. Maar juist bij dystheme stoornissen pakt het het probleem in mijn ervaring precies aan: je hersenen maken gewoon niet op de juiste manier de juiste stofjes aan en daar helpt een SSRI bij. Ik gun het je echt om dat te ervaren.
14 likes
Je moet toch ook helemaal niet sporten? En je zoekt iets waarvan je hoopt dat je postieve energie krijgt, naast het leven dat al heel veel energie neemt. En dat kunnen toch ook andere dingen zijn, schilderles (noem iets wat niet veel energie kost maar je misschien ooit wel leuk vond en bij schilderles is iedereen in rust ;)) op de dinsdagavond of een half uur lopen met een luisterboek is voor de beweging ook prima. En dan zien waar het je brengt?
En het is ook niet erg dat je na werk niet zoveel puf hebt, misschien dat de weekenden meer bij je passen
Verder vind ik t wel interessant wat de rest over medicatie zegt!
4 likes
Dit is ook waar: omdat je geen “echte” depressie of angststoornis hoeft te behandelen, kun je vaak ook lager blijven in de dosis. En (blijvende!) bijwerkingen zijn bijna allemaal dosis-afhankelijk, dus de kans is dan ook kleiner dat je die krijgt. @Pepernoot
1 like
Er zijn ook positieve ‘bijwerkingen’: bij mij kwam pas laat in beeld dat ik eigenlijk ook heel veel last had van angst. Daar hielp de citalopram ook enorm mee.
Ik ben gestopt na een paar jaar omdat ik vermoedde dat ik genoeg had opgebouwd om zonder verder te kunnen (tbh ik weet niet zeker of dat indertijd nou een goed idee was). Maar ik zou zo weer beginnen als ik weer veel last van onverklaarbare somberheid zou krijgen. Depressieve stoornissen bij vrouwen zitten erg bij mij in de familie en bijv mijn oma heeft er altijd maar mee moeten dealen. Dat deze medicatie voor mij beschikbaar was/is vind ik echt een wonder.
6 likes
Ja zo eens met dit. “Oma is verdrietig omdat de blaadjes van de bomen vallen” werd er bij ons gezegd. Achteraf zie ik dat de blaadjes het hele jaar door van de bomen vielen
6 likes
Ik slik al jaren sertraline, (volgens mij?) een lichte vorm van antidepressiva. Het heeft de scherpe randjes erafgehaald, ben stabieler en heb er nooit enige bijwerking van gemerkt. Ik heb een eetstoornis en was heel bang om aan te komen, maar dat is niet gebeurd.
2 likes
Mijn oma heeft zo vaak tegen me gezegd ‘ik zou er zelf niks aan doen maar het hoeft voor mij gewoon echt allemaal niet’. Wat een hel om zo 96 jaar door het leven te gaan.
5 likes
Ik had precies dezelfde redenen om niet aan antidepressiva te beginnen en uiteindelijk toch overstag gegaan. Ook met het idee, werkt het niet dan stop ik er weer mee.
Ik slik het nu ongeveer 3 weken en tot nu toe pakt het alleen maar positief uit.
Wanneer je het via een psychiater voorgeschreven krijgt, zit er ook meer controle op ipv via de huisarts.
Wat @grace ook zegt. Je hersenen maken niet voldoende stofjes aan. En als je bijvoorbeeld diabetes zou hebben, dan zou je daar wel medicatie voor slikken.
4 likes
In die tijd was er natuurlijk helemaal weinig aandacht voor en het zou me niks verbazen dat je ook sneller als hysterische labiele vrouw werd gezien. Achteraf zie ik het ook echt terug bij mn moeder. Bepaalde gedragingen waarvan ik nu denk ja dat kwam eigenlijk voort uit een je net te vaak ongelukkig voelen.
2 likes