Ik zit op dit moment al 3 maanden thuis met een burn out, ik merk dat ik nog steeds erg zoekende ben in hoe ik m’n dag het beste kan indelen. Welke activiteiten ik wel en niet kan doen op een dag. Ik merk dat ik in m’n hoofd heel veel ideeën heb en dingen wil doen maar dat het niet uit m’n handen komt. Iemand hier ervaring mee of tips?
Heb je de olie nog gekocht en zo ja, wat vind je ervan? Ik kan inmiddels echt niet meer zonder, het ruikt zó lekker.
1 like
Ik heb hier ook onwijs last van. Zodra ik maar even wakker word schieten er allerlei gedachten door mijn hoofd over wat ik allemaal moet doen die dag en hoe het aan te pakken. Weet er helaas ook nog niks tegen. Merk de laatste tijd dat ik zo moe word van mijn constante gestress en gepieker. Heb nu begeleiding via werk aangevraagd en 2 gesprekken gehad. Hoop dat het iets gaat helpen.
@Pusheen Wat rot dat je met een burn-out thuis zit 
. Het is dan zo lastig om uit te zoeken wat je wel en niet kan doen op een dag, wanneer je je grenzen voorzichtig aan het oprekken bent en wanneer je ze juist overschrijdt. Het kan ook nog eens per dag verschillen wat er wel en niet kan.
Wat bij mij heel erg hielp, was om toch iets van een ritme in mijn dag aan te brengen, maar wel binnen mijn eigen mogelijkheden op dat moment. Dus de eerste tijd was het 1x per week een uurtje sporten (en daarna slapen) en 3x per week een half uur aan mijn scriptie werken (en daarna slapen). En naar buiten gaan hielp ook wel, maar ik vond het lastig om me ertoe te zetten, dus ik verzon ‘buitenmissies’, zoals mijn boodschappen doen bij een supermarkt die wat verder weg was.
Zijn er dingen op dit moment die je fijn vindt om te doen? Lezen, kleuren, vrienden zien (of juist niet), naar een kinderboerderij, …? Ook al is dat lastig, probeer aan te voelen of je ergens zin in hebt en probeer dat te doen. Nog lastiger (vond ik zelf in elk geval) is het om niet gefrustreerd te raken als je geen energie krijgt of niet blij wordt van ‘leuke dingen’ of als je het niet lang volhoudt. Dat komt echt wel weer, maar het heeft tijd nodig! En als je graag dingen met anderen wil doen: geef van tevoren je grenzen aan, bijvoorbeeld dat je niet langer dan een uur kunt afspreken.
Heel veel succes met je herstel!
Edit: ik lees nu dat je allerlei ideeën hebt van wat je zou kunnen doen, maar dat je het lastig vindt om mee te beginnen. Hoe komt dat? En is er iets wat je kan doen om de drempel voor jezelf te verlagen? Bij mij hielp een tijdlimiet instellen bijvoorbeeld heel erg: ook al blijkt de activiteit dan vervend te zijn, na een half uurtje is het weer voorbij. Probeer de lat vooral niet te hoog te leggen voor jezelf. Als je ergens mee begint, bedenk dat je het niet hoeft af te maken. No biggie als het niks voor je blijkt te zijn :). (Maar dit is natuurlijk invulling van mijn kant van wat jou tegenhoudt om je ideeën uit te voeren. Misschien zijn jouw drempels wel heel anders.)
Wauw bedankt voor je uitgebreide antwoord!
Ik vind het lastig om de lat lager te leggen. Ik raak snel gefrustreerd als blijkt dat iets toch niet gaat zoals ik verwacht. Mijn energielevel is laag en dat vind ik lastig te accepteren, wat alleen maar nog meer energie kost natuurlijk.
1 like
Ik hoop dat het je gaat helpen. Ik denk dat het sowieso wel fijn is dat je erover kan praten. Ik praat erover met de praktijkondersteuner en het is een lange tijd goed gegaan, maar merk nu weer dat het de verkeerde kant opgaat. Nu zijn er ook concrete oorzaken voor, maar het is wel enorm vermoeiend. Dat constante gepieker en gestress, super irritant.
ik heb echt precies hetzelfde, en hoe meer druk je gaat leggen op het slapen, hoe slechter het gaat.
ik heb nu mirtazapine tabletjes gekregen van de huisarts, aangeraden door mn psych. dit is eigenlijk een antidepressiva maar ik gebruik het in hele lage dosering om te slapen. het helpt echt goed maar helaas was ik de paar x dat ik het gebruikt heb wel echt mega duf de dag erna… dus dat vind ik weer een nadeel.
ik gebruikte eerst vaak oxazepam om mn gedachten een beetje uit te schakelen en dit hielp meestal wel. maar nu ook niet meer haha.
vond het wel eens fijn om echt te kunnen slapen met zon tabletje op, maar ik blijf ook nadenken en piekeren en stressen, dus het neemt helaas de oorzaak natuurlijk niet weg.
ik wil die tabletjes ook niet elke dag gebruiken omdat ik bang ben dat ik er weer een keer mee moet stoppen en ik dan helemaaaal niet meer kan slapen. 
@supermercado @DonnieDarko Misschien zeg ik nu iets héél doms maar ik neem ook wel eens wagenziektepilletjes als ik niet kan slapen. Die werken ook als slaappillen (als je moeite hebt met inslapen) en zijn niet zo zwaar als echt slaappillen dus volgende dag niet duf van. Alleen wel een beetje als ik er twee neem, dat doe ik dus ook niet meer. En dus lavendelolie 
2 likes
Nee is niet dom! Ik heb ze echt ingenomen tegen zeeziekte en ik kon niet meer wakker blijven. Toen we aan het wachten waren op de boot heeft mijn vriend me echt wakker moeten houden. Toen reageerde iemand hier op het forum dat mensen (dacht Aziaten?) ook die pillen nemen om te kunnen slapen.
Haha nee dom in de zin van dat ze dat stadium misschien allang voorbij zijn. Ik weet dat ze werken.
2 likes
hahhaa ja ik ben idd dat stadium al voorbij, maar thanks voor je tip 
neem voor mn allergie wel eens ceterizine want daar wordt ik ook wel moe van. maar alsnog niet moe genoeg dat het mn gedachten en stressy gevoel uitschakelt helaas.
vervelend he 
Ja dat vreesde ik al. Heel vervelend! Niks zo frustrerend als niet kunnen slapen
Ik heb van kruidvat huismerk maar a-merk zijn misschien wel beter. Ik vind die van de kruidvat niet amazing. Volgens mij is primatour wel een goeie.
1 like
Al die pilletjes werken op histamine, dus het maakt eigenlijk niet zo veel uit of je mirtazepine of cetrizine of een wagenziekte pil neemt. Mirtazepine heeft daarentegen wel andere werkingen (antidepressiva) en is dus misschien wel fijner om te nemen als je ook last hebt van piekeren en dergelijke. Maar je raakt er niet verslaafd aan en je kan gewoon zonder antihistamines slapen als je nu in 1x stopt. Wordt wel misschien een beetje wennen omdat je niet meer heel moe bent
2 likes
Maar mirtazepine niet is bij de drogisterij verkrijgbaar neem ik aan? En ik slik ook elke dag antihistamine, al 20 jaar ofzo, dat werkt toch niet meer zo goed als een wagenziekte pil (van primatour, niet eigen merk).
Nee inderdaad niet! Mirtazepine is echt een medicijn op recept.
En wagenziekte pil is ook een meer completere antihistamine. Die werkt niet alleen op anti allergische receptoren, maar ook op anti misselijkheid receptoren. Dus die maakt ook nog slaperiger
1 like
klopt idd! mirtazapine is op recept. vanaf 15-45 mg wordt het gebruikt als antidepressiva, voor slapen heb je niet zoveel nodig. ik breek de 15mg in 4en en zelfs dan kan ik zonder moeite 11 uur doorslapen 
Wat voor pillen gebruikte je eerst om te slapen als ik vragen mag?
En heb je het met je psycholoog (ik zag in een eerder berichtje dat je daar wel heen gaat geloof ik?) er over gehad? Ik heb ook heel erg last van slaapproblemen de laatste tijd en mijn psycholoog heeft geregeld dat ik via de huisarts pam krijg om af en toe te slapen. Ik snap dat het vervelend is om te vragen bij de huisarts maar je slaap is zo belangrijk voor hoe je je de rest van de dag voelt!
Ah zo, ja heel vervelend. Ik hoop dat de psych je er mee kan helpen! (en dat je snel weer goed kan slapen)
Nou we zijn een tijdje verder en het is er niet beter op geworden.
Ik ben nog steeds enorm moe , spanningshoofdpijnen , hartkloppingen , misselijkheid , overgeven , buikpijn etc etc.
Ik dacht dat ik een goed gesprek had met mn baas. Ik zou twee weken geleden 2 uur per dag werken .
Nou die 2 uur werd al snel 2,5 uur of nog langer .
Op vrijdag dag 4 had ik bijna mn uren er opzitten toen hij kwam met een voorstel om toch nog even een uur iets met collega’s te doen.
Afgelopen week heb ik ochtenden gewerkt maar zijn er een aantal ontzettend vervelende confrontaties geweest waardoor ik nu echt een soort van angst heb om ook maar iets te doen.
Gister ging ik naar huis en was er weer een confrontatie waar ik me totaal niet okay bij voelde en hij meteen in de aanval ging . Hij was in de veronderstelling dat ik hem zo maar voorbij liep zonder iets te zeggen. Heb ik wel gedaan.
Hij is me achterna gelopen naar buiten en is daar tegen me gaan schreeuwen.
Ben naar huis gegaan huilend en zag op mn werktelefoon nog berichtjes binnenkomen.
Ik durf deze gewoon niet te openen. Weet niet of ze echt van hem kwamen. Heb de telefoon daarom maar gewoon uitgezet .
Morgen heb ik een telefonisch consult met een praktijk ondersteunend bedrijfsarts.
Ben gewoon een soort van bang om dinsdag eventueel weer aan het werk te gaan.
Fml
1 like