Oké vandaag de cursus gehad. Heb er heel veel aan gehad. Het is teveel om het allemaal te delen, maar ik zal de belangrijkste dingen op een rijtje zetten. Hoop dat het een beetje overkomt. Wij hadden een hele enthousiaste speaker en een powerpoint presentatie, dus dat moet je er even bij denken haha.
Hij begon met de vraag: waarom rook je? Nou iedereen: gewoonte, om met stress om te gaan, gezellig enzovoort. Maar het antwoord is: om de effecten van de vorige sigaret tegen te gaan. Als je een sigaret rookt hebben alleen de 1ste 2 haaltjes effect. Dan neemt je stress level af, je hebt je nicotine shot. Na een tijdje stijgt je stress level weer, en de ammonia in de sigaret zorgt ervoor dat je weer trek hebt in een sigaret. En daarom rook je nog een sigaret.
Mensen die af en toe roken, zijn eigenlijk verslaafder dan kettingrokers. Bij mensen die veel roken, blijven de levels ongeveer gelijk. Hij vergeleek het met plassen. De kettingrokers zijn de mensen die elke keer als ze moeten plassen gelijk naar het toilet gaan. Mensen die af en toe roken, houden hun plas op totdat ze niet meer kunnen, en dan gaan ze naar het toilet. Dan ervaar je natuurlijk een enorm ‘Ahhhh heerlijk’ moment.
Je hebt kleine monsters en een groot monster. Kleine monsters ervaar je de eerste 3 dagen. Dag 1: 15/20 keer
Dag 2: 10/15 keer
Dag 3: 5/10 keer
Dat is de nicotine en ammonia talking. Een klein monster duurt ongeveer 3 minuten. Na 3 minuten is het voorbij. De eerste 3 dagen zijn daarom ook het lastigst. Een groot monster komt vooral voor bij drank, vakantie en emotie. Bij een groot monster ben je niet rationeel. Ga je excuses verzinnen om weer te gaan roken. Een groot monster duurt een uur. Een groot monster komt iedereen een keer tegen.
Stoppen met pleisters, kauwgom, alles waar nicotine inzit is een heel slecht idee. Je krijgt dan wel minder schadelijke stoffen binnen, maar de kleine monsters horen bij het proces van stoppen. Je moet een keer van de nicotine af.
Beste manier is cold turkey. Wij moesten vandaag een sigaret roken, na best wel een tijdje. Nou sigaret was heerlijk natuurlijk. Nadat we hem hadden uitgemaakt, moesten we gelijk nog een sigaret opsteken. Met sigaret 1 daalde ons stress level, ervaarde we de effecten van nicotine. Sigaret 2 moesten we ook heel bewust oproken. Sigaret 2 was heel vies. We ervaarde natuurlijk ook niet de effecten van de nicotine. Is wel een aanrader als je cold turkey wil stoppen. 2 laatste sigaretten na elkaar oproken.
Als je bent gestopt, de eerste 3 dagen gelijk als je wakker bent een glas heet water drinken en daarna ontbijten. Heel belangrijk. Het gaat obstipatie tegen.
Oké dit was het belangrijkste. Als er nog vragen zijn, stel ze gerust