Angst- en paniektopic

Gezondheid
#977

Wat fijn dat je goed hebt geslapen! Is heerlijk, een goede nacht slaap.

De therapie bevalt mij erg goed, net zoals jij uitlegt voel ik me na de sessies heel rustig en gegrond, meer in m’n lichaam. Heb nu 4/5 sessies gehad en ik merk dat ik beter kan reguleren, dus ipv dat ik in m’n angst en paniek blijf zitten, kan ik het meer laten stromen? Weet niet of dat logisch klinkt haha. Heb wat praktische oefeningen gekregen, die werken voor mij goed om wat uit m’n angst te komen. Heb nu geen tijd om het uit te typen, maar kan ik evt later nog doen.

Soms voelen oefeningen idd wat geknutseld en kneuzig, maar ik denk dat dat meer m’n eigen onzekerheid is. Vind het soms nog wel wat eng en ongemakkelijk om m’n ruimte in te nemen dmv beweging en geluid.

Wat voor oefeningen heb je nog meer gedaan? Ik hoop dat je er nog veel aan gaat hebben! Ik heb om de week een sessie, en dat vind ik wel genoeg. Misschien dat ik straks ook naar om de twee weken ga.

3 likes
#978

Wat goed om te horen dat je er nog steeds veel aan hebt!

Heb je al een idee hoe lang je dit gaat doen, of is dat nog niet echt besproken of nodig?
En klopt het dat je eigenlijk helemaal niet je trauma bespreekt, behalve dan in de intake?

Precies wat je zegt, herkenbaar zeg. Dat het meer stroomt ipv blijft vast roesten.

ik voelde me gister en vandaag ook zo “sterk” en rustig!
We begonnen met een soort van body scan, mijn voorkeurs-positie zoeken. Ademhaling, postuur. Toen heel veel los “schudden” (en dus negatieve mensen wegduwen wat beetje onwennig was). Want ineens moet je dan weer aan dingen denken die me juist verdrietig maakten? Het haalde me uit de flow ofzo. Ik moet na iedere sessie een verslag schrijven dus dat ga ik nog ff doen, en beter begrijpen wat er toen gebeurde.

Toen een paar liggende oefeningen die hierop lijken: TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises): Full Instructions with Dr. David Berceli (OFFICIAL) - YouTube

Beetje knullig filmpje maar dit zijn kennelijk beproefde methodes om mensen na hele shockerende ervaringen (oorlog etc) uit de fight-
Flight modus te halen, lees ik!

Komt dit een beetje overeen met jouw sessies?

En na die oefening werd ik zo gelukkig… nogmaals beetje heftig zelfs.

Ik denk bij mij heel nodig om uit mijn hoofd te komen en (eindelijk) aandacht aan mijn lichaam te geven, dus hoop dat het zo positief blijft. Ik houd heel veel spanning vast rondom mijn bekken/heupen ivm bep trauma’s.

O ja ik ook normaliter om de week zie ik, ze is alleen komende maand nog best veel weg/druk.

Ik hoop dat het ons heel veel brengt :sparkles::zap:

3 likes
#979

Hebben jullie tips voor paniekaanvallen op vakantie? Ik had de weken hiervoor al zoveel stress en angst en hield mezelf voor: als ik er eenmaal ben komt het goed.

Maar nee :sob: avond komt er aan en nu wordt het weer erger…

5 likes
#980

Muziek van Agnes Obel opzetten en ademhalen. Vooral ademhalen.

Deed ik ook op de camping. Eerste dagen van vakantie zijn meestal niet zo fijn. Vreemde plek, vreemde mensen en geluiden. Pffff

2 likes
#981

:pensive: ik had er ook last van… ik ben buiten op de grond gaan zitten en idd wat @Madam-Mikmak zegt ademen, focus op in en uit ademen.
Verder helpt mij om wat te drinken (zo koud mogelijk) en wat e eten.
Knuffel :heart::heart:

#982

Shit, ik heb vandaag m’n eerste paniekaanval gehad sinds maaanden (of meer dan een jaar zelfs). En dan meteen zo kut buitenshuis… Echt een plek waarvan je denkt: neee niet hier aub.

Het zat er denk ik wel echt aan te komen: stressvol jaar achter de rug en veel druk gelegd op mezelf. Vind het echt kut. Ik zit nu ook een beetje met m’n naderende vakantie in m’n maag, omdat ik voor vakanties vaak extra ga stressen. Zeker de aankomstdag idd (ik ga wel maar een aantal dagen, dus kan niet echt uitgebreid bijkomen). Fijn om dat stukje herkenning hier nu toevallig te lezen.

1 like
#983

Ja helpt ook niet mee dat ik m’n noise canceling AirPods ben vergeten / verloren op weg hierheen.

@Lentex zo balen! Elk jaar zeg ik weer, ik ga niet. Maar het voelt soms als “moeten”. Slaat echt nergens op…

2 likes
#984

Wat superrot voor je. Ik heb dit ook net allemaal gehad, ben op vakantie aan de andere kant van de wereld en had iedere avond een paniekaanval. Wat mij hielp is er niet teveel tegen vechten, dat werkt echt averechts. Klinkt veel makkelijker dan het is maar toen ik accepteerde dat ik nou eenmaal iemand ben die op vakanties snel angstig is ging het beter. Mijn psycholoog noemde het een waterval aan gedachten, als je die met je hele lichaam en al je kracht probeert tegen te houden ben je kapot en de angst is er nog steeds :wink: Het hielp mij ook om ‘s avonds een dagplanning te maken voor de volgende dag, heel suf, maar echt 8.30 opstaan, 9.00 uur ontbijten etc. Dan kan je vast visualiseren hoe de dag wordt en neemt het hopelijk wat doemscenario’s weg. En wees lief voor jezelf, doe dingen die je leuk vindt (en niet dingen omdat je hoopt dan geen angst te hebben) en bouw tijd in om pauze te nemen.

Inmiddels heb ik nu bijna een week geen paniekaanval gehad. De angst is er nog steeds wel af en toe, maar ik kan weer iets meer genieten. Het kan dus snel gaan! Ik hoop heel erg voor je dat de angst gaandeweg wat minder de overhand neemt :yellow_heart:

4 likes
#985

Ik heb het filmpje bekeken en ik vind dit superinteressant. Ik span mijn spieren heel snel aan en houd op bepaalde plekken ook echt veel spanning vast. Mijn ademhaling zit bijna standaard te hoog Het is mij niet helemaal duidelijk waardoor dit komt. Vanuit o.a. yoga weet ik dat ik bv met mijn benen trillen heel fijn vind en ook met sporten heb ik vaak de neiging om alles even los te gooien. Ik denk/hoop dat de oefeningen uit het filmpje mij veel zouden kunnen brengen. Ik ga ermee aan de slag.

En blijf ervaringen delen over de oefeningen van je therapie (als je dat zelf ook fijn vindt). Klinkt allemaal erg interessant.

1 like
#986

(Ik open dit topic en zie dat m’n bericht nog als concept staat, vergeten te versturen dus)

Het aantal sessies hebben we niet van te voren besproken, maar op m’n gevoel afgaande heb ik niet heel veel sessies meer nodig. Denk als ik zeg tot einde dit jaar, dat het dan heel ruim genomen is. Ik heb nu ook anderhalve maand tussen m’n afspraken zitten door vakanties enzo, dus ook wel een goed moment om te zien hoe het gaat zonder therapie. Heb jij dat wel besproken?

Het trauma hebben we inderdaad niet echt besproken, ze vraagt er ook nooit naar. Dat vind ik juist wel fijn, omdat ik m’n hele kinder- en tienertijd ook niet echt meer kan herinneren. Dacht eerst altijd dat ik dit naar boven moest kunnen halen om te kunnen genezen, maar zij zegt dat dit in principe niet hoeft. Het zou er om gaan dat je lichaam weer in een normale stand komt, i.p.v. altijd in een vlucht stand bijvoorbeeld. Wat vind jij daarvan? Dat het trauma niet echt wordt besproken?

Een verslag schrijven na een afspraak is een goede! Dat zou ik ook moeten gaan doen. En thanks voor de video, kan ik in m’n tijd zonder afspraak wel goed gebruiken. :smile:

1 like
#987

@50193905 en @Scorpiovibes

Ik heb in Amsterdam TRE gevolgd bij Nienja Brouwer, was heel fijn! Is wel met een groep, maar ik vond het wel mooi om te zien welk effect die oefeningen hadden op de rest. Het wordt ook bij een yogaschool gegeven als workshop, maar daar ben ik nooit geweest.

2 likes
#988

Thanks voor het delen van het filmpje! Ik heb de oefeningen net gedaan toen ik me weer erg angstig begon te voelen en het hielp me erg om uit m’n hoofd te komen. Dat trillen voelt fijn zeg, ik voel me nu helemaal moe op een prettige lichamelijke manier. Ik kende het verder niet, ben nu wel nieuwsgierig geworden! Dank voor het delen van je ervaringen :relaxed:

4 likes
#989

Thanks voor het delen! Lijkt me ook wel wat om te doen. Heb wel vaker gelezen dat het schudden goed zou moeten zijn.

Ik had me voor alternatieve geneeswijzen echt voor een hoger bedrag moeten verzekeren dit jaar. Dit soort therapieën enz zijn prijzig. :sob: Maar is voor een goed doel.

1 like
#990

Bij YogaLab is het zie ik nu. Zijn sowieso een stuk meer workshops dan drie jaar geleden, leuk om te zien!

Ja ugh, ik zou ook graag alternatieve geneeswijzen in m’n pakket willen, maar is zo duur. En vaak krijg je ook maar een bepaald bedrag per dag vergoedt, dacht ik?

2 likes
#991

Haha heb ik ook weleens dat ik een bericht vergeet te versturen!

We hebben het niet concreet gehad over het aantal sessies. Ze benoemde dat men meestal 5x komt, maar sommige ook (veel) vaker of korter. Ben benieuwd.

Nee gelukkig alleen bij mijn intake over mijn trauma’s gehad. Ben wel klaar om er over te praten (piekeren/malen). Zit er veel te veel over in mijn hoofd, en kom niet verder, dat is ook de reden waarom ik voor deze therapie heb gekozen. En tijdens de therapie verwees ze wel naar deze “figuren” maar ik twijfel nu of ze ze echt benoemd heeft (bep familieleden). Of alleen “ze” en vaag hield maar dat ik direct wel snapte over wie het ging?
Volgens mij is het verder niet de bedoeling dat we echt praten tijdens de sessie, ik mag zelf wel dingen uiten als ik dat wil, gaf ze aan.
Doe je thuis zelf ook nog bepaalde oefeningen?

@Janeway wat fijn om te horen! Ik zal af en toe posten over mijn ervaringen, hopelijk heb je er wat aan. Was voor mij echt een eye opener, hoe veilig dat schudden voelde. Kennelijk is de psoas (?) spier overwerkt na lange ptss, en zo kun je deze weer in ontspannen stand krijgen.

@Marsepein interessant! Kan er niks over vinden in Rdam maar A’dam is ook niet zo ver. Heb jij er veel aan gehad en doe je dit thuis ook? Ik heb met vergoedingen vanuit de verzekeraar altijd wel pech, vind het een vrije karige pot waar alles vervolgens onder moet
vallen.

2 likes
#992

Die TER therapie doet mij denken aan een bepaalde soort meditatie. Die heb ik wel eens gedeeld hier. Misschien nog een andere laagdrempelige manier.

3 likes
#993

Zijn er ook bepaalde instagrams die jullie graag volgen? Ik lees weleens:

Holistic psychologist Nicole Lepara:
https://instagram.com/the.holistic.psychologist?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://instagram.com/itsmaggiehayes?igshid=YmMyMTA2M2Y=

En voor wat lichtere aanpak: https://instagram.com/hopehealingarts?igshid=YmMyMTA2M2Y=

5 likes
#994

Ik volg sinds kort deze vrouw: https://instagram.com/annatheanxietycoach.

Ze laat veel oefeningen zien die je zo thuis kan doen. De ‘salamander’ doe ik vaak thuis en ademoefeningen. Ook merk ik dat het bewegen van m’n schouders en armen fijn is, vooral de gewrichten (schouders, ellebogen en polsen). Ziet er mss wat stom uit maar dit laat m’n energie ook meer stromen ipv krampachtig vasthouden.

En dit account volg ik al een tijdje: https://instagram.com/theanxietymd. Hij geeft veel praktische informatie, fijn om je angst enz beter te leren kennen.

Dat laatste account in jouw lijstje ziet er heel fijn uit, haha. Die ga ik ook volgen. Thanks!

Ook @Marsepein, dat extra pakket is duur idd en ik betwijfel eigenlijk ook of het bespaart. Ik betaal nu vgm €30/40 per maand voor een vergoeding van max €250 per jaar en dan idd max €40 per dag. Die €250 zat ik na een paar maanden al overheen.

5 likes
#995

Nutteloze post, maar Agnes Obel :smiling_face_with_three_hearts::smiling_face_with_three_hearts:

1 like
#996

De laatste dagen soms last van apart gevoel rond hart. En dan gelijk kramp linkerarm en hand. Ben dan gelijk zo bang dat serieus is en ik tia heb of krijg -_- en dan soms ook nog spraakgebrek. Echt raap me op van die stomme onzekerheid.

Edit: sprak laatst op werk een psychiater van de crisisdienst en vertelde dat ik zelf ook last had van paniekaanvallen en opgehoogd was naar 10mg escitalopram. Zei die. Dat verklaard waarom je meer gespannen bent. Stop maar met dat spul… (uiteraard geleidelijk) en neem valeriaan…

Zal het…? Ik bedoel hij is de arts… zal het vast weten. Maar ben niks voor niks er destijds aangezet hahah.