Angst- en paniektopic

[Janeway]

Wat superrot voor je. Ik heb dit ook net allemaal gehad, ben op vakantie aan de andere kant van de wereld en had iedere avond een paniekaanval. Wat mij hielp is er niet teveel tegen vechten, dat werkt echt averechts. Klinkt veel makkelijker dan het is maar toen ik accepteerde dat ik nou eenmaal iemand ben die op vakanties snel angstig is ging het beter. Mijn psycholoog noemde het een waterval aan gedachten, als je die met je hele lichaam en al je kracht probeert tegen te houden ben je kapot en de angst is er nog steeds Het hielp mij ook om ‘s avonds een dagplanning te maken voor de volgende dag, heel suf, maar echt 8.30 opstaan, 9.00 uur ontbijten etc. Dan kan je vast visualiseren hoe de dag wordt en neemt het hopelijk wat doemscenario’s weg. En wees lief voor jezelf, doe dingen die je leuk vindt (en niet dingen omdat je hoopt dan geen angst te hebben) en bouw tijd in om pauze te nemen.

Inmiddels heb ik nu bijna een week geen paniekaanval gehad. De angst is er nog steeds wel af en toe, maar ik kan weer iets meer genieten. Het kan dus snel gaan! Ik hoop heel erg voor je dat de angst gaandeweg wat minder de overhand neemt

[Dubio]

Ik heb het filmpje bekeken en ik vind dit superinteressant. Ik span mijn spieren heel snel aan en houd op bepaalde plekken ook echt veel spanning vast. Mijn ademhaling zit bijna standaard te hoog Het is mij niet helemaal duidelijk waardoor dit komt. Vanuit o.a. yoga weet ik dat ik bv met mijn benen trillen heel fijn vind en ook met sporten heb ik vaak de neiging om alles even los te gooien. Ik denk/hoop dat de oefeningen uit het filmpje mij veel zouden kunnen brengen. Ik ga ermee aan de slag.

En blijf ervaringen delen over de oefeningen van je therapie (als je dat zelf ook fijn vindt). Klinkt allemaal erg interessant.

[50193905]

(Ik open dit topic en zie dat m’n bericht nog als concept staat, vergeten te versturen dus)

Het aantal sessies hebben we niet van te voren besproken, maar op m’n gevoel afgaande heb ik niet heel veel sessies meer nodig. Denk als ik zeg tot einde dit jaar, dat het dan heel ruim genomen is. Ik heb nu ook anderhalve maand tussen m’n afspraken zitten door vakanties enzo, dus ook wel een goed moment om te zien hoe het gaat zonder therapie. Heb jij dat wel besproken?

Het trauma hebben we inderdaad niet echt besproken, ze vraagt er ook nooit naar. Dat vind ik juist wel fijn, omdat ik m’n hele kinder- en tienertijd ook niet echt meer kan herinneren. Dacht eerst altijd dat ik dit naar boven moest kunnen halen om te kunnen genezen, maar zij zegt dat dit in principe niet hoeft. Het zou er om gaan dat je lichaam weer in een normale stand komt, i.p.v. altijd in een vlucht stand bijvoorbeeld. Wat vind jij daarvan? Dat het trauma niet echt wordt besproken?

Een verslag schrijven na een afspraak is een goede! Dat zou ik ook moeten gaan doen. En thanks voor de video, kan ik in m’n tijd zonder afspraak wel goed gebruiken.

[Marsepein]

@50193905 en @Scorpiovibes

Ik heb in Amsterdam TRE gevolgd bij Nienja Brouwer, was heel fijn! Is wel met een groep, maar ik vond het wel mooi om te zien welk effect die oefeningen hadden op de rest. Het wordt ook bij een yogaschool gegeven als workshop, maar daar ben ik nooit geweest.

[Janeway]

Thanks voor het delen van het filmpje! Ik heb de oefeningen net gedaan toen ik me weer erg angstig begon te voelen en het hielp me erg om uit m’n hoofd te komen. Dat trillen voelt fijn zeg, ik voel me nu helemaal moe op een prettige lichamelijke manier. Ik kende het verder niet, ben nu wel nieuwsgierig geworden! Dank voor het delen van je ervaringen

[50193905]

Thanks voor het delen! Lijkt me ook wel wat om te doen. Heb wel vaker gelezen dat het schudden goed zou moeten zijn.

Ik had me voor alternatieve geneeswijzen echt voor een hoger bedrag moeten verzekeren dit jaar. Dit soort therapieën enz zijn prijzig. Maar is voor een goed doel.

[Marsepein]

Bij YogaLab is het zie ik nu. Zijn sowieso een stuk meer workshops dan drie jaar geleden, leuk om te zien!

Ja ugh, ik zou ook graag alternatieve geneeswijzen in m’n pakket willen, maar is zo duur. En vaak krijg je ook maar een bepaald bedrag per dag vergoedt, dacht ik?

[Scorpiovibes]

Haha heb ik ook weleens dat ik een bericht vergeet te versturen!

We hebben het niet concreet gehad over het aantal sessies. Ze benoemde dat men meestal 5x komt, maar sommige ook (veel) vaker of korter. Ben benieuwd.

Nee gelukkig alleen bij mijn intake over mijn trauma’s gehad. Ben wel klaar om er over te praten (piekeren/malen). Zit er veel te veel over in mijn hoofd, en kom niet verder, dat is ook de reden waarom ik voor deze therapie heb gekozen. En tijdens de therapie verwees ze wel naar deze “figuren” maar ik twijfel nu of ze ze echt benoemd heeft (bep familieleden). Of alleen “ze” en vaag hield maar dat ik direct wel snapte over wie het ging?
Volgens mij is het verder niet de bedoeling dat we echt praten tijdens de sessie, ik mag zelf wel dingen uiten als ik dat wil, gaf ze aan.
Doe je thuis zelf ook nog bepaalde oefeningen?

@Janeway wat fijn om te horen! Ik zal af en toe posten over mijn ervaringen, hopelijk heb je er wat aan. Was voor mij echt een eye opener, hoe veilig dat schudden voelde. Kennelijk is de psoas (?) spier overwerkt na lange ptss, en zo kun je deze weer in ontspannen stand krijgen.

@Marsepein interessant! Kan er niks over vinden in Rdam maar A’dam is ook niet zo ver. Heb jij er veel aan gehad en doe je dit thuis ook? Ik heb met vergoedingen vanuit de verzekeraar altijd wel pech, vind het een vrije karige pot waar alles vervolgens onder moet
vallen.

[Marquez]

Die TER therapie doet mij denken aan een bepaalde soort meditatie. Die heb ik wel eens gedeeld hier. Misschien nog een andere laagdrempelige manier.

Het grote medische vragen-topic #2

Voor het slapen gaan op tijd je telefoon weg leggen, geen intensieve series kijken of boeken lezen of gesprekken voeren en een strak slaapritme aanhouden (bedtijd en opstaan tijd - weekend 1-2 uur verschil van de week) kan ook helpen. Misschien doe je dat al, maar aan het begin van de week een planning maken dat je duidelijk kan zien wat je gaat doen inclusief reistijd en/of wachttijd. En dan ook tijd inplannen om tot rust te komen/iets leuks te gaan doen voor jezelf. Dat hoeft geen sport ofzo …

[Scorpiovibes]

Zijn er ook bepaalde instagrams die jullie graag volgen? Ik lees weleens:

Holistic psychologist Nicole Lepara:
https://instagram.com/the.holistic.psychologist?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://instagram.com/itsmaggiehayes?igshid=YmMyMTA2M2Y=

En voor wat lichtere aanpak: https://instagram.com/hopehealingarts?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[50193905]

Ik volg sinds kort deze vrouw: https://instagram.com/annatheanxietycoach.

Ze laat veel oefeningen zien die je zo thuis kan doen. De ‘salamander’ doe ik vaak thuis en ademoefeningen. Ook merk ik dat het bewegen van m’n schouders en armen fijn is, vooral de gewrichten (schouders, ellebogen en polsen). Ziet er mss wat stom uit maar dit laat m’n energie ook meer stromen ipv krampachtig vasthouden.

En dit account volg ik al een tijdje: https://instagram.com/theanxietymd. Hij geeft veel praktische informatie, fijn om je angst enz beter te leren kennen.

Dat laatste account in jouw lijstje ziet er heel fijn uit, haha. Die ga ik ook volgen. Thanks!

Ook @Marsepein, dat extra pakket is duur idd en ik betwijfel eigenlijk ook of het bespaart. Ik betaal nu vgm €30/40 per maand voor een vergoeding van max €250 per jaar en dan idd max €40 per dag. Die €250 zat ik na een paar maanden al overheen.

[Saray]

Nutteloze post, maar Agnes Obel

[Whitecactus]

De laatste dagen soms last van apart gevoel rond hart. En dan gelijk kramp linkerarm en hand. Ben dan gelijk zo bang dat serieus is en ik tia heb of krijg -_- en dan soms ook nog spraakgebrek. Echt raap me op van die stomme onzekerheid.

Edit: sprak laatst op werk een psychiater van de crisisdienst en vertelde dat ik zelf ook last had van paniekaanvallen en opgehoogd was naar 10mg escitalopram. Zei die. Dat verklaard waarom je meer gespannen bent. Stop maar met dat spul… (uiteraard geleidelijk) en neem valeriaan…

Zal het…? Ik bedoel hij is de arts… zal het vast weten. Maar ben niks voor niks er destijds aangezet hahah.

[Whoopdidoo]

Dat klinkt als klachten die serieus kunnen zijn maar ook net zo goed een onderdeel van de angst en paniek kunnen zijn. Zou het je geruststellen als je langs de huisarts gaat? Dan zou ik dat namelijk gewoon doen, je kan in dit geval beter te vaak bellen dan te weinig.

[Whitecactus]

Ben er eerder mee naar de huisarts geweest. Alles is verder gewoon goed. Dus het zal wel oké zijn. Maar dat stemmetje: dit keer is het misschien anders…

[vaatdoek]

@Whitecactus

Dat verklaard waarom je meer gespannen bent. Stop maar met dat spul

Nou wat een professionele psychiater, zeg…

[Whitecactus]

Want…? Gewoon heel eerlijk toch? Hij werkt niks voor niks als arts bij de crisisdienst. Dus hij weet gok ik wel waar die het over heeft?

[vaatdoek]

Want 1. hij is niet jouw behandelaar dus hoort jou helemaal geen advies te geven daarin en 2. om escitalopram “dat spul” te noemen.

edit:
3. bij het ophogen van een AD kunnen er juist meer angstklachten bij komen kijken, dat is soms helaas normaal. maar dat gaat in de meeste gevallen ook weg. ook dat hoort hij te weten.
4. ik werk ook samen met artsen van de crisisdienst (die overigens geen psychiater zijn maar vaak ANIOS, trouwens) en nog NOOIT hebben die valeriaan aangeraden haha.

[Whitecactus]

Ik vroeg hem wel zelf om advies hè. Ik heb verder geen behandelaar meer. Alleen mijn huisarts die van medicatie afweet.

[Whitecactus]

Thanks voor je uitgebreide antwoord. Ik ben btw al 7 maanden opgehoogd. Misschien belangrijk om erbij te vermelden. Dus dat de klachten eerst toenemen ben ik al voorbij.