Guusje, tootjes, grand cafe de stad. Mr murk is ook populair, ben ik zelf niet geweest
3 likes
Heeft iemand hier ervaring met het veranderen/vebeteren van je ademhaling? Ik heb heel veel spanning in mijn rug/schouders en ik denk dat dat komt doordat ik een hoge ademhaling heb als in mijn borst ipv in mijn buik maar ik zou niet weten hoe ik mezelf kan aanleren om anders te ademen? Ik heb ook helemaal niet het geduld voor mindfullness ofzo maar heb het idee dat dat het enige is wat je kan doen?
Een fysiotherapeut moet je hier ook wel bij kunnen helpen, hoor!
Mindfulness niet persé denk ik, er zijn wel yogadocenten die zich wat meer specialiseren in ademwerk. Dat kan misschien ook wat zijn als je het iets breder wilt aanvliegen, in combinatie met stress verlagen en/of je lichaam beter voelen bijvoorbeeld.
3 likes
Ademhalingstherapie kan goed helpen. Sommige fysiotherapeuten geven dat ook.
4 likes
Ja! Heb ademtherapie gevolgd twee jaar terug. Vond het heel verhelderend dar die man zei van ja je wordt geboren en je moet meteen ademen, maar er is niemand die je leert hoe/wat. Lopen? Leer je. Praten? Leer je. Maar ademen, dat moet je maar gewoon gaan doen en wordt nooit meer naar omgekeken of je dat wel goed doet. Het heeft mij superveel gebracht en ik kan nu ook in spannende situatie of wanneer ik een beetje gestresst ben, veel makkelijker mân ademhaling rustig en onder controle krijgen en houden.
Wat me op een daily basis heel erg helpt is je handen op je buik plaatsen en daar naar toe ademen, dan âvoelâ je echt waar je je adem heen wilt hebben doordat je handen daar liggen. En je ademhaling lager gaan dan zo hoog in je borstkas. Dit moet je even oefenen maar gaat dan steeds beter. Savonds in bed bijvoorbeeld vind ik het heel fijn om een soort reset te doen: heel diep inademen en dan heeeeeeel hard en lang alle lucht uit te blazen tot je niet meer kan, echt helemaal leegblazen. En daarna ook weer proberen (door evt je handen weer op je buik te plaatsen, dat werkt voor mij heel goed maar hoeft niet perse) rustig naar je buik toe te ademen. Er zijn online ook veel oefeningen te vinden maar het heeft mij echt geholpen om door iemand aan de hand genomen te worden die het even stap voor stap uitlegt, tijd voor neemt, oefeninigen geeft en dit samen met je doorloopt. Toch meer stok achter de deur ofzo? Maar goed, je kan ook kleiner beginnen natuurlijk online als je dat prettiger vindt!
11 likes
Een logopedist kan je ook helpen!
3 likes
Weet iemand een handige en simpele tool om een jaarfilmpje te maken? Zoek eigenlijk iets waarbij je 30 videootjes uploadt en er automatisch een video van bijv 2 minuten wordt gemaakt, waarbij je nog evt iets kan aanpassen. Ik lees over CapCut, iemand ervaring mee? Voordat ik allerlei troep ga downloaden
1 like
Heb je Windows? Daarin zit een simpele video-editor ingebouwd, heet Clipchamp.
(Ik moest even zoeken hoe die ook alweer heette. Mijn zoekterm: Chimpchamp. Bijna 
)
4 likes
Ik heb 1 x een afspraak gehad voor ademhalen bij de fysio en heeft echt effect gehad. Nou ja ik heb het toen âgeleerdâ en samen geoefend en daarna deed ik het natuurlijk zelf heeel vaak. Maar ik geloofde niet dat het kon maar toch, zelfs 1 keer heeft al effect gehad voor mij.
1 like
Je kan ook gaan zingen/zangles nemen!
2 likes
Pilates (niet zoân hippe reformer les per se maar echt 1 die je de basics goed aanleert) is ook goed voor ademhalen! Ik dacht altijd dat buik ademhaling betekende dat je echt zo je buik op en neer moet doen, maar nu heb ik geleerd om meer 3D te ademen haha, dus je ribben uitzetten in de breedte en in je rug. ZĂł veel meer longcapaciteit krijg je dan, voelt ook veel chiller
Dit is een goed filmpje wat dat laat zien:
5 likes
Je zou eens kunnen zoeken op 360 of diaphragmatic breathing. Een goede ademhaling zou nl eigenlijk je hele ribbenkast uit moeten zetten en een beetje je buik. Dat naar je buik ademen wat altijd gezegd wordt is helemaal niet zo goed (alle druk gaat naar beneden) en je kunt dan veel minder diep ademen dan wanneer je echt de volle ruimte van je ribben gebruikt.
Je kunt het al oefenen door je handen onder je borsten om je ribben te houden en dan bij inademing te voelen dat je hele ribbenkast beweegt (voor, achter en zijkant) en dat bij uitademen je ribben weer âin elkaarâ zakken.
Mindfulness of meditatie is heel fijn maar het leert je niet hĂłe je moet ademen.
10 likes
ik zou met capcut wel opletten want dat is van bytedance (van tiktok). als je videoâs uploadt geef je via de voorwaarden toestemming om ze op hun servers op te slaan en te verwerken, dus ik zou er geen privĂ©beelden in zetten.
2 likes
Ik vind VLLO wel fijn werken! Gratis app en zonder dat stomme capcut watermerk
2 likes
Oeh weet ik niet meer precies maar ik denk 6 of 8 van een half uurtje!
2 likes
Ja ik heb het echt bij zangles zo goed geleerd!
3 likes
ik hoor goede dingen over nero en brasserie de la mairie!
3 likes
Waar vind ik betrouwbare informatie over de zin en onzin van supplementen? Ik ben opgevoed met het idee supplementen gewoon geldklopperij zijn tenzij je echt klachten hebt en uit bloedonderzoek komt dat je tekorten hebt.
Ik slik dagelijks magnesium omdat ik het idee heb dat het mij helpt bij herstel van sporten en helpt bij slapen, maar dat kan heel goed placebo zijn. En sinds december slik ik vitamine d3, omdat ik dit jaar het idee had echt last te hebben van de donkere maanden.
Ik eet gezond en gevarieerd (koken elke avond vers, eten verschillende soorten groenten, granen, peulvruchten etc), maar wel vegetarisch. Weinig tot geen noten. We eten regelmatig vleesvervangers en anders bijvoorbeeld bonen. Soms twijfel ik of ik bijvoorbeeld omega-3 zou moeten bijslikken? Maar ik vind het moeilijk om eerlijke informatie te vinden.
2 likes
Ik gebruik zelf hiervoor het informatiecentrum voedingssupplementen en gezondheid.
Ongevraagd advies, let op wat voor magnesium je slikt, of slik het niet elke dag. Je zegt zelf gezond en gevarieerd te eten, hierbij hoef je vaak geen magnesium te slikken, wil je wel magnesium slikken dan is de dagelijkse hoeveelheid âextraâ 250mg, maar vaak hebben magnesiumpillen een hoger gehalte. Daardoor overschrijd je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid al en dit kan ook weer klachten veroorzaken.
3 likes
Voor je eigen specifieke situatie zou ik persoonlijk naar een dietist gaan. Daar heb ik in ieder geval veel aan gehad. Zij keek op basis van wat ik at (ook vegetarisch en destijds heel beperkt zuivel) of dat dan voldoende was en kon ook tips geven welke variant van een vitamine âbeterâ was. Ik kreeg overigens wel het advies om een omega 3,6,9 supplement (met dha + epa) te nemen omdat ik helemaal geen vis eet. En ik nam toen een calcium + magnesium + zink supplement omdat ik dat online had gelezen (wilde zwanger worden en ging niet vanzelf) maar moest daar zsm mee stoppen omdat het te veel was.
1 like