Gisteren iets te enthousiast getraind waardoor m’n rechterarm zoveel spierpijn heeft dat ik hem nauwelijks kan optillen en strekken. Iemand tips?
Haha waarom heb je maar in 1 arm spierpijn? Ik zou zeggen eiwitten eten, magnesium slikken, proberen te stretchen en ff lekker warm maken onder de douche
2 likes
Haha links ook wel een beetje maar daar kan ik gewoon alles mee, weet ook niet waar het misging.
3 likes
yoga misschien? veel poses vergen veel van je balans 
1 like
Vroegâh had ik balansoefeningen balansoefeningen gedaan, in de hoop dat het hielp met mijn balans en stijve enkels l. Ik moest van de fysio iedere dag op zo’n balansbal een paar minuten staan. Ook moest ik op de loopband.
Maar verder heb ik nul komma nul verstand ervan.
Vandaag is weer een nieuwe reeks Caroline Girvan begonnen. Iemand anders, die ook een poging doet?
1 like
Wow respect dat je iedere werkdag gaat sporten! Hoe lang doe je dat al op die manier? Als je het leuk vindt om te delen natuurlijk.
Ik sport nu twee weken met een personal trainer en ik merk echt al zoveel verschil. Nu moet ik zeggen dat mijn basis ook 3x kut was na long covid, maar met kleine stapjes ga ik weer terug naar m’n oude niveau. Mijn gewicht is voor mij nooit een issue geweest dus het maakt me niet echt uit of ik af ga vallen of aan ga komen, ik wil me gewoon weer energiek voelen. (Ik ben me ervan bewust dat dit een privilege is) Ik ben eigenlijk best wel benieuwd hoe vaak jullie op de weegschaal staan (icm sporten)? Ik vind het wel fijn om te zien wat het met m’n lichaam doet maar ik wil er geen focus op hebben.
- Iedere dag
- Om de dag
- 1x per week
- 1x per maand
- Nooit
- Anders
0 stemmers
Ik meet alleen centimeters en niet mijn gewicht.
5 likes
Ook dat meet ik niet.
Ik zie in de spiegel wel hoe ik er uitzie, en merk aan mijn kleding wel hoe het zit. Verder zit ik lekker in mijn lijf, of juist niet.
Voor mij genoeg indicatie.
Maar het is inderdaad slimmer om cm te meten in plaats van gewicht, want je gewicht zegt niets over hoeveel vet je kwijt bent en hoeveel spier er bij is gekomen. Je zult waarschijnlijk strakker worden, niet per se lichter. @Stofdoek
4 likes
Ik meet mezelf ook inderdaad, maar ik weeg mezelf soms als ik bij m’n schoonouders ben omdat ik het leuk vind om te zien in kilo’s als ik weer wat spiermassa erbij heb (of niet haha)
2 likes
Toen ik nog veel sportte woog ik iedere dag, om zo een weekgemiddelde te kunnen krijgen. Dan kon ik zien of m’n bulk/cut beetje werkte en daar m’n calorieen op aanpassen. Maar gewicht is voor mij geen trigger verder, snap dat dit niet voor iedereen chill is
1 like
In mijn bodypumples zit een man die elke keer na de les direct naar de weegschaal loopt. Wat je daar nou aan hebt snap ik niet helemaal, misschien wil hij meten hoeveel hij uitzweet ofzo.
Ik weeg om de dag meestal maar zou eigenlijk beter kunnen meten met een meetlint, wel een goed idee eigenlijk!
1 like
Als je wilt afvallen is het best handig om iedere dag je gewicht op een vast tijd stip te meten.
Misschien dat ie dat doet? 
1 like
Let wel op met meten dat je steeds op dezelfde plek meet, klinkt nogal voor de hand liggend, maar het gaat toch snel verkeerd. Spreek met jezelf bijvoorbeeld 2 vingers onder je ribben voor je taille (ik noem maar wat) af, of een hand vanaf je onderbroek naar beneden voor je bovenbeen etc. Zo meet je altijd op precies dezelfde plek ipv op het oog, voorkomt toch teleurstellingen. Er zijn ook genoeg foto’s via Google met meet richtlijnen te vinden.
Ik weeg zelf wel elke dag en schrijf dat ook op in een schema, maar dat is inderdaad meer om in mijn bulk- of cut periode te kunnen zien of ik goed bezig ben en ben me er van bewust dat het kan fluctueren. Daarom is het onder elkaar zetten fijn, dan krijg je na een maand bijv. een goed inzicht van hoe en wat en of ik op de goede weg ben. Ik meet daarnaast ook en kijk ook zeker in de spiegel en naar hoe ik in mijn vel zit (letterlijk en figuurlijk👻). Wat ik vaak zie is dat ik bijv. een paar dagen gewicht verlies (afhankelijk van mijn doel) en daarna een paar dagen stil sta of juist aankom in gewicht, om daarna juist ineens weer flink te zakken etc. Ik vind dat een leuk proces om te zien en het motiveert mij erg. Ik sport erg veel dus ben er sowieso wel veel mee bezig, snap dat dit niet voor iedereen werkt.
1 like
Ja maar die les is niet steeds op hetzelfde tijdstip
Misschien moet ik het eens vragen aan hem 
Late reactie maar vond het ook wel leuk om mijn schema te delen:
Ma: Upper body
Di: Lower body
Wo: Actief herstel (cardio, soms strechten)
Do: Upper body
Vr: Lower body
Za of Zo: Actief herstel (cardio, soms stretchen)
Za of Zo: Rustdag (afhankelijk van weekendplanning wissel ik Za en Zo soms om)
Die toevoeging van cardio heb ik pas sinds kort. Deed het lange tijd helemaal niet, maar vind dat toch wel goed om erbij te doen voor algemene conditie en gezondheid. Maar het zal nooit m’n favoriete training worden
2 likes
Ik hoop dat dit het juiste topic is voor mijn vraag!
Ik ben nu bijna 10 weken bezig met afvallen en met succes gelukkig. Ik ben nu 9,4 kilo afgevallen. Ik heb mij 2 weken geleden voor het eerst weer gewogen in de sportschool op zo’n uitgebreide weegschaal, omdat ik graag meer wilde weten dan alleen het cijfertje van mijn gewicht. Nu heb ik mij gister opnieuw gewogen en zag ik dat ik 1,5 kilo spiermassa kwijt was. Daar was ik natuurlijk niet blij mee en ik probeer nu een beetje uit te zoeken hoe ik dat kan tegen gaan.
Ik ben niet specifiek heel veel krachttraining aan het doen om heel gespierd te worden, maar ik wil wel graag gewoon vet verliezen, spieren aansterken, wat meer vorm krijgen door spieren en conditie opbouwen.
Ik las dat je het beste meer eiwit kan eten. Nou eet ik vega, dus ben ik iets beperkt in eiwitten. Ik probeer wel regelmatig kwart of yoghurt na het sporten te eten, maar dat heeft dus nog niet echt geholpen. Nou zat ik dus te denken of het misschien een goed idee is om die eiwitten aan te vullen met van die shakes, maar ik weet niet waar ik goed aan doe. Ik zwem, wandel, fitness en doe groepslessen. Zijn er mensen die tips hebben qua voeding of qua proteïne shakes? Is het belangrijk dat je direct na het sporten eet of mag daar even tussen zitten? En is het aan te raden om dat na elke activiteit te doen of alleen als ik krachttraining doe?
Bedankt voor je tips! Ik moet zeggen dat ik krachttraining het minst leuk vind en ik vind het wel belangrijk dat ik hetgeen wat ik doe ook leuk vind. Ik probeer wel een balans daarin te vinden en dat lukt gelukkig wel.
Kan ik er van uit gaan dat als ik shakes erbij neem, dat dat vooral helpt met het behouden van spieren? Heb je toevallig ook een tip qua merk?
Ik probeer ook zeker zo veel mogelijk te kijken naar wat ik in de spiegel zie! Het resultaat aan mijn lichaam vind ik nu nog niet heel groot, maar ik zie het wel al goed aan kleding van vorig jaar en daar word ik al heel blij van.
Als vega die regelmatig sport is het vaak geen overbodige luxe om wat extra proteine ‘supplementen’ te gebruiken, vooral niet als je doel spieropbouw of behoud is.
Wat je kunt doen om te checken of het echt nodig is, is een weekje je eiwitinname bijhouden. Voor sporters raden ze minstens 1 gram proteine per kg lichaamsgewicht aan, tot 2 gram per kg. Als je nou merkt dat je daar met je reguliere voeding ver onder zit en je hebt geen zin om dagelijks een halve liter kwark of 3 eieren te eten kun je zeker shakes gaan gebruiken, haha.
Ik gebruik sinds kort de vegan whey clear protein van myprotein en daar ben ik echt fan van! Zelf eet ik ook overwegend vega en ik merk dat sinds ik consequent wat vaker shakes gebruik dat mijn spierherstel en groei wel echt beter gaat. Met mijn normale eetpatroon lukt het me gewoon niet…
2 likes