Fitnesstopic

Sport
#3075

Bedankt voor je tips! Ik moet zeggen dat ik krachttraining het minst leuk vind en ik vind het wel belangrijk dat ik hetgeen wat ik doe ook leuk vind. Ik probeer wel een balans daarin te vinden en dat lukt gelukkig wel.

Kan ik er van uit gaan dat als ik shakes erbij neem, dat dat vooral helpt met het behouden van spieren? Heb je toevallig ook een tip qua merk?

Ik probeer ook zeker zo veel mogelijk te kijken naar wat ik in de spiegel zie! Het resultaat aan mijn lichaam vind ik nu nog niet heel groot, maar ik zie het wel al goed aan kleding van vorig jaar en daar word ik al heel blij van.

#3077

Als vega die regelmatig sport is het vaak geen overbodige luxe om wat extra proteine ā€˜supplementenā€™ te gebruiken, vooral niet als je doel spieropbouw of behoud is.

Wat je kunt doen om te checken of het echt nodig is, is een weekje je eiwitinname bijhouden. Voor sporters raden ze minstens 1 gram proteine per kg lichaamsgewicht aan, tot 2 gram per kg. Als je nou merkt dat je daar met je reguliere voeding ver onder zit en je hebt geen zin om dagelijks een halve liter kwark of 3 eieren te eten kun je zeker shakes gaan gebruiken, haha.

Ik gebruik sinds kort de vegan whey clear protein van myprotein en daar ben ik echt fan van! Zelf eet ik ook overwegend vega en ik merk dat sinds ik consequent wat vaker shakes gebruik dat mijn spierherstel en groei wel echt beter gaat. Met mijn normale eetpatroon lukt het me gewoon nietā€¦

2 likes
#3078

Niet teveel afgaan op die weegschalen. In twee weken kun je geen 1,5 kilo spiermassa verliezen. Het is hoogstwaarschijnlijk dat je vochtbalans anders is geweest en dat heeft ook invloed op de meting, zoā€™n weegschaal meet namelijk via elektroden en die geleiden beter met vocht. Ik weet even niet of de meting dan positief of negatief uitslaat als je uitgedroogd bent maar daar zou ik gewoon niet op letten.

Een betere methode om bijv. vetpercentage te meten is met de huidplooimeting maar heel weinig trainers zijn daar goed in opgeleid (ISAK certificaat).

Daarnaast schrijf jij ook dat je daadwerkelijke spiermassa niet zo belangrijk is voor jou, maar wel je kracht/uithoudingsvermogen/conditie en dat is perfect te meten in de oefeningen die je doet. Kun je het langer volhouden, meer gewicht aan etc etc. Dan doet het getal op zoā€™n weegschaal er ook niet toe toch?

En volgens mij is het zelfs zo dat hoe zwaarder iemand is, diegene ook sowieso meer spiermassa heeft naast meer vetmassa natuurlijk. Het is in geen enkel geval mogelijk om precies dezelfde hoeveelheid spiermassa te behouden als het lichaamsgewicht afneemt.

2 likes
#3079

Ik eet veganistisch en sport 3-4x per week en vind het soms inderdaad lastig om aan mijn eiwitten te komen. Dus ik vul het ook aan met eiwitpoeder! Ik gebruik zelf soja eiwitpoeder van personal protein, deze heeft geen smaakje dus je kan er zelf van alles aan toevoegen. Ik maak bijvoorbeeld vaak shakes met een bevroren banaan, havermelk, schepje eiwitpoeder, en vanille flavourdrops, dan heb je een soort bananenmilkshake! Het voordeel aan soja eiwit vind ik ook dat het niet zo chemisch smaakt als whey, dat probeerde ik vroeger wel eens maar heb het nooit weg kunnen krijgen. Dit eiwitpoeder smaakt niet echt ergens naar waardoor je er alle kanten mee uit kan.

Ik ben ook fan van vegetarische kipstukjes (bijvoorbeeld van de vegetarische slager, jumbo veggiechef, vivera), die bevatten 20 gram eiwit per 100 gram, wat dus gelijk of zelfs iets hoger is dan vleeskip. Ik maak als lunch graag een salade met 100-150 gram vega kipstukjes, dan krijg je ook een lekkere hoeveelheid proteĆÆne binnen.

3 likes
#3081

Ik had dat ook wel met al die eiwitpoeders in mierzoete smaakjes, maar sinds ik neutrale heb ( dus zo goed als smaakloos) en mijn dagelijkse hoeveelheid verdeel in porties ( dus in de ochtend 1,5 scoop door mā€™n kwark / havermout) en bijv smiddags door mā€™n smoothie) kan ik het beter verdragen!

2 likes
#3084

Van die ā€˜papperigeā€™ shakes word ik wel misselijk en de smaken ben ik vaak na 1-2 keer echt zat, maar deze in Blackcurrent smaak komt echt in de buurt van een normale limonade

Afhankelijk van wat je lekker vindt kun je ze deze ook gemakkelijk verdunnen tot een hele subtiele smaak zonder dat het vies waterig wordt. Er zit wel iets minder proteine in dan in andere poeders.

2 likes
#3085

Deze is er ook in non-vegan en dan zit er wel 20gr eiwit in een shake.

1 like
#3086

Wel van whey met een chemisch smaakje, niet van neutraal vegan poeder! Ik mix het wel altijd met fruit.

2 likes
#3087

Pff even klagen hoor. Ik heb me ingeschreven bij de sportschoolketen die 2 jaar terug bij BOOS voorbij kwam. Wat kan er mis gaan met een online inschrijving? Misschien doordat ze sinds 2 maanden op een nieuw systeem over zijn (zoiets zei het meisje achter de balie), maar bij mij gebeurt het precies dat het mis gaat en ik er weer achteraan moet. Ik heb namelijk geen bevestiging gekregen en in de club kunnen ze ook niets vinden. Terwijl ik wel een incasso heb goedgekeurd voor het totale bedrag voor 1 jaar in Ć©Ć©n keer. Grrr

#3088

Basic fit toevallig?

2 likes
#3089

Nee die andere ā€˜goedkopereā€™ club :stuck_out_tongue: (Maar er is niks goedkoops meer aan want ze zijn nu dezelfde prijs als hun grote zus met het blauwe logo 3-5 jaar geleden en die is sindsdien ook verdubbeld)

1 like
#3091

Haha wat leuk, ik train met haar! Wat wil je weten?
CrossFit is vooral veel kracht, weightliften en conditie en veel afwisseling en alles kan worden aangepast naar jouw niveau.

3 likes
#3093

Er is ook een crossfit topic! Misschien vind je daar het antwoord op je vragen.

2 likes
#3094

Je houdt echt niemand op als je aanpast naar hoe jij wil en kan trainen hoor. Het is wel in een groep, maar meestal wel met je eigen barbell of wat dan ook. Alles op eigen niveau. Dat is er zo fijn aan. Met twee keer in de week gaan merk je al snel progressie wel. En veel boxen bieden inderdaad introductielessen aan, zodat je alle veelgebruikte bewegingen goed onder die knie krijgt en je mee kan komen met de lessen.

Je kan wel gewoon gratis proeflessen volgen om te kijken welke box het beste voelt. Dan doe je gewoon een lesje op je eigen manier en tempo mee. Het mooie aan CrossFit vind ik dat het niemand boeit hoeveel jij tilt. Als je je maar inzet en anderen net zoveel aanmoedigt als ze jou aanmoedigen. Qua eten, tja, wat jij wil haha. Ik sport om te eten, dus ik heb geen speciaal eetpatroon. Kan wel, en misschien zou ik dan wat harder resultaat zien ook, maar ik vind het wel best zo.

3 likes
#3096

Ik doe dit in groepsverband en vind het heel leuk! Volgens mij zijn er sportclubs die van die lessen hebben voor als je net begint voor de basics, dat is bij ons niet. Bij ons kun je echt op ieder niveau meedoen met een les en je houdt niemand op. Ze leggen sowieso alles uit, ook waar je op moet letten bij oefeningen. Zelfs als je met allemaal mensen bent die er meerdere keren per week zijn. Soms moet je iets in duoā€™s doen en kun je het beste iemand zoeken die een beetje hetzelfde gewicht op een barbell pakt als jij en anders pak je twee barbells. Duoā€™s is bij ons vaak meer zodat de een met de barbell (of bokszak, ik doe ook bokszaktraining, ook heel leuk) bezig is en de ander houdt rust of is bijvoorbeeld bezig met squats, planken, burpees ofzo. Had gisteren dan toevallig dat je met situps bij overeind komen elkaars vuist moest aantikken en die heb ik dan even alleen gedaan, omdat ik laatst wat verkeerd had gedaan met mijn rug. Dat voel ik met situps nog een beetje dus die doe ik rustig aan. Maar verder kan je echt met ieder niveau meedoen. Bij ons zitten zwaar ervaren mensen en mensen die er voor t eerst zijn gewoon samen in een les. Je kan het zo zwaar maken qua gewicht als je wil en als je het aantal herhalingen niet volhoudt dan pak je minder gewicht of je doet gewoon wat minder herhalingen. En als er een oefening tussen zit die niet lukt, hebben ze er altijd wel een variant op. Bijvoorbeeld opdrukken op je knieĆ«n, box step ups ipv boxjumps, leg raises terwijl je ligt ipv dat je in het rek hangt. Dus komt echt goed! Ik heb echt een motoriek van niks, ik ren als een debieltje en ben vaak na de warming up al meer dood dan levend, maar komt echt goed. Deadlifts deed ik in het begin ook met minimaal gewicht en nu kan ik ook 50-60 kg aan afhankelijk van het aantal herhalingen. Aantal herhalingen hou ik nu vaak ook vol, in t begin totaal niet

4 likes
#3098

Maar als je vanuit die andere pt sessies weet dat je meer/zwaarder kunt, kun je dit toch aangeven bij die andere trainers? En je kunt jezelf ook pushen natuurlijk, je ā€˜verstandā€™ geeft vaak sneller op dan je lichaam!

2 likes
#3101

ik heb deze nieuw en vind hem wel fijn, langer dan een gewone sportbh

verder zweet ik me ook de pleuris, daar is niks aan te doen. dus in de sportschool draag ik gewoon een lange legging en een groot sportshirt. thuis gewoon in sportbh

2 likes
#3104

Ik draag vaak zoā€™n shortje waar een korte legging aan vast zit. Mijn favoriete is gewoon van de Action :sweat_smile: ā‚¬8,95

Edit: deze dus

1 like
#3105

Ik ben gefascineerd door dit insta account. Zou dit nou goed zijn? :confounded:

1 like
#3106

Ik heb het ook altijd bloedheet en draag het liefst wijde dingen, van strakke dingen die tegen mijn zweterige huid plakken krijg ik het nog veel heter. Draag altijd dit soort broekjes met een los shirt of tanktop

image
image840Ɨ840 30.7 KB

1 like