Ik heb donderdag chin ups gedaan en dacht eerst dat ik gewoon spierpijn had. Maar het is inmiddels zondag en 1 onderarm is dikker dan de ander, doet pijn bij strekken en ik kan die arm niet helemaal strekken 
Weet iemand hoe dit kan en of dit enigszins normaal is? Begin het een beetje eng te vinden haha
Ai dat klinkt niet fijn! Heb je misschien iemand in de buurt die de volgende keer kan checken of je de chin up goed uitvoert?
Het zou kunnen zijn dat een spier of pees overbelast is in je arm/ schouder. Maar als het blijft aanhouden mss toch even langs een huisarts of fysio!
1 like
Ja het was een groepsles, dus als je het niet goed doet dan hoor je het meestal wel. Was wel een volle groep, dus de volgende keer dat ik dit moet doen ga ik dit even aangeven zodat de instructeur even extra komt checken
3 likes
Heb je toevallig een tuin waar je oefeningen kunt doen? Dan heb je nog een briesje. Mijn sportschool heeft geen airco en ik ga gewoon op mijn vaste dagen heen. De eerste 10 minuten moet je echt even wennen aan de warmte en daarna gaat het weer prima.
2 likes
Heb wel een tuin, maar heb ook geconcludeerd dat ik met dit superhete en benauwde weer gewoon zo min mogelijk moet doen.
Ik krijg er echt last van als ik intensiever ga bewegen dan een rustige wandeling, dus ik pik het gewoon weer op als het wat is afgekoeld.
Respect voor iedereen die wel gewoon doorgaat!
1 like
Voor de liefhebbers, Gymshark is in de aanbieding bij Otrium!
1 like
Ik heb net voor de vierde keer deze week getraind en daarmee de 2e week afgerond van het 8-weekse programma van Danyele dat ik volg in de Evolve You-app! Is gericht op het verbeteren van je 3RM, dus echt sterker worden. So far so good, ben benieuwd naar resultaat over 8 weken en het verbeteren van mijn PR op db shoulder press, lat pulldown, squat en sumo deadlift šš¼āāļø
8 likes
Mān applewatch zegt ong 150 kcal verband in 45 minuten krachttraining (dat is incl. pauzes). Zweet me steeds helemaal de tandjes en dan lijkt het rendement zo weinig 
. Ben ook nog wel veel te dik dus heb in verhouding weinig spieren ook.
Of zou het in werkelijkheid meer moeten zijn 
?
Ik heb geen idee of dit aantal klopt, maar het is volgens mij wel zo dat je na je krachttraining langer calorieĆ«n blijft verbranden itt cardio (zoān afterburn effect? ik google dit nu, zijn wel wisselende artikelen over te vinden). En anders: je hebt lekker gesport, je hartslag flink omhoog gehaald dus dat is sowieso al een win! Hopelijk āverpestā het tegenvallende aantal kcal dat niet voor je!
1 like
Ik probeer me er idd niet blind op te staren. En het is beter dan Fitbit! Want die gaf echt het 4dubbele aan en dat is een grotere deceptie dan dit uiteindelijk haha.
Ik verbrand ook niet veel tijdens krachttraining, maar ik merk wel dat mijn verbranding voor langere tijd hoger is. Vooral na een tijdje, als je ook meer spieren opbouwt.
1 like
Voor mij doen zwaar, max 8-12 herhalingen en dan x3 (na overleg met een instructeur). Want ik wil graag sterker worden en omdat ik zo onfit was val ik daarmee ook af als ik normaal eet 
. Doe voornamelijk benen, borst en rug/schouders. En dan als einde klein beetje core en armen nog!
Die kcal zijn dan wel wat Apple aangeeft als actieve kcal. Dus als je ook de āinactieveā kcal erbij telt kom ik wel op iets boven de 300 uit in die tijd.
2 likes
Oh wat vet! Wat voor dingen train je dan specifiek?
Wat zijn je prs nu op body weight %? (Vind ik het fijnste vergelijken) Ik heb laatst voor t eerst eens geoefend met zwaar liften (doe altijd 3x8-12) en zat net mān conventional deadlift op 140% 2rm. Blij mee en zin ook om dit te verbeteren.
2 likes
Wauw knap! Ik ben nog niet zo sterk hoor. Doe nu 8 weken programma met upper body push en pull en lower body push en pull waarin dus die kern oefeningen iedere keer terugkomen. Morgen bijv een lower pull met sumo dl, hip thrust, en daarna een circuit met rdl - single leg db hip thrust - deadbug met vier rondes, 12 reps en 30 sec rust. Programma is iedere week anders maar rust dus wel op dezelfde bouwstenen.
Even rekenen wat mijn 3rm op percentage lichaamsgewicht is/was op de benchmark dagen aan het begin.
Squat: 54% bodyweight
Lat pulldown: 52%
Sumo dl: 79%
Shoulder press: 14%
Na morgen ben ik op de helft, will report back!
4 likes
Ik ga binnenkort van begeleide krachttraining naar sporten in een ānormaleā sportschool. Wat zijn jullie go to sites/accounts voor fijne trainingsschemaās? Ik vind het echt lastig, er is zo veel te vinden!
Ligt eraan wat je doel is! Als je sterk wil worden in squat bench deadlift heb ik wel een leuk schema voor beginner/intermediate die ik een tijd gebruikt heb.
Ja leuk!
1 like
Deze is voor 3 dagen. Het enige wat ik hierin miste was wel nog wat extra focus op schouders (dit is mijn zwakste punt en daardoor liep ik ook een beetje vast bij het bankdrukken), dus dit hebben we na 8 weken aangepast.
En als ik dit nu nog een keer zou gebruiken zou ik (voor mij persoonlijk) ook de hip adductor machine toevoegen voor binnenkant bovenbeen. Maar ik denk dat dit een leuke basis is om 8 weken lang mee aan de slag te gaan en dan merk je waarschijnlijk vanzelf welke spieren wat extra aandacht nodig hebben voor in een volgend schema.
4 likes
Ja klopt! Je zou dan kunnen beginnen met een kleinere range of motion en lager gewicht. Zo wijd als die vrouw op die tumbnail zit doe ik het zelf ook niet, ik heb namelijk niet het idee dat mijn lijf daar heel lij van wordtā¦ Ik heb het een keer te wijd en te zwaar gedaan en toen echt dagen lang veel pijn gehad aan mijn liezen, dus wees zeker niet te overmoedig
1 like