Fitnesstopic

Sport
#3300

Ja mijn benen worden van nature best snel gespierd (al hangt er ook nog veel vet aan), mijn bovenlichaam daarentegen :sweat_smile: Vind leg workouts ook de leukste en vet motiverend om snel vooruitgang te zien! Mijn lievelings is de leg press en daar doe ik nu 136 kg op, maar ik voel wel dat mijn quads dit grotendeels op zich nemen. Heb je tips om minder mijn quads te pakken, varieren met ROM bv?

Goeie tips voor de rest! Hip thrusts zitten sowieso in mijn routine, leg curls doe ik nog niet (ergens bang dat mijn kuiten te veel gaan groeien) en zeker qua deadlifts kan ik nog veel experimenteren. Het saaie vind ik vooral oefeningen zoals fire hydrants die ik gewoon op een matje doe zonder gewicht, vandaar de resistance band om het mogelijk wat uitdagender te maken?

@JasonBourne goed idee om daar wat mee te experimenteren, thanks! Unilateraal trainen doe ik totaal niet eigenlijk, ga me er eens in verdiepen

1 like
#3301

Waarschijnlijk zullen je kuiten niet erg groeien door leg curls hoor! Sowieso een goede om te letten op mind-muscle-connectie. En dat je oefeningen op een matje zonder gewicht saai vind snap ik heel goed! Die zou ik zelf ook alleen bewaren voor de warming-up (ook met resistance band). Ik vind het zelf leuker om bijvoorbeeld kick backs met een kabel(gewicht) te doen, de meeste gyms hebben in mijn ervaring wel zo’n enkelband waar je de kabel aan vast kunt maken. En dan experimenteren met de juiste hoek waarmee je je glute pakt, kun je op internet ook veel tips voor vinden. Met een kabel kun je ook glute pull throughs doen.

Voor de leg press helpt het om je voeten hoger te zetten, zodat je meer hamstrings en glute pakt. En unilateraal werk is zeeeker een goede, bijvoorbeeld een bulgarian split squat. Als je daarbij een grote stap zet, zodat je knie niet over je tenen komt, focus je meer op hamstring en glute dan op quad.

1 like
#3302

Nike running

@bonfire dingen als fire hydrant etc zonder gewicht met of zonder de band zijn voor activatie, daar gaan je spieren niet echt van groeien. Dus je kan prima fire hydrant etc doen om je glutus medius te activeren, maar daarna wel lekker gaan deadliften, squat, hip trust etc met flink gewicht. Als je je press met 140kg doet verwacht ik je deadlift en hip trust bv met 70kg. Als je meer tips wilt, let me know :blush:

1 like
#3303

@vitaminwater @Kauai bedankt voor jullie uitgebreide reacties en concrete tips, hier kan ik echt wat mee! :blush: Ik ga de komende tijd wat experimenteren, ben al meteen weer extra gemotiveerd haha. Hopelijk kan ik hier binnenkort weer met mooie resultaten terugkomen :slight_smile:

4 likes
#3304

Wat doen degenen die thuis sporten met deze temperaturen?

Ik ben zo moe van het slechte slapen dat het 's ochtends vroeg niet echt lukt en de rest van de dag vind ik het eigenlijk te warm.
Maar vind het ook zonde als ik dan de hele week niks doe en weer zo uit m’n ritme raak.

1 like
#3307

Je kan ff een natte theedoek oid meenemen om in je nek te leggen, veel water en een ventilator aan als je die hebt. En af en toe je polsen nat maken met koud water.
Je workout kan je nog wat aanpassen met wat meer rust dan normaal tussendoor.
Nog steeds zweten, maar lekker douchen daarna!

1 like
#3308

Niet. Het is 400 miljoen graden in huis met veel zonlicht. Ben ook nog ongesteld, dan heb ik het al 5 graden warmer.

Vond het wel even een goede break, merkte nl dat mijn hongergevoel in overdrive ging en dan is een kleine pauze soms wel even lekker. Dit weekend ga ik wel weer. Voor nu heb ik gewoon heel veel stappen gezet (gisteren en eergisteren 18k+).

2 likes
#3309

Hoe zet je jezelf daartoe? :joy:
Heb je geen last van de warmte dan? Doe je dezelfde dingen die je ook op minder warme dagen zou doen?

#3311

Trainen in hitte is juist weer een extra dimensie vind ik haha ik was laatst bij de boksles en de airco was kapot. Meteen hartslagrecord gezet :flushed:

Anders trainen met body weight in het park? Heb ik ook een hele tijd gedaan, is heerlijk!

1 like
#3312

Ik heb donderdag chin ups gedaan en dacht eerst dat ik gewoon spierpijn had. Maar het is inmiddels zondag en 1 onderarm is dikker dan de ander, doet pijn bij strekken en ik kan die arm niet helemaal strekken :sweat_smile: Weet iemand hoe dit kan en of dit enigszins normaal is? Begin het een beetje eng te vinden haha

#3313

Ai dat klinkt niet fijn! Heb je misschien iemand in de buurt die de volgende keer kan checken of je de chin up goed uitvoert?
Het zou kunnen zijn dat een spier of pees overbelast is in je arm/ schouder. Maar als het blijft aanhouden mss toch even langs een huisarts of fysio!

1 like
#3314

Ja het was een groepsles, dus als je het niet goed doet dan hoor je het meestal wel. Was wel een volle groep, dus de volgende keer dat ik dit moet doen ga ik dit even aangeven zodat de instructeur even extra komt checken

3 likes
#3315

Heb je toevallig een tuin waar je oefeningen kunt doen? Dan heb je nog een briesje. Mijn sportschool heeft geen airco en ik ga gewoon op mijn vaste dagen heen. De eerste 10 minuten moet je echt even wennen aan de warmte en daarna gaat het weer prima.

2 likes
#3316

Heb wel een tuin, maar heb ook geconcludeerd dat ik met dit superhete en benauwde weer gewoon zo min mogelijk moet doen.

Ik krijg er echt last van als ik intensiever ga bewegen dan een rustige wandeling, dus ik pik het gewoon weer op als het wat is afgekoeld.
Respect voor iedereen die wel gewoon doorgaat!

1 like
#3317

Voor de liefhebbers, Gymshark is in de aanbieding bij Otrium!

1 like
#3318

Ik heb net voor de vierde keer deze week getraind en daarmee de 2e week afgerond van het 8-weekse programma van Danyele dat ik volg in de Evolve You-app! Is gericht op het verbeteren van je 3RM, dus echt sterker worden. So far so good, ben benieuwd naar resultaat over 8 weken en het verbeteren van mijn PR op db shoulder press, lat pulldown, squat en sumo deadlift 🏋🏼‍♀️

8 likes
#3320

M’n applewatch zegt ong 150 kcal verband in 45 minuten krachttraining (dat is incl. pauzes). Zweet me steeds helemaal de tandjes en dan lijkt het rendement zo weinig :smiling_face_with_tear:. Ben ook nog wel veel te dik dus heb in verhouding weinig spieren ook.

Of zou het in werkelijkheid meer moeten zijn :thinking:?

#3321

Ik heb geen idee of dit aantal klopt, maar het is volgens mij wel zo dat je na je krachttraining langer calorieën blijft verbranden itt cardio (zo’n afterburn effect? ik google dit nu, zijn wel wisselende artikelen over te vinden). En anders: je hebt lekker gesport, je hartslag flink omhoog gehaald dus dat is sowieso al een win! Hopelijk ‘verpest’ het tegenvallende aantal kcal dat niet voor je!

1 like
#3322

Ik probeer me er idd niet blind op te staren. En het is beter dan Fitbit! Want die gaf echt het 4dubbele aan en dat is een grotere deceptie dan dit uiteindelijk haha.

#3323

Ik verbrand ook niet veel tijdens krachttraining, maar ik merk wel dat mijn verbranding voor langere tijd hoger is. Vooral na een tijdje, als je ook meer spieren opbouwt.

1 like