Ah lekker bezig ook! Ben heel benieuwd naar je progress!
@En_17_Anderen jaa zo leuk om te proberen, echt doen! Ik voelde me echt een beest haha. Ik wil m’n squats ook nog proberen (front en back) maar dan heb ik even een spotter nodig. Vinden jullie front squats ook zoveel zwaarder?
Ik kijk trouwens regelmatig op strengthlevel.com en dat helpt bij het stellen van doelen!
Dit soort dingen bijvoorbeeld:
Hoe vaak train jij per week? Ben wel benieuwd naar jouw schema ook!
Met deze machine train je maar een kleine spiergroep die van nature niet zijn gemaakt om zwaar te tillen. Op instagram en tiktok zie je vaak dat mensen extreem naar voren gaan leunen met zwaar gewicht maar doe dit niet! Dit is namelijk niet goed voor je wervelkolom.
Dus tipje, als je deze oefening gaat doen, niet te zwaar in gewicht en tegen de rugleuning aan zitten, buikspieren aanspannen en zo wijdt gaan als voor jou goed voelt. 12 tot 20 herhalingen ( daarom ook niet te zwaar)
thanks! hoeveel reps en sets doe je hiervan?
Op dit moment 4 dagen krachttraining, 2 boksen, 1 yoga. Beetje overdreven maar het houdt me mentaal van de straat en ik vind het echt heel leuk.
Ik heb geen vast schema, maar doe elke dag full body en elke dag zo zwaar mogelijk. Dit kan soms 3x6 reps zijn, soms 1x50 reps.
Voorbeeldje van eentje uit m’n notities, dit duurt ongeveer 45min:
Core tabata 8 minuten
3 rondes, 40 sec werk, 15 rust
Kb backwards lunges (16kgx2)
Stiff legged dl (20kgx2)
Kb swing (20kg)
3 rondes 40 sec werk, 15 sec rust
Shoulder press with iso hold (10kgx2)
Tricep dip (10kg)
Alternating kb row with iso hold (10 → 15kg)
Pushups
Manmakers 3x1min, 15 sec rust (10kgx2)
Voor SBD 4 sets van 5 reps (als je wilt nog een extra set aan het begin met alleen de stang om even te rekken en op te warmen). De overige oefeningen 3 x 10-12.
Als je gericht je spieren/glutes wilt laten groeien zou ik je verdiepen in krachttraining - en dan echt met gewichten, compoundoefeningen en opbouwen met aantal reps en kilo’s. Oefeningen die gericht zijn op glutes zijn bijv. squat, deadlift en hipthrust. Oefeningen met bodyweight of bootybands gaan waarschijnlijk weinig verschil maken. Ook belangrijk: genoeg (eiwitten) eten!
Edit: maar laat je niet op je kop zitten door wat anderen zeggen!!
Het ligt er bij mij aan hoe ik me voel of ik ga of niet, dat wisselt per cyclus. Ik doe CrossFit, elke dag is de workout anders, soms veel kracht, soms vooral cardio, soms een mix. Op mijn eerste dag voel ik me vaak te belabberd om te gaan (of überhaupt iets anders te doen dan een wandeling). Dag twee en drie ga ik meestal wel maar pak ik wat lichtere gewichten als het vooral kracht is. Cardio workouts vind ik vaak wel lekker om te doen dan!
Als je weet dat je toch niet lekker kan sporten zou ik het niet doen. Als ik me een beetje ziekig voel en ik toch ga heb ik achteraf ook vaak niet het chille “yes ik ben lekker bezig geweest” gevoel. Misschien kun je op die dagen thuis een yoga video proberen als je toch iets wilt doen?
Ik ga altijd 1 of 2 dagen niet tijdens het begin van mijn menstruatie. En als het daarna nog nodig is, pas ik mijn training aan. Ik moet bijvoorbeeld niet te vaak wisselen tussen staan & zitten, want dan lek ik door. Wel balen soms, maar kan er ook niets aan veranderen 
Ik ga zelf wel omdat ik het me juist helpt en sporten ervoor zorgt dat ik een paar uur minder kramp heb. Ik merk wel altijd dat ik minder sterk ben en alles meer moeite kost dus ik train wel minder goed dan normaal, maar dat maakt me niets uit. Maar ik denk dat het gewoon compleet afhankelijk is van hoeveel last je ervaart. Ik kan met pijnstillers meestal oké functioneren dus dan is sporten ook prima, maar als dat voor jou niet het geval is en/of je vindt het niet prettig dan zou ik daar zeker rekening mee houden voor jezelf qua sporten!
Ik zag toevallig vanochtend deze video voorbij komen in m’n YouTube. Misschien heb je er iets aan (ik heb 'm nog niet bekeken maar vind haar altijd heel fijn en onderbouwd dingen uitleggen)
In tegenstelling tot de rest tot nu toe pas ik niks aan en volg ik m’n gewone schema. Ik merk geen enkel verschil 
ik heb eerder nog meer energie/kracht. M’n whoop geeft zelfs aan dat de eerste week (incl menstruatie) het beste is om krachttraining te doen door je hormonen op dat moment en dat ervaar ik ook wel.
Ja ik heb dat ook vaker gelezen, en volgens mij herstelt je lichaam ook sneller na een workout? Ik ga bij wijze van experiment volgende keer wel op mijn slechtste dag (dag 1) normaal trainen. Eens kijken hoe dat is
Ik moet wel gaan sporten want bij mij duurt het 8 dagen. Ik kijk het meestal per dag aan wat ik zie zitten om te doen. Meestal kan ik vergeten dat ik ongesteld ben vanaf dag 4/5 (super licht) dus dan houdt het me niet meer tegen 
blughh ik heb mijn begeleide krachttraining in de crossfit box opgezegd want inflatie, en nu ga ik morgen voor het eerst naar een ‘normale sportschool’ (trainmore) en ik vind het opeens spannend. Slaat nergens op want ik doe al wel een hele tijd krachttraining, maar altijd met barbell en losse gewichten en niet met die enge apparaten bleghh
Die apparaten pak ik juist als ik ff niet de mindset heb voor losse gewichten, echt comfort dat je ze alleen even hoeft af te stellen en verder niet teveel hoeft na te denken over je vorm. Makkelijker laden ook, lekker lui. Komt goed! 
In de meeste sportscholen heb je ook veel barbells en losse gewichten dus misschien hoef je niet veel aan te passen! Ik gebruik bv ook geen enkel apparaat in mijn trainingen.
En @vitaminwater thanks voor jullie reacties! Beviel echt goed, ben voor nu veilig bij mijn barbell gebleven haha, maar was een mooie gym!
Nu ik wat meer aan het trainen ben let ik ook stricter op mijn eiwitinname en ik wil jullie deze (vieslekkere) tip niet onthouden. Ik vind kwark persoonlijk kaal niet echt te hakken en hou ook niet van zoete toevoegingen in combinatie met het zure van kwark. Dus ik dip nacho cheese tortillachips in kwark!! Dan is het echt een chille snack en krijg ik die bak wel leeg.
Ik zeg wel eens dat mijn hele leven één grote dirty bulk is, en ik denk dat dit wel een goed voorbeeld is.
