Girlfriend collective leggings vind ik het aller fijnst! Schijnen niet door, super mooie pasvorm en na duizend keer wassen nog net zo goed als in het begin!
2 likes
Bedankt voor alle tips! Ik ga me erin verdiepen 
Hebben jullie ook tips voor fijne shirtjes om in te sporten?
Decathlon heeft fijne!
4 likes
Ik heb met hip thrusts elke keer het probleem dat de rand van het bankje/step nogal pijn doet aan mijn rug/schouders als ik naar beneden zak. En daardoor pak ik ook veel minder snel meer gewicht omdat het gewoon heel oncomfortabel is.
Iemand die dit ook heeft gehad en weet wat ik verkeerd doe? Zit ik dan te hoog of juist te laag met mān rug, is het bankje/step te hoog of laag? Of ben ik gewoon een aansteller en hoort dit haha?
1 like
5 likes
Oh ja die incline bench is wel een goed idee inderdaad. Ga ik proberen deze week!
1 like
Zou ook zeker even een trainer vragen om met je mee te kijken naar je vorm!
2 likes
zit echt lekker in mn nieuwe fitness lifestyle maar heb altijd al zwakke knieen gehad en ben zo bang dat ik ze beschadig :((( vind lower body ook echt het leukst om te trainen maar is wel tricky zo
Ik denk dat training je knieƫn en alles eromheen juist sterker maakt? Tenzij je techniek en opbouw heel erg verkeerd is
1 like
Net dead hang van 1 minuut 10 volgehouden!!! Bijna mijn eerste tijd verdubbeld 
12 likes
Wat vinden jullie leuke oefeningen voor je schouders? Ik wil ze graag sterker trainen.
Front en side raise, strict press, around the world, upright row en shoulder press zitten momenteel in mijn schema.
Ander vraagje: ik ben bezig met mijn eerste lean bulk maar worstel een beetje met het aantal calorieƫn op een trainingsdag. Ik zit nu 150 kcal boven maintenance elke dag maar voor mijn gevoel is dat wat weinig als ik zwaar getraind heb. Kan ik ook op die dagen wat meer eten en op andere dagen wat minder, zodat ik toch op weekniveau op gemiddeld 150 kcal extra per dag kom? Of ondermijnt dat het principe van een bulk? Ik zie op internet door de bomen het bos niet aan (on)betrouwbare bronnen.
3 likes
Arnold press traint alle drie je schouderspieren (anterior, lateral, posterior) dus die is 
3 likes
Hoe ben je tot je maintenance gekomen? Is dat met een formule of op basis van bijhouden/ātestenā bij jezelf? Ik zou denk ik (zeker als je het met een formule hebt berekend) gewoon eens kijken wat het doet als je op dagen dat je zwaar traint iets meer eet, zonder dat te compenseren op andere dagen.
Nee dat heb ik gevonden op basis van bijhouden en meten. Dus gezocht naar het punt waar gewicht gelijk bleef met dezelfde training, steeds met stapjes van 50kcal.
Maar jij zegt dus proberen om op maintenance eten op niet-trainingsdagen en extra op trainingsdagen?
Ah wat goed, wel interessant om zo op te zoeken!
Gevoelsmatig vind ik +150 calorieƫn niet zo heel veel dus zou ik zeggen op niet trainingsdagen +150 en wat extra op zware trainingsdagen, maar dat is puur gebaseerd op mn eigen verbruik. Maar ik zou denken dat als je gemiddeld rond de 10-15% gemiddeld boven je onderhoud uitkomt je mooie resultaten kan boeken, maar dat kan ik niet heel sterk onderbouwen haha (wel relevante studies gedaan maar ook al een tijdje uit t werkveld). Ligt ook wel aan je doelen natuurlijk.
3 likes
Ja ik wil niet te heftig gaan bulken, aangezien ik echt snel vet opsla op mijn buik en ik nu eindelijk tevreden ben met hoe die er uitziet. Doel is vooral om schouders en armen wat groter te krijgen, maar ik vind het prima om daar de hele winter voor uit te trekken als mijn buik blijft zoals die nu is 
Thanks voor je reactie in ieder geval, leuk dat je er professioneel ook onderzoek naar hebt gedaan! Weet jij dan toevallig ook of het laten groeien van ākleinereā spiergroepen om een kleiner surplus vraagt?
Je vraagt het niet aan mij maar dit staat echt totaal los van elkaar. Net als dat je niet plaatselijk vet kan verliezen. Een kcal surplus zorgt ervoor dat je aankomt en als je wil dat dit spieren zijn moet je die spieren trainen. Grote spiergroepen trainen zorgt voor meer productie van groeihormoon wat uiteindelijk ook weer gunstig is voor de kleine spiergroepen.
Dus gewoon in het algemeen een surplus creƫren en heel je lijf blijven trainen, dan zul je denk ik de meeste progressie boeken.
1 like
Ja klinkt logisch ook eigenlijk. Ik dacht misschien dat het trainen van kleinere spiergroepen om minder energie vraagt maar thanks voor je antwoord!
1 like
Vooral via fitness influencers die zelf wetenschappelijke bronnen gebruiken en/of ervoor zijn opgeleid. Meg Gallagher, Natacha OcĆ©ane (zij heeft een paar super informatieve videoās waarin ze ook 1 op 1 naar wetenschappelijk onderzoek refereert), Jeff Nippard werkt ook science based. Hij is af en toe wel een beetje een bro maar steekt daar ook zelf de draak mee. ( bijvoorbeeld The Best Science-Based Minimalist Workout (Under 45 Mins))
4 likes