Is er iemand die Classpass heeft en even voor mij zou kunnen kijken hoeveel credits een maand onbeperkt trainen bij de Trainmore in A’dam is? Zo irritant dat je het aantal credits pas kunt zien als je een abonnement hebt. En zelfs met een proefabonnement kun je nog niet zien hoe duur alles is.
Yes! Ik heb gekeken en per ‘les’ oftewel per sessie open gym is 6 credits. Unlimited is 38 credits.
Ughhhh ik ga zo slecht baar de sportschool de laatste tijd. Gelukkig wel wat thuis workouts gedaan. Maar heb sinds vorige week een garmin sport/smarthorloge en nu kan ik allerlei challenges aangaan voor december en heb ik weer motivatie. Irritant hoe ik alleen aanga op statistiekjes
Ik heb net dag 1 van de advent kalender van Caroline Girvan gedaan. Viel me goed mee, behalve de finisher
1 minuut around the world 
hahaha ik deed net voor het eerst cable kick backs en dacht dat dit een makkelijke set ging worden 
echt bijzonder geklapt
Ff een humble brag, of niks humbles maar beetje biechtwaardig. Mijn armen ontwikkelen super snel altijd (dont ask about mijn buikspieren, onbestaand) en dat ben ik ff aan het uitbuiten met een kerstfeest binnenkort op de agenda :’). Alles op die biceps/triceps regio 
(nee doe de rest ook wel, maar ik wil wel eens armoefeningen overslaan, maar nu dus echt niet.)
Haha, lekker flexen met die armen 
Same, heb ook binnenkort een kerstfeest en baal dat de 2 jurken die ik eigenlijk aan wil mouwen hebben.
Nu wil ik ook creatine 
Hoe vind jij het om te gebruiken? Wat merk je naast spiergroei aan voor- en nadelen, moet je veel water drinken?
Nou, zover zijn de mijne nog niet hoor. Ik heb Asian spieren, dus ik zal nooit echt bulky worden, maar vind ze nu wel veel mooier gevormd. Plus veel meer definitie dan eerst,m voor Caroline Girvan, had toen echt van die skinny fat armen.
Edit: heb trouwens nul ervaring met creatine, eiwitshakes etc. Hoe voel je je met creatine?
Eindelijk een plek om mn armspieren te showen
Ik doe overigens nooit armoefeningen, ik wil niet weten hoe het eruit gaat zien als ik ze wel ga trainen…
Oeh ik zou eiwitshakes wel echt aanraden, of iig zorgen dat je zo rond je lichaamsgewicht zit in grammen. Dat heeft bij mij wel echt bijgedragen aan spiergroei, merk ook verschil als ik er beter op let.
@Kauai ok heb nog even mijn vriend gevraagd, die gebruikte het blijkbaar vroeger ook en raadde het ook aan, dus er is een pot onderweg 
Ook nog maar even een foto van mijn bescheiden bicep (pre-creatine era 
)
Ja, ik kom makkelijk aan 1,5 mijn lichaamsgewicht in eiwitten met ‘gewone’ voeding, en durf met mijn PDS niet teveel te kutten met dat soort producten haha. Neem wel af en toe van die Melkunie protein puddinkjes, de chocoladeversie is echt mijn vieslekker toetje in de avond. Nu ben ik ook niet een die hard sporter, 2-3 x in de week Caroline (en vaak een derde of de helft van haar gewicht). Ben te lui en gierig voor de sportschool, maar wie weet ooit als ik het thuis sporten echt zat ben.
Aah dan zal je wel goed zitten toch 
en de melkunie toetjes zijn in de bonus deze week!
Zo fijn een plek waar je kan flexen met je armen haha. Veel mensen in mn omgeving die mn armen ‘groot’ vinden, maar ik ben er juist heel blij mee (en zo groot zijn ze nou ook weer niet)
Met creatine, zonder echt op mn eiwitten te letten.
Ooh al die armen 
jullie zien er echt goed uit
Hahaha zo leuk al die grote armen!!! 
we zijn echt sterkkkk! Next up: rug showen haha
@vitaminwater en @Bunnyslippers: ik ben nu 3 weken met creatine begonnen. Ik wist er niks van, maar heb er de afgelopen tijd best wat over gelezen en gehoord van m’n trainers. Heb hieronder een boekwerk geschreven wat niet zou misstaan op een wikipediapagina. Het is een van de best onderzochte stoffen icm sportprestaties dus er is super veel over te vinden. Het is eigenlijk de volgende step up vanuit proteïnepoeder.
Het is een lichaamseigen stof (gemaakt uit aminozuren volgens mij) die eigenlijk een energiereserve vormt in je spieren. Als energie uit je spieren wordt gebruikt, wordt direct creatine omgezet. Het helpt dus bij langer uithoudingsvermogen van je spieren, met name korte inspanningen waardoor je meer reps kan doen of zwaarder kan liften. Het wordt voor 50% in je lever gemaakt en 50% krijg je binnen via je eten. Maar dit komt wel bijna alleen voor in melk en vlees. Schijnbaar hebben veel vegetariërs en veganisten überhaupt een lage hoeveelheid creatine omdat ze het dus niet via hun eten binnen krijgen. Dat is an sich geen issue gezien we massaal 15 uur per dag zitten en we niet heel veel spierenergie nodig hebben. Maar goed, ik sport elke dag en ik eet geen vlees of melk dus de kans dat ik een tekort had wat ik wel nodig heb voor al die activiteit was vrij groot. Dus een potje gekocht om te proberen 
De eerste 5-7 dagen neem je ongeveer 4x per dag een schepje in een glas water om te loaden dwz je reserve aan te vullen. Daarna neem je elke dag een heel klein beetje ook in een glas water. Het duurt 1-4 weken voor je resultaat gaat merken. De eerste 4 dagen had ik behoorlijke hoofdpijn. Ik denk dat ik niet genoeg water heb gedronken erbij, hoewel ik daar wel echt m’n best voor heb gedaan. Na 8 dagen zette ik al drie serieuze prs (deadlift, squat en barbell rows) met een increase van 10%, 15% en 25% tov m’n vorige prs. Inmiddels dus drie weken bezig en ik kan veel meer reps doen en hoewel het nog steeds op een gegeven moment pijn doet merk ik dat ik veel minder snel muscle failure heb. Ik zie ook wel verschil in m’n lichaam: m’n spieren zijn echt groter. Je wordt van creatine wel iets minder toned omdat het water vast houdt. Je gaat dus ook sowieso aankomen ervan.
Zou ik eraan beginnen als je max 3x pw sport en alles eet? Nee zeker niet. Je hoeft niks aan te vullen wat je niet gebruikt. Maar als je echt veel sport en weinig dierlijke producten eet heb je waarschijnlijk een tekort en kan je er veel baat bij hebben.
Hetzelfde geldt trouwens voor proteïne, dat is voor 98% van de mensen echt niet nodig. Maar als je veel sport is het advies van het Voedingscentrum al 1,5x lichaamsgewicht en als je vega eet nog eens 1,5x. Dat lukt mij niet zonder obsessief bezig te zijn met m’n macro’s en de hele dag aan eten maken en eten eten te besteden haha