Geweldige uitleg 
ik ben alleen nog benieuwd hoeveel g jij nu per dag neemt en hoeveel liter water?
Ja precies! Als je bakken kwark en kip eet kom je er wel aan, maar aangezien steeds minder mensen dat doen is het echt wel belangrijk om extra proteïne te nemen of je maaltijden aan te vullen met eiwitrijke ingrediënten.
3 likes
Ik zou dan eerder naar je dieet kijken en zorgen dat je over het algemeen je macro’s beter op orde hebt. Een boterham met pindakaas bevat al meer dan 12 gram eiwit bijvoorbeeld.
2 likes
Mag je zeker trots op zijn!! 
1 like
Volgt iemand liefslotte op insta? Ik zie dat apparaat wel eens staan maar wist nooit hoe je het moest gebruiken. Is hoe zij hem gebruikt de juiste manier? Volgens mij zwaait ze nogal met dat ding, alsof ze hem niet helemaal controleert, maar ik vraag me nu af of dat wel zonder zwaaien kan?
Ik vind de movement ook niet zo soepel gaan, zeker ook niet met haar rug/houding. Uit ervaring weet ik dat je een rep wat beter langzamer maar duurzaam kan doen dat supersnelle reps. op een hoog gewicht (want PR behaald)
Zo doe ik van sommige apparaten echt op kéi laag gewicht, maar mijn rep duurt echt 10-20 seconden. Dat doe ik bij deze net zo.
1 like
Oja ik ging nog eens kijken en op haar rug letten maar die trekt ze heel hol.
Nja ga hem van de week eens zelf proberen. Als ik mijn been over dat ding geslingerd krijg dan, lijkt zo hoog :’)
Hoe heet dit apparaat, weet iemand dat?
2 likes
Ik ken dit apparaat niet, maar door haar houding lijkt het ook alsof ze haar hele lichaam gebruikt om het apparaat te bewegen ipv alleen haar been. En doordat je met deze beweging een beetje vaart maakt als je de rep snel uitvoert gaat het ook wat makkelijker dan wanneer je het rustig uitvoert, zoals @anon73473962 al zei.
2 likes
Ik geloof dat het een soort kickbackmachine is die je ook zijwaarts kunt gebruiken. Je kunt de pad ook lager instellen zodat je makkelijker je been erover krijgt! En ik denk idd dat als je meer met spierkracht werkt ipv momentum dat je er meer uit kunt halen
1 like
Dit is een gluteus machine. Ik ken hem in iets andere uitvoering. Ze maakt de beweging veeeeel te snel, staat op haar tenen, trekt haar rug hol. Op deze manier bereik je eigenijk niet wat je wilt met dit apparaat.
Dit is al beter:
Glute Technogym 4 - YouTube
2 likes
Thanks allemaal, goede punten!
Ik vind videos waar sporters dingen fout doen altijd wel leerzaam, helemaal als daarna dus verteld wordt wat er fout gaat!
2 likes
Gisteren 8 rep lateral raises gedaan met dumbbells van 4 kg 
niet gedacht ooit boven de 2,5 kg te komen 
Weet niet of het door creatine komt (nu week 2) maar ik kon ook 8 kg erbij op mn squat en 10 kg op de hack squat. Misschien is het nog placebo maar I’ll take it!! (Okee eerst kijken of dat vlg week nog steeds lukt)
7 likes
Jaloers op jullie spierballen!
Ik sport 2x per week en zie wel meer definitie in mn armen, maar nog niet zo goed als hierboven allemaal hahah.
Als je 3 prs zet in 1 week komt dat zeker door de creatine haha! Ik ga er ook nog steeds heel lekker op. Deze week 8x barbell row met 45 kilo 
4 likes
Wow keurig 
En haha ja zal wel door de creatine komen idd! Had niet verwacht zo snel al resultaten te zien
1 like
Ik wil heel graag snatches, cleans etc leren. Doen jullie dat en zo ja hoe heb je dat geleerd? Ik wil liever geen CrossFit doen want dat trekken m’n gewrichten niet goed (en iedereen die ik ken sloopt z’n lichaam ermee).
Oeh leuke uitdaging! Ik Crossfit zelf wel dus leer het daar, maar je zou kunnen kijken of er een Crossfit box is in de buurt waar je dan alleen weightlifting lessen zou kunnen volgen? Of een andere gym waar ze weightlift coaches hebben. Het lijken me wel hele lastige oefeningen om zonder goede trainer echt goed aan te kunnen leren.
2 likes
Heb jij tips om meer aan te komen? Zoals bepaalde maaltijden waar veel in zit en beetje makkelijk is?
1 like
Ik zou echt op zoek gaan naar of specifiek een weightlifting gym, een coach of toch een CrossFitbox waar ze Oly aanbieden. Ik doe nu een keer in de week bij mijn box Oly, al een paar jaar en ik had dit never nooit technisch in mijn eentje goed kunnen doen denk ik. De rest van de week doe ik wel CrossFit, of open gym waarbij ik zelf een C&J of Snatch-training plan. Het luistert zo ontzettend nauw dat een slecht aangeleerde gewoonte je hele progressie kan blokkeren.
Inmiddels ben ik er best goed in, maar nog steeds heb ik heel erg veel aan de aanwijzingen van mijn coach en leer ik iedere week weer bij.
3 likes