Calorieën tracken en een bepaald doel voor jezelf stellen. Ik heb een jaar of 2 een dagelijks caloriedoel gehad van 2500 kcal (aan te passen naar lengte en level van actief zijn), en deed ernaast krachttraining. Ben toen met lockdown toen al m’n beweging wegviel uiteindelijk pas echt aangekomen (10 kg in een jaar) omdat ik nog steeds dat caloriedoel aanhield 
2 likes
Ik ben hier een tijd geleden mee bezig geweest, je kunt op internet van die smoothies recepten vinden voor weight gain, oa met havermout/cacao/pindakaas/kokosmelk etc met evt nog eiwitpoeder erdoorheen. Dat drink je dan zo weg.
2 likes
Mijn mini bicep die nog wat moet groeien!
Leuk om het hier te delen haha.
Maar ik ben echt zo blij met mijn 120 kg leg press deze ochtend. Het is 1 jaar na de operatie van mijn benen en ik ben trots op mijn lichaam dat het na 6 mnd revalideren dit aan kan!
20 likes
Er zijn hiervoor al goede tips gegeven (bijv pindakaas). Aanvullend zou je kunnen denken aan calorierijke producten zoals noten, avocado, kazen en vette vis. Waar je ook naar kan kijken is het vervangen van de producten die je nu gebruikt door een vollere variant (ipv kwark bijvoorbeeld Griekse yoghurt).
2 likes
Wat een mooi resultaat!
3 likes
Enige kanttekening bij dat laatste: let op je cholesterol. Ik heb een heel lange tijd alles in de volle versie gegeten, want veel lekkerder ook en had de calorieën nodig. Alleen dat zag je ook echt terug in mijn bloedwaarden, verzadigde vetten zitten natuurlijk ook veel in dat soort producten.
Pindakaas, kaas, roomboter etc houd ik maar ben bijv wel weer terug naar magere kwark (en dan af en toe vol want lekkerrr).
Verder idd noten, kazen, vis, en gewoon heel veel eten gedurende de dag (ik eet niet clean dus ik kom ook makkelijk aan m’n calorieën op een dag).
1 like
Ik heb al even gekeken in dit topic maar kon helaas het antwoord niet vinden. Ik hardloop al een aantal jaar, maar wil vanaf nu ook krachtoefeningen daarbij doen, merk dat m.n. rug en knieeen het in periodes dat ik enkel hardloop het wat zwaar hebben. Heeft iemand tips voor schema’s/YouTubers die hier schema’s voor hebben? Ik heb namelijk qua oefeningen geen idee, dus zoek wat inspiratie en houvast hiervoor
1 like
Heeft iemand een aanrader voor een youtube workout zonder equipment die ik thuis kan doen? Even geen toegang tot een gym en merk het echt aan m’n gemoedstoestand haha. Love een beetje mobility en minder fan van alles met springen.
1 like
Ik was tijdens de lockdowns erg fan van ons Caro!
4 likes
Ik gebruik Nike training app al jaren naast hardlopen. Fijne is dat je gericht op spiergroep kan trainen en lengte van trainingen van 10min tot ~50min is.
Ik merk meeste profijt van trainingen gericht op core en onderrug, maar uppercore/schouders zijn ook belangrijk voor je lichaamshouding tijdens lopen.
De app heeft aantal trainingen staan specifiek voor hardlopers, die doe ik ook wel. Ook hebben ze trainingsprogramma’s met bepaalde doelen etc dan hoef je niet zelf te kiezen uit de lijst. Het is een gratis app.
2 likes
Top dankje!! Ik ga gelijk even kijken. Klinkt namelijk precies waar ik naar op zoek ben
1 like
Ik vind de Nike app ook ideaal voor hardlopers en je kan makkelijk thuis zonder materialen tussendoor een korte workout doen.
3 likes
Hebben jullie tips voor fijne handschoentjes?
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2023? Ik wil graag wat serieuzer aan de slag met krachttraining, ik sport nu 3 à 4 keer per week waarvan 2 groepslessen. Ik zou graag naar minimaal 2 keer krachttraining willen gaan naast de groepslessen en dan ook echt focussen op verschillende spiergroepen. Dus ik heb vast het boek besteld wat hier laatst werd getipt, ben erg benieuwd!
7 likes
Leuke vraag!
De eerste twee maanden ga ik bulken en wil ik het werkgewicht van de deadlift op 150 krijgen en hip trust op 200.
Verder is mijn belangrijke doel balans te vinden in de trainingen. Ik train al jaren steady 4/5 keer in de week maar de invulling van de trainingen is het laatste jaar door omstandigheden rommelig geweest.
4 likes
Ja!
Deels blijven doen wat ik nu doe (2/3 x in de week krachttraining, elke dag mijn 15k stappen.)
Zou wel graag nog ergens 1 cardiosessie willen toevoegen (en dan die dag minder lopen) en me ook wat meer focussen op mobiliteit. Denk dat dat laatste me ook heel erg gaat helpen om meer uit mijn krachttraining te halen.
5 likes
Ik merk dat ik steeds meer zelfvertrouwen krijg en meer apparaten durf te gebruiken in de sportschool waar ik mezelf eerst niet ‘goed genoeg’ voor voelde (slaat natuurlijk nergens op).
Zelf heb ik wel echt voorkeuren in mijn trainingssessies, ik vind alles leuk om te trainen behalve rug (omg die spierpijn voelt echt niet lekker). Ook zie ik dat het nu veel drukker is op de sportschool, dat is wel even een uitdaging… Maar het is niet anders.
Ik vroeg me af, welke supplementen gebruiken jullie? Eiwitshakes? Creatine? extra vitamines ed? Waarom gebruik je die?
Als je de termen van je vraag (los van elkaar of samen) in de zoekmachine gooit en op ‘in dit onderwerp/topic’ klikt kun je er al best wat over lezen, het is er namelijk al een paar keer eerder over gegaan! Met name creatine en eiwitshakes een paar weken terug
1 like
Is die Plantforce een beetje te hachelen? Ik vind alle plantaardige poeders zo zanderig smaken
Edit: wsl wel anders gebruikte je het niet. Ik vraag me dus eigenlijk af hoe het smaakt in vergelijking met whey shakes
1 like
Ik was net voor het eerst sinds tijden weer eens trainen met mijn vriend en heb zijn schema gevolgd. Zo chill als iemand je ff flink pusht qua gewicht, had echt een dikke quad pump na afloop. Ik vrees voor morgen, nu maar even flink eiwitten eten.
10 likes