Leuke vraag!
De eerste twee maanden ga ik bulken en wil ik het werkgewicht van de deadlift op 150 krijgen en hip trust op 200.
Verder is mijn belangrijke doel balans te vinden in de trainingen. Ik train al jaren steady 4/5 keer in de week maar de invulling van de trainingen is het laatste jaar door omstandigheden rommelig geweest.
Ja!
Deels blijven doen wat ik nu doe (2/3 x in de week krachttraining, elke dag mijn 15k stappen.)
Zou wel graag nog ergens 1 cardiosessie willen toevoegen (en dan die dag minder lopen) en me ook wat meer focussen op mobiliteit. Denk dat dat laatste me ook heel erg gaat helpen om meer uit mijn krachttraining te halen.
Ik merk dat ik steeds meer zelfvertrouwen krijg en meer apparaten durf te gebruiken in de sportschool waar ik mezelf eerst niet âgoed genoegâ voor voelde (slaat natuurlijk nergens op).
Zelf heb ik wel echt voorkeuren in mijn trainingssessies, ik vind alles leuk om te trainen behalve rug (omg die spierpijn voelt echt niet lekker). Ook zie ik dat het nu veel drukker is op de sportschool, dat is wel even een uitdaging⊠Maar het is niet anders.
Ik vroeg me af, welke supplementen gebruiken jullie? Eiwitshakes? Creatine? extra vitamines ed? Waarom gebruik je die?
Als je de termen van je vraag (los van elkaar of samen) in de zoekmachine gooit en op âin dit onderwerp/topicâ klikt kun je er al best wat over lezen, het is er namelijk al een paar keer eerder over gegaan! Met name creatine en eiwitshakes een paar weken terug
Is die Plantforce een beetje te hachelen? Ik vind alle plantaardige poeders zo zanderig smaken
Edit: wsl wel anders gebruikte je het niet. Ik vraag me dus eigenlijk af hoe het smaakt in vergelijking met whey shakes
Ik was net voor het eerst sinds tijden weer eens trainen met mijn vriend en heb zijn schema gevolgd. Zo chill als iemand je ff flink pusht qua gewicht, had echt een dikke quad pump na afloop. Ik vrees voor morgen, nu maar even flink eiwitten eten.
Hij is gestart met een programma van Jeff Nippard waarbij je in weinig tijd klaar bent. Zou zoân 45 min moeten zijn. Steeds 2 warming up sets en dan 2 working sets waarbij je RPE 8/9 pakt. Vond het wel leuk voor een keertje maar train zelf liever wat langer haha! Dit was de workout
Db rdl
Leg press
Leg extension met als 2e set een dropset
Calf press
Cable crunch
En ik heb aan het begin nog even gebencht want dat had ik nog niet gedaan deze week. Op aanraden van mn vriend ga ik wat minder reps doen per set (zit altijd rond de 10-12 met compounds) en dan sneller omhoog in gewicht. 3x5x22,5 ging easy, dus vlg week 25 en dan hopelijk snel 30!
Ja met gewichten vind ik het ook wel prima maar ik train in een groepje, met trainer, en hij doet ook regelmatig oefeningen met een elastiek en dat snijdt zo erg!
Oh leuke set wel! En het ligt eraan wat je wilt hoeveel reps je wilt doen. Je wilt dus sterker worden?
Ik houd altijd aan per set:
1-6 herhalingen to failure = kracht
8-12 herhalingen to failure = hyperthrophy (spiergroei)
15+ to failure = spierconditie
Als je je bench snel sterker wilt krijgen, probeer eens benchen met dumbbells! Echt zoveel moeilijker haha
@Vloeistof een elastiek dat snijdt? dat klinkt niet goed?
@George over die doelen voor 2023: ik wil graag 2x per week gaan boksen (ga nu meestal 1x) en ik wil mân conventional deadlift naar 100kg (170% bodyweight) en mân squat naar 85kg (140% bodyweight). En een aantal oly lifts goed leren (snatch, clean & jerk) en eigenlijk ook wat vaker touwtje springen. Oh en 3x10 pullups! En handstand los van de muur! Weet niet of dit allemaal gaat lukken haha
Ja dus echt voor kracht trainen de komende tijd qua compounds, ben benieuwd en heb er zin in!
Haha dumbbells ga ik wel weer doen ooit maar ik ben net zo trots dat ik de barbell kan benchen 
Volgen jullie leuke instagrams die workouts of the day (schemaâs) plaatsen? Voor inspiratie 
Sorry als het het verkeerde topic is!
Ik ben dus echt niet sportief. Het enige wat ik kan is fietsen (op mijn hometrainer thuis bijv 1.5 u dan ben ik wel bekaf).
Ik kan ook op niet al te heuvelachtige paden wandelen, heeel langzaam tempo maar wel paar uur, 4 ofzo lukt prima.
Stel ik wil echt in heuvelachtige/bergachtige gebieden wandelen, ook weer max 4 ongeveer maar het is dan veel steiler dus moeilijker.
Kan ik dat oefenen door in NL meer te wandelen dus bijv sneller worden of langer kunnen.
Of kan ik dat oefenen op de hometrainer?
Bijv. Conditie verbeteren.
Loopband met incline is geen optie.
Help ik klink echt dom maar ja misschien wil iemand wel met me meedenken.
In het wandeltopic zijn veel tips gegeven voor wandelroutes in NL met hoogteverschil, daar kun je misschien gaan oefenen
Omg dankjewel, ik heb echt gezocht op wandelen 
ik zit zelf ook in dat topic hahah ty!!
Sport iemand hier toevallig bij Sportcity? Je mag daar iemand gratis meenemen een bepaald aantal keer, maar weet iemand toevallig of dat ook telkens dezelfde persoon mag zijn of moet dat echt steeds iemand anders zijn?
Welke foamroller gebruiken jullie? En bevalt het?
Ik fitness 2x per week (als het lukt) maar denk wel handig als ik hiermee begin
Je hebt een persoonlijke code en de persoon die je meeneemt moet met die code een dagpas aanvragen. Ik ga er vanuit dat op basis van e-mailadres of iets er een limiet op zit. Maar ik heb het nog nooit geprobeerd! Anders zou Ă©Ă©n persoon gratis elke week 1x kunnen sporten, dat zou niet moeten kunnen 
Ik ben verhuisd naar de middle of nowhere zonder sportscholen in de buurt. Voor mijn verhuizing sportte ik heel veel, voornamelijk gewichtheffen. Ik wil daarom thuis een kleine âgymâ maken. Ik vind het echt moeilijk om te beginnen er is zoveel keus en de prijzen zijn zo hoog.
Heeft iemand ervaring met adjustable dumbbels? Ik zit te kijken naar pumpbell of nuobell. Ik wil ook een olympische stang met gewichten, een squat rek - met pulley eraan of los en verstelbaar bankje. Iemand tips?
Ja leek me ook al. Maar wie heeft er nu 5 verschillende vrienden die per maand gedurende een jaar met je mee gaan sporten? Zoveel vrienden heb ik niet
