Ah dat is niet gek toch, dat je bang bent dat het terugkomt!! Als het zoveel pijn heeft veroorzaakt, vergeet je dat niet zomaar. Hopelijk krijg je naarmate de tijd vordert weer wat vertrouwen terug in je lijf 
1 like
Een PT is meestal geen (para)medicus, hoe graag ze dat ook willen soms. Ik zou het toch eens navragen bij je behandelend arts?
En in beweging blijven is zeker niet verkeerd maar wat je opsomt van vandaag komt overmatig over. Roeien is bijv. best belastend qua houding.
3 likes
Ik baal ervan dat mijn bmr ook lager is nu ik af ben gevallen hahahaā¦ ik wil niet minder eten 
.
Ik heb een schema opgesteld door mijn pt. Heb om de week training met hem. Schema bestaat uit 3 workouts, bestaande uit 8 / 9 oefeningen, meeste 4 sets van 12 reps.
Leuke van trainen met trainer (oke leuk is het tijdens de training niet altijd haha) dat hij me wel uitdaagd het zwaarder te doen. Dat is ploeteren maar achteraf ben ik wel trots. Ik vind het ook bizar hoeveel sterker ik al ben geworden in 8 weken trainen met dit schema.
Vanaf dit weekend krijg ik een nieuw schema en daar heb ik ook wel zin in! Hij had het al wel over bulgarian split squats en dat ik die waarschijnlijk ging haten. Ben benieuwd haha! Volgens mij zei iemand hier laatst ook al dat ze die oefening zo kut vond.
Ik heb alleen een neuroloog en daar moet ik volgende week ter controle heen en krijg dan ook een mri omdat mān billen nog steeds pijn doen. Ik had helaas cauda en daarom sta ik nog onder controle van een arts, maar die zei al dat zenuwpijn lastig te behandelen isš sporten helpt tegen mān rugpijn dus doe ik dat, maar die stomme angst voor een terug kerende hernia en die stomme zenuwpijn maken me bangig
Misschien kan de neuroloog je verwijzen naar een in hernia gespecialiseerde fysio? Die hebben in elk geval een fatsoenlijke achtergond in tegenstelling tot meeste personal trainers. Al is het maar om een passend schema te krijgen oid.
1 like
Ja ik heb daar zelf ook al over gedacht, tot december betaald mān verzekering nog dus misschien toch terug naar de fysio. Geen slecht woord over mān pt trouwens, hij bedoelt het goed. Ik denk dat ik morgen maar even moet bellen. Herniaās zijn echt stupid
2 likes
Hier wat algemene richtlijnen die je kan aanhouden als je zelf een schema opstelt:
Als we ons lichaam ruwweg opdelen in volgende spiergroepen:
Benen/rug&biceps/borst & triceps/schouders
- doe je idealiter tussen de 10 en 30 werksets per spiergroep per week (afhankelijk van hoe ervaren je bent)
- voor optimaal resultaat train je elke spiergroep best minstens 2 keer per week
- met Max 10 werksets per spiergroep per training
- doe 6-15 herhalingen per werkset (enkel bij isolatie-oefeningen aan het einde zou je ook 15-25 herhalingen kunnen doen
Hier kan je dan zelf mee beginnen puzzelen.
Bovenstaande richtlijnen zijn een beetje voor de general population, naarmate je meer getraind bent of als je heel specifieke doelen hebt kan je hier uiteraard wat van afwijken
4 likes
Ik start altijd met 15 tot 20 minuten cardio. Als ik al mijn spiergroepen train doe ik daarna 12 tot 14 oefeningen. Iedere oefening 3 setjes van 8 tot 10 reps.
Bij mijn bovenlichaam is dit hetzelfde qua cardio en sets en ongeveer 12 oefeningen. Bij het onderlichaam wederom cardio en dan ongeveer 10 oefeningen.
Ik probeer nu in gewicht op te bouwen, dus ik ben met iedere oefening op zoek naar het gewicht waarmee ik 3 setjes van 8 net aan haal. Zodra dat dan weer lekker gaat bouw ik dan weer op.
2 likes
Nee dat valt mee! Dit kost mij vaak ook niet veel langer dan een uur. Het scheelt ook dat hiervan het grootste deel apparaten is, dus dan ben je ook niet met losse gewichten aan het slepen. Dat kost me over het algemeen wel veel meer tijd.
Als ik schemaās opmaak voor klanten doe ik meestal 6-8 oefeningen, dat is inderdaad zoān beetje het volume dat je op een uur gedaan krijgt
2 likes
Hoe serieus nemen jullie het opwarmen voor de specifieke oefening die je gaat doen?
Ik merk dat ik het bij deadliften en squatten heel serieus neem, waarschijnlijk vooral omdat het om een groot gewicht gaat. En bij bovenlichaam pak ik vrijwel meteen het juiste gewicht. Misschien 1 opwarm setje met een lager gewicht.
Ik ben daardoor voornamelijk met deadliften altijd zooo lang bezig, en ben met zo veel schijven aan het sjouwen. Echt irritant. Maar het voelt niet goed om meteen zoān zwaar gewicht te pakken, of om met te grote stappen het gewicht op te hogen.
1 like
Maar eerlijk, als hij ergens niet echt verstand van lijkt te hebben, maar je er wel in wil begeleiden dan is dat toch niet heel goed? Dan bedoelt ie het misschien goed maar helpt 'ie je er niet bepaald mee.
4 likes
Ik doe meestal 5/6 oefeningen en dan 4x12 of 3x15. En dan 15 tot 30 minuten cardio
1 like
Opwarmen voor squat/deadlift ram ik er wel in een paar minuten doorheen. Die gewichten moet je toch wel pakken om tot je uiteindelijke gewicht te komen? Voor isolation doe ik inderdaad niet per se heel veel extra opwarmen. Ik zorg dat ik in mijn warming up altijd oefeningen (zonder gewicht) doe die specifiek zijn voor mijn oefeningen die ik ga doen. Bijvoorbeeld als ik schouders ga trainen doe ik altijd wat pull aparts/overhead met de band, inch worms en scapular pushups.
4 likes
Zeker naar een fysio gaan! Ik ben zelf ook herstellende en heb eerst een tijdje samen met mijn fysio getraind en nu een schema gekregen wat focust op het sterker maken van de spieren in de (onder)rug/billen/bovenbenen. Dit zodat die spieren gemakkelijker een āklapā opvangen mocht een hernia er weer insluipen.
En sterkte, herniaās zijn de hel 
EDIT: en een fysio kan ook tips geven over welke oefeningen heel slecht zijn om te doen als je een zwakke rug hebt. ik mag bijvoorbeeld absoluut niet roeien (verkeerde houding) en de meeste oefeningen met een kettlebel zijn ook een no-go want: instabiel.
2 likes
Ik ben sinds vorige week begonnen met 4x in de week naar de sportschool gaan. Half uur cardio en daarna gewichten. Nu wil ik daarbij ook op mijn voeding letten maar ik lees echt zooo veel verschillende dingen. Ik wil vet kwijtraken en spiermassa opbouwen en ben nu begonnen met proteine shakes omdat ik echt weinig eiwit op een dag binnen krijg.
Via wat hebben jullie berekend hoeveel jullie op een dag zouden moeten eten en binnen moeten krijgen om echt progressie te zien? Ik lees dat ik gemiddeld rond de 1800kal op een dag moet zitten voor gewichtsverlies, maar dit is natuurlijk weer niet met sporten en eiwitten erbij berekend.
3 likes
Dit is een website waar je je calorie behoefte kan berekenen. Maar het verschilt dus nog wel weer een beetje per persoon. Wat ik je dus zou aanraden:
- bereken hoeveel calorieĆ«n je in theorie nodig hebt (met zoān website dus)
- hou bij de komende week bij wat je precies eet, met MFP bijvoorbeeld
- hou je gewicht bij. Val je af? Zit je in een calorietekort. Kom je aan? Is je calorie inname te hoog.
Voor het opbouwen van spiermassa is het daarnaast heel belangrijk dat je genoeg eiwit binnen krijgt. Een vuistregel is dat je (binnen je calorieƫn) 2x je lichaamsgewicht in gram eiwit eet per dag. Dus als je 75 kg weegt, zou dat 150 gram eiwit per dag zijn.
1 like
Omg 2x je gewicht, MFP gaf bij mij 100gram aan en daar kom ik vaak al bij lange na niet aan, maar 150 (weeg dus 75kg) wordt wel echt een uitdaging. Good to know 
Wellicht toch eens tijd om weer eens zoān goor poedertje te halen.
1 like
Jaa ik kom er zelf ook best vaak niet aan. Maak nu wel vaak een soort optimel door kwark te mengen met wat en ranja en water. Dat drinkt super makkelijk weg, en als je bijv 300 gram kwark gebruikt, bevat het 30 gram eiwit.
1 like
Ohh ja goede tip op zich (sorry het klinkt heel vies haha!), ik eet ook graag die proteine kwarkdingen van de Lidl, maar mijn acne trekt zuivel niet zo goed Ć©n ik eet geen vlees dus het is wel lastig idd.
1 like