Haha ja shit stiekem even dubbelpost want had toen niet zo heel veel reacties gekregen.
1 like
Ik volg zo’n programma van hun fit out app, ik doe drie setjes van 15 van alles.
De lulemon houd ik nog even in gedachten, want duur, heb nu een nieuwe Nike pro en gymshark besteld in een maat kleiner, zelfde kleuren zelfs☺️ overweeg nog om er bijpassende shirtjes bij te kopen.
2 likes
Vroeg ik me laatst ook af haha! Ik doe meestal 8-10 oefeningen en dan alles in setjes van 4x8 (grote compound oefeningen) of setjes van 4x10/12 (kleinere isolatie oefeningen of bijv ff buikspieren).
2 likes
Ik was vandaag in de sportschool en mijn god er waren zoveel wannabe fitinfluencers, echt vreselijk. Iets van 4 mensen met een tripod gezien, en in de kleedkamer stond ook een meid met een pot proteinepoeder te poseren 
5 likes
Vandaag m’n slappe armen getraind met respectievelijk de armcurl en de chest inline oid. Zere armen nu, kreeg slechts 5, 7,5 kg in beweging met m’n armen, zo teleurstellend. M’n benen lijken best sterk, ik krijg al 15 kg omhoog met m’n benen maar m’n armen zijn een ander verhaal helaas. Maar m’n rug doet nu eigenlijk geen pijn nu, het bewijs dat sporten helpt. Vandaag wel 45 minuten crosstrainer, 43 minuten loopband en 5000 m roeien gedaan. En daarna nog de legcurl enzovoort
Jezus ben je voor een triatlon aan het trainen. Je hoeft niet alles op 1 dag te doen hè haha.
16 likes
Nee maar voor alles waar ik nooit meer een hernia van krijg, ik verwacht dat m’n zenuwpijn elk moment opnieuw kan beginnen, en die pijn was echt vreselijk en indien ik die nog een keer krijg ga ik liever gewoon dood. En ik weet dat een recidive vaak voorkomt, ik leef nu gewoon m’n leven en sport hard maar ik houd het in m’n achterhoofd
1 like
En ja ik ben heel bang dat het terugkomt! Eerst deed m’n linkerkant zeer en nu voel ik ook zo’n pijnlijke gevoel in m’n rechterbil. Volgende week krijg ik een mri en ik ben echt bang dat ik weer een hernia heb, niks wijst erop maar ik ben toch bang.
2 likes
Maar ben je dat nu niet juist aan het versnellen door veel teveel van je lichaam te vragen?
Als een malle gaan lopen sporten omdat je nu op dit moment geen pijn voelt, lijkt mij eerlijk gezegd ook geen goed idee. Sporten helpt in veel gevallen maar teveel van iets is nooit goed.
3 likes
O wat heftig, een hernia is ook niet niks. Bedenk alleen dat nu je lichaam uitputten misschien ook juist het risico verhoogt. Zou toch eens met je arts overleggen wat wijsheid is. Lijkt me heel naar om met die angst te leven voor recidive, maar obsessief zoveel mogelijk sporten is natuurlijk ook geen oplossing. Het is ook niet zo gek dat je armen ‘slap’ voelen na zoveel cardio, een deel van je kracht is dan al weg. Zal duimen dat de mri in ieder geval positief nieuws brengt!
2 likes
Ik ga op aanraden van de pt twee keer per week en hij blijft daar ook bij dus ik kan altijd vragen of ik wat fout doe. Ik denk dat ik gewoon een bange poeperd ben want m’n been doet geen pijn, m’n rug doet soms wel wat pijn, maar dat is ook als ik gewerkt heb of gewoon genikst. Ik vind het gewoon zo stom dat ik nog steeds bang ben, ik train met 0 weerstand, ik doe de apparatuur met gewichten tot Max 10 kg en ik ben al 3 maanden bezig dus ik dacht dat ik alweer sterk zou zijn, ik ga niet en werken en sporten, ik ben al 6 kg afgevallen maar ik voel me nog steeds shitty. Sorry voor de klaag maar ik voel me zo slap ende shitty
Ah dat is niet gek toch, dat je bang bent dat het terugkomt!! Als het zoveel pijn heeft veroorzaakt, vergeet je dat niet zomaar. Hopelijk krijg je naarmate de tijd vordert weer wat vertrouwen terug in je lijf 
1 like
Een PT is meestal geen (para)medicus, hoe graag ze dat ook willen soms. Ik zou het toch eens navragen bij je behandelend arts?
En in beweging blijven is zeker niet verkeerd maar wat je opsomt van vandaag komt overmatig over. Roeien is bijv. best belastend qua houding.
3 likes
Ik baal ervan dat mijn bmr ook lager is nu ik af ben gevallen hahaha… ik wil niet minder eten 
.
Ik heb een schema opgesteld door mijn pt. Heb om de week training met hem. Schema bestaat uit 3 workouts, bestaande uit 8 / 9 oefeningen, meeste 4 sets van 12 reps.
Leuke van trainen met trainer (oke leuk is het tijdens de training niet altijd haha) dat hij me wel uitdaagd het zwaarder te doen. Dat is ploeteren maar achteraf ben ik wel trots. Ik vind het ook bizar hoeveel sterker ik al ben geworden in 8 weken trainen met dit schema.
Vanaf dit weekend krijg ik een nieuw schema en daar heb ik ook wel zin in! Hij had het al wel over bulgarian split squats en dat ik die waarschijnlijk ging haten. Ben benieuwd haha! Volgens mij zei iemand hier laatst ook al dat ze die oefening zo kut vond.
Ik heb alleen een neuroloog en daar moet ik volgende week ter controle heen en krijg dan ook een mri omdat m’n billen nog steeds pijn doen. Ik had helaas cauda en daarom sta ik nog onder controle van een arts, maar die zei al dat zenuwpijn lastig te behandelen is😭 sporten helpt tegen m’n rugpijn dus doe ik dat, maar die stomme angst voor een terug kerende hernia en die stomme zenuwpijn maken me bangig
Misschien kan de neuroloog je verwijzen naar een in hernia gespecialiseerde fysio? Die hebben in elk geval een fatsoenlijke achtergond in tegenstelling tot meeste personal trainers. Al is het maar om een passend schema te krijgen oid.
1 like
Ja ik heb daar zelf ook al over gedacht, tot december betaald m’n verzekering nog dus misschien toch terug naar de fysio. Geen slecht woord over m’n pt trouwens, hij bedoelt het goed. Ik denk dat ik morgen maar even moet bellen. Hernia’s zijn echt stupid
2 likes
Hier wat algemene richtlijnen die je kan aanhouden als je zelf een schema opstelt:
Als we ons lichaam ruwweg opdelen in volgende spiergroepen:
Benen/rug&biceps/borst & triceps/schouders
- doe je idealiter tussen de 10 en 30 werksets per spiergroep per week (afhankelijk van hoe ervaren je bent)
- voor optimaal resultaat train je elke spiergroep best minstens 2 keer per week
- met Max 10 werksets per spiergroep per training
- doe 6-15 herhalingen per werkset (enkel bij isolatie-oefeningen aan het einde zou je ook 15-25 herhalingen kunnen doen
Hier kan je dan zelf mee beginnen puzzelen.
Bovenstaande richtlijnen zijn een beetje voor de general population, naarmate je meer getraind bent of als je heel specifieke doelen hebt kan je hier uiteraard wat van afwijken
4 likes