Mn billen liften en groter maken. Zal nog wel minstens een jaar duren voor ik wat resultaat zie, maar ik ga ervoor 
1 like
Ik wil indrukwekkende gewichten boven mijn hoofd kunnen tillen. En pull-ups kunnen doen als een beest.
Crossfit helpt best goed tot nu toe. 
3 likes
Pff een paar jaar geleden trainde ik 4/5 keer in de week. Maar ik had toen veel vrije tijd en ging altijd in de ochtend sporten. Nu werk ik veel meer en ben ondertussen al 2 weken niet geweest.
Ik baal ervan maar kan ook niet de motivatie opbrengen om vaker te gaan. Zeker niet na werk en in de avond vind ik het ook erg druk. Hoe doen jullie dat?
En is hier iemand die ook thuis af en toe wat oefeningen doet? Bijv. Met van die elastieken? Hebben jullie aanraders?
Na mijn bevalling was mijn doel om mee te doen met de Dam tot Damloop, nu uiteindelijk een halve marathon gedaan en daarna tot nu toe 1,5 maand niks gedaan. Sinds gister weer bij mijn sportschool begonnen en moest bij mijn intake aangeven wat mijn doelen zijnā¦
Uiteindelijk bedacht dat ik strakker wil worden, meer definitie en ik wil ooit 1 strict pull up kunnen doen! Nu gaat ze aan de slag voor een advies/schema voor mij, ben benieuwd! Ik doe er 2x in de week crossfit naast.
1 like
Het klinkt heel suf, maar gewoon doen! Ik werk 5 dagen in de week en ik ga 2 Ć 3 dagen na werk sporten.
Ik zorg er wel voor dat ik simpel/snel eet op de dagen dat ik ga sporten. Dus ik heb of al wat klaargemaakt op een andere dag en dat warm ik dan op, of ik eet even een soepje uit de vriezer.
Ik moet vooral niet op de bank gaan zitten, want dan kom ik er niet meer af. Dus ik kom thuis, zet het eten op, kleed me om, ga eten en dan de deur uit naar de sportschool.
Ik vind het zelf wel prettig om vroeger op de avond te gaan sporten, want dan kan ik na het douchen ook gewoon nog even chillen/netflix kijken. Als ik later ga sporten is het moment tussen het thuis komen en weer naar bed zo klein en dan heb ik voor mijn gevoel wat minder aan mijn avond.
3 likes
Jaa, meteen voor of na het werk gaan! Zorg dat je niet nog langs huis moet dan is de drempel het kleinst heb ik gemerkt. Dan wordt het op de duur vanzelf een routine
1 like
Ja ik denk dat ik ook een paar avonden ga kiezen waarop ik mijn sportkleding mee neem en dan meteen doorga. De sportschool is wel op de route dus dat is ook fijn. Maar vind het wel lastig. Ook met dit weer (ik heb geen auto). Maar ik mis mijn oude strakkere lichaam ook haha
1 like
Even een ongevraagde tip, ik volg sinds een paar maanden Kinganthonyfitness op Insta (ābooty kingā), en zijn workouts zijn echt goed. Ik was zeker een jaar bezig voor dikke KK billen, maar nu merk ik in 3 maanden tijd echt verschil door zān oefeningen. En een tip is ook, als je je billen niet voelt de dag erna, met zwaardere gewichten trainen!
1 like
Jaaaaa ik volg hem ook! Wil super graag die booty guide maar ik ben te skeer. Ik heb echt moeite met mn billen voelen inderdaad, maar als ik te zwaar pak nemen mn quads over :(. Welke oefeningen doe jij zoal? En wat doe jij met voeding? Ben je specifiek meer gaan eten?
Iedereen moet dringend meer van zān quads beginnen houden
8 likes
@Mgg @Boondigga Nee ik heb zān programma niet, ik zoek gewoon naar oefeningen die mij goed lijken. Ik vond dat programma nog vrij duur. Ik doe nu vooral de hip thrusts (met 40 kg) en hip thrusts met 1 been omhoog (12x 18 kg, 12x 12 kg en 12x zonder kg). En die oefening waarbij je op handen en knieĆ«n zit en je been omhoog gooit als een ezel haha. Die doe ik met 10 kg (16X) en dat bouw ik dan af (16x 5 kg, 16x 3 kg).
Ik zit momenteel in het buitenland, fiets normaal zeker een uur per dag en hier niet, maar ik eet nog evenveel haha. Dus dat kan er zeker mee te maken hebben. Verder zorg ik gewoon dat ik genoeg proteĆÆne binnenkrijg (ik eet vegan, dus drink vooral shakes hiervoor).
3 likes
Volgt iemand Bret Contreras? Hij heeft ook altijd goed onderbouwde theorieen achter de oefeningen die hij aanraadt! Vooral voor de meiden die booty willen is hij nuttig
1 like
Ja ik vind hem goed werken! Gewoon goed die billen aanspannen zodat je je benen ontziet.
1 like
Dat inderdaad! Waar ik eerst dacht āoh shit, wil geen grote benenā is het nu āyessss sterke benenā. Anders had ik geen squats kunnen maken met deze serieuze gewichten haha
1 like
Doe je die ook gewoon met een barbell?
Ja die wil ik nog eens proberen. Ben alleen bang dat die stang dat op mān gezicht rolt haha
1 like
Ah dat is zo vervelend he! Ik ben ook vaak omringt door alleen jongens, sta ik daar lekker mān kont te trainen #awkward. Maar niks van aantrekken! En anders een paar keer gaan als het rustig is, om zelf wat zekerder te worden. Het is al goed dat je gaat, gewoon je ding doen.
1 like
Ik zal het eens proberen! Ah dat is wel apart, die glijden er meestal niet af nee. Ik doe ze er toch op omdat ik daarvoor dus bang ben haha.
Lekker motiverende PT dan zeg. Ik moet wel zeggen dat ik dit soms denk, die filmpjes van vloggloss schieten me nu wel te binnenā¦ En hier op onze sportschool staat een meisje op de flyer die een squat doet met een holle rugā¦ Maar ik zou me daar zelf niet mee bemoeien, en er niks van zeggen maar wel online zetten vind ik wel heel laag. Doet ze dat van online mensen of echt opnemen in jouw sportschool?
En high five, zit nu zelf ook in de UK. (en ik mis mān fiets!!!)
Wel raar dat de PT die aparte oefeningen dan weer wel okĆ© vind, zou ik niet denken dan. En wat een rare opmerkingen? Alsof als je naar de sportschool gaat gelijk gezond moet eten? Blij dat ik haar niet heb hoor, kan daar niet tegen. Als ik 2 uur in de sportschool hard werk eet ik daarna gewoon lekker frietjes hoor. Ik heb les op vrijdagavond, die man zegt altijd ābegin met je spritzers, daarna wijn en daarna al het andereā vind ik toch wat positiever.
Ongeveer 1 uur vanaf Manchester, nog maar 2 weken! Zit hier voor Erasmus. En jij? Mijn āthuisā sportschool is nu ook begonnen met Les Mills, ben wel benieuwd! Hier doen ze Metapower/Metafit, wel leuk maar niet super zwaar.
1 like
Hij is ook goed inderdaad!
1 like