Ik hoorde van een sportschoolmedewerker dus dat ‘goede’ creatine meteen oplost als het in water komt. Als het niet goed oplost is het dus geen ‘goede’ creatine. Maar ben even vergeten wat er precies goed aan is, maar wellicht een tip😊
Ik kwam pas weer vast te liggen tijdens de benchpress, gelukkig zonder klemmen dus kon de bar redelijk makkelijk van mezelf afkrijgen. Wel nieuw PR haha
4 likes
Doe je hiptrust? Ik zag laatst iemand de bar naar dr heupen rollen en dan met dr heupen omhoog drukken haha. Maar zij had wel weinig gewicht tho.
Ik durf ook echt niet te benchen. Ik wou vandaag ook assisted pull ups doen maar t was druk dacht jaa straks pleur ik er vanaf of kan ik niet eens een pull up haha.
1 like
Ik heb dit weleens gedaan, maar door mijn piercings is het echt niet chill om m over m’n torso te rollen!
En pull-ups blijven mijn grote frustratie. Ik bench vrij veel, train al sinds m’n 16e en vrij zwaar maar ik krijg mezelf gewoon NIET omhoog. En dan komen er van die gastjes die voor de eerste keer ooit in de sportschool komen en die gooien zichzelf even tenminste 5 keer omhoog. Echt oneerlijk.
2 likes
Kut is dat he 
van die stomme 16-jarigen
Als je geen spotter hebt is het wel handig om een eerste bench press of PR poging in een squatrek te doen ook @Soy.peor, dan kun je de safety bars zo instellen dat je die bar niet in je nekje hebt hangen als je 'm niet haalt.
5 likes
Ik deed m in mijn vorige sportschool met de Smith! Maar die heeft mijn huidige sportschool niet, dus RIP mijn Squat PR en mijn nekkie.
1 like
en @lisaanna thanks guys! Ook voor de kortingscode tips. Ga gewoon beginnen met clear whey of isoclear en creatine en dan weer ff verder kijken 
Ben benieuwd of ik er wat van ga merken. Eet behoorlijk wat kwark, kip, huttenkase maar vind gegookte eieren echt teveel smaken naar een ei/vogel ofzo 
6 likes
Track je je eiwitten wel? Als je al veel proteïne eet heb je misschien de aanvulling niet nodig
1 like
De meeste dagen wel, maar moet dan wel al moeite doen om het doel te halen (en dit is dan niet eens de 1.8-2g per kg die wordt aangeraden, maar wat mfp zelf aangeeft). Ik probeer op hetzelfde moment ook vet te verliezen dus net als hierboven werd genoemd wil ik ook weer niet mega veel kcal eten om enkel meer eiwit binnen te krijgen. Ik probeer te letten op wat ik dan wel eet dus vaker kip, ontbijt met kwark etc maar daar red ik het niet mee. Vandaar dat dit soort dingen me wel handig lijken.
1 like
goals!!! mijn 1RM is nu 35. ben benieuwd hoe veel het gaat zijn als we met SBTD 1RM gaan testen over ongeveer een maand!
1 like
Wooow lekker bezig!!
@Soy.peor en @Hemakoekjes Ik ben met een personal trainer bezig om pull ups te leren, dus misschien hebben jullie hier iets aan. Ik ben begonnen met meerdere elastieken/meer tegengewicht op zo’n machine zodat je 15 tot 20 herhalingen kan doen. Na dat een tijdje doen haal je er een elastiek af/wat gewicht af en doe je er daarmee 12 tot 15. Dan haal je er weer wat af en doe je er 10 tot 12. Uiteindelijk bouw je het helemaal af tot geen elastieken/tegengewicht en kun je ze zelfstandig doen.
Ik doe 4 setjes pull ups en die wissel ik af met reverse lunges met een barbell in mijn nek.
Verder is de lat pulldown ook een goede oefening om sterker te worden, dat helpt bij de pull up. Dus daar kun je mee afwisselen in je trainingen.
2 likes
Goede tips wel! Ik moet zeggen dat ik zelf wel zwaar ben en niet zo sterk in mn bovenlichaam. Dus zelfs met het hoogste gewicht moet ik dan best nog wat tillen. Ik denk wel dat een pull up moet lukken maar nu moet ik meer over de drempel heen om op die machine te gaan haha.
Heb je tips? Ik kom gewoon niet vooruit met bench press.
Je vroeg het niet aan mij, maar mijn trainer gaf van de week de tip om onderin de oefening het gewicht 3 sec vast/stil te houden.
4 likes
Clustersetjes van 3+2+1 reps met 15 sec pauze ertussen (telt als 1 set) helpen ook om sterker te worden
4 likes
Ik ben sinds 2 weken anders gaan trainen. Waarbij ik eerst 10 min cardio deed en krachttraining en vooral focuste op hoge hartslag en calorie verbranding wil ik het nu anders doen.
Ik probeer 3-4 keer per week 20 minuten stairmaster op stand 9 te doen. Dit lukt maar ik ben van top tot teen bezweet.
Vervolgens doe ik kracht training maar ga ik reps doen till failure. Ik heb het idee dat ik meer spierdefinitie heb maar mijn gewicht blijft het zelfde. Klopt misschien wel dat ik ergens vet verbrand maar in spier aankom.
Ik heb 2 eiwit shakes besteld, maar zie hier veel mensen praten over creatine en het merk ESN (niet eerder van gehoord) dus ik denk dat ik daarin wil duiken.
2 likes
Ik doe het juist andersom. Eerst deed ik ook mn cardio voor mn kracht training. Maar toen ik even ging googlen kwam ik er achter dat ik het beter andersom kan doen. Als je eerst al je energie met cardio opmaakt zeg maar heb je minder kracht voor de training erna. Plus als je cardio naar je kracht training doet verbrand je ook meer. Met kracht training verbrand je namelijk wat langer door.
Ik merk hierdoor dat mn buik echt een stuk strakker word. Voorheen werd alles strakker maar bleef mn buik hetzelfde.
Ik doe btw zon 20 minuten een incline walk. Is ongeveer hetzelfde idee als de stairmaster.
4 likes
Ohhh misschien is dat een goede tip, ik ga vanavond weer trainen en dan zal ik het eens omdraaien. Start jij dan ‘koud’ met je krachttraining of doe jij iets anders voordat je start? Want ik vind het zelf fijn als ik al helemaal warm ben haha
1 like
Ik doe stretch oefeningen van te voren. En ik fiets er ook heen haha dat is voor mij ook een soort work out. En setjes waarbij ik heel zwaar train bouw ik op.
2 likes
Lol ik dacht het is rustig ik ga een pull up proberen. Maar het lukte niet eens een keer hahaha. Moet echt nog wat sterker worden in mn armen.
2 likes