goals!!! mijn 1RM is nu 35. ben benieuwd hoe veel het gaat zijn als we met SBTD 1RM gaan testen over ongeveer een maand!
1 like
Wooow lekker bezig!!
@Soy.peor en @Hemakoekjes Ik ben met een personal trainer bezig om pull ups te leren, dus misschien hebben jullie hier iets aan. Ik ben begonnen met meerdere elastieken/meer tegengewicht op zo’n machine zodat je 15 tot 20 herhalingen kan doen. Na dat een tijdje doen haal je er een elastiek af/wat gewicht af en doe je er daarmee 12 tot 15. Dan haal je er weer wat af en doe je er 10 tot 12. Uiteindelijk bouw je het helemaal af tot geen elastieken/tegengewicht en kun je ze zelfstandig doen.
Ik doe 4 setjes pull ups en die wissel ik af met reverse lunges met een barbell in mijn nek.
Verder is de lat pulldown ook een goede oefening om sterker te worden, dat helpt bij de pull up. Dus daar kun je mee afwisselen in je trainingen.
2 likes
Goede tips wel! Ik moet zeggen dat ik zelf wel zwaar ben en niet zo sterk in mn bovenlichaam. Dus zelfs met het hoogste gewicht moet ik dan best nog wat tillen. Ik denk wel dat een pull up moet lukken maar nu moet ik meer over de drempel heen om op die machine te gaan haha.
Heb je tips? Ik kom gewoon niet vooruit met bench press.
Je vroeg het niet aan mij, maar mijn trainer gaf van de week de tip om onderin de oefening het gewicht 3 sec vast/stil te houden.
4 likes
Clustersetjes van 3+2+1 reps met 15 sec pauze ertussen (telt als 1 set) helpen ook om sterker te worden
4 likes
Ik ben sinds 2 weken anders gaan trainen. Waarbij ik eerst 10 min cardio deed en krachttraining en vooral focuste op hoge hartslag en calorie verbranding wil ik het nu anders doen.
Ik probeer 3-4 keer per week 20 minuten stairmaster op stand 9 te doen. Dit lukt maar ik ben van top tot teen bezweet.
Vervolgens doe ik kracht training maar ga ik reps doen till failure. Ik heb het idee dat ik meer spierdefinitie heb maar mijn gewicht blijft het zelfde. Klopt misschien wel dat ik ergens vet verbrand maar in spier aankom.
Ik heb 2 eiwit shakes besteld, maar zie hier veel mensen praten over creatine en het merk ESN (niet eerder van gehoord) dus ik denk dat ik daarin wil duiken.
2 likes
Ik doe het juist andersom. Eerst deed ik ook mn cardio voor mn kracht training. Maar toen ik even ging googlen kwam ik er achter dat ik het beter andersom kan doen. Als je eerst al je energie met cardio opmaakt zeg maar heb je minder kracht voor de training erna. Plus als je cardio naar je kracht training doet verbrand je ook meer. Met kracht training verbrand je namelijk wat langer door.
Ik merk hierdoor dat mn buik echt een stuk strakker word. Voorheen werd alles strakker maar bleef mn buik hetzelfde.
Ik doe btw zon 20 minuten een incline walk. Is ongeveer hetzelfde idee als de stairmaster.
4 likes
Ohhh misschien is dat een goede tip, ik ga vanavond weer trainen en dan zal ik het eens omdraaien. Start jij dan ‘koud’ met je krachttraining of doe jij iets anders voordat je start? Want ik vind het zelf fijn als ik al helemaal warm ben haha
1 like
Ik doe stretch oefeningen van te voren. En ik fiets er ook heen haha dat is voor mij ook een soort work out. En setjes waarbij ik heel zwaar train bouw ik op.
2 likes
Lol ik dacht het is rustig ik ga een pull up proberen. Maar het lukte niet eens een keer hahaha. Moet echt nog wat sterker worden in mn armen.
2 likes
Ring rows zijn ook een goede optie om sterker te worden!
1 like
Superlate reactie want ik ben dit topic aan het bijlezen. Ik moest van mn PT deze oefening laatst doen met mn achterste voet op een step. Wat minder hoog dus je dondert minder snel om maar nog steeds takkezwaar - ik ging echt compleet de vernieling in iig haha
2 likes
Heb je het nog omgedraaid en wat vond je ervan?
1 like
Ik vond het heeeeel erg zwaar haha. Mij lukt het echt niet meer om de stairmaster zo lang op het zelfde niveau vol te houden. Ik moet ook bekennen dat ik het koud (soms kippenvel) had tijdens de krachttraining. Dus ik denk toch dat ik het nog even probeer vrijdag en zondag.
1 like
Ik was net zo lekker bezig met sporten val ik eerst 2 weken terug waardoor ik bijna een week niet kon sporten.
En nu voel ik me dus niet lekker (inclusief benauwdheid) en wordt sporten overal afgeraden als het ook klachten onder de nek zijn. benauwdheid komt waarschijnlijk door mijn astma.
Nooit verwacht dat ik sporten zou missen als het een paar dagen niet kan 
2 likes
Waarom? Ik heb wel goede ervaringen hiermee, maar ik ben benieuwd.
1 like
Heb vandaag 92.5 en 95% getest met SBTD:
33,5 kg x 3 reps bench press
42,5 kg x 5 reps squat
80 kg x 1 sumo deadlift (vorige week 81 x 3 gedaan maar ik was moe )
20 kg op mijn enkel laten vallen
Best tevreden!
4 likes
Trots op jou! Volgende week 25?
7 likes
progressive overload
6 likes