genoeg slapen
2 likes
Voor wie een brandende bil wil moet dit is een keer proberen als finisher
Naast wat als is genoemd vind ik cable kickbacks en back extensions ook mega chill
1 like
Dat lukt wel 
Hier struggle ik dus ook steeds meer mee! Ik ben bezig met squats, RDL en hip thrusts leren en vind het steeds zo moeilijk welk materiaal ik moet gebruiken en waar ik alles vind.
Mijn sportschool heeft 3 soorten stangen, alleen op de zwaarste staat dat ze 20kg zijn. Op de rest geen gewicht. In het begin had ik dat niet door, waardoor ik dus steeds een ander gewicht had op het squatrack.
Leuk dat dit topic weer actiever is. Mijn doel is om de komende maanden Mn vetpercentage van 24-25% naar 20% te krijgen.
Hip thrusts vind ik echt een heerlijke oefening. Doe nu 3x8 met 90kg, doel is wel om dat uit te breiden naar de 100kg.
1 like
Lekker bezig met je hip thrusts! 90 kilo is echt al veel vind ik. Hoop daar ook binnenkort te komen. Vind het alleen niet zon heerlijke oefening haha. Merk jij verschil in je billen?
Oh en wat bedoel je met 24- 25%?
Hmm niet echt maar dat komt ook omdat ik niet consequent heb getraind de afgelopen maanden.
24-25% is waar ik in oktober op zat qua vetpct. Heb over een week weer een meting, denk wel dat ik nu wat hoger zit. Doel is om begin van de zomer op 20% vetpercentage te zitten.
1 like
Wat voor sport doe je? En wat eet je normaal? Eiwitten zijn iig belangrijk voor spierherstel!
Goed en lang genoeg slapen is belangrijk voor spierherstel, en zorg idd voor genoeg proteĆÆne inname binnen enkele uren na je workout
Wat @Booklover zegt inderdaad! Verder zou ik eens bijhouden hoeveel calorieĆ«n je binnenkrijgt en vervolgens berekenen wat je calorieĆ«nbehoefte isā¦ Met zoveel sporten kan het zijn dat je gewoon te weinig eet ook al voelt het van niet, had ik namelijk ook echt. Wil graag spier aankomen maar daarvoor moet ik echt meer eten!
Rundvlees, kip, zalm, tonijn
Tofu
Vega gehaktballetjes enzo zit ook vaak veel eiwit in
Ei (hahaa)
Bonen (die uit blik, kidneybonen enzo) en noten, en bijv kikkererwten want alle beetjes helpen
Groenten met relatief veel eiwit zijn volgens mij spinazie, broccoli en bloemkool
Mijn favo manier is gewoon een eiwitshake als after-workout snack of bij mn after-workout maaltijd.
Een eetlepel pindakaas door je oats doen is ook goed (en lekker), in pindakaas zit ongeveer 30 gram eiwit per 100 gram. En de meeste soya producten (dus idd vega/vegan vleesvervangers). Je kunt ook zelf even kijken op https://www.voedingswaardetabel.nl. Ik heb ook als doel meer proteĆÆne te gaan eten, dus ik moet me er ook meer in gaan verdiepen haha.
@Booklover 2 gr per dag lijkt me wat overdreven, misschien enkel als je aan intensieve krachttraining doet.
@Karamba wanneer train je precies? Als ik in de ochtend train en ik eet niet binnen het uur na mijn training iets met veel koolhydraten, merk ik dat ik de hele dag futloos en zonder energie ben. Verder inderdaad zoals @vitaminwater al zei: voldoende slapen!
Sowieso is voeding ook redelijk persoonlijk, dus experimenteer wat met verschillende eetmomenten en soorten maaltijden. Het kan helpen om in het begin een soort logboek bij te houden en telkens te noteren wat je hebt gegeten en hoe je je voelde/hoe het sporten ging. Dat geeft meer inzicht in hoe je lichaam reageert op voedingswaren.
Gebruiken jullie een app om een schema te maken? Ik heb Jefit gedownload maar ik vind hem niet erg fijn werken (of ik snap het nog niet helemaal). Of hoe weten jullie anders wat voor oefeningen je gaat doen in de sportschool?
Ik gebruik ook Jefit, vind m heel chill! Heb er nu 3 dagen/schemaās in staan. Heel relaxed dat ie pauzes timet en gewicht en sets onthoudt en aangeeft als je een nieuw record aantikt. Wat vind je er niet chill aan?
Weet iemand trouwens waar ik chille leggings kan halen voor iets lagere prijzen dan gymshark? H&M zakt nu af bij mij na half jaar. Heb er 1 van myprotein die tot nu toe bevalt, meer mensen die daar kopen?
Ik weet niet of je een tk maxx in de buurt hebt, maar daar vind je vaak veel verschillende merken. Ik ben zelf fan van 90 degree by reflex, zijn daar ongeveer 16 euro.
1 like
Goeie tip!! Binnenkort eens kijken
Ik heb er 2 van MyProtein en vind dat echt de fijnste die ik tot nu toe heb geprobeerd
Heb deze in 2 kleuren. Valt lekker high waisted, sluit goed aan, zakt niet af en er zit een klein zakje in voor je kluissleutel
1 like
Hm ik moet eerlijk zijn dat ik misschien te snel heb geoordeeld. Ik vond het wat onoverzichtelijk omdat er zo veel opties waren en per dag een schema moest maken, maar na je reactie heb ik er nog eens naar gekeken en het is wel duidelijker nu 
1 like
Misschien kun je spieren in rug versterken met bijv. bent over row (of zoān roei apparaat met gewicht), en dan heel goed erop letten dat je je ellebogen recht naar achter beweegt, je schouderbladen naar elkaar toe en je schouders laag houden. Ook zijn pull ups misschien een goed idee, weet niet of je in de fitness zoān machine hebt om pull ups met minder gewicht te doen maar die vind ik fijn (ben zelf nog niet sterk genoeg in bovenlichaam om zonder te doen haha)!
En ik weet niet of je dat al doet, maar stretchen zou ook kunnen helpen! Je armen naar voren doen en een bolle bovenrug maken, en daarna je armen naar achter (handen vastpakken) en je rug hol maken. Of je schouders helemaal optrekken en dan weer laten vallen.
1 like