Jaa ik heb de zwarte en lichtblauwe en je ziet er niks doorheen
Love it!!
Vraagje. Ik ben dus af en toe in de sportschool sinds kort, vooral om mijn onderrug te versterken want heb vaak pijn. Ben sowieso heel slap en slechte conditie. Maar ik deed dus laatst zo’n hamstringoefening. Leg curl (zittend), en ik vond dit echt vreeeeselijk voelen. Niet dat het pijn deed (in het begin niet althans), maar het voelde gewoon echt heel erg naar. Herkent iemand dit?
Wat voel je precies? Het kan misschien zijn dat je niet goed zit/ de stoel en alles niet goed hebt ingesteld. Toen ik nog niet goed wist hoe het moest vond ik het ook nogal zeer doen.
Ik pak er zelf altijd een filmpje bij van tiktok of youtube ofzo om te kijken hoe ik een oefening goed moet uitvoeren. Je kan ook bijv de eerste paar keer heel licht of zonder gewicht oefenen om die spieren te laten wennen/ je vorm onder controle te krijken.
1 like
Ik denk dat ik hem op zich wel goed deed want had mijn partner bij me die me hielp en hij weet er wel iets vanaf, maar ik vond het gewoon heel naar voelen. Een beetje vergelijkbaar met het gevoel dat ik krijg wanneer iemand in mijn achillespees knijpt (ook heel vervelend). Gewoon die spier gebruiken voelt heel erg vervelend. Pak ik hem dan te zwaar? Was 15 en 20 kg dus volgens mij valt dat mee toch? Maar het gevoel van die spier gebruiken op die manier vond ik gewoon echt iew.
1 like
Bij de legcurl belangrijk om niet te zwaar te tillen, en goed je rug tegen het stoeltje aan te blijven drukken. Het vasthouden van de handgrepen kan daarbij helpen. Als je te zwaar gaat, is de kans groot dat je je rug hol trekt en van uit je onderrug gaat zitten trekken ipv uit de hamstring/billen. En dat is precies wat je niet wilt. Als het echt onaangenaam of pijnlijk blijft voelen, dan is de kans groot dat je de oefening verkeerd doet (of dat het gewoon je ding niet is en ook niet gaat worden, die heb je er ook tussen zitten).
Als je trouwens echt naar de gym gaat om bepaalde delen sterker te maken, dan kun je het beste even een instructeur vragen om met je mee te denken welke oefeningen het best passend zijn. Of, als er geen instructeurs zijn, een rondje te youtuben (en dan bij echte pro’s, niet de random insta fitgirls) en daar wat oefeningen uit te halen.
4 likes
Los van dat het inderdaad goed is om toch zeker te weten dat je de oefening goed doet, herinner ik mij wel zo’n zelfde iets hoor van leg curls! Het is lang geleden dat ik in een sportschool gesport heb maar ik denk dat ik precies weet wat je bedoelt met dat gevoel, ik vond dat ook niet nice
2 likes
Ik ben op afspraak geweest bij de fitness om te bespreken wat te doen in combinatie met mijn beperkingen. Helaas doen ze geen schema’s meer maken dus die moet ik zelf maken. Nou heb ik gisteren samen met een van de medewerkers daar een opzet gemaakt en het schema gedaan. Ik heb er (echt heel dom) niet bij stil gestaan dat ik best hypermobiel ben. Dus eigenlijk moet ik van 0 beginnen en bepaalde oefeningen overslaan. Ik heb zelf al even gezocht op internet en kwam op de site van Sterkher. Hier staan wat tips die ik wel kan gebruiken, maar ben eigenlijk op zoek naar een kant en klaar begin schema voor hypermobiele personen of een site waar ik zelf veel core oefeningen uit kan halen. Liefst losse gewichten of kabelstation. (Zo heet dat toch?)
Ik heb in het verleden best intensief bodybuilding gedaan dus de uitvoering en hoe de houding is met oefeningen is wel bekend.
Ik weet gewoon even niet zo goed waar te beginnen 
Misschien is pilates ook nog iets voor je? Daar ga je heel rustig en met heel veel aandacht voor je core, oefeningen doen. Ik heb daardoor echt beter de juiste buikspieren leren aanspannen voor oefeningen (want ik ga ook heel snel in m’n rug hangen)
2 likes
Ik heb hier ook last van en vermijd zelf de sportschool en (zware) gewichten door hoe snel ik geblesseerd raak en hoelang het duurt voor mij om te herstellen. Naast de activiteiten die ik leuk vind doe ik nu veel pilates en ben ook begonnen met barre, vooral bij pilates heb ik veel geleerd over mijn lichaam en hoe ik mezelf aan moet passen door mijn hypermobiliteit. Heb hierdoor ook veel meer proprioceptie gekregen en een veel sterkere core (wat ze in pilates je powerhouse noemen).
Ligt er ook aan hoe hypermobiel je bent maar als je er vaak last van hebt en chronisch pijn ervaart erdoor kan ik je de zebra club aanraden! Is een app met allerlei bronnen voor mensen met hEDS en hypermobiliteit.
Oh ik ga daar kijken! Dank je!
Op zich weet ik dat door training m’n lichaam wel beter is alleen de hormonen/overgang maakt dat ik veel last heb van bekkeninstabiliteit, dus moet echt iets van een speciaal programma doen. Zwangerfit dingen is niet perse wat ik zoek maar tegelijk ook wel haha.
Edit: heb even op de site van ehlers danlos gekeken en al precies gevonden hoe ik zou moeten trainen. Nu nog even zoeken naar welke oefeningen geschikt zijn.
1 like
Als je me 1 jaar geleden had verteld dat ik 20 min door de kou zou wandelen om naar de sportschool te gaan had ik je uitgelachen.
De gym is zon verslaving.
12 likes
Is er iemand die even met me mee wil kijken naar een begin schema wat ik heb samengesteld?
1 like
Wil je het hier posten? Wat zijn je doelen en hoeveel ervaring heb je? Ik vind t wel leuk om even mee te kijken. Ik ga nu wel naar de gym (echt) dus het wordt vanavond haha
1 like
◦ Dumbell bench press 6 kg 3/10
◦ Dumbell bicep curl 4kg 3/10
◦ Dumbell front raise 2kg 3/10
◦ Dumbell side bent 4kg 3/10
◦ Dumbell core twist 4kg 3/10
◦ BW squats 3/10
◦ BW lunges 3/10
◦ BW calf raises 3/10
◦ Back bend 3/6
◦ Dead bug
◦ Glute bridge
◦ Superman
◦ Hyperextensions rug
◦ Glute stretch
Dit is mijn zelf bedachte schema. Ik wil zo beginnen en langzaam opbouwen, eerst meer reps en dan pas meer gewicht, eerst kijken hoe m’n lichaam er op reageert, ivm bekken instabiliteit.
3 likes
Niemand die tips of tips heeft? 
Oeh ja ziet er goed uit! Zou zelf buikspieren aan het einde doen, dat vind ik chiller als ik nog oefeningen moet doen waar je je core voor nodig hebt (lunges bv). En je zou kunnen overwegen om het in twee splits te verdelen, boven en onderlichaam, dan kan je beter focussen op minder oefeningen!
Verder lijkt het een goed basisschema, niet teveel oefeningen en niet te ingewikkeld!
Is dit wat je in een paar dagen wilt doen? Of is dit een dag?
1 like
@Hemakoekjes @Soy.peor
Dit is voor 1 dag, en dan probeer ik 2 dagen in de week te gaan sporten. De onderste oefeningen doe ik thuis, om de dag, soms elke dag. Splitten wil ik nog niet, wil eerst full body, dan is dit wel ok toch?
Ik vind zelf 9 oefeningen op een dag best wel veel. Maar als jij dit fijn vind en makkelijk vol te houden moet je het gewoon doen.
2 likes