Fitnesstopic

Sport
#4671

Ik heb ook als doel om dit jaar 1 fatsoenlijke pull up te kunnen. Gisteren met een collega gaan sporten en hij zei aan het eind van onze sessie ‘Ja dat kun je wel, probeer gewoon’ nadat we ons hele bovenlichaam al hadden afgemaakt :face_with_spiral_eyes: Een halve pull up lukte, terwijl ik had verwacht dat ik helemaal niks kon hahaha. Moet dit jaar dus lukken!!!

Edit: overigens ga ik morgen een paar dagen naar het buitenland waar ik niet kan sporten en ik baal hier echt van. Ook omdat ik deze week ook ‘maar’ drie keer kon gaan ipv vijf keer en ik de week na de voorjaarsvakantie zo tering veel dingen in de avond heb (love onderwijs) dat ik ook niet zie wanneer ik dan moet gaan ugh. Herkenbaar voor anderen ook (balen dat je niet kunt sporten vanwege drukte/vakantie/etc.?)

4 likes
#4672

Soms denk ik dat ik nog niet zo veel kan maar net besefte ik dat ik vanochtend 30(!) deadlifts met 60kg heb gedaan in m’n CrossFit AMRAP :dizzy_face:

11 likes
#4673

Dit vind ik ook niet gek, maar dat ze alledrie een ander schema maken omdat ze elkaars schema niet goed genoeg vinden, vind ik wel vrij onprofessioneel overkomen.

4 likes
#4674

Ja heel herkenbaar, ik voel me ook altijd slecht als ik maar 1 of twee keer ben geweest, terwijl dat natuurlijk ook gewoon goed is.
Wat is de reden dat je niet kunt sporten tijdens je tripje? Misschien kun je daar nog een rondje hardlopen, of een video doen op je hotelkamer?

2 likes
#4675

Mwah ik denk eerlijk dat het juist gezond is om het los te laten ipv krampachtig op vakantie te willen sporten. Door te hebben dat dat helemaal niet ‘slecht’ is. Ik vind het namelijk ook wel herkenbaar om te balen, maar het is helemaal niet verkeerd voor je lichaam om eens een x een pauze te nemen.

9 likes
#4676

Meestal mis ik het wel een beetje, omdat ik het oprecht leuk vind om te doen, maar vaak wandel ik wel of zwem ik op vakantie wat ik ook een leuke afwisseling vind

3 likes
#4677

Precies. Gewoon je vakantie zien als een deload week haha. Je spieren gaan echt niet meteen weg. En je beweegt toch wel genoeg als je google maps gebruikt die je 100x de verkeerde weg instuurd.

4 likes
#4678

haha dit, ik beweeg op vakantie meer dan als ik thuis sport :rofl:

2 likes
#4680

Een oefening doe je 8 sets? En dan hoeveel herhalingen?

Ik doe maar 3/4 sets en dan eerst 8x tot het gewicht licht begint te worden dan 10x tot 12x en dan een zwaarder gewicht.

Je kan ook tot falen trainen maar dat vind ik een beetje eng aangezien ik alleen train en het genant vind als ik ergens in vast kom te zitten hahah.

#4681

Bij mijn weten is 8 sets inderdaad wel veel. Ik doe ook 3 of 4 sets, tussen de 8 en 12 reps (afhankelijk van het gewicht). Wat maakt dat je er nu voor kiest om 8 sets te doen?

#4684

Check de Instagram van Frank den Blanken eens. Hij geeft per spiergroep precies aan hoeveel sets per week nodig zijn. Sowieso een superinteressant account om te volgen vwb training en voeding

1 like
#4687

Ligt er ook aan waarvoor je precies trained en of je blessures hebt enzo. Stel je hebt een blessure dan kan je wel trainen zoals jij trained.

Maar als je sterker wilt worden dan kan je beter minder sets doen.
Stel 10 kilo is voor jou zwaar dan doe je ongeveer 3 a4 sets van 10 kilo en dan keer 8. Word die 10 kilo na een tijdje lichter dan doe je 10 x . Ik doe dit zelf tot ik 12x kan en dan pak ik een hoger gewicht en dan begin ik weer bij 8x.
Je kan ook nog je laatste sets tot falen doen dus tot je echt niet meer kan. Maar aangezien je net begint en nog zoekende bent zou ik meer letten op je vorm en dan gewoon opbouwen.

1 like
#4688

Mijn trainer zegt altijd als je niet lelijk kijkt, is het niet zwaar genoeg haha. Maar wat hierboven wordt gezegd is het wel belangrijk om eerst houding en uitvoering goed te hebben.

Ik doe meestal 7 of 8 oefeningen, 3 a 4 sets, met opwarmen en eventueel buik er achteraan ben ik dan wel 5 kwartier bezig!

#4689

Oh nee je moet zeker niet krampachtig verplicht gaan. Maar als je het leuk vindt en graag wat wilt doen is low key iets doen ook fijn. Als ik op vakantie een hotel met sportschool heb ga ik wel sporten, maar dan ga ik gewoon een half uurtje ofzo. Gewoon even voor het gevoel/de lol. Maar je wandelt inderdaad al zo veel dat het ook prima zonder kan.

#4690

8x8 van dezelfde oefeningen is meer cardio dan kracht. Kan je doel zijn, maar als je doel sterker en gespierder worden is dan zou ik naar 3x8 gaan. Maatstaf is dat elke laatste rep van een set echt zwaar moet voelen, anders verhoog je in gewicht. Ik doe vaak zelfs maar 3x6 en dan nog zwaarder gewicht dan 3x8. Echt echt zwaar trainen doe je maar 3x3.

2 likes
#4692

Alleen de gedachte aan 70kg leg extension doet mijn quads al branden

5 likes
#4693

Sorry, was niet in staat om te antwoorden. Ik kon vanwege het feit dat ik alleen een tas mee mocht nemen voor een trip van 5 dagen geen gym spullen meenemen haha. Hotel had wel een gym, maar daar had ik toch niet kunnen trainen zoals ik hier altijd train. Achja, genoeg gelopen en constant bergop, bergaf dus ik heb het in mijn benen in ieder geval wel gevoeld :joy: Vandaag weer naar mijn eigen gym geweest en ging heel lekker!

3 likes
#4694

Heeft iemand tips om te flexen haha. Als ik bepaalde oefeningen doe en ik kijk in de spiegel zie ik me toch goeie spieren. Maar als ik dat dan wil vast leggen zijn ze ineens verlegen.

#4696

Been weeën!! Dit is echt een briljant woord.

2 likes
#4697

Sorry voor deze supersuffe vraag, maar @ wie vanuit de sportschool naar werk/afspraken gaat: hoe maken jullie je erna klaar? Ik heb een superlange lunchpauze die ik graag zou willen benutten door te sporten, maar dat houdt ook erna douchen, me insmeren en opmaken in - zijn daar hacks voor lol? Denk dat ik gewoon mijn hele toilettas meesleur en zoveel mogelijk probeer te minimaliseren maar ik voel me vet ongemakkelijk haha. :smiling_face_with_tear: :smiling_face_with_tear: :smiling_face_with_tear: