Ik koop zulke wel eens bij NewYorker!
2 likes
Ik vind het zoooo leuk om te zien dat mân spieren groeien door het sporten. Ik ga niet naar een gym en hef geen gewichten, maar ik snap opeens wel waarom mensen dat doen!! Echt cool om in de spiegel te flexen en spier te zien haha.
Ik had ook echt wel hele dunne armpjes, maar nu heb ik ineens zichtbare biceps. En een aantal tops waar mân armen niet meer in passen, dus ik beeld het me niet in, ze zijn echt gegroeid.
Iets anders: ik wil ook mân core versterken, maar ik âvoelâ vaak niet hoe ik die spieren moet gebruiken. Ik doe dan een oefening maar het lukt me dusdanig niet dat ik de spier ook niet echt train. Als jullie snappen wat ik bedoel? Ik maak de connectie niet met de juiste spieren ofzo? Of is de oefening dan gewoon nog te zwaar voor me?
3 likes
Echt je core voelen is ook best lastig als je t mij vraagt. Ik heb jarenlang verkeerde spieren aangespannen dus ik ben er blijkbaar niet zo goed in 
Inmiddels weet ik dat je door je ademhaling erbij te betrekken wel je spieren kan gaan voelen in je core, maar er zijn hier vast mensen die dat beter kunnen uitleggen.
Het lijkt makkelijker dan dat het is vind ik.
2 likes
Heb je wel eens Pilates geprobeerd? Ik vind dat je daarbij echt leert de spiergroep te vinden.
3 likes
Ik denk dat dit wel het juiste topic is. Ik ben 3 maanden geleden bevallen en wil graag het sporten weer oppakken. Ik ben lid geworden van een kleinschalige sportschool, met veel begeleiding (hiervoor altijd teamsport gedaan). De fitnessapparaten worden persoonlijk afgesteld, op mijn trainingsgewicht dus dat is heel fijn. De maar is dat je begint met een 3 maanden traject van alleen de apparaten. Je maakt een rondje op de apparaten in totaal 35 minuten heb je een fullbody workout. In praktijk zit er in die 35 minuten ook rust tussen de apparaten in, dus eigenlijk train je volwaardig maar 20 minuten. Ik doe dit nu zoân 3x per week, maar na zoân halfuur denk ik, is dit het nou? Heb ik hier Ă©cht wat aan, in de zin van afvallen, spieropbouw etc. De sportschool zegt natuurlijk ja, maar het voelt zo magertjes. Maar misschien is dit wel heel normaal haha. Iemand ervaring met soortgelijke trainingen?
Hangt er ook een beetje vanaf hoe uitdagend dat rondje voor jou is. Ik heb thuis krachtfitnessfilmpjes gedaan waar ik na 20 minuten gereanimeerd moet worden op de grond. Gezien jouw verhaal denk ik niet dat dat bij jou het geval is. Kan je het mss combineren met wat cardio of wat aanvullende oefeningen?
4 likes
Ah ja, het is inderdaad niet dat ik na de trainingen denk phoeh heftig. Misschien ligt het er aan dat een training op een apparaat 60-90 seconden is. Daarna 70 seconden rust. Sommige oefeningen zijn wel pittig, maar meer dat mijn benen dan verzuren tijdens een leg workout. Cardio heb ik al over gehad, de sportschool doet na 3 maanden een cardiotest en die voeg je dan toe aan je schema.
1 like
Dat lijkt op zoân milon cirkel of iets vergelijkbaars. In principe laagdrempelig om mee te starten (en kost weinig tijd) maar als het je niet bevalt zou ik dat gewoon aangeven. Ik heb het nooit consistent lang genoeg volgehouden om wat te zeggen over de effectiviteit hahaha
1 like
Hoeveel/wat voor oefeningen (reps en sets) doe je in die 35 minuten? In theorie kan alles mogelijk zijn, maar in de praktijk denk ik wel dat het moeilijk is om in zo weinig tijd resultaten te boeken, zeker als je met een âWas dit het?â gevoel achterblijft, haha. Ik denk wel dat het een heeele fijne laagdrempelige manier kan zijn om aan krachttraining en de apparaten te wennen! Ik ben vorige maand begonnen in de sportschool en heb juist de tegenovergestelde ervaring - ik sta nu met de schemaâs die een PT voor me heeft gemaakt drie keer per week minstens anderhalf uur tussen de apparaten en gewichten. Ik vind dat zelf best fijn (ik ben wel een alles-of-nietstype ), maar ik merk dat het zeker op een drukke dag of wanneer ik me down voel de drempel om te gaan wel hoger maakt.
Ik zou als je het niet uitdagen genoeg vindt het zoals anderen zeggen gewoon aangeven bij je trainer!
4 likes
Dit vind ik ook wel voor ze spreken, je hoort toch veel vaker dat mensen met een PT uit het niets een bizar schema moeten volgen inclusief dieet en dat is lange termijn voor de meesten niet houdbaar. Vooral nu je recent bent bevallen is opbouwen goed. Aan de andere kant vind ik het ook weinig persoonlijk afgestemd dat er pas na 3 maanden dan uitbreiding mogelijk is, dat is best een lange periode en verschilt gewoon erg per individu. Kan me ook voorstellen dat dat op den duur demotiverend gaat werken.
Zou idd kijken of daar niet iets meer een mouw aan te passen is of er niet eerder voorzichtig uitgebreid kan worden. Ik vind 20 minuten op apparaten ook echt minder zwaar dan die filmpjes thuis, dus zo gek is het niet dat je wat meer uitdaging zoekt.
2 likes
Dankjewel voor je reactie en ook @Bunnyslippers
Ik doe 8 oefeningen in een kwartier. Komt neer op 2 sets en 20 herhalingen totaal. Ik ga vanavond weer en dan spreek ik een trainer aan. Fijn om even te lezen dat het idd niet heel uitdagend klinkt en dus niet aan mij ligt haha
1 like
Maar je bent pas 3 maanden geleden bevallen, toch? Dan zou ik het ook niet té fanatiek aan gaan pakken nu, zeker als je hiervoor niet op deze manier sportte.
2 likes
Helaas kan ik maar 2 rondes doen omdat mensen echt per ronde reserveren. Maar dankjewel voor de tips, een kilo zwaarder in de tweede ronde ik vanavond al toepassen!
1 like
Ja klopt! Misschien wil ik idd wel te snel 
1 like
Je kan dit! Misschien kan je een keer gaan op een rustig tijdstip? En slim om lekker zonder gewichten te starten, om eerst je houding goed te hebben. Mijn ervaring is dat als je lekker zelf bezig bent, eventueel met koptelefoon, er weinig mensen zich met je bemoeien!
1 like
Is er een vanille proteĂŻne poeder die minstens net zo lekker is als die van Womenâs Best?
1 like
Upfront vind ik zelf goed smaken en vanille ice cream van esn
2 likes
Ik vind de whey delicious van XXL Nutrition heel lekker. Drink de vanille dagelijks - ook lekker met een espresso erin als soort van ijskoffie-achtig drankje. De chocolade vind ik ook heel lekker, die drink ik regelmatig 's avonds als toetje of als ik zoete trek heb.
2 likes
Die whey delicious bedoel je dan? Vind XXL altijd wel chille producten hebben
@Mette12 thanks! Die van ESN klinkt goed (blijk toch gevoelig voor de term designer en vanilla ice cream klinkt ook lekkerder dan alleen vanilla )
2 likes
Mag je dan zelf niet bepalen of er wat cardio achter te plakken?
Ik heb toen ik begon in de sportschool ook een paar maanden die rondes gedaan (wel 3 rondes per keer, maar zie dat dat bij jou niet kan). Hoewel het niet altijd even zwaar voelde merkte ik wel echt dat ik spieren in mn benen en armen er van kreeg en dat ik ook wel sterker werd doordat ik bij de krachttest elke 6 weken vooruit ging. Ik plakte er altijd 30 min lopen op de loopband bij (met incline, dus dat 12-5-30 idee) en had daarna wel het idee van een prima workout, maar weet niet of dat bij jou dus kan?
Ik vond het in ieder geval een fijne manier om comfortabel te worden in de sportschool omdat de drempel zo laag is en ook om een routine te creëren. Ben uiteindelijk na een paar maanden overgestapt naar losse gewichten omdat ik dezelfde 8 oefeningen toen wel saai vond worden.
2 likes