Mijn sportschool is veranderd en we hebben ein-de-lijk een hipthrust machine 
. Vind die oefening zo chill maar het opzetten en opruimen duurt langer dan die hele oefening, en niemand heeft daar zin in.
Hoop ook dat mn nieuwe AYBL bestelling snel binnen is. Want sinds ik er achter ben dat mn gymshark legging gigantisch doorschijnt, durf ik die bijna niet meer aan 
4 likes
Zoveel chiller he! Sinds ik die machine heb ontdekt doe ik ook nooit meer los, ook al kan je op die machine veel minder gewicht tillen omdat het gewicht niet bij je heupen maar lager zit 
Is het bij jullie de afgelopen maand ook zo druk? Gewoon erger dan met nieuwjaar hier. Alsof iedereen heeft bedacht dat het over 2/3 maanden zomer is en ze nog ff summer body willen krijgen ofzo
2 likes
hmm dat zou heel goed kunnen ja, zijn wel veel van dat soort types die ik voorheen nooit zag 
hoeveel doen jullie los vs de hiptrust machine qua gewicht @nightlife ? Ik heb het idee dat ik met die machine bijna niks kan
1 like
Voor mij het los dus alweer maanden geleden en toen was ik ook nog beetje beginner, maar volgens mij incl. de 20kg bar 80.
Met die machine deed ik eerst 20 kg er extra op (de machine bij mij is zelf 22kg staat er), maar tegenwoordig doe ik eerst een set normale hip thrusts en dan zonder pauze meteen een set halve āthrustsā bovenin (weet ff niet meer hoe dat heet) en dan doe ik maar 10 kilo op de machine en branden mn billen echt
2 likes
Ohh ok thanks! Dat geeft me wat perspectief 
2 likes
Pulses bedoel je denk ik? Die branden lekker door inderdaad haha.
Ik moet van mijn PT ook wel eens direct na 10 normale hip thrusts eerst 10 met linkerbeen en dan 10 met alleen rechterbeen doen (been dat je niet gebruikt hou je dan gestrekt vooruit), dan ga ik ook helemaal dood
Ja ik weet niet of ik de beste graadmeter ben hoor! Ik was met die bar dus wel nog een newbie en heb toen ik overging naar die machine een knieblessure en 3 weken vakantie ertussen gehad (+ dat ik nog een beetje aan het zoeken ben naar wat voor mij echt tot failure gaan is). Wat deed jij met de bar en nu met de machine dan?
@Bubbless Ja dat idd! Ik ga nu al vrij dood met 2 benen, maar wel een goede voor als ik er misschien weer iets meer in zit! Heb jij echt een PT op de sportschool of online iets?
Je kan eventueel ook met minder of zonder gewicht opbouwen. Dus bijv. eerst 10 normale met je standaard gewicht en dan 2x 10 met 1 been erachteraan zonder gewicht. Dat kan je dan steeds met meer gewicht opbouwen.
Ik heb een PT in de sportschool. Ik sport bij een kleine gym waar ze alleen PT en Small Group Training aanbieden, je kan daar geen abbo nemen om zelf te fitnessen o.i.d.
Vind PT wel echt een mega aanrader. Heb het nu een half jaar gedaan en vanwege de kosten ga ik nu over op SGT, maar als ik ooit de loterij win ga ik meteen weer terug. Door met een PT te trainen ontdek ik steeds weer dat ik zoveel meer kan dan ik ooit zelf voor mogelijk had gehouden.
1 like
Ik doe eigenlijk vrijwel nooit hele zware hiptrust omdat ik een blessure in mijn glutes heb, maar wat ik wel regelmatig doe is b-stance hiptrust met de barbell. Dan doe ik 80kg met 1 been en met de machine met 2 benen deed ik 50 dus ik snapte er niks van haha
Oh klinkt goed! Lijkt mij ook wel echt ideaal want heb nog steeds het idee soms dat ik wat aan het aankloten ben Maar goed maakt het ook wel leuk om telkens te blijven uitzoeken. Ga dat met 1 been eens proberen, thanks voor de tip!
@Kauai Wow dat is wel een flink verschil ja. Ik zag dus al een video met uitleg daarover (Kateryna Morozova on Instagram: "Waarom kun je met sommige hip thrust machines minder gewicht gebruiken? Het onderwerp āmoment armā is vrij complex. Als jullie hier nog meer vragen over hebben, kunnen jullie die gerust stellen! Laat een like achter als je hier wat aan had<3 Laat me ook weten als jullie meer van dit soort complexere posts willen zien, waarin we het bijvoorbeeld hebben over āmoment armenā of weerstandsprofielen! LIKE, SAVE EN VOLG VOOR MEER FITNESS INFO POSTSš #hipthrusts #fitanddutch #fitdutchies #fitfamnl #nederlands #fitgirlsnl #dutchie #debesteversievanjezelf #fitnessnl #dutchfitness #gezondeleefstijl #fitnesstips #dutchfitgirl #groningen #spiergroei #gluteworkout #tipvandedag #krachttraining #bulking #glutesworkout #gezondleven #groningen #uitleg") voor ik was geswitcht, dus was gelukkig niet helemaal in de veronderstelling dat ik ineens veel slapper was
1 like
Ik heb nu een aantal keer romanian deadlifts geprobeerd, ipv ānormaleā, maar ik vind het echt zo moeilijk! Ben echt heel snel geneigd door mijn knieen te buigen, en voel de beweging zo enorm in mijn armen (en dan weer niet in mijn benen en kont). Heb het gewicht op de barbell al flink omlaag gebracht, maar de houding blijft zo raar en onnatuurlijk aanvoelen?
Hahaha, werkt wel goed. Die man is echt ripped
In een leren broek ook gewoon!
2 likes
Oh ik dacht dat een RDL altijd stiff leg was! Ja wellicht gewoon de normale / niet stiff leg blijven doen, want mn armen zijn niet per se wat ik wil trainen tijdens die oefeningā¦
1 like
Klinkt of je vanuit je rug en armen de barbell omhoog hijst ipv de mindmuscle-focus op je billen/hamstring. Ik vind het altijd behulpzaam om te denken dat ik met mijn kont een deur dichtduw als ik naar beneden zak, en dat ik bij het omhoog komen 2 zware boodschappentassen vast heb.
Lopen er in je gym trainers rond die even met je mee kunnen kijken naar je techniek? Als je rdlās in je armen voelt gaat het in elk geval niet helemaal zoals het zo moeten gaan Zo niet of als je niet durft aan te spreken, zou je kunnen overwegen veel youtube-videoās op te zoeken, of te beginnen met oefenen met een dumbbell ipv een barbell
3 likes
Ik ben een nieuw olympic weightlifting programma begonnen en ik heb ineens weer iedere keer zin om te gaan.
Ik merkte dat ik door maar een keer per week oly te doen amper vooruit ging en iedere keer op dezelfde gewichten bleef hangen. Ik deed ook nog twee keer crossfit erbij, maar dat wissel ik de komende weken in voor twee keer extra oly dus. Vind dat eigenlijk veel leuker en ik kan het gewoon in de open gym van mijn crossfitbox doen.
Echt benieuwd of mijn 1RMās nu wel vooruit gaan.
5 likes
Wat misschien helpt is heel bewust je lats aanspannen elke keer als je rechtop staat met de barbell. En als je zakt de barbell echt dicht tegen je lichaam aanhouden en langs je benen naar beneden laten āglijdenā terwijl je je heupen naar achter duwt. Je kan overigens je knieĆ«n wel wat buigen, zo lang de beweging maar is dat je je heupen naar achter duwt en niet dat je echt door je knieĆ«n gaat zakken. En je kan evt je tenen op een kleine verhoging doen (bv je tenen op een mini 1.25 gewichtje plaatsen).
2 likes
Ik denk erover om wat basics in huis halen waarmee ik o.a. squat, deadlift en bench press kan trainen. Maar alles bij elkaar zit ik aan een stevig bedrag (wat bij elkaar geklikt op de Decathlon-site). Hoe hebben jullie dat gedaan?
Marktplaats!
1 like