Fitnesstopic

Sport
#4812

Klinkt of je vanuit je rug en armen de barbell omhoog hijst ipv de mindmuscle-focus op je billen/hamstring. Ik vind het altijd behulpzaam om te denken dat ik met mijn kont een deur dichtduw als ik naar beneden zak, en dat ik bij het omhoog komen 2 zware boodschappentassen vast heb.

Lopen er in je gym trainers rond die even met je mee kunnen kijken naar je techniek? Als je rdl’s in je armen voelt gaat het in elk geval niet helemaal zoals het zo moeten gaan :sweat_smile: Zo niet of als je niet durft aan te spreken, zou je kunnen overwegen veel youtube-video’s op te zoeken, of te beginnen met oefenen met een dumbbell ipv een barbell

3 likes
#4813

Ik ben een nieuw olympic weightlifting programma begonnen en ik heb ineens weer iedere keer zin om te gaan.

Ik merkte dat ik door maar een keer per week oly te doen amper vooruit ging en iedere keer op dezelfde gewichten bleef hangen. Ik deed ook nog twee keer crossfit erbij, maar dat wissel ik de komende weken in voor twee keer extra oly dus. Vind dat eigenlijk veel leuker en ik kan het gewoon in de open gym van mijn crossfitbox doen.

Echt benieuwd of mijn 1RM’s nu wel vooruit gaan.

5 likes
#4814

Wat misschien helpt is heel bewust je lats aanspannen elke keer als je rechtop staat met de barbell. En als je zakt de barbell echt dicht tegen je lichaam aanhouden en langs je benen naar beneden laten ‘glijden’ terwijl je je heupen naar achter duwt. Je kan overigens je knieën wel wat buigen, zo lang de beweging maar is dat je je heupen naar achter duwt en niet dat je echt door je knieën gaat zakken. En je kan evt je tenen op een kleine verhoging doen (bv je tenen op een mini 1.25 gewichtje plaatsen).

2 likes
#4815

Ik denk erover om wat basics in huis halen waarmee ik o.a. squat, deadlift en bench press kan trainen. Maar alles bij elkaar zit ik aan een stevig bedrag (wat bij elkaar geklikt op de Decathlon-site). Hoe hebben jullie dat gedaan?

#4816

Marktplaats!

1 like
#4817

Nou ik kan wel janken zeg. Ik zie na een half jaar sporten en op mijn voeding letten nog geen enkel resultaat op de weegschaal. Ben zelfs zwaarder, terwijl mijn lichaamssamenstelling niet is veranderd :pensive:

1 like
#4819

Ja, ik kon gister in de winkel wel een broek aan die twee maten kleiner was dan het exacte model wat ik aanhad. Foto’s zie ik niet echt verschil en merk verder dus alleen dat ik sterker ben geworden en mijn conditie vooruit is gegaan.

#4821

Nou ik snap het gewoon niet. En ik heb wel ernstig overgewicht dus kilo’s kwijtraken is wel handig. Ik merkte het trouwens alleen met die broek (ook veel stretch), kan andere maten broeken in de kast nog niet aan.

1 like
#4822

Hou je je voeding hier voor bij?
Of merk je daarin problemen. Of meer problemen met het behalen van voldoende beweging?

#4823

Nee ik hou mijn eten niet bij. Ik denk dat bij allebei nog winst te behalen is, maar ik weet even niet hoe. Ik sport drie keer per week maar loop niet veel elke dag en dit is ook niet haalbaar helaas.

#4825

Iets wat veel impact heeft zijn kleine dingen. Een keertje een ahlte eerder uitstappen en een stukje lopen, ipv een kwartyiertje scrollen op je telefoon even wat rondlopen
Of simpel even staand iets doen ipv zitten
Hoe je eetpatroon eruit ziet weet ik natuurlijk niet, maar vooral gebalanceerd blijven, neem ook zeker de lekkere dingen maar met mate

1 like
#4827

Ik ben gisteren ook weer begonnen met sporten (kracht in de sportschool) na echt heel wat maanden vrijwel niets gedaan te hebben. Het is niet mijn eerste keer in een sportschool want ik heb hiervoor ook jaren gesport in een gym maar ik moet wel weer ergens onderaan beginnen omdat ik het de laatste tijd echt verwaarloost heb, zowel het sporten als het eten. Mijn doel is om 3-4x per week te gaan met als intentie om af te vallen. Streefgewicht is 17kg lager dan nu dus er is werk aan de winkel. Maar hoeveel sportleggings heb je nodig? Ik heb er nu eentje dus ik heb er wat besteld want één is wel heel weinig. Wassen jullie je legging na elke work-out? Ik vind deze twee dingen altijd zo lastig om te bepale. En wat vinden jullie fijne merken voor een sportlegging? Ik had er wat van Fittwear besteld maar die waren absoluut niet squatproof :tired_face:

#4828

Ik heb er meer, maar als je 3-4 keer pw wil sporten zou ik er 3-4 in huis willen hebben. En ja na elke training wassen. Voor aanraders qua merken even zoekfunctie gebruiken of simpelweg topic doorlezen

1 like
#4829

Ik was ook na elke training inderdaad. En ik heb 2 echt fijne en nog een paar die ook wel oké zijn als mijn 2 favorieten in de was zitten.

Qua aanraders, dit is mijn huidige favoriet:

2 likes
#4830

Topic doorlezen ben ik nu inderdaad aan het doen :slight_smile:

2 likes
#4831

Ik let sinds begin dit jaar op m’n voeding en sport consistent gemiddeld 4x per week (minimaal 3x en soms zelfs 5 of 6x) en ik ben ook nog geen kilo afgevallen. Loop gemiddeld >70.000 stappen per week dus krijg ruim voldoende beweging.

Ik zou nog veel strenger op m’n eten kunnen zijn maar wil dat eigenlijk gewoon niet. Ik eet in de basis gezond (naar mijn idee), meestal:

Ontbijt:
Havermout met appel, overnight oats met skyr of magere Griekse yoghurt met fruit

Lunch: Volkoren wraps, crackers of boterhammen met mager beleg (kipfilet met Philadelphia light, gekookt ei, cottage cheese met dun laagje jam of Johma salade, 35+ kaas met augurk, hummus met gegrilde groenten etc.) en een portie rauwkost (tomaatjes, paprika, komkommer, wortel).

Tussendoortjes: havermoutreepje of brosse eierkoek van bolletje (beiden niet super gezond maar wel <100 kcal), portie fruit, babybell kaasje, meeneembakje skyr, protein pudding.

Ik neem per doordeweekse dag vaak 2 van deze tussendoortjes, waaronder sowieso altijd fruit. Ontbijt en lunch normale porties (denk dat ik dat hier niet exact mag benoemen).

Avondeten wat de pot schaft, over het algemeen vrij gezond maar niet specifiek caloriearm. Wel zoveel mogelijk volkoren pasta en zilvervliesrijst etc. Als ik kijk naar afgelopen dagen bijv: Ravioli met aubergine, tomaat en burrata; Groene curry met sperziebonen en garnalen; Miso pompoen noedelsoep met shiitake en tempeh; Couscous met aubergine, granaatappelpitjes, avocado, pistache en feta; Zalm met aardappeltjes en boontjes; Wraps met kip, bonen, crème fraiche, sla en kaas.

Verder neem ik soms wel eens een koekje als iemand trakteert of een kontje vers brood met chocopasta of een stukje chocola bij de thee als er een vriendin langs komt. En in het weekend eet ik wel vaak wat anders, bijv. omdat ik brunch i.p.v. ontbijt en lunch of ergens ga lunchen. Ik neem dan geen standaard tussendoortjes maar eet wel gewoon mee van taart of een borrelplank o.i.d. als ik bijv. op een verjaardag ben. Hier zou dus nog winst te behalen zijn maar ik ben niet bereid om dat te doen eigenlijk. Maar goed dat wil niet zeggen dat het me niet soms frustreert dat ik al 4 maanden zoveel beweeg en een redelijk gezond eetpatroon heb en alsnog 7 kilo zwaarder ben dan vorig jaar rond deze tijd.

2 likes
#4833

Ik denk dat je dan teveel calorieën binnen krijgt, dus dat je minder tussendoortjes en kleinere porties moet eten als je wilt afvallen en je je weekendeten niet wilt aanpassen. Als je niks afvalt of aankomt dan krijg je gewoon net zoveel calorieën binnen als je verbrandt eigenlijk.

1 like
#4834

Ja klopt hoor. Ik heb alleen blijkbaar een langzame stofwisseling. Ik sport en beweeg echt veel, daar is niet veel verbetering te halen. En mijn calorie inname blijft over het algemeen onder de algemene aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen. Ik denk dat de meeste mensen hiermee zouden afvallen maar ik blijkbaar niet :woman_shrugging:t3:

#4835

Misschien kan je zwaarder trainen qua gewichten, een proteïne Shake drinken ipv een eierkoek eten, fietsen ipv lopen, een kleiner stukje taart nemen, een glas wijn minder, een beetje minder opscheppen met lunch en diner. Afvallen is niet makkelijk en mentaal een zwaar proces, maar het is ook wel heel recht toe recht aan calorieën intake vs output. Er is altijd verandering mogelijk! :hugs:

Als je 2 kg in een maand wilt afvallen moet je de gehele maand elke dag 500 kcal minder eten (of voor 500 kcal trainen wat echt enorm veel is) Dat is wel echt veel dus!

5 likes
#4836

Dat zegt ze toch zelf ook, maar ook dat ze dat niet wil.