Nou ik kan wel janken zeg. Ik zie na een half jaar sporten en op mijn voeding letten nog geen enkel resultaat op de weegschaal. Ben zelfs zwaarder, terwijl mijn lichaamssamenstelling niet is veranderd 
1 like
Ja, ik kon gister in de winkel wel een broek aan die twee maten kleiner was dan het exacte model wat ik aanhad. Fotoās zie ik niet echt verschil en merk verder dus alleen dat ik sterker ben geworden en mijn conditie vooruit is gegaan.
Nou ik snap het gewoon niet. En ik heb wel ernstig overgewicht dus kiloās kwijtraken is wel handig. Ik merkte het trouwens alleen met die broek (ook veel stretch), kan andere maten broeken in de kast nog niet aan.
1 like
Hou je je voeding hier voor bij?
Of merk je daarin problemen. Of meer problemen met het behalen van voldoende beweging?
Nee ik hou mijn eten niet bij. Ik denk dat bij allebei nog winst te behalen is, maar ik weet even niet hoe. Ik sport drie keer per week maar loop niet veel elke dag en dit is ook niet haalbaar helaas.
Iets wat veel impact heeft zijn kleine dingen. Een keertje een ahlte eerder uitstappen en een stukje lopen, ipv een kwartyiertje scrollen op je telefoon even wat rondlopen
Of simpel even staand iets doen ipv zitten
Hoe je eetpatroon eruit ziet weet ik natuurlijk niet, maar vooral gebalanceerd blijven, neem ook zeker de lekkere dingen maar met mate
1 like
Ik ben gisteren ook weer begonnen met sporten (kracht in de sportschool) na echt heel wat maanden vrijwel niets gedaan te hebben. Het is niet mijn eerste keer in een sportschool want ik heb hiervoor ook jaren gesport in een gym maar ik moet wel weer ergens onderaan beginnen omdat ik het de laatste tijd echt verwaarloost heb, zowel het sporten als het eten. Mijn doel is om 3-4x per week te gaan met als intentie om af te vallen. Streefgewicht is 17kg lager dan nu dus er is werk aan de winkel. Maar hoeveel sportleggings heb je nodig? Ik heb er nu eentje dus ik heb er wat besteld want Ć©Ć©n is wel heel weinig. Wassen jullie je legging na elke work-out? Ik vind deze twee dingen altijd zo lastig om te bepale. En wat vinden jullie fijne merken voor een sportlegging? Ik had er wat van Fittwear besteld maar die waren absoluut niet squatproof 
Ik heb er meer, maar als je 3-4 keer pw wil sporten zou ik er 3-4 in huis willen hebben. En ja na elke training wassen. Voor aanraders qua merken even zoekfunctie gebruiken of simpelweg topic doorlezen
1 like
Ik was ook na elke training inderdaad. En ik heb 2 echt fijne en nog een paar die ook wel okƩ zijn als mijn 2 favorieten in de was zitten.
Qua aanraders, dit is mijn huidige favoriet:
2 likes
Topic doorlezen ben ik nu inderdaad aan het doen 
2 likes
Ik let sinds begin dit jaar op mān voeding en sport consistent gemiddeld 4x per week (minimaal 3x en soms zelfs 5 of 6x) en ik ben ook nog geen kilo afgevallen. Loop gemiddeld >70.000 stappen per week dus krijg ruim voldoende beweging.
Ik zou nog veel strenger op mān eten kunnen zijn maar wil dat eigenlijk gewoon niet. Ik eet in de basis gezond (naar mijn idee), meestal:
Ontbijt:
Havermout met appel, overnight oats met skyr of magere Griekse yoghurt met fruit
Lunch: Volkoren wraps, crackers of boterhammen met mager beleg (kipfilet met Philadelphia light, gekookt ei, cottage cheese met dun laagje jam of Johma salade, 35+ kaas met augurk, hummus met gegrilde groenten etc.) en een portie rauwkost (tomaatjes, paprika, komkommer, wortel).
Tussendoortjes: havermoutreepje of brosse eierkoek van bolletje (beiden niet super gezond maar wel <100 kcal), portie fruit, babybell kaasje, meeneembakje skyr, protein pudding.
Ik neem per doordeweekse dag vaak 2 van deze tussendoortjes, waaronder sowieso altijd fruit. Ontbijt en lunch normale porties (denk dat ik dat hier niet exact mag benoemen).
Avondeten wat de pot schaft, over het algemeen vrij gezond maar niet specifiek caloriearm. Wel zoveel mogelijk volkoren pasta en zilvervliesrijst etc. Als ik kijk naar afgelopen dagen bijv: Ravioli met aubergine, tomaat en burrata; Groene curry met sperziebonen en garnalen; Miso pompoen noedelsoep met shiitake en tempeh; Couscous met aubergine, granaatappelpitjes, avocado, pistache en feta; Zalm met aardappeltjes en boontjes; Wraps met kip, bonen, crĆØme fraiche, sla en kaas.
Verder neem ik soms wel eens een koekje als iemand trakteert of een kontje vers brood met chocopasta of een stukje chocola bij de thee als er een vriendin langs komt. En in het weekend eet ik wel vaak wat anders, bijv. omdat ik brunch i.p.v. ontbijt en lunch of ergens ga lunchen. Ik neem dan geen standaard tussendoortjes maar eet wel gewoon mee van taart of een borrelplank o.i.d. als ik bijv. op een verjaardag ben. Hier zou dus nog winst te behalen zijn maar ik ben niet bereid om dat te doen eigenlijk. Maar goed dat wil niet zeggen dat het me niet soms frustreert dat ik al 4 maanden zoveel beweeg en een redelijk gezond eetpatroon heb en alsnog 7 kilo zwaarder ben dan vorig jaar rond deze tijd.
2 likes
Ik denk dat je dan teveel calorieƫn binnen krijgt, dus dat je minder tussendoortjes en kleinere porties moet eten als je wilt afvallen en je je weekendeten niet wilt aanpassen. Als je niks afvalt of aankomt dan krijg je gewoon net zoveel calorieƫn binnen als je verbrandt eigenlijk.
1 like
Ja klopt hoor. Ik heb alleen blijkbaar een langzame stofwisseling. Ik sport en beweeg echt veel, daar is niet veel verbetering te halen. En mijn calorie inname blijft over het algemeen onder de algemene aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen. Ik denk dat de meeste mensen hiermee zouden afvallen maar ik blijkbaar niet 
Misschien kan je zwaarder trainen qua gewichten, een proteĆÆne Shake drinken ipv een eierkoek eten, fietsen ipv lopen, een kleiner stukje taart nemen, een glas wijn minder, een beetje minder opscheppen met lunch en diner. Afvallen is niet makkelijk en mentaal een zwaar proces, maar het is ook wel heel recht toe recht aan calorieĆ«n intake vs output. Er is altijd verandering mogelijk! 
Als je 2 kg in een maand wilt afvallen moet je de gehele maand elke dag 500 kcal minder eten (of voor 500 kcal trainen wat echt enorm veel is) Dat is wel echt veel dus!
5 likes
Dat zegt ze toch zelf ook, maar ook dat ze dat niet wil.
Ja het lullige is dat die algemene aanbevolen hoeveelheid ook maar uit de lucht is gegrepen. Een vrouw van 1,60 verbrandt over het algemeen minder dan iemand van 1,80. Maar iemand van 1,60 die weer meer spieren heeft kan weer meer eten etc etc.
En dan zijn die hoeveelheden ook nog een beetje uit de lucht gegrepen en volgens mij ooit op een heel gemiddelde man gebaseerd en hebben ze er gewoon 500 af gehaald want vrouwen.
Je kan je soms ook heel erg verkijken op dingen als een stukje taart hier en een koekje hier, maar snap ook echt wel dat het leuk moet blijven.
4 likes
Oh dat lees ik er niet in, maar wel: ik wil afvallen, maar het lukt niet goed maar ik wil wel gewoon af en toe wat lekkers kunnen eten en mee kunnen doen.
En inderdaad die algemene calorieƫnberekeningen voor vrouwen zijn echt bullshit @Bunnyslippers het is echt afstemmen op de resultaten van jezelf.
Ik hou mijn voeding al een poosje bij en ik verbaas me er nog steeds over dat ik soms werkelijk geen idee heb hoeveel calorieƫn ik naar binnen schuif. Vandaag ook; beetje ovenpatat met bbq saus, en een kipburger op een broodje kaas, bijna 900 calorieƫn. Ik eet normaal rond de 1500 per dag 
Dacht ik even een een ālichte maaltijdā te pakken. Dus ondanks dat ik er mee bezig ben vergis ik me nog steeds in de calorieĆ«n. Laat staan als je er helemaal niet mee bezig bent, dan weet je waarschijnlijk niet hoeveel calorieĆ«n je ongemerkt binnen krijgt.
5 likes
Nou ik vind het apart dat je daar verbaasd door bent eigenlijk? Want ovenfriet is vtv ook al gefrituurd, is die kipburger met een krokant jasje? Zo ja, relatief veel kcal. Kaas, relatief veel kcal, saus ook. Ik zou dat nooit als lichte maaltijd inschatten een burger met friet 
10 likes
Haha ja ik dus wel 
Dat bedoel ik dus met dat je (ik in dit geval) dus al gauw over een calorieƫn doel kan gaan als je er niet mee bezig bent.
2 likes