Ik heb vanmorgen een les bodypump gedaan en voor mn bovenlijf meer gewicht eraan gedaan dan normaal en ik heb nu zulke spaghetti armen đ« zelfs bij dit typen voel ik het trillen haha
Bovenlijf/armen is wel mn favoriet, vooral schouders
6 likes
Vandaag voor het eerst pushups gedaan met een gewichtje van 5kg op mijn rug en het ging eigenlijk alsnog zo makkelijk. Voelde me echt even ongelooflijk sterk haha
18 likes
@MaartenVanRossem @Zitzak hoe gaat jullie bulk? Ik zie nog niet verschil (in spiergroei maar de weegschaal gaat ook te langzaam), heb mn kcal al een keer extra opgehoogd en hou me er braaf aan. Maar misschien ben ik ongeduldig 
1 like
Nou ik kwam vanuit een cut dus bij mij zag je echt na een maand al verschil omdat mijn spieren veel gevulder waren. En qua gewicht omdat mijn lichaam altijd heel sterk reageert op extra khd, dan hou ik veel meer vocht vast. Weet niet hoe dat bij jou zit?
Ik zit met training nu heel erg op mijn benen qua focus en daar zie ik echt al duidelijk resultaat in mijn glutes, die zijn veel ronder. Maar bovenlichaam blijft daardoor redelijk stabiel, dat probeer ik gewoon bij te houden maar verwacht ik geen enorme groei (ik doe 3x pw full body en dan elke training 3 a 4 leg oefeningen en rest van mijn lichaam 1).
Ik denk dat ik deze maand wel in een groter overschot zit ivm feestdagen, eens kijken wat dat nog doet.
1 like
Ah ja cool! Mijn (mini)cut was alweer een tijdje terug, dus vandaar dat het verschil ook minder groot is misschien.
Tof dat je al zoân duidelijk verschil ziet qua glutes. Ik focus meer op upper body, zie wel wat verschil qua lats maar rug is toch ook wel lastiger te zien voor jezelf! Ben trouwens wel in een aantal oefeningen omhoog gegaan in gewicht dus het werkt wel 
1 like
Hebben jij of @Zitzak tips voor een bulk? Mân bovenlichaam is naar verhouding veel sterker dan mn onderlichaam. Ik wil eens kijken of ik mn benen sterker en groter kan krijgen door deze winter 2x pw leg day te doen en een kleine bulk.
1 like
Op de Insta en YT accounts van Frank den Blanken staat ook heel veel informatie over spieropbouw, energieinname en progressive overload. Hij deelt ook dingen als âregelsâ voor hoeveel sets je aan kunt houden per spiergroep per week voor groei etc
1 like
Is er hier iemand die via bedrijfsfitness sport en dan zowel met een abonnement voor groepslessen als personal training? In heb nu een groepslessen abonnement, maar wil graag PT erbij gaan doen. Ik kan op de website van bedrijfsfitness niet voor ptâs kiezen. Weet iemand of een losse factuur van de sportschool icm je bedrijfsfitness abo genoeg is om de bruto/netto regeling te gebruiken?
1 like
Kun je dit niet beter op werk en/of bij bedrijfsfitness navragen?
1 like
Ik weet niet of je dezelfde âaanbiederâ hebt als mijn werk, maar bij ons is een factuur waaruit blijkt dat je lid bent van een sportschool en ook betaald genoeg. Op mijn factuur staat hele summiere informatie, maar dat was gewoon prima.
3 likes
Ah ik vind dit echt heel lief ook.
1 like
Echt knap dat je dat altijd doet!
3 likes
En doe je dit dan elke dag? En als je klaar bent pak je weer een andere challenge die ook weer elke dag is?
Ik twijfel of ik dat ook kan/wil haha
2 likes
Echt knap. Leuk, ik ga eens kijken!
Haha oh nee! Ik vond het ook echt moeilijk? Heb nog extra calorieën erbij gedaan en nu lukt het wel. Dus meer eten en vaker de tram pakken ipv fietsen!! 
1 like
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen op de loopband in de gym en merkte vandaag dat mijn (onder)benen tijdens het lopen pijn deden. Was door kerst een week niet geweest en ben ook ongesteld dus misschien gewoon een beetje stijf ofzo, maar zouden andere schoenen hier ook iets voor doen? Heb ik meer demping nodig ofzo? Draag wel hardloopschoenen al.
2 likes
Dat kan van alles zijn, misschien ligt je tempo te hoog of breid je te snel uit in afstand, je paslengte kan te groot zijn ( cadans te laag), je schoenen wellicht niet geschikt ( mogelijk heb een een correctie nodig ivm overproneren), of inderdaad âgewoonâ hormonaal. Ik merk zelf wel dat ik minder fijn hardloop tijdens en net voor mijn menstruatie ( ik loop wel alleen maar buiten hard).
1 like
Ik vond een pull-up wel een leuk doel voor dit jaar. Schemaatje van megsquat gevonden, me voorgenomen om me te focussen op negative pull ups en daarnaast nog meer accessory werk te doen.
Nou, zelfs mét (dun) elastiek duurt mijn negative pull up 1,5 seconde ipv het voorbeeld van 10 sec uit het schema 
mijn god, dit is echt bij NUL beginnen. Dikker elastiek kopen dan maar
1 like
Pull-up is echt superlastig! Er zijn zo weinig mensen die het kunnen en zeker vrouwen. Bij mij in de gym gebruiken mensen soms 6 elastieken om ĂŒberhaupt omhoog te komen. Niet te hard voor jezelf zijn en lekker blijven oefenen 
en veel lat pull downs doen!
3 likes