Fitnesstopic

Sport
#5317

Idealiter een paar lessen PT nemen! Als die ruimte er niet is zou ik zelf gaan googlen, instagram kijken etc. Je kan elke week een nieuwe oefening voor jezelf introduceren en dan aan een medewerker vragen om mee te kijken of je het goed doet. Of de stoute schoenen aan en zo’n baddie om tips vragen (als iemand begint, of klaar is, niet in t midden van een workout) haha

Heb je specifieke spiergroepen die je graag wil trainen? Ik kan wel met je meedenken voor goede oefeningen die niet zo complex zijn/blessuregevoelig met gewichten.

5 likes
#5318

Dit ziet er wel uit als iets dat me kan helpen! Ik mis wel nog een beetje een duidelijke omschrijving welke spiergroep je traint bij de filmpjes maar verder ziet het er goed uit. Dank je!

@boonie daar ga ik ook naar kijken, tnx!

Elke week een oefening introduceren en vragen of iemand even meekijkt vind ik ook een goede tip! Een paar PT lessen is ook een goede maar dat vind ik voor nu even te duur.

Heb het idd wel eens aan een baddie gevraagd haha toen ze klaar was met haar pull ups en ze was toen erg aardig en behulpzaam.

En lief dat je mee wilt denken! Ik train nu veelal mijn glutes met wat buikspieren en een robe pull down erbij. En m’n rug met zo’n kleine ijzeren trek-ding. Mijn doel is glutes, een getonede rug en armen maar ik vind m’n armen al wat breed van mezelf dus ik wil liever niet nog meer zichtbaarder spieren maar het mogen wel lange spieren en droog zijn als dat überhaupt kan haha.

Ik ga iig met bovenstaande tips aan de slag. Fijn!

1 like
#5319

Ik doe al een aantal jaar crossfit en was met mijn nichtje weer eens mee even fitnessen en toch is dat ook wel weer lekker. Misschien toch eens vaker open gym pakken…

Ze had ook een foto van mn rug gemaakt tijdens lat pull down en ik wist helemaal niet dat mijn rug zo gespierd is haha. De rest van mijn lichaam zie je het niet zo.

6 likes
#5320

Sorry helemaal vergeten te reageren. Ik denk dat met dumbbells het fijnste is om mee te starten en later eventueel upgraden naar barbell of kettlebell.

Voor glutes kan je glute bridge doen op de grond, met een grote dumbbell (of 2 kleinere). En daarna upgraden naar glute bridge vanaf de grond met barbell, en daarna naar hip trust met een bankje.

Je kan ook lunges doen (met 1 of 2 dumbbells), naar voren of naar achteren stappend. Als je meer naar voren leunt ipv rechtop is het meer voor je glutes. Rechtop is meer voor je quads (ook heel mooi!)

Voor je rug kan je rows doen met dumbbells, die kan je met 2 dumbbells doen (dan buig je voorover, benen klein beetje gebogen) of juist single arm row. Je gaat dan met een knie en voet op een bankje en dan rowen met je andere hand. Je kan dan wat zwaarder gaan en ontlast je onderrug ook.

Als je niet veel breder wilt worden vooral schouders en biceps weinig doen, maar ik moet zeggen dat nadat ik ook biceps een tijdje vermeden heb ik dat weer ben gaan doen omdat dat zo erg helpt bij bv pull ups, rows en allerlei andere grotere oefeningen. Ik vind brede schouders zelf supermooi!

Leane armen krijg je vooral door een lager vetpercentage. Maar dat krijg je vanzelf als je gespierder wordt en niet veel meer calorieën gaat eten!

Hoop dat je er wat aan hebt!

1 like
#5321

Ik ben ooit begonnen met de app 5x5 StrongLifts, een heel simpel programma dat uit 5 oefeningen bestaat. Inmiddels heb ik een uitgebreider programma, maar het is een goede start met de meest essentiële gewichthef oefeningen (vond ik).

(‘Basic’ trainingsprogramma’s zijn vaak heel intimiderend, met tien verschillende oefeningen waar je allemaal nog nooit van gehoord hebt; dus daarom vond ik het heel prettig om eerst met de absolute basis te beginnen.)

De eerste keer dat ik naar de gym ging heb ik wel een vriend die vaak traint meegenomen, om te laten zien wat voor gewichten je gebruikt, hoe je ze op de stang doet, wat de juiste houding (vorm) is, etc. Als je dus iemand in je omgeving hebt die al met gewichten traint, dan kan je dat wellicht ook doen.

Indien je niemand kent kan je misschien een los maandabonnement op een chiquere sportschool hebben waar ze wel PT’s / coaches hebben rondlopen, zodat die je alles kan uitleggen. Als je eenmaal op gang bent heb je die niet meer nodig, dan kan je het makkelijk zelf af.

2 likes
#5322

@vitaminwater doe jij nog steeds de megsquats app? Of inmiddels iets anders?

#5323

Ja trouwe fan hier! Blijf resultaat boeken, deze week nog 3 reps PR met 82,5 kg deadlift

2 likes
#5324

Ik kan ineens drie (3!!!) push ups met okéish vorm?? (Oké ik kon er twee weken geleden ineens 1 en nu 3).

Snap er niets van :joy: heb er echt vaak op getraind en dan ging het voor geen meter en ik doe nu helemaal geen krachttraining, alleen hardlopen en probeer 1 keer in de week thuis een half uurtje Pilates en een half uurtje yoga te doen maar dat lukt misschien 1x in de drie weken. Maar denk toch dat vooral mn core sterker is geworden dat het nu lukt?

Ik vind het super leuk, want nu ik er eindelijk 1 of 2 of 3 kan, kan ik het ook makkelijker trainen

5 likes
#5325

Met yoga (chaturanga) doe je natuurlijk ook een soort push up dus misschien daarvan?

1 like
#5326

Ja maar “vroeger” deed ik veel vaker en “echt” yoga en toen kon ik het niet! En nu doe ik soms, gemiddeld minder dan 1 keer per week een half uur yoga/mobility met inderdaad 1 of 2 keer chaturanga maar dat is het dan ook :sweat_smile: ben wel ook iets van 8 kilo afgevallen het laatste jaar, dus dat helpt misschien ook? Effectief wel minder gewicht om te pushen?

1 like
#5327

Bedankt voor je uitgebreide reactie, erg lief! Ik ga vanmiddag weer naar de sportschool en dan zal ik deze post bij de hand houden :muscle:t4:

#5328

Ik ook, ben er super positief over!

2 likes
#5329

@vitaminwater thanks, heb het ook een tijdje gebruikt en toen gainsbybrains maar ga miss dan toch maar weer terug.

Of hebben jullie nog andere goede aanraders voor meer ervaren krachttraining?

1 like
#5330

Maar eigenlijk heb je contrasterende doelen. Want je wilt afvallen maar ook groeien en dat kan niet tegelijkertijd.

1 like
#5331

Ik denk dat ze meer spiermassa probeerd op te bouwen, maar vet wil verliezen om er strakker uit te zien yk. Dus drogere spieren. Zo vat ik het tenminste op.

#5332

Ik hoef niet af te vallen maar wil inderdaad wel gespierdere billen en armen. En ik wil ook gewoon sterk en vitaal zijn en makkelijk dingen kunnen blijven tillen in het dagelijks leven.

@Mette12 ja als dat een optie is wil ik dat wel! Maar hoef dus niet per se af te vallen want ben tevreden met mijn huidige gewicht.

#5333

Als krachttrainerbeginner kun je wel redelijk droog groeien geloof ik, je zou nog kunnen googelen op body recomposition @ZusjevanJoost

@California wat vond je van de app van GBB? Ik vind zelf Ladder waar Kelly Matthews bij zit ook nog wel boeiend. Evolve You zou ik niet aanraden, SBTD is beter

2 likes
#5334

Ja je wilt je glutes groeien (bijkomen) maar je armen en rug meer getoned (afvallen)

2 likes
#5335

Ze wil spiermassa aankomen en vet verliezen, is best logische combinatie toch?

1 like
#5336

Hahahaha ik ben net echt gehumbled hahahaha ik deed de rear delt fly met dumbbells (HAAT ik) met 9kg en ik dacht yo dit gaat lekker? Ik ben echt sterk geworden ineens.

Tot ik ze teruglegde en zag dat ik 6kg had gepakt hahaha gvdddddd

10 likes